7 упражнений для избавления от боли в коленных суставах

Здоровье суставов колен является актуальной проблемой, так как в связи с неправильным питанием, травмами суставы изнашиваются, что приводит к болезненным ощущениям, артриту и артрозу. Регулярное выполнение упражнений поможет сохранить здоровье суставов, а также защитит от боли. Комплекс данных упражнений поможет без лишней нагрузки улучшить подвижность суставов, уменьшить вероятность появления травм и осложнений.

Упражнения для коленных суставов

  1. Лягте на спину, вытяните ноги. Согните ноги в коленях, не отрывайте пятки от пола. Повторять нужно 10 раз.
  2. Лягте на спину, правую ногу согните в колене, а левую выпрямите. Сгибайте левую ногу в колене, а затем подтягивайтесь в груди. Повторяйте данное движение с правой ногой. Выполняйте 5 повторений.
  3. Сядьте на стул, выпрямляйте поочередно каждую ногу, параллельно полу, сдерживайте на 10 секунд. Повторяйте действие раз на каждую ногу.
  4. Стоя подтягивайте колени к груди, захватите его руками, прижмите к телу, удерживайте равновесие около 5 секунд. Выполняйте не более трех подходов на каждую ногу.
  5. Лягте на спину, оторвите ноги от пола, делать круговые движения, как будто крутите педали. Выполните 2-3 подхода по 10 секунд.
  6. Займите положение на высоком стуле или другой поверхности, чтобы носки едва касались пола. Затем плавно покачивайте суставы колена в разные стороны около 30 секунд.
  7. Если у вас здоровые крепкие суставы, то в конце тренировки прижмитесь к стене, затем сядьте, держа ноги под углом 90 градусов. Продержитесь так около 30 секунд. Это необходимо сделать для укрепления суставов.
Это интересно:  Медики рассказали, какие симптомы свидетельствуют о наличии серьёзных проблем с суставами
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector