Какие гимнастические упражнения наиболее эффективны для мышц пресса

Поддержание и формирование хорошей фигуры просто не возможно без упражнений для мышц брюшного пресса. По сути, они представляют собой 4 слоя мышц, которые располагаются под ребрами и в области таза. Такие мышцы располагаются в горизонтальной, вертикальной и косой плоскости. Сами мышцы живота делятся на косые, прямые и поперечные. Планируя заняться качанием пресса, необходимо не только выполнять упражнения, но и придерживаться диетического питания.

В первую очередь следует полностью отказаться от продуктов, содержащих углеводы и сахар. Можно не исключать их полностью, а воздерживаться только в те дни, когда осуществляются физические занятия.

Еще одним важным моментом в формировании фигуры является подборка правильных упражнений, которые будут обеспечивать необходимую нагрузку именно на ту область тела, которая требует «доработки». Абсолютно во всех фитнес программах сегодня присутствуют упражнения для мышц брюшного пресса. Для тех, кто планирует заняться этим вопросом в домашних условиях, важно понимать о каких упражнениях идет речь:

  • Стандартное скручивание – позиция лежа, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях, стопы размещены на полу. Верхняя часть тела приподнимается минимум на 10 см. от пола, чтобы мышцы брюшины были максимально напряжены. В период подъема голова должна удерживаться руками. Подъем осуществляется на вдохе, а возврат в исходное положение на выдохе. Начинать нужно с 5-10 раз, а в итоге дойти до 50 раз.
  • Обратное скручивание — позиция лежа, ноги согнуты в районе колен и немного приподняты, руки расположены за головой, а лодыжки скрещены между собой. В этом упражнении приподнимать необходимо таз, настолько, насколько позволяют физические возможности. При этом должны быть задействованы мышцы живота. Сначала повторять сколько будет возможно, в последствии увеличить до 50 раз.
  • Скручивания с отягощением – поза лежа, ноги согнуты в коленях и размещены на невысоком стуле, в руках по 1 шт. маленькой гантели или утяжеление. При этом руки должны быть вытянуты и расположены над грудью. Задействуя мышцы живота необходимо приподнимать верхнюю часть тела, будто подтягивая ее к коленям. Данное упражнение необходимо выполнять очень аккуратно, чтобы не повредить поясницу.
Это интересно:  История экономного похудения – всего 200 рублей в день
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector