Как избавиться от недержания мочи при помощи упражнений Кегеля

В 1940 году гинеколог А. Кегель создал упражнения, которые помогают укрепить тазовые мышцы после родов.

Специалисты советуют два способа, для фиксации необходимых сокращений.

  1. Во время мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Это поможет задействовать необходимые мышцы.
  2. Видите палец во влагалище и сожмите его, обхватив мышцами влагалища.

Данные тесты помогут женщине определить участок, на которой необходимо воздействовать.

Врачи разделяют задания на три этапа.

Первый этап

  • Перед занятиями необходимо опорожнить мочевой пузырь.
  • После еды должно пройти полтора часа.
  • Используйте коврик для упражнений на полу.
  • Нужно соблюдать кратность занятия, так как мышцы могут быстро терять навыки и нужно будет начинать заново.

Ложитесь на спину с согнутыми коленями, попытайтесь подтянуть вверх тазовые мышцы. Это приведет к одновременному сокращению ягодиц и мышц промежности. Большое внимание нужно уделять зоне ануса и влагалища.

Добейтесь ощущения сокращения при напряженных ягодицах и находитесь в данном состоянии около 3 секунд.

Мысленно вызовите представление сжатия отверстия. Техника осваивается, если сохраняется состояние до 8 секунд. Повторять нужно 3 раза в день по 10 раз. Освоить нужно в течение 3 недель. Женщины, которые занимаются спортом, смогут освоить быстрее.

Второй этап

Лежите на коврике с согнутыми ногами. Положите ладонь на живот, а другую под ягодицы. Упражнения при недержании мочи не касаются брюшных мышц и ягодиц.

Сокращайте область промежности около 5 секунд, потом расслабьтесь на 10 минут. Повторять нужно 10 минут.

Не обязательно лежать, можно выбрать удобную позу для себя.

  1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, постарайтесь поднять вверх промежность и сядьте на пол со скрещенными ногами, постарайтесь поднять вверх промежность. Спину держите ровно.
  2. В коленно-локтевой позе опустите голову на руки, напрягая необходимые мышцы, чтобы не появилось прогиба в спине.
  3. Стойте с разведенными ногами на ширине плеч, а руки поместите на ягодицы и следите за отсутствием сокращения в данной области. Мышцы таза двигайте вперёд.
  4. Стойте с согнутыми коленями и держитесь руками за коленные суставы. Спина должна быть ровный.
  5. Необязательно опираться на локти. Если хорошо разработаны коленные суставы, то можно сесть на пятки.
Это интересно:  Природные средства, лечение которыми поможет забыть о проблемах мужского здоровья

Третий этап

Многие женщины после второго уровня не двигаются дальше. Специалисты советуют брать в руки предметы для груза. Это может быть гантели или стул.

С каждым шагом должно проводиться сокращение, задержка и расслабление мышц. Заниматься можно на работе, а также в машине. Окружающие не заметят ничего.

Ещё один вариант сложности: сжимать и расслаблять мышцы нужно постепенно. Все усилия должны сопровождаться с задержкой нескольких секунд. Затем снова продолжаются сжатия. Данную технику назвали «лесенкой» или «лифтом».

Различные описания

Многие авторы акцентируют внимание на описании действий:

  • Сжатие;
  • Сокращение;
  • Выталкивание.

Сжатие рекомендуется при походе в туалет по-маленькому, задерживая мочеиспускание на несколько секунд. Затем можно приступать к другим упражнениям.

Сокращения выполняются по очереди с расслаблением, придерживаясь быстрого темпа.

Выталкивание во время расслабления, натуживаясь, как при родах.

Кратность повторений

Кегель советовал женщинам тренироваться трижды в день по 20 мин. Необходимо прийти к количеству сжатий до 300.

Многие рекомендуют заниматься от 3 раз, увеличивая с каждой неделей по 1 занятию. Необходимо довести до 30 раз в день.

Популярные ошибки

Самой грубой ошибкой является сокращение ягодиц и пресса. Это повышает брюшное давление, ухудшая результат.

Категорически противопоказано:

  1. Держать дыхание даже на пару секунд.
  2. Втягивать пупок.
  3. Толкать ягодицами мышцы таза вниз.
Это интересно:  Средняя продолжительность жизни человека изменилась
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector