Эффективная диета и комплекс упражнений помогут добиться идеального животика

Для многих женщин проблема плоского живота – больная тема, ведь в погоне за ним, они перепробовали огромное количество диет и упражнений. Желающим приобрести плоский, подтянутый животик, то нужно прибегать к диете и упражнениям комплексно, то есть соблюдать и питание и регулярно выполнять упражнения.

Обо всем по порядку.

Питание

  1. В первую очередь стоит усвоить, что для похудения нужно придерживаться принципа дробного питания. Нужно стараться принимать пищу через каждые три  часа, но меньшими порциями. Три основных приема и три перекуса.
  2. Не стоит забывать и о балансе воды. Стоит выпивать по стакану очищенной воды комнатной температуры каждый час.
  3. В рационе должно быть больше овощей, а любимые десерты лучше заменить фруктами. Вместо приправ используйте лимонный сок и зелень.
  4. Также нужно ограничить, а лучше и вовсе исключить вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, а также придется отказаться от мучных изделий. Такое питание даже не диета, а сбалансированный рацион, который не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и сделает организм здоровее.

Упражнения

  1. Исходное положение – сидя на стуле, руки на спинке. Подбородок, спина и ноги прямые. Повернуть ноги сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить не меньше 10 раз. Каждый день, нужно увеличивать количество повторов на два.
  2. Это упражнение также выполняется сидя на стуле. Ступни ног прижаты к полу, руки прямые перед собой, на выдохе напрячь живот и наклоняться вперед, пытаясь коснуться руками пола и на вдохе вернуться. Также выполнить не меньше 10 раз.
  3. Это упражнение очень простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Достаточно сидя напрягать пресс и расслаблять в течение 10 минут.
  4. Лежа на спине, сомкнуть руки за головой, оторвать лопатки от пола и опуститься назад. Важно следить, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Выполнить не меньше 30 повторов.
  5. Упражнение выполняется также лежа на спине. Ноги скрещиваем и поднимаем держа их прямыми, до образования прямого угла. Руки при этом лежат вдоль тела. Повторить 20 раз.
  6. Каждый день не меньше 15 минут нужно крутить обруч.
Это интересно:  История экономного похудения – всего 200 рублей в день
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector