Измерение показателей тела для выявления количества жировых запасов с помощью сантиметровой ленты

При борьбе с лишними килограммами нужно задумываться не только о подкожном жире, но и о внутреннем отложении запасов, которые находятся вокруг внутренних органов. Природа человека такова, что для нормальной жизнедеятельности телу необходим жир. Он является спасительным топливом во время голодания и истощения, когда возникают экстремальные ситуации.

Времена первобытности давно прошли, но в генах людей заложен инстинкт выживания, поэтому нужно строить адекватную, сбалансированную диету, чтобы дать организму небольшую прослойку под кожей, и не допустить разрастания внутреннего жира. Он может быть даже у людей, которые регулярно занимаются спортом и имеют прекрасную фигуру.

Чтобы выяснить, какое количество внутреннего жира скопилось в теле, необходимо воспользоваться обычной сантиметровой лентой.

В дневнике нужно записать показатели роста и веса. Затем померить талию, бедра и шею, внести данные в анкету. При этом шея и талия измеряются в самом узком месте, а бедра по самому широкому объему. Теперь понадобится калькулятор для подсчетов.

Талия

Учитывая различные показатели роста, можно сказать, что ожирением страдают женщины, у которых объем талии превышает восемьдесят восемь сантиметров. До 80 сантиметров считается нормальным уровнем, а промежуток 80 – 88 является избыточным весом.

Мужские замеры талии в норме составляют до 95 сантиметров.

Обхват талии к бедрам

Для выявления индекса нужно разделить «талию» на «бедра». Полученный показатель должен быть в промежутке от 0,65 до 0,78 для женского пола, до 0,9 для мужского пола. Индекс, выходящий за пределы нормы у женщин, показывает цифру 0,85 и больше, а мужчина должен иметь не более 1,0 показатель.

Обхват талии к росту

Данный показатель должен находиться в пределах 0,5 для представителей обоих полов.

Конический показатель

Формула: вес (кг) / рост (м) = ?

Затем нужно найти корень «?» и умножить на 0,109 = ??

Разделить объем талии (м) на «??».

Результаты:

Мужчины должны увидеть цифру, не превышающую 1,25;

Женщины – не более 1,18.

Если показатель больше нормы, то фигура приближается к прямоугольнику, и необходимо срочно заняться собой.

Обхват шеи

Измерив сантиметровой лентой самую узкую часть шеи, нужно сравнить показатели:

Окружность женской шеи – не более 34,5 см;

Окружность мужской шеи – не более 38,8 см.

Если показатели превышают норму, необходимо взять себя в руки, запастись терпением и изменить свой образ жизни. Только врач и профессиональный тренер смогут составить сбалансированный рацион питания и спортивные тренировки.