Разъяснения о том, как можно самостоятельно снять стресс

Стресс — это одна из главных проблем современного поколения. Каждый человек может самостоятельно избавиться от этой неприятности, если воспользуется одной из следующих методик.

Медитация

Предполагает осознанное наблюдение за собственным разумом и делом. Ее главной сутью является полное принятие реальности без эмоций и рассуждений. Каждая мысль должна быть принята и рассмотрена со всех сторон без эмоционального оттенка. Такая практика позволяет улучшить самочувствие, наладить сон и научиться не воспринимать, все жизненные события близко к сердцу. Медитации отлично справляют со стрессами, депрессивными состояниями, нарушениями сна и психическими отклонениями. Освоить первую ступень медитации намного проще, чем может показаться со стороны. Вполне достаточно занять удобную сидячую позу, сосредоточиться только на своем дыхании. Дыхание в медитации играет важную роль, так как воздействует на давление и пульс. При медитации дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным. При достижении такого уровня дыхания мысли начинаю блуждать в голове. Стоит отгородиться от них и снова обратить свое внимание на дыхание.

В том числе в медитациях используется и диафрагмальное дыхание. Для этого лучше всего лечь. Вдохи и выдохи следует осуществлять исключительно носом. При этом, на каждом вдохе и выдохе, необходимо считать до 10. При дыхании нужно следить, что двигались мышцы живота, но ни как не груди.  Цикл таких глубоких дыхательных упражнений необходимо повторять от 5 до 10 раз в зависимости от уровня подготовки.

Один из специалистов в Америке разработал специальную систему дыхания, которая называется «4-7-8». Данная техника предусматривает лечебный  эффект при нарушениях сна. Для начала, следует разместить кончик языка, на верхних зубах. Рот при этом должен быть приоткрыт. Воздух выпускается весь, который только может выйти через рот. При этом должны издаваться свистящие звуки. Далее необходимо вдохнуть воздух через нос и досчитать во время вдоха до 4. После этого дыхание задерживается и в это время нужно считать до 7. Далее, осуществляется плавный выдох при котором необходимо досчитать до 8. Такой цикл упражнений необходимо проводит не менее 3 раз подряд.

Это интересно:  Польза для здорового иммунитета, которую оказывает ежедневный прием лимонной воды

Классическая музыка

Музыка такого жанра очень эффективно помогает успокаивать нервную систему и бороться со стрессами. Выбирать для вечернего прослушивания следует исключительно спокойные композиции таких инструментов как флейта, скрипка, фортепиано или рояль. Для того, чтобы насладиться музыкой в полной мере, будет актуально лечь поудобнее и полностью выключить свет.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector