Комплекс упражнений для отличной фигуры, который можно выполнять в домашних условиях без дополнительного инвентаря

Занятия спортом в домашних условиях набирают популярность и это неслучайно. Большинство девушек хочет иметь стройную фигуру, без наращивания мышц, а легкий фитнес с собственным весом окажется приятным и полезным спортом.

Для следующих упражнений не понадобятся дополнительные тренажеры, поэтому можно приступать к их выполнению. Кстати, одежда играет важную роль даже в домашних тренировках: нужно надеть удобные штаны или легинсы, которые не сковывают движения и позволяют растягивать настолько, насколько необходимо. Футболка не должна мешать, поэтому выбрать лучше всего майку по размеру, но не больше. Длинные волосы лучше собрать в хвост, чтобы они не цеплялись за мокрое тело или одежду.

Итак, можно приступать!

Наклоны

Нужно встать прямо, затем немного присесть, чтобы ножки немного согнулись. Затем необходимо делать наклоны так, чтобы лбом и носом тянутся к коленям изо всех сил. При этом должно тянуть мышцы на задней стороне бедра. Если же возникает боль, необходимо ослабить рвение к коленкам. Нужно всегда прислушиваться к своему организму.

Ногу вверх

Следующее упражнение необходимо делать лежа на спине. Оно поможет отрегулировать напряжение пресса и создаст напряжение в ногах. Итак, необходимо вытянуть обе ноги на полу, а потом одну из них поднять вверх, над головой, тянуть за голову к полу. Затем то же самое сделать и со второй ногой. Если сразу не получится далеко занести ногу, не стоит отчаиваться, всё приходит с опытом, просто нужно стремиться сделать как можно лучше с каждым днем.

Хлопаем в ладоши

Не нужно вставать из положения лежа, можно сразу приступать к следующему упражнению. Для этого поднять одну ногу и хлопнуть под ней в ладоши. При этом нога не должна подниматься слишком высоко, а корпус можно подтягивать. Только важно следить за спиной: держать немного округленной или прямой, но не выгибать в поясничном отделе спины.

Это интересно:  Простые методы, которые помогут ускорить обмен веществ для эффективного и быстрого похудения

Боковая складка

Есть несколько вариантов этого упражнения, но мы рассмотрим одни из них, чтобы научиться делать более сложные упражнения. Итак, необходимо повернуться на левый бок, поднять вверх правую ногу. Сначала ее можно немного согнуть, чтобы не было боли, но со временем необходимо выпрямлять. Затем к правой ноге поднять левую. Что это дает? Во-первых, забьется пресс, во-вторых, напрягутся ноги и, в-третьих, поясница также окажется в напряжении.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector