Несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на боках и укрепить мышцы кора

Жир на боках заставляет женщин чувствовать себя особенно большими и непривлекательными. Чтобы изменить фигуру в лучшую сторону, существует специальная тренировка, развивающая тело. Упражнения помогут согнать жир с боков и подтянуть мышцы.

Упражнение № 1

Первое упражнение разогреет бока, его можно использовать в качестве разминки. Необходимо лечь на спину на жесткую поверхность, ноги согнуть, руки расположить по швам. На счет “раз” достать правой рукой до правой пяточки, на счет “два” потянуть левую руку к левой пятке. Повторить десять раз на каждую ногу.

Упражнение № 2

Упражнение для боковых и косых мышц пресса поможет укрепить торс, что способствует хорошему похудению в области боков. Необходимо встать ровно перед зеркалом, руки расставить в стороны и делать наклоны: сначала вправо десять раз, затем влево. Важно ровно дышать и делать упражнение медленно. При желании можно взять небольшой вес и попробовать наклоны с ним. Но увлекаться не стоит, так как перекачка этой зоны расширяет талию. Всё хорошо в меру. Сделать три подхода.

Упражнение № 3

Следующее упражнение направлено на статическое напряжение мышц кора, нужно чувствовать жжение и двигаться очень медленно. Итак, необходимо лечь на спину, руки согнуть в локтях, пальчики положить на виски. Медленно оторвать плечи от пола и отвести локоть к противоположному колену, остаться в таком положении на счет “три”, а затем также тихо опуститься на землю. Затем сделать упражнение на другую сторону. Повторять до десяти раз.

Упражнение № 4

Нужно лечь на спину, поднять ноги как можно выше и выполнить упражнение “велосипед”: просто крутить ногами воображаемые педали. Таких кругов можно сделать до ста раз на каждую ногу. Для усложнения задачи нужно приподнимать корпус, тянуться руками по бокам.

Это интересно:  Эффективная программа похудения всего за две недели

Упражнение № 5

Лечь на бок так, чтобы ноги приняли устойчивое положение, нижней рукой сохранять баланс тела, а верхнюю руку согнуть в локте, завести за голову или положить пальцы на висок. Затем необходимо потянуться локтем вверх, делая скручивание, повторить пять раз, перевернуться на другой бок и сделать упражнение. Количество подходов: от двух до четырех.

Упражнение № 6

В качестве последнего упражнения предлагается турник, на котором нужно повиснуть и совершать подъемы ног в стороны, вперед и назад.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector