Несколько упражнений полезных исключительно для ягодиц

Избыточный вес чаще всего собирается не только в области живота, но и ягодиц. Очень уж любит жир эти части тела. Область ягодиц максимально доступна для накопления избыточного жира в организме. Убирать такие отложения очень сложно. Здесь потребуется не только тщательно сбалансированный рацион питания, но и гимнастические упражнения. Вместе с тем, далеко не все упражнения рассчитаны на разработку именно этой, проблемной зоны.

Самыми эффективными упражнениями для этой сферы работ мышц являются приседания и приседания на полусогнутых ногах. Последние особенно актуальны. В некоторых комплексах упражнений его еще называют «стул». При выполнении можно представлять, что вы садитесь на невидимый стул. Ниже будет представлен минимальный комплекс упражнений, которые необходимы именно для разгона отложений в области ягодиц. Каждой из описанных упражнений необходимо выполнять от 10 до 30 раз, в зависимости от физических возможностей человека.

№1: Первоначальная поза: ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу так, что бы между ними и коленями образовывалась прямая. В руках должны находится гантели или какие-либо вещи с весом не менее 500гр и не более 2 кг. Именно в такой позе необходимо начинать приседания на полусогнутых ногах. Важно следить, что бы таз не опускался ниже уровня коленей. Руки должны находится в районе талии. Во время приседаний нужно следить, чтобы так как бы отодвигался назад. При этом, стопы и колени не должны сдвигаться с исходной точки. При возвращении в исходную позицию (выпрямлении) необходимо сжимать ягодицы и вдвигать таз вперед.

№2: Первичная поза: Необходимо встать ровно, ноги должны быть соединены вместе. Далее необходимо начать сгинать правое колено, при этом правая нога как бы делает выпад вперед. В процессе выполнения левое колено доже должно сгинаться не сдвигаясь со своей первоначальной точке. Длинна выпада ноги зависит от физической подготовки человека, но чем дальше удастся выдать ногу сгибе, тем лучше для ягодиц.  Упражнение следует делать попеременно с каждой ногой.

Это интересно:  Как сухой воздух нам вредит?

№3: Исходная позиция: Нужно встать на колени и опереться руками на пол. Важно следить, что бы кисти и предплечья находились на одном уровне. Далее следует сильно напрячь брюшные мышцы, втянув при этом живот. Зафиксировавшись в этой позиции необходимо приподнять левую ноги, что бы носок касался. В такой форме (нога выпрямлена мышцы брюшины напряжены) следует приподнимать и опускать левую ногу. Далее следует изменить ногу и проделать те же манипуляции.

№4: Первоначальная поза: Требуется лечь на спину, ноги согнуть образовав прямой угол, стопы расставить на ширину плеч. В такой позе следует начать поднимать тазовую часть тела максимально напрягая в этот момент ягодицы. Далее таз необходимо опустить и повторить упражнение.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector