Почему мы стремительно набираем вес с возрастом: способы борьбы

После 40 лет вес увеличивается ежегодно? Причин может быть множество.

Многие люди сталкиваются с лишним весом с возрастом. Большинство людей считают это нормой. В данной статье мы расскажем, можно ли избежать стремительного набора веса в возрасте после 40 лет, а также дадим рекомендации по возвращению стройности.

Ухудшение метаболизма

Калории, которые мы способны усвоить без риска набрать лишний вес, называется обменом веществ. Это является объемом энергии, который тратится организмом на внутренние физиологически процессы. С возрастом данный процесс значительно снижается, в среднем, на 7-10% за год. Мы способны ускорить данный процесс, а также существенно его замедлить.

Скорость обмена веществ зависит от образа жизни. В 20 лет люди могут без проблем для фигуры употреблять сладкое, но в возрасте обмен веществ снижается, что приводит к набору лишнего веса. Также здоровый образ жизни может оставить обмен веществ в норме.

Способы, которые способны улучшить обмен веществ:

  1. Приём пищи небольшими порциями. Старайтесь употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз через 2-3 часа. Это помогает защититься от повышения сахара, а также поможет организму расходовать энергию на пищеварение.
  2. Спортивные нагрузки защищают от уменьшения мышечной массы. Более действенными являются силовые тренировки и кардионагрузки интервалами.
  3. Употребление воды в достаточном количестве. Вода способствует многим процессам в организме, также улучшает обмен веществ.

Медицинские причины набора веса

После 40 лет лишний вес не всегда бывает в связи с нездоровым рационом и сидячим образом жизни. Иногда это связано с проблемами со здоровьем, которые появляются у многих людей в пожилом возрасте. Спровоцировать появление лишнего веса могут заболевания, которые приводят к гормональному сбою.

Инсулинорезистентность

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Выполняя важную функцию, он снижает уровень глюкозы после приема пищи. Случается, что клетки становятся менее чувствительны к инсулину, несмотря на его повышенную выработку, уровень глюкозы остается повышенным. Это грозит тем, что присутствие инсулина в крови мешает сжиганию жира.

Это интересно:  Как взаимосвязаны месяц рождения и продолжительность жизни

Инсулинорезистентность является признаком диабета 2 типа, но проявляется при отсутствии этого диагноза. Появляются данные патологии:

  • после 40-летнего возраста на фоне гормонального сбоя;
  • при генетической предрасположенности, если в семье болели сахарным диабетом;
  • если при беременности развился гестационный диабет;
  • при частом употреблении продуктов, в которых содержится большое количество сахара;
  • если имеются вредные привычки (алкоголь и курение).

Повысить чувствительность к инсулину возможно с помощью 3 методов:

  • Изменение питания. Употребляйте пищу три раза в день. Откажитесь от простых углеводов, а сложные уменьшите. Употребляйте больше полезных жиров, клетчатку, овощи, зелень, так как они подавляют выработку инсулина.
  • Тренировки. Чувствительность к инсулину повышают физические нагрузки и т.д. Легкие нагрузки считаются не особо эффективными.
  • Прием лекарственных препаратов. Назначать лекарственные препараты должен только врач.

Гипотериоз

Гипотиреозом считается нехватка гормонов щитовидки. Болезнь иногда протекает без симптомов в молодом возрасте, но замечается зачастую после 40 лет, когда бывает ее максимальное ее развитие. Ухудшение работы щитовидной железы приводит к замедленному метаболизму, что приводит к лишнему весу. Также больная щитовидная железа приводит к отекам, создавая видимость полноты.

К симптомам относятся:

  • одышка;
  • озноб;
  • сонливость и замедление речи;
  • желтоватый цвет кожи;
  • нарушение менструации.

Если вы заметили данные признаки, то необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы провести обследование.

Гиперкортицизм

Данное состояние развивается в связи с нарушениями в работе коры надпочечников, характеризуется повышением гормона кортизола. Высокое содержание данного гормона мешает сжиганию жира, способствует разрушению мышц, что негативно отражается на обмене веществ.

Часто жировые отложения бывают в зоне живота, груди, спине, лице, а ноги становятся тонкими. Необходимо обратиться к эндокринологу.

Важно помнить, что кортизол является гормоном стресса. Необходимо исключить стрессовые ситуации, больше отдыхать, медитировать, мыслить позитивно.

Это интересно:  Самая полезная каша

Естественная возрастная гормональная перестройка

  • У женщин с возрастом развивается менопауза, яичники перестают вырабатывать достаточно женских половых гормонов эстрогенов, что вредно для фигуры.
  • Ухудшается обмен веществ.
  • Иногда развивается инсулинорезистентность.
  • Психическое состояние становится нестабильным, что провоцирует переедание.

У мужчин тоже развивается климактерический период, но после 50 до 60 лет. Уменьшение выработки тестостерона провоцирует ожирение по женскому типу, жир откладывается на животе, груди, бедрах.

Защитить себя от возрастных изменений можно с помощью полезной пищи, физических нагрузок, отказа от вредных привычек.

Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector