Рекомендации для тех, кто хочет хорошо выспаться

Многие, кто страдает проблемами с нарушенным сном, ищут качественные и надежные способы выспаться. Здесь могут предлагаться различные варианты от стандартного подсчета овец, до игры на национальном музыкальном инструменте Австралии. Так какой из этих способов приведет к качественному результату?

От здорового и качественного сна зависят многие физические и психические факторы жизни человека. Это и стабильная работа головного мозга, и поддержка иммунной системы, а также заряд бодрости и позитива на весь день.

Сегодня специалисты в области нарушений сна называют несколько наиболее действенных способов, которые с вероятностью в 80% дадут возможность качественно выспаться ночью.

Проверенные способы выспаться

К таким способам относятся:

  • Отказ от употребления поздним вечером продуктов с кофеином. Здесь речь идет не только о кофе, но и чае. Рекомендуют воздерживаться от употребления этих напитков как минимум за 6 часов до сна.
  • Записи графика сна. Врачи рекомендуют вести записи на подобие дневника, в которых будут отражаться события, предшествующие укладыванию спать: что делали, ели пили какое кино смотрели или книгу читали. Записи и их анализ помогут выявить наиболее эффективный алгоритм действия приводящих к быстрому засыпанию и крепкому сну. Ведите дневник сна
  • Перед сном лучше избегать чтения книг электронных характеристик с искусственной подсветкой. Это касается не только электронных книг, но и мобильных телефонов. Если чтение, на конкретного человека оказывает усыпляющий эффект, лучше использовать печатные издания.
  • Ужин должен состоять из легких продуктов, без обильного количества мяса, жаренных и перченных блюд. Некоторые специалисты говорят, что тяжелая пища перед сном приводит к ночным кошмарам. Доказательств с научной точки зрения этому нет. Вместе с тем, уже доказано, что тяжелая еда приводит к проблемам со сном в плане частых просыпаний и длительного времени засыпания.
  • Если бессонница частое явление, стоит пересмотреть позу для сна и изменить ее. Чаще всего к пробуждениям среди ночи приводит неудобная поза для сна, в которой передавливаются дыхательные пути. Это приводит к проявлению храпа и как следствие бессоннице.
  • Диджерида — духовой инструмент родом из Австралии, который тренирует мышцы дыхательной системы и позволяет в прямом смысле слова дышать полной грудью. Небольшие исследования этого инструмента показали, что некоторые, из обучившихся игре на нем, стали лучше спать и практически перестали просыпаться ночью. В том числе, оказалось, что игра на этом инструменте укрепляет нервную систему и снижает риск подверженности стрессам.
Это интересно:  Продукты питания, которые помогут восстановить баланс микрофлоры кишечника и обогатят организм полезными бактериями и витаминами
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector