Причины роста риска инфаркта и инсульта на 47% из-за длительного сна

Как показывают результаты исследований, длительный сон негативно влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Казалось бы, что такого в том, чтобы поспать немного подольше: силы восстановятся, тело отдохнёт. Но на самом деле при длительном сне происходит большая нагрузка на сердце.

Почему длительный сон опасен для жизни?

Научные специалисты объяснили, что для стабильной функциональности сердца необходимо двигаться как можно больше. Если же человек спит более восьми часов, то кровь начинает застаиваться и густеть, а сердечная мышца замедляет свою работу.

  • При регулярном продолжительном сне происходит потеря тонуса сосудов, они перестают быть эластичными и крепкими.
  • Холестериновые бляшки беспрепятственно цепляются к стенкам артерий и притягивают к себе эритроциты и различные вещества, которые проходят по крови.
  • Раз за разом густая кровь еще больше замедляет своё движение, нарываясь на бляшки.
  • Это грозит тромбозом, который нередко приводит к приступу инфаркта или инсульта.

Ход исследования

Учёные провели глобальное исследование, в котором приняли участие более трёх миллионов человек! Проанализировав показатели здоровья каждого добровольца, специалисты провели параллели между длительностью сна и предрасположенностью к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Выводы оказались шокирующими:

  • При девятичасовом сне склонность к ранней смерти по причине сердечной недостаточности или атеросклероза возрастает на четырнадцать процентов;
  • Тот, кто любит поспать десять часов, рискует скончаться на тридцать процентов раньше положенного;
  • Если же человек спит более одиннадцати часов, то его шансы умереть раньше повышаются на сорок семь процентов!

Сколько нужно спать?

Учёные предупреждают, что не нужно впадать в крайности и спать 5-6 часов. Достаточно нормализовать режим сна от семи до восьми часов за ночь. За это время организм успеет отдохнуть и набраться сил, а кровоснабжение органов и тканей будет работать на обычной скорости.

Это интересно:  Кома – что в этот момент происходит с человеком

Кроме того, не стоит забывать и о том, какую позу необходимо принимать в кровати. Нельзя спать на животе и спине, поэтому лучше всего выбрать левый бок, расположив руки под подушкой или рядом с телом.

Чтобы получать достаточное количество кислорода во время сна, нужно проветривать спальную комнату и приоткрывать форточку даже в холодное время года.

Также нужно позаботиться об удобстве подушки: если голова расположена слишком высоко, то будет болеть шея, а также позвоночник. Необходимо подобрать специальную ортопедическую подкладку под голову.

Еще один важный фактор для качественного сна — отсутствие мониторов и дополнительного освещения. Несомненно, бра и настольные светильники выглядят очень красиво, но мешают выработке гормонов сна.

Если же беспокоит бессонница, можно предпринять следующие действия: выпить за час до сна кружку молока с мёдом. Когда организм получает сладкое, ему легче заснуть. Подобными свойствами обладают бананы и миндаль, которые положительно влияют на выработку триптофана.

При беспокойном сне в результате стресса не стоит ложиться в кровать в тревожном состоянии. Сначала необходимо принять расслабляющую ванну, помедитировать или сделать дыхательные упражнения, чтобы отвлечься от проблем, а только потом идти в спальню.

Ученые посоветовали ложиться спать и заводить будильник на одно и то же время, чтобы настроить биологические часы на стабильную работу.

Это интересно:  Пастельное белье нужно менять минимум раз в неделю, чтобы не болеть
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector