Стабилизация сердечного ритма помогает быстро заснуть

Существует такое явление, когда человек не может долго заснуть, даже если он очень сильно устал физически. Погружение в сон не только физиологический, но и психологический процесс. Именно поэтому зачастую вместо снотворных препаратов, людям с бессонницей прописывают седативные лекарственные средства. Для погружения в сон необходимо находиться в состоянии покоя.

Работая над этой проблемой ученые пришли к мнению, что психический покой и стабильные сердечные ритмы очень важны для этих процессов.

Нервное перевозбуждение, беспокойство и психическая нестабильность незамедлительно вызывают нарушения сна и бессонницу. Именно поэтому для нормализации процессов сна и пробуждения необходимо в первую очередь стабилизировать сердечные ритмы. Сердцебиение с замедленным ритмом снижает выработку адреналина в крови, что показывает мозгу и его системам, необходимость отдыха и сна.

Как стабилизировать и снизить сердечные ритмы

Для снижения сердечных ритмов применяется много различных методик, от расслабляющего массажа до медитаций. В том числе, хорошим средством решения этой проблемы будет горячая ванна с эфирными маслами расслабляющего направления.

У йогов из Индии есть более простой метод который действует на 100%. Его называют «4-7-8». Данная методика относится к категории дыхательных гимнастик и не требует от человека совершенно никаких усилий.

В первую очередь необходимо вдыхать через нос в течение 4 секунд, затем необходимо задержать дыхание на 7 сек. И после этого выдыхать набранный ранее воздух на протяжении 8 сек. Соблюсти необходимые промежутки времени сразу не получится, но даже в этом случае пока человек будет пытаться выдержать временной диапазон его психика отвлечется от своих основных раздражителей, а нервная система успокоится.

Применять эту методику эффективно не только для того, чтобы быстро заснуть, но и успокоиться в стрессовых ситуациях.

Это интересно:  Методы, которые помогают определить качество родинки, а также узнать об опасности изменений родинок на теле
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector