Восстановить гибкость можно с помощью простых упражнений

При выполнении представленных ниже упражнений, важно прислушиваться к своим ощущениям, при появлении боли, нужно ослабить натяжение.

Растяжка подходит для женщин любого возраста. Постоянные упражнения стретчингом позволит снизить мышечные и суставные боли, улучшить обращение крови и лимфы, исправить осанку.

Растяжкой можно заниматься и дома, достаточно освоить несколько ключевых упражнений. Особенно этот комплекс будет полезен девушкам, проводящим большую часть времени сидя за монитором компьютера. Перед началом занятий растяжкой, следует хорошенько разогреть мышцы.

  1. Упражнение на бедра и плечевой пояс, выполняется в положении стоя, ноги на ширине бедер, руки сложить в замок за спиной. Выполнять медленные наклоны вперед поднимая руки над головой, подбородок смотрит в сторону коленей. Продержаться в максимально доступном натяжении полминуты, после чего вернуться в исходное положение.
  2. «Ножницы» хорошо растянет сухожилия коленей. Положение стоя, ноги вместе. Нужно сделать шаг вперед, спина и ноги остаются прямыми. Дотянуться руками до пола, продержаться полминуты и поменять ноги.
  3. Заднюю часть бедра отлично растянет это упражнение. Одна нога прямая, другая стоит на стуле так, чтобы пятка была выше колена. Сложить руки на колене, подать корпус вперед. Задержаться на 30 секунд.
  4. Ноги. Сидя на полу, ноги прямые. Согнуть одну уперев стопу в бедро другой ноги. Тянуться руками к стопе выпрямленной ноги.
  5. Исходное положение сидя на полу с прямыми ногами сведенными вместе. Тянуться руками к стопам, продержаться в максимальном натяжении не меньше 30 секунд.
Это интересно:  Учёные выяснили, организм человека начинает стареть с ног
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector