Знания о еде, которые помогут сохранить здоровье

Здоровый образ жизни теперь в моде и основная его составляющая — правильное питание. Но это понятие весьма обширно и односложно описать его никто не сможет. Всяческие новомодные диеты, лайфхаки и супер открытия в сфере здорового питания только путают нас со страниц СМИ. Перепробовав все, мы снова и снова вынуждены склоняться к истинным свойствам того или иного продукта. Не стоит все усложнять.

В этой статье мы узнаем самые необходимые факты, которые позволят нам остаться здоровыми, даже не отказываясь от того, что мы привыкли есть.

Жиры не всегда вредны. Есть, конечно, вредные жиры – это насыщенные и транс-жиры. От них придется отказаться, а вот полезные жирные кислоты, которые способствуют снижению холестерина, необходимо оставить в своем рационе. Такими жирами богато авокадо. Среди масел полезнее всего масло канолы. На нем можно готовить жареные блюда, и его можно использовать в качестве заправки к салату. Насыщенных жиров в этом масле нет.

Питательные свойства семян. Есть такие семена, которые в питательных свойствах не уступают рыбе, мясу и овощам. Так, например, семена чиа восполнят 19 процентов суточной нормы клетчатки, если съесть всего 10-15гр. Они обогащены кальцием, магнием, железом, жирными кислотами и антиоксидантами. Льняное семя также очень полезно. В его состав входят витамины В — группы и жирные кислоты, которые поддержат иммунитет и придадут сил и энергии. Если съедать 20гр семян тыквы ежедневно, то вы восполните суточную норму магния на четверть.

Белок. Это вещество необходимо всем, даже если вы не занимаетесь спортом. Чтобы восстанавливаться и производиться, клеткам нужен белок. Суточная норма калорий должна на 10-35 процентов состоять из белковых продуктов. Белок входит в состав яиц, постного мяса, бобовых, молока, орехов и чечевицы.

Это интересно:  Как быстро избавиться от молочницы

Правило 5 овощей. В день нужно употреблять 400гр свежих овощей – это примерно пять порций. Это сократит риски возникновения многих болезней от несварения желудка до рака.

Орехи – безопасная энергия. Орехи – это супер продукт, снабжающий нас полезными жирами и энергией. Также они доставляют в организм клетчатку. Орехи – высококалорийный продукт, но в отличие от фаст-фуда, то же число калорий принесет больше пользы. Орехи – полезный перекус.

Цельное зерно. Любая продукция из цельного зерна лучше, чем из муки прошедшей очистку. Волокна, входящие в состав цельного зерна улучшают работу кишечника. Также такие продукты являются диетическими.

Аппетит — не значит голод. Иногда даже чувство голода может указывать на банальную жажду. Мозг может путать эти два ощущения. Поэтому воды в день нужно употреблять до двух литров. Это противостоит обезвоживанию и лишней еде.

Это интересно:  На расстройство кишечника может указывать не только дискомфорт в животе
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector