Bums Abs что это такое в Фитнесе
Ваша цель – великолепная фигура, восхитительная талия и упругие ягодицы? Но вы до сих пор не знаете какому фитнес направлению отдать предпочтение. Познакомьтесь с эффективным комплексом упражнений BUMS+ABS.
Тренировка по системе БАМС АБС строится из двух составляющих. В первой половине даются упражнения на проработку ягодичных мышц, вторая часть тренировки направлена на усовершенствование мышц пресса. В итоге вы получаете заветные кубики на животе и упругие ягодицы!
Для кого подходит комплекс упражнений ABS Bums
BUMS+ABS отличный выбор для девушек и женщин вне зависимости от их физической подготовки, но которых объединяет желание подкачать бедра, усовершенствовать пресс, навсегда избавиться от проблемных зон «галифе» и дряблости кожи.
Также это идеальный вариант для девушек и женщин, мечтающих похудеть.
Занятие групповое, проходит под энергичную музыку и продолжается около 60 минут. За этот период времени все мышцы хорошо прорабатываются, а организм не успевает переутомиться.
Вы можете выбрать только эту фитнес программу, а можете посещать занятия в дополнение к одному или нескольким из уже полюбившихся направлений.
Как построена тренировка
Комплекс упражнений Бамс АБС подобран идеальным образом, чтобы прокачать каждую мышцу в проблемных зонах и достичь максимального результата.
В начале занятия всегда необходимо разогреть мышцы. Разминка – неотъемлемая часть любой тренировки.
Далее идут основные упражнения.
Первую часть тренировки выполняются упражнения, направленные на усовершенствование нижней части тела. Как правило, выполняются выпады, всевозможные приседания и прочие упражнения, с акцентом на ноги и бедра. Зачастую для увеличения нагрузки, упражнения выполняют с применением вспомогательного инвентаря (бодибары, гантели, степ — платформы, ленты, утяжелители и прочее).
Следующая часть тренировки построена таким образом, чтобы максимально уделить внимание прямым и косым мышцам живота. Для этого динамические нагрузки чередуются со статическими, но и те и другие направлены на усовершенствование мышц пресса, за счет чего он становится более рельефным и красивым. В основном это выполнение всевозможных разновидностей упражнения планка» и скручиваний.
Чтобы позволить мышцам расслабиться после нагрузки и избежать неприятных болевых ощущений каждое занятие завершается растяжкой.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Благодаря великолепно подобранному комплексу упражнений, не только отдельные части тела, но и весь мышечный корсет становится более подтянутым.
Польза от занятий BUMS+ABS
Благодаря фитнес тренингу BUMS+ABS вы:
- повысите мышечный тонус и выносливость организма;
- избавитесь от лишних килограммов;
- укрепите сердечно — сосудистую систему;
- повысите сопротивляемость организма на фоне снижения симптоматики болезней;
- ваши бедра и пресс будут вне конкуренции, а самооценка на высоте.
Что необходимо для достижения максимальной эффективности тренировок:
Содержание
- ABS тренировки: виды, особенности и комплексы упражнений
- Особенности физических нагрузок ABS-комплекса
- Разновидности фитнес-тренировок
- Стретчинг-тренировка ABS
- Базовый комплекс ABS упражнений
- Популярные комбинации физических нагрузок
- ABS Bums — новое направление в старом исполнении
- Оборудование для бамс абс
- Упражнения для abs bums
- Польза bums abs
- ABS Bums фитнес: одним «ударом» приводим в тонус все мышечные группы
ABS тренировки: виды, особенности и комплексы упражнений
Силовые фитнес-тренировки — важная часть жизни любого спортсмена, ответственно относящегося к своей фигуре. Одно из главных достоинств такого спортивного направления в том, что оно включает в себя огромное количество разновидностей тренингов. По этой причине даже новичок сможет выбрать для себя наиболее подходящие его уровню и целям упражнения.
Тип физической нагрузки необходимо подбирать в зависимости от той области мускулатуры, которая будет прорабатываться тщательнее всего. Популярными базовыми комплексами упражнений можно назвать фитнес-тренировки типа ABS и ABT, а также Pump и Upper-body.
Особенности физических нагрузок ABS-комплекса
Фитнес-тренинг ABS представляет собой комплекс силовых упражнений, используемых для активной проработки мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Тренинг разбавляется спортивными элементами для поддержания позвоночного отдела и для развития эластичности связок. Дополнительно указанный комплекс движений помогает активизировать процессы расщепления жировых отложений, исправляет осанку, избавляет от боли в грудном и поясничном отделе.
Главное правило ABS-тренировок — не постоянное выполнение одних и тех же однотипных движений из раза в раз, а систематическая смена видов упражнений. Грамотно составленные комбинации элементов позволяют быстро добиваться положительных результатов от занятий фитнесом. Например, тренировка может состоять из следующих видов физической нагрузки:
- первый тренинг: активное развитие верхней области туловищ без задействования ног;
- второй тренинг: проработка только нижней зоны тела, корпус в ходе занятий фитнесом не задействуется;
- третий тренинг: комбинированный тренинг с включением упражнений для всего туловища.
Разновидности фитнес-тренировок
В общую систему силовых фитнес-тренингов входит множество комплексов с индивидуальными названиями. К примеру, мужчины в основном выбирают упражнения комплексов Pump и Upper-body. В указанных тренировках используются штанги различных модификаций и прочий тяжеловесный спортивный инвентарь.
Упомянутые типы физической нагрузки направлены на интенсивную проработку корпуса и мелких мышц, которые бывает сложно развить в обычных малоинтенсивных тренингах. Девушки предпочитают активные ABS и ABT-тренировки. Эти типы тренингов укрепляют пресс, ягодичные и икроножные мускулы, а также позволяют сохранять здоровье спины и поддерживать тело в тонусе.
Стретчинг-тренировка ABS
Стретчинг предназначен для снятия излишнего напряжения с мускулов, расслабления, нормализации дыхания и предупреждения травмирования. В общую тренировку в стандартном порядке входят разминочные упражнения для проработки пресса, бедер и спины.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Основной принцип тренинга состоит в том, что физическая нагрузка увеличивается постепенно, от одной тренировки к следующей. Подобный подход позволит избежать дискомфорта и как следует разогреет мускулы.
Базовый комплекс ABS упражнений
Фитнес-тренировка направления ABS способствует результативному укреплению брюшной, ягодичной и спинной мускулатуры, расщеплению жировых клеток и целлюлитной прослойки, сокращению объема в области талии, увеличению общей выносливости организма и комплексному улучшению иммунитета.
К стандартному перечню упражнений ABS комплекса можно отнести следующие движения:
- Разминочный комплекс для разогрева мышц.
Лучший вариант для разогрева — беговые упражнения (интервальный бег, бег трусцой, бег на месте с поднятием коленей), а также прыжки со скакалкой. В спортзале для разминки лучше использовать кардиотренажеры. Длительность разминочного комплекса — 5-7 минут.
- Базовая часть ABS-фитнеса включает в себя:
- классические скручивания;
- обратные отжимания;
- скручивания по диагонали и в разные стороны;
- скручивания с поднятием коленей в грудной клетке;
- боковую планку;
- классическую планку.
Все упражнения следует выполнять в 3-4 подхода по 10 повторов. По мере наращивания мышечной массы и улучшения спортивных показателей физическую нагрузку следует увеличить во избежание тренировочного застоя.
- Заключительный этап фитнес-тренировки — тщательный стретчинг.
Растяжка помогает уже разогретым мышцам расслабиться, снять напряжение, делает осанку прямой, а суставы и связки гибкими. Растяжку можно выполнять как на турнике в висе, так и на коврике для фитнеса (подтягивание рук к пальцам ног, скручивания, выпады).
Популярные комбинации физических нагрузок
Существует несколько различных комбинаций фитнес-тренингов, которые обозначаются разными аббревиатурами. Каждый из них имеет свой набор характерных упражнений.
- TBW — интенсивная проработка всего туловища. Комплекс совмещает в себе аэробику и силовые физические нагрузки. Подходит только для подготовленных людей, которые прошли базовый уровень и теперь их повседневные фитнес-тренировки требуют увеличения интенсивности.
- BUMS+ABS — система упражнений для развития мускулатуры спины, пресса и ягодичной зоны. В ходе занятий используется простой спортивный инвентарь: гантели, фитбол. Подходит для спортсменов любого уровня.
- ABL+ABS — тренинг для развития всех мускулов тела, даже самых мелких. Комбинация представляет собой совокупность наиболее эффективных упражнений для проработки мышц кора, ног, бедер, плечевого пояса. Физические нагрузки в указанном комплексе активно сопровождаются использованием тренажеров и спортивного оснащения.
- ABS+FLEX — фитнес-тренировка силового типа, направленная на растяжение всех групп мускулатуры, включая зону пресса. Также в процессе упражнений упор выполняется на развитие мускулатуры спины и на оздоровление позвоночника.
Таким образом ABS-тренировка — это комбинация спортивных упражнений, которые помогают привести в тонус мускулатуру пресса, бедренной зоны, ягодичных и спинных мышц. Комплекс широко применяется как в домашнем фитнесе, так и в спортзале.
Справиться с подобной тренировкой сможет спортсмен любого уровня подготовки: физическая нагрузка направления ABS не только позволит развить нужные группы мускулатуры, но и активизирует жиросжигание, улучшит обмен веществ и повысит иммунитет.
ABS Bums — новое направление в старом исполнении
Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.
Главная особенность упражнений ABS Bums-комплекса — обманчивое первое впечатление. Новичкам кажется, что упражнения элементарные, но спустя время приходит понимание, что это далеко не так. Нагрузка колоссальная, но благодаря правильной анатомической постановке каждого движения, тренировки переносятся хорошо и дают результат.
Оборудование для бамс абс
Во время тренировок бамс абс активно применяются разнообразные спортивные снаряды:
3 гантели различного веса;
4 утяжелители для ног;
В одном занятии можно комбинировать сразу несколько предметов. Их применяют для усиления эффективности от бамс плюс абс.
Силовая аэробика super sculpt для ягодиц и живота
Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий
Лучшие программы тренировок в фитнес клубах Москвы
Упражнения для abs bums
Основной блок упражнений для abs bums направлен на устранение распространенных женских проблем — “ушки” на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Благодаря малому количеству дополнительного оборудования и схеме проведения тренировок abs bums, приводится в тонус все тело, развивается выносливость.
Вся структура проведения занятий разделена на три этапа:
1 направлен на проработку мышц нижней части тела;
2 придаст корпусу, брюшной части и спине привлекательный вид;
3 растянет тело.
Каждый этап длится по 30 мин. Как показывает практика, это оптимальный вариант для проработки, но не переутомления тела.
Мышцы пресса работают независимо от этапа. Перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям, необходимо провести качественную разминку. Достаточно 10 минут легкой аэробной программы, чтобы подготовить ткани к дальнейшим нагрузкам. Не рекомендуется сразу использовать большой вес (гантели и прочие снаряды) — на первом этапе мышцы только разогреваются.
Bums abs видео тренировки
Польза bums abs
Польза bums abs бесспорна и очевидна. Благодаря правильно разработанной системе и конструкции занятий, любое тело преобразится за считанные дни. Нагрузка средней тяжести не даст переутомиться. Ритмичные музыкальные звуки зададут тренировкам рабочий ритм, зарядят энергией и настроением на целый день.
Систематические занятия помогут:
- повысить тонус мышц;
- развить координацию и выносливость;
- избавится от лишнего веса;
- укрепить мышцы спины, торса и пресса.
ABS Bums фитнес: одним «ударом» приводим в тонус все мышечные группы
| 16 января 2019, 8:03 |
Загрузка...