Гимнастика для Лица от Морщин

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Содержание

Чем полезна зарядка для мышц лица

  • заставит двигаться мышцы, укрепит их;
  • активизирует кровоток;
  • улучшит питание дермы;
  • сохранит эластичность кожи;
  • разгладит небольшие морщинки;
  • уменьшит мешки под глазами;
  • отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

  • делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
  • выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
  • заниматься гимнастикой утром и перед сном;
  • приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
  • перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
  • соблюдать дыхательный ритм;
  • совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

  1. Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
  2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
  3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Узнайте больше методов, как убрать морщины под глазами.

Для укрепления мышц губ

Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки:

  1. Откройте рот максимально широко. Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их. Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд. Расслабьте мышцы, сомкните челюсти. Повторите упражнение еще пару раз.
  2. Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О». Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот. Расслабьте мышцы, закройте рот. Сделайте десять-пятнадцать повторений.
  3. Слегка приоткройте рот. Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы. Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь. Сделайте десять-пятнадцать растяжек. Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.
  4. Напрягите мышцы на висках и вверху скул. Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам. Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь.

Для подтяжки щек и овала лица

Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица. Для желаемого эффекта выполняйте гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

  1. Плотно сомкните челюсти. Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности. Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы. Сделайте пять-семь повторов.
  2. Наполните рот воздухом, раздуйте щеки. Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой. Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной. Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.
  3. Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу. Плотно сомкните губы, прижав их к зубам. Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта. Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз.
  4. Плотно прижмите ладошки к щекам. Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками. Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз.

Для мышц подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин. Избавиться от него, подтянуть провисшую кожу, помогут специальные несложные упражнения. Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица:

  1. Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте это положение. Посчитайте до десяти. Поднимите голову. Выполните упражнение еще четыре раза.
  2. Смотрите перед собой. Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите. С усилием двигайте челюстью влево-вправо. Сделайте пять-шесть повторений.
  3. Рот откройте, голову запрокиньте назад. Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы. Голову выпрямите. Сделайте пять-шесть повторений.

Против морщин на лбу

Очень сложно тренировать мышцы лба. Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков. Упражнения для лица от морщин выглядят так:

  1. Сложенные ладошки расположите продольно на лбу (пальцами к вискам). Прижмите руки к лицу максимально сильно. Сомкните веки и вращайте глазными яблоками влево по кругу, затем вправо. Расслабьте мышцы, уберите руки. Повторите упражнение еще пять-шесть раз.
  2. Брови поднимите максимально высоко. Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп.
  3. Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски. Придавите кожу на лбу. Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками. Сделайте пять-семь повторений.
  4. Положите правый указательный палец на переносицу, левый расположите над ним. Надавливая руками на кожу, выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей. Поменяйте пальцы и повторите. Следующий подход выполняйте, увеличив диаметр рисунка полукружий. Делайте упражнение, пока не промассируете весь лоб.

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать морщины на лбу.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

  1. Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
  2. Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
  3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
  4. Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для лица от морщин

Хотите увидеть, как правильно выполнять гимнастику для лица от морщин? Посмотрите видеоподборку, в которой представлены омолаживающие восточные практики и авторские методики, разработанные современными косметологами. Вы узнаете, как убрать морщины под глазами с помощью аэробики, что такое японская гимнастика для лица и китайский массаж, что представляет собой фейсбилдинг (зарядка для лица с эффектом скульптурирования). Выберите подходящие вам упражнения, послушайте отзывы о разных практиках, освойте гимнастику с помощью онлайн-уроков.

Упражнения для лица от морщин. Гимнастика от дряблости кожи, как выглядеть моложе

С возрастом кожа увядает и обвисает, образуются морщины. Упражнения для лица смогут улучшить качество кожи и избавиться от морщин, если их выполнять ежедневно. Через некоторое время лицо будет выглядеть значительно моложе, а кожа разгладится.

Чем полезна гимнастика для лица

Упражнения для лица от морщин имеют массу полезных свойств:

  • улучшают общее самочувствие;
  • снимают отечность, особенно в районе глаз;
  • восстанавливают цвет лица;
  • помогают восстановить эластичность кожи;
  • способствуют разглаживанию складок, а также являются отличной профилактикой возможных морщин;
  • помогают расслабиться после тяжелого напряженного дня;
  • обладают высокой эффективностью, не хуже, чем дорогостоящие процедуры у косметолога;
  • подтягивают кожу, улучшая форму овала лица.

Гимнастика может выполняться дома, на улице, в кафе и любом другом месте. Для этого не требуется никаких дорогостоящих приспособлений и средств. Достаточно ежедневно свободных 5 мин, и через некоторое время кожа лица будет иметь более здоровый и красивый вид.

Общие правила фейсбилдинга

Фейсбилдинг помогает улучшить внешний вид кожи, если соблюдать некоторые правила:

  • Главное – упражнения должны выполняться ежедневно. Нельзя пропускать сеансы. Если выполнять гимнастику от случая к случаю, то результат не будет заметен.
  • Перед фейсбилдингом необходимо тщательно очистить лицо от любой косметики. Даже если косметических средств на коже нет, то важно воспользоваться скрабом, чтобы открыть поры и удалить омертвевшие клетки.
  • Если кожа лица слишком сухая, то можно воспользоваться увлажняющим кремом, чтобы не ощущать стянутость.
  • Руки перед процедурой требуется тщательно вымыть.
  • Перед основными упражнениями лучше всего сделать легкий массаж, который поможет улучшить кровообращение и будет способствовать разогреванию мышц.
  • После упражнений рекомендуется воспользоваться кремом против старения кожи либо наложить омолаживающую маску.
  • Упражнения лучше всего выполнять у зеркала, чтобы контролировать их выполнение. Это позволит избежать деформации кожи и, соответственно, предотвратит появление новых морщин.
  • Во время процедуры голова должна быть высоко поднятой, а спина прямой. Это позволит улучшить кровообращение головы и шейной части.
  • Каждое упражнение должно выполняться легко, не нужно слишком сильно напрягать кожу. Фейсбилдинг должен проходить максимально комфортно.
  • Помимо гимнастики нужно правильно питаться. Отказавшись от вредной пищи, можно улучшить результаты после упражнений.
Это интересно:  Мастер класс для детей интересный и легкий

Веки глаз

С возрастом, веки ослабевают и нависают над глазами. Мало женщин, которые готовы смириться с увядающей красотой.

Подтянуть веки и разгладить складки помогут регулярные упражнения, среди которых можно выделить наиболее действенные:

  1. Распахнуть глаза как можно шире. Удерживать положение 5-7 сек. Осторожно сомкнуть веки на 10 сек.
  2. Зажать брови указательным пальцем, чуть приподнимая их. Поднять взгляд кверху, затем опустить вниз. Расслабиться.
  3. Глаза раскрыть. Пальцами зажать виски. Начать часто хлопать глазами. Выполнять 30 сек. Пальцы не должны перемещаться.
  4. Прикрыть глаза, сверху положить пыльцы. Напрягая мышцы, распахнуть глаза, а потом закрыть. Надбровные дуги должны быть зафиксированы и не двигаться.
  5. Поднять голову вверх, глядя на потолок. Начать часто хлопать глазами. Повторять процедуру 30 сек.

Гимнастика выполняется около 10 мин, в удобное время.

Разглаживание морщин

Упражнения для лица от морщин рекомендованы дамам любого возраста, которые хотят сохранить четкие контуры лица, а также избежать раннего появления складок.

Разглаживанию появившихся морщин поможет следующий комплекс:

  1. Рот открыть, зафиксировать нижнюю челюсть пальцами. Пальцы должны тянуть нижнюю челюсть вниз. Нужно попытаться закрыть рот при оказанном сопротивлении. Челюсть должна оставаться в напряжении около 20 сек. Повторить упражнение трижды.
  2. Указательные пальцы разместить на 1 см. выше надбровной дуги, прижимая их. Нужно медленно перемещать взгляд, смотря вдаль. В каждом положении взгляд нужно удерживать 5 сек. Повторять 3 раза.
  3. Слегка откинуть затылок назад, распахнуть рот. Напрячь подбородок, пытаясь закрыть рот Нижнюю челюсть нужно слегка выставить вперед.
  4. Кончик носа приподнять, фиксируя его подушечкой пальца. Не отпуская пальца, нужно попытаться опустить нос вниз, не наклоняя головы.
  5. Пальцами зафиксировать кожу над надбровными дугами. Опускать пальцы вниз, а брови, наоборот, вверх, заставляя работать надбровные мышцы.

Подтягивание нижних век

Веки под глазами являются одной из самых проблемных зон лица. Они могут отекать, особенно после пробуждения. Мышцы истончаются растягиваются и в итоге появляются грыжи. Чтобы натренировать мышцы и не позволить им растянуться, требуется делать несколько простых упражнений.

Тренировка 1:

  • прижать кожу возле уголков глаз с помощью пальцев, формируя «v»;
  • поднимать нижнюю часть века вверх, пытаясь преодолеть сопротивление;
  • не допускать, чтобы верхнее веко двигалось;
  • застыть в положении на 1 сек.

Упражнения для лица от морщин вокруг глаз

Тренировка 2:

  • по одному пальцу положить под нижние веки;
  • другой палец установить на бровях;
  • распахнуть глаза, чуть закатив их вверх.

Тренировка 3:

  • верхнюю губу сделать так, чтобы она закрыла губы;
  • посмотреть вверх;
  • моргать часто и быстро.

Тренировка 4:

  • голову отклонить назад, слегка приподнять брови;
  • веки нужно стараться максимально опустить вниз.

Тренировка 5:

  • зафиксировать кожу нижнего века с помощью пальцев;
  • закрыть глаза. Сразу почувствуется напряжение мышц. Удерживать положение 10 сек.

Каждый вид упражнений должен выполняться 5-7 раз.

Разминка щек

Простые упражнения помогут убрать мимические морщины, а также предотвратят обвисание щек.

Для получения необходимого эффекта нужно выполнять следующую гимнастику:

  1. Втянуть щеки внутрь и остаться в таком положении на 15 сек. Затем надуть щеки и удерживать 15 сек. Выполнять 10 раз.
  2. Щеки надуть, удерживая положение 5 сек. Резко выдохнуть, как будто выпускается воздух из воздушного шара. Делать упражнение 10-12 раз.
  3. Губы вытянуть вперед, имитируя трубочку. Широко улыбнуться и снова сжать губы. На упражнение потребуется 1 мин.
  4. Надуть правую щеку. Перекатывать воздух, как будто в щеках перемещается вода. Повторять 15 раз.
  5. Из губ сформировать букву «О», в челюсти должно почувствоваться напряжение. Глаза поднять кверху, не поднимая головы. Удерживать положение 15 сек. Повторять 10 раз.

Изменение носа

С годами нос становится шире и немного длиннее, что портит внешность. Чтобы вернуть привлекательный вид носу, потребуется регулярно выполнять соответствующую гимнастику.

Упражнение 1:

  • пальцами одной руки зафиксировать кожу носа, возле ноздрей;
  • кончик носа приподнять при помощи пальца другой руки;
  • нижнюю губу оттопырить вниз;
  • застыть на несколько секунд. Расслабиться, а затем все повторить еще 35 раз.

Упражнение 2:

  • захватить нос у крыльев большим и указательным пальцами;
  • свободным пальцем приподнять кончик носа, со стороны, где имеется искривление;
  • подталкивать искривленную сторону легкими движениями в нужном направлении, как бы выпрямляя ее. Оттопырить нижнюю губу и остаться в таком положении 2-3 сек.

Упражнение 3:

  • палец установить на кончик носа, приподнимать его вверх, прилагая небольшое усилие;
  • рот приоткрыть и подвернуть верхнюю губу, закрывая зубы;
  • начать тянуть губу вниз, а нос вверх.

Упражнение 4:

  • голову чуть наклонить и открыть рот;
  • палец разместить по центру ноздрей, на перегородке. Взгляд устремить вверх, не задирая голову;
  • раздувать ноздри, работая мышцами возле перегородки.

Упражнение 5:

  • 2 пальцами перехватить переносицу;
  • спускать кожу вниз, не сдвигая пальцев с места, при этом напрягая мышцы носа. Застыть на 10 сек.

Упражнения должны выполняться от 10 до 20 раз.

Поднятие уголков губ

Упражнения для лица от морщин направлены на проработку всего лица, в том числе и губы.

Справиться с проблемой опущенных уголков помогут следующие действия:

  1. Пальцы установить на уголки рта, зафиксировав кожу. Улыбнуться, создавая сопротивление мышцам, чтобы они начали работать.
  2. Губы сомкнуть, не сжимая их. Постараться «присосать» уголки к зубам, не открывая рта. Попытаться улыбнуться, оставаясь в том же положении.
  3. Пропевать гласные звуки. Использовать упражнение можно в душе, на работе, дома.
  4. Рот раскрыть, нижнюю челюсть выдвинуть вперед. Широко открыть рот, нижнюю челюсть выставить вперед. Если гимнастика выполняется правильно, то почувствуется напряжение в подбородке и челюсти.
  5. Губами сформировать трубочку и начать открывать и закрывать рот.

Наполнение губ

Сделать красивые пухлые губы можно, не прибегая к уколам красоты и другим дорогостоящим косметическим процедурам.

Достаточно ежедневно делать следующие гимнастические упражнения:

  1. Открыть рот, разомкнув зубы. Захватить руками верхнюю губу и потянуть ее вперед. Напрячь мышцы, пытаясь вернуть губу на место. Повторять упражнение 20 раз.
  2. Губами сформировать «бантик». Губами пытаться нарисовать движения, напоминающие рыбий «разговор». Повторять 15 раз.
  3. Набрать ртом воздух, наполняя им щеки, а затем резко сдуть. Губы напрягать нельзя. Делать занятие 5 раз.
  4. Губы плотно сжать и начать ими вращение по кругу в одну сторону, а затем в другую, рисуя в процессе круг. Вращать губами по 5 раз в каждую сторону.
  5. По очереди слегка прикусить сначала одну губу, затем другую. Не нужно сильно давить зубами, чтобы не было боли. Это упражнение позволяет улучшить кровообращение. Делать гимнастику 2-3 мин.

Против носогубных складок

Чтобы избавиться от складок возле носа, достаточно выполнять ежедневную тренировку:

  1. Зафиксировать руки на лице, располагая их так, чтобы мизинцы находились на носогубных складках, а остальные пальцы на щеке. Легко надавливая, совершать толчки подтягивая кожу лица вверх. Выполнять процедуру 1 мин.
  2. Набрать носом воздух, а затем резко выдохнуть через рот. Губы при выдохе должны быть немного вытянуты трубочкой.
  3. Выставить нижнюю челюсть вперед. Губы плотно сомкнуть. Мышцы должны почувствовать напряжение. Расслабиться. Повторить 10 раз.
  4. Повторять глазные звуки, при этом не смыкая губы. Делать гимнастику 10 раз в день.
  5. Широко открыть рот, сохраняя положение 20 сек. Расслабиться. Повторить 3 раза. Упражнение не рекомендовано людям, которые имеют впалые щеки.

Тонус челюсти

Упражнения для тонуса челюсти очень просты и их можно выполнять, даже находясь на работе:

  1. Язык выдвинуть сначала вперед, затем вниз. Удерживать 2 сек., произнося звук «и». Повторять 30 раз.
  2. Зажать в зубах палочку и удерживать около 3 мин. Это занятие выполняется перед сном.
  3. Рот открыть, губы подвернуть так, чтобы зубы были закрыты. Нужно открывать и закрывать рот, не меняя исходное положение верхней губы. Повторять 5 раз.
  4. Язык разместить на небе. Палец одной руки поместить на подбородок, а другой в область сустава около уха. Опускать нижнюю челюсть и поднять, не отрывая язык от неба. Выполнять 6 раз.
  5. Расположить большой палец под подбородком, поддерживая его. Открывать рот, слегка надавливая пальцем на подбородок. Задержаться в положении 5 сек.

Подтяжка шеи и подбородка

С возрастом кожа на подбородке и шее становится дряблой и обвисает. Чтобы улучшить внешний вид и сохранить молодость кожи, нужно регулярно делать специальную гимнастику.

Упражнение 1:

  • вытянуть шею, слегка запрокинув голову назад;
  • хлопать тыльной стороной ладони по подбородку и шее. Сначала похлопывания должны быть медленные, но постепенно нужно ускоряться. Делать упражнение нужно трижды в сутки по 2 мин.

Упражнение 2:

  • голову слегка запрокинуть назад, а нижнюю челюсть выдвинуть вперед;
  • оставаться в положении 7-10 сек.;
  • медленно наклонять и поднимать голову, напрягая шейные мышцы. Делать не менее 5 раз.

Упражнение 3:

  • высунуть язык;
  • попытаться достать им до носа.

Повторять 5 раз. Губы должны быть расслаблены.

Упражнение 4:

  • голову повернуть влево;
  • выдвинуть подбородок, напрягая мышцы.

Выполнять 5-7 раз. Гимнастика поможет сделать овал лица четким и предотвратить появление второго подбородка.

Упражнение 5:

  • голову и взгляд поднять вверх;
  • губы сложить трубочкой, как бы пытаясь кого-то поцеловать. Напряжение должно почувствоваться в шее.

Повторять 5 раз.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают укрепить мышцы лица и шеи, и тем самым предотвращают раннее старение кожи. Они возвращают потерянный тонус и подтягивают овал лица, за счет того, что клетки кожи и кровь снабжаются кислородом.

У гимнастики имеются противопоказания, из-за которых придется отказаться от занятий:

  • любые травмы головы;
  • повышенное давление;
  • острая форма остеохондроза;
  • заболевания психики;
  • кровотечения различного типа;
  • радикулит;
  • тромбофлебит.

Если проблем со здоровьем нет, то можно воспользоваться следующими упражнениями:

  1. Встать, слегка согнув колени. Ладони расположить чуть выше коленей, делая упор. Выдохнуть через рот, полностью освобождая легкие от воздуха. Быстро вдохнуть не разжимая губы. Как только появится чувство, что легкие наполнены воздухом, нужно приподнять голову и зажать губы так, как обычно распределяют помаду. Затем широко открыть рот и резко выдохнуть.
  2. Взять за основу первое упражнение. Выполняя дыхательную гимнастику, вытянуть шею, как будто нужно посмотреть вдаль. Оформить губы овалом, напрягая их. Высунуть язык. Застыть в положении на 10 сек. Делать 5 повторений.
  3. Исходное положение, как в первом упражнении. Затем выпрямиться, руки завести за спину, поднимая их так, чтобы лопатки соединились вместе. Вытянуть шею, чуть приподнимая голову. Мышцы шеи напрячь, челюсть выставить вперед. Повторять до 5 раз.
  4. Исходное положение из первого упражнения. Сжать губы и втянуть щеки внутрь. Зафиксироваться в положении на 5 сек. Повторять не менее 5 раз.
  5. Начать выполнение дыхательной гимнастики на основе первого упражнения. Задержать дыхание и массировать активные точки, находящиеся в районе уголков рта. Делать гимнастику 10-20 сек. Выдохнуть.

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика способствует стабилизации дыхания, снабжению тканей и внутренних органов кислородом, формированию четкого овала лица. Упражнения рекомендуется выполнять в 6 утра, ежедневно.

Нельзя выполнять гимнастику, если имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • повышенное давление;
  • острые нарушения в работе сердца;
  • болезнь Паркинсона;
  • воспаления ЖКТ;
  • период после операции;
  • острая форма артрита.

Упражнение 1:

  • встать, выпрямить спину, смотреть вперед;
  • указательным и большим пальцем захватить брови за их середину;
  • двигать бровями вверх-вниз, как бы рисуя линию.

Выполнять 1 мин.

Упражнение 2:

  • ладони смочить водой и потереть между собой, разогревая их;
  • положить ладони на щеки и провести ими сверху вниз, как бы очищая лицо.

Повторять 8 раз.

Упражнение 3:

  • ладони потереть друг об друга, чтобы они разогрелись;
  • приложить теплые ладони к закрытым глазам;
  • совершать легкие надавливания на глаза.

Проводить процедуру 30 раз.

Упражнение 4:

  • руки сжать в слабые кулаки;
  • большой палец расположить внизу подбородка, а остальные над ним;
  • двигать руки от подбородка к ушным раковинам, прижимая пальцы к подбородочной кости.

Делать 30 подходов.

Упражнение 5:

  • пальцы руки растопырить и поместить на лоб, как расческу;
  • «расчесать» волосы пальцами.

Повторять 8 раз. Гимнастика помогает снять напряжение и расслабляет мышцы лица.

Японская гимнастика

Упражнения для лица от морщин по японской технике помогают сформировать четкий контур лица, снимают отеки, избавляют от мимических и возрастных морщин.

Отказаться от японской методики придется, если имеются:

  • заболевания лор-органов;
  • кожные высыпания;
  • ОРВИ;
  • постоянная усталость;
  • болезни лимфатической системы;
  • купероз.

Наиболее популярны следующие упражнения:

  1. Указательными пальцами придерживать уголки губ. Вытянуть губы вперед, оказывая сопротивление.
  2. Глаза закрыть. Подушечками пальцев мягко постукивать по глазным яблокам.
  3. Щеки надуть и гонять воздух из одной стороны в другую. Пытаться крутить воздух по часовой стрелке и против нее.
  4. Пальцы рук расположить чуть выше бровей. Приподнимать кожу вверх как можно выше.
  5. Расположить пальцы так, чтобы они поддерживали оба края бровей. Удерживая брови пытаться нахмуриться.

Каждое действие нужно выполнять по 5-7 подходов.

Точечная гимнастика

Точечная гимнастика помогает снять напряжение, избавиться от бессонницы и мигрени. Благодаря этому улучшается состояние кожи.

У точечной техники имеются противопоказания:

  • воспаление лицевого нерва;
  • онкология;
  • беременность;
  • психические заболевания;
  • повреждения кожного покрова (любые).

Действенные упражнения для улучшения кожи лица:

  1. Из рук сформировать кулаки и приложить их под подбородок. Создавая сопротивление кулаками, пытаться наклонить голову вниз.
  2. Расположить пальцы следующим образом: безымянный около внутреннего уголка глаза, средний под глазами посередине, указательный рядом с внешними уголками глаз. Круговыми движениями массировать точки.
  3. Пальцы рук расположить на щеках. Массирующими движениями двигаться от губ к ушным раковинам. Во время процедуры можно напрягать мышцы, оказывая сопротивление.
  4. Ладони поместить на лицо, закрывая ими глаза и щеки. Слегка надавить. Перемещать ладони в сторону ушей, продолжая легко надавливать на кожу.
  5. Пальцы поместить рядом с внутренними уголками глаз. Массировать точку легкими движениями.

Гимнастика для лица от морщин после 50 лет

Фейсбилдинг для лица после 50 позволит сохранить красоту кожи и ее молодость на долгие годы. Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания, в соответствии с которыми они не рекомендованы.

К ним относятся:

  • наличие любых кожных заболеваний;
  • слабый иммунитет;
  • раны на коже лица.

Если препятствий для гимнастики нет, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Глубоко вдохнуть, наполняя щеки воздухом. Задерживая дыхание, перегонять воздух с одной стороны в другую.
  2. Поместить пальцы руки над бровями. Приподнимать кожу над бровями, не убирая пальцев.
  3. Ладони рук поместить на брови и лобную часть. Растягивать кожу в разные стороны, как бы разглаживая морщины. Попытаться нахмуриться. Застыть в положении на 15 сек.
  4. Рот открыть, нижнюю челюсть придерживать пальцами. Закрывать рот, напрягая мышцы.
  5. Пальцы установить на внешние уголки глаз. Провести ими по нижнему веку, остановившись у внутреннего глаза.

Каждое упражнение нужно повторять от 5 до 10 раз.

Авторские методики

Упражнения для лица по авторским методикам позволяют комплексно подойти к избавлению от морщин.

В методиках присутствуют рекомендации и подробный разбор каждого отдельного упражнения:

  • Галина Дубинина предлагает гимнастику по формированию лица. Упражнения предназначены на область подбородка и овала лица. К особенностям методики можно отнести то, что автор отмечает, что гимнастика может выполняться в любое свободное время, находясь на улице, в магазине и любом другом общественном месте. В базовую программу входят упражнения, которые позволяют проснуться, а также специальный точечный массаж.
  • Анастасия Бурдюг. Ее комплекс называется «SuperЛИЦО». Он обладает омолаживающим действием. В ходе занятий прорабатываются все мышцы лица. Делать ее упражнения необходимо по 8 мин. дважды в день, ежедневно. Результат обещается через полгода усиленных тренировок.
  • Кэрол Маджио. Ее гимнастика считается самой лучшей и действенной для избавления от морщин. На основе ее комплекса строятся другие авторские методики. На упражнения нужно 20 мин в день и через полгода появятся результаты. Можно омолодить лицо на 10 лет. В каждом упражнении используется специальная дыхательная техника. Существует 3 основных комплекса: базовый, адаптированный для любого человека, а также для продвинутых.

Рациональное питание

Чтобы улучшить эффект от фейсбилдинга, нужно уделить внимание своему питанию.

Продукты, рекомендованные к употреблению Продукты, от которых нужно отказаться
  • хлеб на основе отрубей;
  • молочные и кисломолочные несладкие напитки, и продукты;
  • орехи (фундук, грецкие, кедровые);
  • растительные масла;
  • зеленые фрукты и овощи;
  • рыба;
  • крупы;
  • морепродукты;
  • чай зеленый.
  • кофе;
  • черный крепкий чай;
  • газированные сладкие напитки;
  • сахаросодержащие соки;
  • фаст-фуд;
  • чипсы и сухарики;
  • шоколад;
  • жирные сорта мяса;
  • алкогольные напитки.

Кроме рационализации рациона питания, необходимо выпивать каждый день не менее 2 литров простой чистой воды. Регулярно используя упражнения для лица и правильное питание, можно избавиться от морщин и предотвратить их раннее появление. Всего лишь 10 мин утром и вечером и кожа лица станет выглядеть гораздо лучше.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о фейсбилдинге

Упражнения для лица от морщин:

Милая Я

Женский развлекательный сайт

Авторизация на сайте

Свежие комментарии

  • LizaLiza к записи Маски для нарощенных волос: выбор профессиональных средств, домашние рецепты
  • Nata к записи Гель-лак не держится на ногтях: основные причины, что делать?
  • woodiskingser к записи Дети Тимура Родригеза мечтают об игуане
  • Vera к записи Как продлить срок хранения и определить свежесть яиц: используем простой лайфхак
  • famillionchik к записи Дети Тимура Родригеза мечтают об игуане

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Гимнастика для лица в домашних условиях – 5 правил для фейсбилдеров

Прежде чем приступить к тренировке мышц лица, нужно усвоить пять золотых правил фейсбилдинга. Без них будет сложно добиться желаемого результата.

    Идеальный возраст для начала занятий – 25 лет. После 30 лет гимнастика должна стать обязательной частью ухода за лицом. Гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Лучше всего делать это по утрам. В фейсбилдинге основную роль играет регулярность и эффективная методика. Перед началом занятий выберите подходящий курс от известного тренера и неуклонно следуйте его правилам. Не нужно с первых дней давать усиленную нагрузку на мышцы лица. Лучше постепенно переходить от меньшего к большему объему упражнений. Гимнастика для лица должна проводиться чистыми руками. Кожу перед началом тренировки следует очистить мягким тоником.

Домашняя гимнастика для лица от морщин, или Как в 50 выглядеть на 35, фото до и после фейсбилдинга

Давно доказан мощный антивозрастной эффект, который дает лицевая гимнастика. Разработано много anti-age методик. Такая омолаживающая гимнастика делается поэтапно. Разные части лица постепенно разминаются и приводятся в тонус.Используйте нашу фототаблицу в качестве подсказки для успешного фейсбилдинга.

    Веки. Указательные пальцы смыкаются в районе бровей. Большие помещаются у внешнего края глаз. Получается обхват в виде очков. Веки нужно крепко закрыть. Затем указательные пальцы между бровями приподнимаются по направлению вверх. Большие тоже перемещаются вверх, но в сторону ушей. Упражнение нужно делать около 40 секунд.

Результат: исчезают припухшие зоны в области глаз, тонус верхнего и нижнего века увеличивается, омолаживается кожа, снимаются признаки усталости глаз.

    Лоб. Большие пальцы фиксируются под скулами. Остальные пальцы ладони помещаются над верхним изгибом бровей. Брови нужно поднять вверх, а пальцы опустить вниз, формируя сопротивление. Такое положение фиксируется на 30 секунд, затем мышцы лица расслабляются.

Результат: эффективная профилактика против морщин на лбу, исчезают поперечные морщинки между бровями и продольные складочки, устраняется нависание верхних век.

    Нижние веки. Указательные пальцы помещаются под нижними веками, у крайней линии ресниц. Затем нужно сильно прищуриться и поднять взгляд максимально вверх. Лицом потянуться вперед, а плечи потянуть назад. Должно появиться сопротивление. Продержаться в таком положении 30 секунд.

Результат: постепенно пропадают темные круги и мешки под глазами.

    Щеки. Указательные пальцы надавливают на самую выступающую часть щек по центру. Губы вплотную притиснуты к зубам. Теперь нужно изобразить междометие «Фу!» — именно то, которое мы произносим, когда упоминается о чем-то неприятном. При этом нужно улыбнуться, но только в средней части губ, стараясь их не смыкать. Пальцы должны ощущать движение щек. Проделать то же самое 20 раз.

Результат – упругие, подтянутые щеки.

    Нос. Переносица обхватывается указательным и большим пальцем. Указательным пальцем второй руки кончик носа поднимается вверх. Верхнюю губу потянуть вниз и подержать в напряжении несколько секунд. Сделать гимнастику носа 40 раз.

Результат: нос остается в тонусе, не увеличивается в результате старения (то, что нос растет всю жизнь – давно доказанный факт).

    Уголки губ. Губы плотно стиснуть, их уголки подтянуть внутрь. Указательными пальцами нужно массировать кожу вверх и вниз, не отрывая их от уголков губ. Массажировать 40 секунд. Затем, практически не размыкая губ, выдохнуть воздух и расслабить мышцы.

Результат: Один из явных признаков возраста – уголки губ, уныло направленные вниз. Этот недостаток легко предупредить и устранить, делая это простое упражнение.

    Объем губ. Указательными пальцами закрутить внешний край губы под внутренний. Пальцами зафиксировать «скрученную» губу по центру и хорошенько придавить ее с двух сторон.

Результат: губы становятся объемными, эластичными и упругими без использования специальных филлеров.

    Носогубные складки. Губы прижимаются как можно плотнее к деснам и открываются в форме овала или вытянутой буквы «О». Указательные пальцы прикладываются к уголкам губ. Затем пальцы движутся вверх до крыльев носа и опускаются в обратном порядке. Ориентир движения – носогубная складка.

Результат: устранение даже глубоких складок между носом и губами.

    Контур лица. Открывается рот, нижняя и верхняя губа плотно прижимается к зубам и заворачивается внутрь. В таком положении нужно пять раз медленно открыть и сомкнуть челюсти. Затем, удерживая рот закрытым, немного приподнять подбородок вверх. Зафиксировать его на несколько секунд в таком положении, расслабить мышцы.

Результат: четкие контуры овала лица по линии челюсти, избавление от двойного подбородка.

    Шея и подбородок. Одну руку положить на шею и немного прижать, другой опереться о стену. Голову поднять вверх и улыбнуться. После этого языком потянуться к кончику носа и оттолкнуться от стены. Повторить движение 30 раз, сохраняя все в неизменном положении. Сделать упражнение еще 30 раз, повернув голову влево и еще 30 раз – вправо.

Результат: улучшается контур подбородка, челюсти, подтягивается шея и исчезает второй подбородок. Фото до и после фейсбилдинга могут убедить даже самых заядлых скептиков, что фейсбилдинг – не пустая трата времени, а эффективная и омолаживающая зарядка для лица.

Гимнастика лица от Анастасии Бурдюг – 13 упражнений против морщин

Все эти приемы фейсбилдинга предлагает в тренингах Анастасия Бурдюг. Она назвала урок «Суперлицо». В него входят 13 упражнений. По времени они занимают всего 8 минут два раза в день. В итоге – 16 минут, которые сделают ваше лицо молодым, красивым и подтянутым.

Через 2-3 месяца самая эффективная омолаживающая методика буде налицо, а точнее – на лице. Морщины начнут исчезать, кожа лица и шеи станет гладкой, без складочек, контур лица подтянется. Глаза, губы, линия скул станут более выразительными, пропадут признаки купероза.В видеоролике от Анастасии Бурдюг – детальная инструкция о том, как правильно делать антивозрастную гимнастику лица.

Методик фейсбилдинга предостаточно. Их разработали известные тренеры, и они пользуются большим успехом у всех, кто хочет сохранить молодость и свежесть своей кожи. Ведь это так просто – 20-минутная гимнастика для лица и никакого ботокса.

22 упражнения для лица и шеи, которые избавят вас от морщин

Мимическая гимнастика способна творить чудеса. В этой статье вы найдёте простые и эффективные упражнения, которые обратят время вспять и вернут лицу свежесть.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector