Lower Body что это такое в Фитнесе

Красивое, спортивное тело – это вовсе не роскошь, а достаточно достижимая цель для каждого из нас. Заниматься можно в зале, на свежем воздухе или в своей комнате, главное – делать правильные упражнения, благодаря которым эффективно сжигаются жировые отложения. Одним из проверенных тысячами девушек является комплекс Lower Body. Упражнения из этой методики достаточно простые и легко выполнимые.

Содержание

Бедра – самая проблемная часть тела для большинства девушек

Если все мужчины мечтают о широких плечах и предпринимают для этого определенные усилия, то большинство девушек с таким же упорством пытаются добиться узких бедер и стройных ног.

Несмотря на восхищение противоположным полом формами Ким Кардашьян и Бейонсе, девушки и женщины мира регулярно посещают тренировки, чтобы изменить комплекцию, данную им от природы.

Именно для этого создан комплекс Lower Body. Что это, легко догадаться, переведя название этой программы – «нижняя часть тела». Особые упражнения и нагрузка позволяют женщинам всего мира добиться желаемых форм и параметров.

Lower Body — что это?

Перейдем непосредственно к преимуществам упражнений данной программы. Чего они позволят добиться и каковы их преимущества?

  1. Стройные бедра и красивые ноги.
  2. Короткое время для освоения программы.
  3. Возможность быстро сжечь жир на бедрах и ягодицах, избавиться от целлюлита.
  4. Возможность в краткие сроки прокачать крупные и маленькие мышцы ног.
  5. Повышение иммунитета благодаря тренировкам.

Если вы слышали словосочетание Low Body abs, то не удивляйтесь. Это также название комплекса для «нижней части тела», но более полное. Если обратиться к терминологии фитнеса, то станет понятно, что это совокупное выполнение упражнений, задействующих мышцы ног и брюшного пресса. Abs (сокращенно от abdominals) в переводе с английского обозначает «брюшные мышцы». Можно тренировать исключительно ноги, но в совместной тренировке с прессом вы получите двойную ударную нагрузку.

Как происходит тренировка?

Нужно ли особое оборудование для тех, кто выполняет комплекс Lower Body? Что это, если оно используется?

На самом деле, особой нужды в применении утяжелителей нет, так как зачастую хватает веса собственного тела. Однако тренера часто советуют использовать бодибар. Он представляет собой утяжеленный гриф в резиновой оболочке. На первых занятиях тренирующимся, еще не знакомым с правильной техникой, можно использовать легкие утяжелители, но, овладев упражнениями, можно смело переходить к более внушительным грузам. Чем больше дополнительный вес, с которым вы занимаетесь, тем эффективнее пройдет для вас тренировка.

Как трансформируется тело в результате тренировки?

Если у вас есть опасения, что, начав занятия, вы сразу получите «лошадиные» крупные мышцы ног, то по этому поводу можете не переживать. Дело в том, что для роста мышц, кроме активных тренировок с большим весом, нужно правильное высокобелковое питание. Комплекс Lower Body не предусматривает использование большого веса, а так как вы хотите похудеть, то должны понимать, что питание нужно ограничить в плане калорийности и содержания углеводов.

Занимаясь по данному комплексу, вы будете постепенно укреплять мышцы, улучшать их тонус, эластичность, а также со временем увидите улучшение рельефа, но никак не наращивать. Если же заниматься не менее трех раз в неделю и при этом соблюдать диету, то вы еще будете активно сжигать подкожный жир. Нужно понимать, что данные процессы начинаются после тренировки, и в совокупной длительности они могут достигать до 15 часов. Этот процесс требует энергии, которую тело может получать как из поступившей пищи, так и из уже имеющихся отложений.

Комплекс Lower Body: отзывы

Кроме того, ошибочно гнаться за количеством. Если вы думаете, что чем больше вы будете проводить времени в зале, тем лучше, то это мнение неверно. Некоторые замечают, что с увеличением количества тренировок они не выиграли в качестве и потере веса. Это неслучайно, ведь большее количество занятий ведет к тренировке выносливости. Чем больше у вас выносливость, тем сложнее добиться очевидных результатов. Идеальным планом будут занятия по йоге или пилатесу, кардио-тренировки вместе с Lower Body. Что это вам даст? Однотипные программы одинаковой интенсивности не так хороши для похудения, а их чередование даст возможность развиваться всем группам мышц, растягивать их и вместе с тем поддерживать интенсивность жиросжигающих процессов.

Lower body для укрепления мышц

Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий — укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног.
Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.

Оборудование для Low body

Тренировки фитнес Low body проводятся с различной интенсивностью — средней или высокой. При этом может использоваться разнообразное оборудование:

  • гантели;
  • резиновые петли;
  • утяжелители;
  • боди-бары;
  • степ-платформы;
  • фитболы;
  • эспандеры и другие снаряды.

Интенсивные занятия вызывают обильное выделение пота, т.е. сжигают лишний вес. Физические нагрузки позволяют достичь желаемой подтянутости. Консультация с тренером и пробы различных весов помогут в выборе оптимальных нагрузок. Это необходимо, так как слишком легкие упражнения не принесут нужного эффекта, а слишком тяжелые приведут к наращиванию мышечной массы, что нужно далеко не всем занимающимся.

Упражнения для тренировки Лоу боди

Направление тренировки Low body — проработка мышц: большой ягодичной, двуглавой и четрехглавой (квадрицепса) бедренных, приводящих, пресса и поясницы (прямых и косых).

В большей части Лоу боди тренировки тело находится в вертикальном положении. Интенсивность занятий снижается при переходе в силовую часть и к окончанию тренировки.

В силовую часть входят эффективные базовые упражнения: приседания, выпады и пр.

В тренинге используется и локальные Lower body упражнения. Это махи ногами, когда работают не только бедра, но но и большая ягодичная мышца.

Lower body видео занятия фитнесом

Польза Body Low

Регулярные занятия позволят:

  • Освоить базовые упражнения. Овладев основами техники, можно продолжать занятия в тренажерном зале самостоятельно.
  • Повысить выносливость организма. Подъем по лестнице и длительные прогулки перестанут быть проблемой.
  • Избавиться от вызванных гиподинамией проблем: нормализовать сон, улучшить работу системы кровообращения и нервной системы.
  • Научиться правильному питанию, равномерному распределению калорий в течение дня с созданием небольшого дефицита.
  • Выработать потребность в занятиях. Занятия в группах дисциплинируют, помогают подкорректировать характер.
  • Ускорить процессы метаболизма.
Это интересно:  Ботокс ресниц что это за процедура 2019 год

Почему заниматься Upper body так важно?

Что такое стретчинг? Преимущества и примеры упражнений

Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.

Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.

Low Body (силовая тренировка на нижнюю часть тела)

Упражнения для разминки и предварительной растяжки. Выполнение классических приседаний, выпадов на правую и левую ногу попеременно. Упражнения с боди-баром на коврике, жим ногой вверх из коленно-локтевой позы. Махи ногой назад из коленно-локтевой позы.

Рубрика Спорт и туризм
Вид конспект урока
Язык русский
Дата добавления 08.01.2017
Размер файла 21,1 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

На тему: «Low Body (силовая тренировка на нижнюю часть тела)»

Оборудование, используемое на занятии: длинный амортизатор, боди-бар.

Вступительная часть: (Продолжительность: 1-2 минуты).

Добрый день (утро, вечер)!Меня зовут Марина.

Я проведу урок Low body — это силовая тренировка на нижнюю часть тела.

Поднимите, пожалуйста, руку, если вы сегодня первый раз пришли на эту тренировку (или давно не занимались).

Далее даю рекомендации для тех, кто первый раз, а также напоминаю правила для тех, кто имеет опыт и ранее посещал класс Low body:

· Продолжать двигаться на протяжении всего занятия для поддержания пульса избегая остановок;

· На усилие в момент выполнения упражнения осуществлять выдох;

· Суставы оставлять в согнутом положении не допуская их «переразгибания»в конечных точках движения;

· Распределять вес тела на всю стопу;

· Внимательно отнестись к своему самочувствию и ощущениям в теле, при возникновении боли и дискомфорта сразу прекратить выполнять данное упражнение и в дальнейшем обратиться за консультацией к врачу.

Разминка: (Продолжительность: 5-10 минут).

OpenStep + наклон корпусом вперед через центр и подъем наверх за плечом.

OpenStep + разворот корпуса, рука прямая.

OpenStep + круговые движения плечами вперед.

Kneeup + подъем рук над головой и опускание к колену.

StepTouch + круговые движения плечами назад.

OpenStep + разворот корпуса, рука прямая

OpenStep + круговые движения руками (4 вперед, 4 назад)

Curl + сведение, разведение рук впереди

Предварительная растяжка: (Продолжительность: 2 минуты).

В предварительной растяжке работаем только с нижнюю частью тела:

На 8 счетов выпад в сторону в динамике, поменять сторону и повторить на 8 счетов в другую сторону. Наклоны в центр на 16 счетов.

На 8 счетов округляя позвоночный столб и приводя подбородок к груди подъем корпуса наверх. На 16 счетов раскрыть грудную клетку в потолок, развести руки в стороны параллельно полу ладонями наверх-большие пальцы стремятся друг к другу за спиной.

На 8 счета взять пальцы за спиной в «замок» стремиться поднять руки максимально наверх, но при этом плечами стремиться вниз.

На 16 счетов разомкнуть «замок» и снова его создать, но на этот раз перед грудью развернув ладони тыльной вниз поднять руки над головой. Через стороны опустить руки.

На 32 счета несколько глубоких вдохов и выдохов с поднятием, опусканием рук через стороны над головой и вниз.

Основная часть: (Продолжительность: 5-7 минут).

1. Классические приседания

И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, руками опора о боди-бар.

Выполнение: Опуститься вниз, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах и отводя таз назад. На выдохе подняться вверх.

Схемы: 2-2 (4 раза); 1-1 (8 раз), 3пр-1 (8 раз), 1-1 (8 раз), 3ст-1 (4 раза).

— Положение должно быть устойчивым: опора на всю стопу, не смещать себя ни на пятки, ни на носки.

— Приседания должны быть до параллели бедра с полом (до 90° в колене).

— Спину не округлять.

— При подъеме пятки «вдавливать» в пол.

— Колени не должны выходить за уровень стоп.

2. Приседания в разножке

И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч, сделали шаг назад и фиксировали позу.

Выполнение: Опуститься вниз, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах. На выдохе подняться вверх.

Схемы: 2-2 (4 раза); 1-3 (8 раз), 1-1 (8 раз).

Поменять ногу и снова выполнить упражнение.

— Положение должно быть устойчивым: опора на всю стопу ноги стоящей впереди, задняя нога на носке-пятка направленна в потолок.

— Выпады должны быть до параллели бедра с полом (до 90° в колене) нога стоящая впереди. упражнение разминка приседание жим

— Спину не округлять.

— При подъеме пятку передней ноги «вдавливать» в пол.

— Колено передней ноги не должны выходить за уровень стопы.

3. Выпады на правую ногу и левую ногу попеременно

И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч, бодибар находится на плечах.

Выполнение: Шагнуть назад и опуститься вниз, сгибая ноги в тазобедренных стараясь совершать движение в максимально вертикально плоскости, с небольшим наклоном корпуса вперед. На выдохе подняться вверх давя пяткой впереди стоящей ноги в пол. Вернуться в исходное положение и поменять ногу.

Схемы: На правую 2-2 (4 раза); 1-1 (8 раз). На левую 2-2 (4 раза); 1-1 (8 раз). Попеременно 2-2 (4 раза)

— Положение должно быть устойчивым: опора на всю стопу впереди стоящей ноги, не смещать себя ни на пятку, ни на носк.

— Выпады должны быть до параллели бедра с полом (до 90° в колене).

— Спину не округлять.

— При подъеме пятку «вдавливать» в пол.

– Колени не должны выходить за уровень стоп.

4. Махи ногой в сторону

И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч, одеть длинный амортизатор на центр стопы, ручки крепко зажать в ладонях.

Выполнение: Опору оставляем на правой стопе, сохранить небольшой наклон корпусом вперед. левую отводя в сторону растягивать амортизатор и вернуть ногу в исходное положение .

Схемы: На правую 1-1 (8 раз), 2-2 (4 раза); 3ст-1 (4 раза). . На левую 1-1 (8 раз), 2-2 (4 раза); 3ст-1 (4 раза).

— Положение должно быть устойчивым: опора на всю стопу опорной ноги, не смещать себя ни на пятку, ни на носок.

— Спину не округлять.

— При отведении держать баланс.

– Колени остаются в согнутом положении .

5. Упражнения с боди-баром на коврике.

Отведение боди-бара лежа на боку( на нижнем бедре).

И.П.: Опуститься на коврик и занять положение лежа на боку лицом к зеркалу с опорой на локоть.

Выполнение: Мышцы пресса постоянно находятся в тонусе. Разместить боди-бар на бедро расположенное снизу, натянуть носок стопы на себя. Колени остаются слегка согнуты. Выполнить ногой подъем вверх и вернуться в исходное положение.

Это интересно:  Как правильно постирать пуховик

Отведение боди-бара лежа на боку( на верхнем бедре).

И.П.: Опуститься на коврик и занять положение лежа на боку лицом к зеркалу с опорой на локоть.

Выполнение: Мышцы пресса постоянно находятся в тонусе. Разместить боди-бар на бедро расположенное сверху, натянуть носок стопы на себя. Колени остаются слегка согнуты. Выполнить ногой подъем вверх и вернуться в исходное положение.

— Положение тела должно быть нейтральным: не заваливаться корпусом вперед и исключить сильное отклонение корпусом назад.

— Спину не округлять.

— При отведении держать баланс.

Колени остаются в согнутом положении .

Схемы: 2/2 (8 раз), 3-1 (4 раза); 2-2 (8 раза).

Затем поменять сторону и выполнить аналогичные упражнения с противоположной стороны.

6. Замена оборудования на длинный амортизатор

Махи ногой назад из коленно-локтевой позы.

И.П.: Опуститься на коврик и занять положение с опорой на колени, затем одеть амортизатор на правую стопу, растянуть и зафиксировать резину левым коленом и опуститься на локти.

Выполнение: Работает правая нога, Естественный прогиб в поясничном отделе. Мышцы пресса постоянно находятся в тонусе для того, чтобы избежать излишнего прогиба в пояснице. Разогнуть правую ногу в коленном суставе, натянуть носок стопы на себя. Совершать подъем ноги вверх стремясь пяткой в потолок, затем вернуться в исходное положение.

Жим ногой вверх из коленно-логтевой позы

И.П.: Опуститься на коврик и занять положение с опорой на колени, затем одеть амортизатор на правую стопу, растянуть и зафиксировать резину левым коленом и опуститься на локти.

Выполнение: Работает правая нога, Естественный прогиб в поясничном отделе. Мышцы пресса постоянно находятся в тонусе для того, чтобы избежать излишнего прогиба в пояснице. Согнуть правую ногу в коленном суставе и зафиксировать положение, натянуть носок стопы на себя. Совершать подъем ноги вверх стремясь пяткой в потолок, затем вернуться в исходное положение.

— Положение тела должно быть нейтральным: избегать излошнего прогиба в пояснице. не заваливаться корпусом вперед и исключить сильное отклонение корпусом назад.

— Спину не округлять.

— При выполнении движения держать баланс.

Колени остаются в согнутом положении .

Схемы: 2/2 (8 раз), 1-1 (16 раз); 2-2 (8 раза).

Отведение ноги в сторону из коленно-логтевой позы(без оборудования!)

И.П.: Опуститься на коврик и занять положение с опорой на колени, затем опуститься на локти.

Выполнение: Работает правая нога, Естественный прогиб в поясничном отделе. Мышцы пресса постоянно находятся в тонусе для того, чтобы избежать излишнего прогиба в пояснице. Разогнуть правую ногу в коленном суставе и зафиксировать положение, натянуть носок стопы на себя. Совершать подъем ноги вверх стремясь пяткой в потолок, затем вернуться в исходное положение.

— Положение тела должно быть нейтральным: избегать излошнего прогиба в пояснице. не заваливаться корпусом вперед и исключить сильное отклонение корпусом назад.

— Спину не округлять.

— При выполнении движения держать баланс.

Схемы: 2/2 (8 раз), 3-1 (16 раз); 2-2 (8 раза).

Затем поменять сторону и выполнить аналогичные упражнения с противоположной стороны.

Затем лежа на коврике выполняем упражнения на мышцы брюшного пресса.

Упражнения на скручивания в ритме 2/2 и 3/1 по 8 повторений, затем 1/1 по 16 повторений.

Заключительная растяжка и восстановление: (Продолжительность: 7 минут).

Цель: глубоко растянуть разогретые мышцы.

Лежа на коврике спиной, вытянуть руки за голову, создать прогиб в пояснице. Растянуть мышцы пресса.

Подтянуть колени к груди плотно прижав поясницу к коврику. Осуществлять перекаты из стороны в сторону для того, чтобы расслабить мышцы поясницы.

Обхватить колено правой ноги двумя руками, разогнуть левую ногу в коленном суставе и опустить на пол. Затем поменять сторону.

Оба колена подтянуть к груди и перекатом взявшись руками под колени перейти в положение сидя.

Округлить мышцы спины растянув лопатки в разные стороны друг от друга.

Вывести грудную клетку наверх растянув грудные мышцы.

Опустив ладони на пол и опустив голову вниз поднять таз навер разогнув колени и растянуть подколенные сухожилия и связки, а также заднюю поверхность бедра. Округлив спину медленный подъем туловища наверх и перейти в положение стоя.

Завершение происходить при помощи дыхательных упражнений для того, чтобы восстановить пульс и стабилизировать дыхание. Руки через стороны поднимаются над головой вдох, при возвращении в исходное положение-выдох. Повторить 5 раз.

Благодарю за тренировку. Напоминаю, что необходимо вернуть оборудование на место аккуратно.

В завершении отвечаю на возникшие вопросы клиентов.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Принципы и способы выполнения упражнений в практике йоги. Этапы и правила занятий оздоровительной йогой для студентов. Разминка в йоге, базовые упражнения системы. Позы в положении стоя, сидя. Абдоминальные, перевернутые и восстанавливающие позы, прогибы.

контрольная работа [1,2 M], добавлен 20.08.2015

Повороты головой по часовой и против часовой. Поочередные махи руками (по часовой и против часовой можно вместе). Ноги на ширине плеч, руки вперед, прогнуться назад и коснуться левой руки левую пятку также правой рукой правую пятку.

реферат [3,6 K], добавлен 20.10.2004

Понятие конституции тела по Кречмеру, по Галанту, по Шелдону, по Черноруцкому. Особенности тренировок в зависимости от типа конституции: упражнения для эндоморфов, для мезоморфов, для эктоморфов. Влияние шейпинга на физическое и психическое состояние.

реферат [60,1 K], добавлен 14.01.2017

Рассмотрение целей, особенностей дыхания, основных принципов (грудная клетка должна расходится в стороны при вдохе, равномерное дыхание), базовых упражнений (скручивание, раскачивание, растяжка позвоночника, сворачивание, круг ногой) методики пилатес.

реферат [851,3 K], добавлен 20.05.2010

Общеразвивающие движения с предметами. Акробатические упражнения. Вольные упражнения. Традиционные упражнения со специальными спортивными снарядами, гантелями, штангой. Элементы художественной гимнастики – упражнения с шаром, лентой, обручем.

реферат [52,3 K], добавлен 06.10.2006

Появление философской школы йоги как совокупности различных духовных и физических практик, основные этапы ее формирования и развития. Классические виды йоги: хатха, бхакти, карма, джнана, раджа. Основные упражнения и позы, механизм их исполнения.

реферат [41,1 K], добавлен 23.06.2015

Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц. Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй. Основные упражнения для укрепления мышц спины.

реферат [10,5 K], добавлен 24.03.2010

Воспитание силовых способностей пловцов. Средства физической подготовки, укрепляющие и гармонически развивающие мышцы пловца. Общеразвивающие упражнения в упорах и висах, с набивным мячом. Упражнения, выполняемые в парах с бросками набивных мячей.

реферат [74,7 K], добавлен 05.12.2009

История разработки метода физической подготовки Табата. Длительность, структура и план интенсивной тренировки; ее воздействие на человеческий организм и противопоказания. Этапы методики Табата, назначение и виды разминки. Основные упражнения комплекса.

реферат [606,1 K], добавлен 24.11.2013

Влияние гимнастики на организм беременной женщины. Специальные противопоказания. Упражнения, которые не рекомендуется делать во время беременности. Принципы тренировки. Упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса, связочного аппарата таза.

Это интересно:  Почерк Или Подчерк Как Правильно

презентация [965,6 K], добавлен 15.12.2013

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

Фитнес-практика Low body

Хотите получить настоящую пользу от Low body? Давай с нами на фитнес-туры

Оставьте заявку и мы перезвоним в течение 15 минут

Дословно с английского «Low Body» переводится как «тренировка нижней части тела». Это функциональный силовой тренинг, предполагающий использование дополнительного оборудования. Главной целью занятий является укрепление мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и нижних конечностей.

Основной принцип фитнес-практики Low body

Главным отличием Low Body от иных тренингов является высокая интенсивность и сложность нагрузок.

Регулярные занятия способствуют появлению быстрого, яркого результата. Ноги становятся намного стройнее, ягодицы — более упругими, исчезает жир с живота и других проблемных зон.

Кроме того, такие тренировки благотворно сказываются на состоянии нижних спинных мышц, атрофирующихся при неподвижном образе жизни. Позвоночник укрепляется, повышается выносливость спинных мышц, болевой синдром в области крестца исчезает.

К иным преимуществам этого тренинга следует отнести:

  1. Улучшение обмена веществ.
  2. Укрепление дыхательной системы.
  3. Улучшение кровотока.
  4. Укрепление иммунной системы.

За счет кардионагрузки тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая системы. Тренинг составлен на основе базовых шагов под музыку. Уровень интенсивности варьируется от среднего до высокого.

Тренинг включает в себя набор специфических упражнений, при которых тело размещается в вертикальной и горизонтальной позиции. В основе фитнес-комплекса находятся махи нижними конечностями, выпады и приседания. Упражнения на верхнюю часть спины, грудь, руки и шею исключаются.

Кому подходит фитнес-практика Low body

Этот тренинг отлично подходит женщинам с фигурой типа «груша», при которой нижняя часть тела полнеет сильнее, быстрее. Фитнес-практкиа будет полезна при фигуре «песочные часы». У многих женщин с таким типом фигуры часто откладывается жир на бедрах.

Возраст имеет значение

Уровень физической подготовки

Теоретически эта фитнес-практика подходит людям с разным уровнем физической подготовки. Но тренировки требуют выносливости, хорошей координации, правильной техники.

Темп на Low Body с самого начала задается быстрый. Поэтому новичкам в спорте следует обратить внимание на менее интенсивные тренинги. Особенно это касается тучных людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Нужен ли инвентарь для фитнес-практики Low body

Целью силовой части тренировки является повышение мышечного тонуса, укрепление суставов. Инвентарь используется тогда, когда человек желает добиться красивой рельефности мышц. В качестве оборудования сегодня используются:

Какой должна быть обувь

Для занятий желательно надевать высокие кроссовки, которые хорошо фиксируют лодыжку. Желательно, чтобы задняя часть имела вырез под ахиллесово сухожилие. Подошва должна быть достаточно жесткой, цельной. Очень важно наличие амортизации пяточной и носочной частей обуви.

Наиболее оптимальным методом амортизации является воздушная подушка. Пружины менее удобны, но неплохо подходят для силовых тренировок Low Body.

Какой должна быть одежда

Наиболее оптимальными считаются следующие комбинации одежды:

  • спортивные штаны/топ/майка/футболка;
  • шорты/топ/футболка/майка;
  • лосины/майка/футболка.

Классический вариант — футболка из хлопчатобумажной ткани и спортивные брюки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Low body

Время для тренировки подбирается в индивидуальном порядке. Во внимание принимается личный биоритм, а также цель тренировок. Если целью является эффективный тренинг на пределе сил, то лучше всего тренироваться в 09-10:00 или в 17-18:00. В это время организм обладает достаточными запасами гликогена.

Тренировку Low Body желательно проводить на самом пике физической активности. Можно заниматься даже в 5 утра и 23:00. При этом не следует забывать о необходимости восстановления.

Плюсы и минусы утренних тренировок

Если приоритетной задачей является сжигание жира, то желательно заниматься утром, с 06:30 до 07:30. До первого приема пищи гликогеновые запасы находятся на достаточно низком уровне. Поэтому организм активнее сжигает жировые запасы.

К плюсам утренних тренировок следует отнести то, что они помогают быстро «включиться» в рабочий день. До конца дня уровень метаболизма остается повышен. Также утренний Low Body удобен с точки зрения продолжительности тренировок. Для того чтобы заниматься дольше, нужно встать немного раньше.

К минусам следует отнести высокую травматичность. Это связано с тем, что мышцы после сна разработаны недостаточно хорошо. Температура тела утром несколько ниже нормы, а кровообращение замедлено. По этой причине расход энергии замедляется.

Плюсы и минусы вечерних тренировок

К преимуществам вечерних тренировок нужно отнести готовность тела к качественному тренингу. У человека нормальная температура, а мышцы достаточно разогреты. Кроме того, вечерняя тренировка Low Body способствует сбросу напряжения, накопившегося после рабочего дня.

Серьезным недостатком следует считать возникновение сложностей с отходом ко сну. После тренировки организм находится в возбужденном состоянии на протяжении 2-4 часов.

Плюсы и минусы дневных тренировок

Главным преимуществом является то, что тело человека готово даже к самым интенсивным тренировкам. Температура тела находится в норме, кровообращение очень активно.

К недостаткам следует отнести возникновение отвлекающих факторов. Не каждый может позволить себе тренироваться в рабочее время.

Противопоказания для фитнес-практики Low body

Эти тренировки противопоказаны людям, имеющим серьезные проблемы с суставами нижних конечностей. Не рекомендуется тренироваться лицам, страдающим варикозным расширением вен или гипертонией.

Изменение рациона

Во время выполнения упражнений Low Body наблюдается рост мышечной массы. Обычно это происходит в первые 30 суток. Для того чтобы мышцы приобрели оптимальную анатомическую форму, нужно не только интенсивно тренироваться, но и пересмотреть свой рацион.

Рекомендовано ограничить употребление углеводов, белков, снизить количество употребляемых калорий. Обязателен отказ от мучного, сладкого. Не рекомендуется пить алкогольные, газированные напитки. От жареной пищи следует отказаться в пользу тушеной или запеченной. Особый акцент следует сделать на крупах, овощах, сухофруктах. Есть желательно не более 5 раз/24 ч.

Спать нужно не менее 7 ч./сутки. Устав, организм не только сжигает огромное количество калорий, но и запасается ими впрок.

Прекратить прием пищи нужно за 1,5-2 ч. до тренировки.

После тренинга нельзя есть в течение 3 ч.

О чем важно помнить

Нежелательно совмещать Low Body с иными фитнес-практиками или видами спорта. Иначе мышцы начнут быстро расти, а масса тела — увеличиваться. Исключение составляет плавание, а также кардиотренировки и йога. Low Body является одной из многих тренировок в наших фитнес турах.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector