Ошибки при похудении дома

5 основных ошибок в процессе похудения

П орой некоторые люди совершают неправильные действия и тем самым препятствуют похудению. Потом каждое утро просыпаются, встают на весы, не видят результата и винят матушку-природу в том, что у них неправильный обмен веществ и не понимают в чём проблема. Какие ошибки при похудении они совершают. Разберём 5 мифов: ошибочных представлений о способах похудения.

Перед тренировками нельзя кушать

С уществует точка зрения, что перед тренировками нельзя кушать.

Тренировки натощак — самая распространённая ошибка. Когда вы интенсивно тренируетесь, уровень глюкозы снижается, вы испытытваете слабость и подташивание. Вы можете себя плохо чувствовать и даже можете потерять сознание. Чтобы этого избежать надо поесть незадолго перед тренировками. В зависимости от того, когда происходит тренировка пища может быть более плотная или лёгкая.

Если вы идёте на тренировку во второй половине дня, то за 1,5-2 часа до тренировки надо плотно поесть.

Тренироваться надо ближе к вечеру

М ногие считают, что тренироваться надо ближе к вечеру, так лучше сжигаются калории.

Мы считаем, что лучше тренироваться утром. Ночью, даже тогда, когда мы спим, наш организм продолжает расходовать энергию. К утру уровень глюкозы понижается и если мы приступаем к выполнению нагрузок в первой половине дня, то, как источник энергии, мы сжигаем собственные жиры. Поэтому для более интенсивного похудения и сброса веса подойдут утренние тренировки.

Нарушение режима сна

Н аиболее распространённой ошибкой является нарушение режима сна.

Во время сна наш организм воспроизводит гормон соматотропин. Пик его выработки приходится на время с 12 до 3 часов ночи. Его функция заключается в следующем: во время сна многие наши органы продолжают работать и тратят на это энергию. Энергия жиров, которые у нас есть, тратится на выполнение ими работы. Так вот, соматотропный гормон способствует утилизации этого жира.

Из этого делайте вывод: если вы ложитесь спать позже указанного времени, то у вас меньше вырабатывается этого гормона, что влечет меньшее сжигание жира. Обязателен сон с 12:00 до 03:00.

Тренируетесь много, а мышечная масса не увеличивается

Е сли с пищей вы получаете энергии меньше, чем её тратите на тренировках, то в этом случае, как бы вы правильно ни питались, ваши мышцы не увеличатся, потому что не хватает энергии для того, чтобы их увеличить.

Если вы обратите внимание как питаются ребята в тренажёрном зале, то обязательно заметите, что они приносят с собой еду в каких-то баночках и многие едят в течение часа после занятий, например, рис и отварную грудинку.

Универсальные диеты

Э то ещё один миф. Не бывает универсальных диет. Если человек хочет поддерживать хорошую форму, то он должен просто правильно питаться, а не отказываться от многих продуктов.

Общие правила питания нас с вами:

1. Употребление достаточного количества растительной еды.
2. Небольшое количество белковой пищи.
3. Очень редкое употребление сладких продуктов с жирами.
4. Избегать жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса и колбас, сосисок, сарделек.
5. Избегать свободной глюкозы, находящейся в напитках, использующих дрожжи,таких как квас, газировки.

Дополнительно вы можете заниматься аэробикой, упражнениями с гантелями, бегать с утяжелениями (например, положите гантели в рюкзак, а его себе за спину и бегом). Расход калоий будет больше. Также хорошо провести 2-3 прогулки на велосипеде.

Это 5 золотых правил, которых необходимо придерживаться на пути к стройной красивой фигуре, и если вы будете следовать им, то ваши усилия обязательно заметят и оценят окружающие.

Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка кто-то будет Вам благодарен.

Ошибки худеющих, что нужно знать садясь на диету

Как худеть нельзя. Мы расскажем вам про основные ошибки.

Чтобы приступить к процессу похудения необходимо разобраться, что же это такое. По сути, похудение — это снижение массы тела за счет привычки правильно питаться. И если не усвоить этот главный принцип, то все старания и силы, приложенные для снижения веса, будут четны. Плюс еще и лишние килограммы могут прийти бонусом за халатное отношение к рекомендациям здорового питания. Да и такое может быть. Поэтому в этом вопросе нужно быть грамотным и подготовленным. Итак, давайте разбираться, чего делать нельзя.

Быстро похудеть не получится!