Ошибки при похудении дома

5 основных ошибок в процессе похудения

П орой некоторые люди совершают неправильные действия и тем самым препятствуют похудению. Потом каждое утро просыпаются, встают на весы, не видят результата и винят матушку-природу в том, что у них неправильный обмен веществ и не понимают в чём проблема. Какие ошибки при похудении они совершают. Разберём 5 мифов: ошибочных представлений о способах похудения.

Перед тренировками нельзя кушать

С уществует точка зрения, что перед тренировками нельзя кушать.

Тренировки натощак — самая распространённая ошибка. Когда вы интенсивно тренируетесь, уровень глюкозы снижается, вы испытытваете слабость и подташивание. Вы можете себя плохо чувствовать и даже можете потерять сознание. Чтобы этого избежать надо поесть незадолго перед тренировками. В зависимости от того, когда происходит тренировка пища может быть более плотная или лёгкая.

Если вы идёте на тренировку во второй половине дня, то за 1,5-2 часа до тренировки надо плотно поесть.

Тренироваться надо ближе к вечеру

М ногие считают, что тренироваться надо ближе к вечеру, так лучше сжигаются калории.

Мы считаем, что лучше тренироваться утром. Ночью, даже тогда, когда мы спим, наш организм продолжает расходовать энергию. К утру уровень глюкозы понижается и если мы приступаем к выполнению нагрузок в первой половине дня, то, как источник энергии, мы сжигаем собственные жиры. Поэтому для более интенсивного похудения и сброса веса подойдут утренние тренировки.

Нарушение режима сна

Н аиболее распространённой ошибкой является нарушение режима сна.

Во время сна наш организм воспроизводит гормон соматотропин. Пик его выработки приходится на время с 12 до 3 часов ночи. Его функция заключается в следующем: во время сна многие наши органы продолжают работать и тратят на это энергию. Энергия жиров, которые у нас есть, тратится на выполнение ими работы. Так вот, соматотропный гормон способствует утилизации этого жира.

Из этого делайте вывод: если вы ложитесь спать позже указанного времени, то у вас меньше вырабатывается этого гормона, что влечет меньшее сжигание жира. Обязателен сон с 12:00 до 03:00.

Тренируетесь много, а мышечная масса не увеличивается

Е сли с пищей вы получаете энергии меньше, чем её тратите на тренировках, то в этом случае, как бы вы правильно ни питались, ваши мышцы не увеличатся, потому что не хватает энергии для того, чтобы их увеличить.

Если вы обратите внимание как питаются ребята в тренажёрном зале, то обязательно заметите, что они приносят с собой еду в каких-то баночках и многие едят в течение часа после занятий, например, рис и отварную грудинку.

Универсальные диеты

Э то ещё один миф. Не бывает универсальных диет. Если человек хочет поддерживать хорошую форму, то он должен просто правильно питаться, а не отказываться от многих продуктов.

Общие правила питания нас с вами:

  1. Употребление достаточного количества растительной еды.
  2. Небольшое количество белковой пищи.
  3. Очень редкое употребление сладких продуктов с жирами.
  4. Избегать жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса и колбас, сосисок, сарделек.
  5. Избегать свободной глюкозы, находящейся в напитках, использующих дрожжи,таких как квас, газировки.

Дополнительно вы можете заниматься аэробикой, упражнениями с гантелями, бегать с утяжелениями (например, положите гантели в рюкзак, а его себе за спину и бегом). Расход калоий будет больше. Также хорошо провести 2-3 прогулки на велосипеде.

Это 5 золотых правил, которых необходимо придерживаться на пути к стройной красивой фигуре, и если вы будете следовать им, то ваши усилия обязательно заметят и оценят окружающие.

Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка кто-то будет Вам благодарен.

Ошибки худеющих, что нужно знать садясь на диету

Как худеть нельзя. Мы расскажем вам про основные ошибки.

Чтобы приступить к процессу похудения необходимо разобраться, что же это такое. По сути, похудение — это снижение массы тела за счет привычки правильно питаться. И если не усвоить этот главный принцип, то все старания и силы, приложенные для снижения веса, будут четны. Плюс еще и лишние килограммы могут прийти бонусом за халатное отношение к рекомендациям здорового питания. Да и такое может быть. Поэтому в этом вопросе нужно быть грамотным и подготовленным. Итак, давайте разбираться, чего делать нельзя.

Быстро похудеть не получится!

Голод – это не решение проблемы

Хватит ли просто уменьшить количество еды?

Пропустив завтрак, не похудеешь

Неделю худею – на выходных толстею

Жир — не враг для похудения

Мало жидкости – это плохо

Может без белка похудеем?

Не буду есть после шести

Однообразие меню диет

Слишком медленно теряю в весе

Причины набора лишнего веса

Главные ошибки при похудении: как их избежать?

Получить стройные формы за несколько недель вполне реально, если правильно подойти к процессу. Но, пытаясь избавиться от лишних килограммов, девушки часто совершают ошибки при похудении, не позволяющие быстро добиться желаемого результата.

Женщины часто бросаются в крайности и, пытаясь сбросить вес, совершают типичные ошибки при похудении, например, полностью отказываются от еды. Выглядеть хорошо и при этом не навредить здоровью – задача не из легких. Рассмотрим главные ошибки при похудении и их последствия.

Голодание

Необоснованное голодание – одна из главных ошибок при похудении. Многие женщины совсем отказываются от еды или сильно ограничивают потребление калорий, что очень сказывается на общем состоянии.

Голод – это стресс для организма, который, защищаясь, откладывает питательные вещества «про запас». Питаться надо часто, учитывая калории блюд, а порции должны быть небольшими. Попытка голодать часто приводит к срывам, что дает обратный эффект. Вес в этом случае не просто возвращается, а есть вероятность набрать лишние килограммы.

Ошибки в составлении рациона

Существует несколько основных ошибок в составлении рациона и приема пищи. К ним относятся следующие:

  1. Незнание своей нормы калорий и неправильно составленный рацион не даст положительных результатов при похудении. Необходимо сделать точные расчеты для нормальной жизнедеятельности организма. Если употреблять только одно яблоко в день или пучок листьев салата, произойдет сбой обмена веществ и иммунных реакций.
  2. Неправильно при похудении переходить на диету, состоящую только из овощей и фруктов. Следует помнить, что ягоды и плоды очень калорийны. Мнение, что ими можно ужинать без угрозы для фигуры, ошибочное. В них много углеводов, которые надо потреблять только в первой половине дня. Не стоит сочетать простые углеводы с пищей, содержащей жиры. Такие же основные ошибки при похудении совершают и в отношении фруктовых соков. Утолить ими голод нельзя, но потребление сахара, содержащегося в них, превысит норму. Недостатком овощной диеты является проблема со стулом из-за большого количества клетчатки. Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
  3. При похудении необходимо избегать употребления фруктов с высоким гликемическим индексом, например, бананов и винограда. Предпочтение лучше отдать апельсинам или киви, у которых меньше калорий.
  4. Существует множество различных монодиет с полным исключением белков, жиров и углеводов. При помощи такого питания можно сбросить вес, но надо понимать за счет чего это будет. При диете организм недополучает не только витамины, но и микроэлементы, а также другие питательные вещества. Их недостаток создаст проблемы с ногтями, волосами, кожей и приведет к сбоям в организме. У девушек может измениться менструальный цикл или совсем пропасть месячные. Меню при похудении должно быть разнообразным.
  5. Бытует неправильное мнение, что количество воды необходимо резко сократить и тогда быстрее уйдут лишние килограммы. Вес действительно начнет меняться, но произойдет это из-за обезвоживания организма. Пить воду надо обязательно, это важно как для здоровья, так и для похудения. Начинать день следует со стакана воды и соблюдать питьевой режим до вечера. В норме нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. При нормальной или пониженной кислотности желудка в нее можно выдавить сок половины лимона. Обычную чистую воду при похудении ни в коем случае нельзя заменять сладкими газированными напитками, содержащими лишние калории.
  6. Резко уменьшать калории для быстрого похудения не рекомендуется. Калорийность и размер порции необходимо сокращать постепенно, чтобы не создавать стрессовую ситуацию для организма.
  7. Детокс-программы не способствуют потере лишнего веса. Очищающие свойства таких программ слишком преувеличены.
  8. Не рационально делать ставку только на обезжиренные продукты, так как нет никакой взаимосвязи между жиром в продуктах и в теле. Многие из них по калорийности превосходят продукты с натуральным жиром, который дает чувство сытости организму. Употребляя такую еду, чувство голода остается.

Ошибки в режиме

Режим приема пищи очень важен, нерегулярные завтраки, обеды или ужины – это одна из главных ошибок при похудении. Не соблюдая режим питания, можно легко набрать лишние калории. Особенно если постоянно устраивать перекусы. Питаться следует регулярно 5 раз в день и небольшими порциями. Желательно делать это приблизительно в одно и то же время.

Избегать завтрака утром недопустимо, так как это один из главных приемов пищи. Утром запускаются все функции организма, поэтому завтрак должен войти в привычку.

Запрет на питание при похудении после 6 часов вечера не соответствует истине. У всех разные графики и время отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и упор нужно делать на белковые продукты. Рекомендуется съедать овощной салатик или творог. Из мяса можно выбрать куриную грудку без шкурки. Питаться лучше дома, потому что в ресторане или кафе трудно посчитать калорийность и учесть количество жира, использованного для приготовления блюда.

Тем, кто уделяет большое внимание стройности, стоит позаботиться о достаточном и правильном сне. Это доказанный факт, что не выспавшийся человек потребляет в среднем на 40% калорий больше, потому что сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Спать необходимо не менее 7 часов и стараться ложиться примерно в одно и то же время.

Психологические ошибки

Очень важна психологическая установка на похудение и самоконтроль. Самыми распространенными ошибками являются:

  1. Отсутствие конкретной цели и плана. Чтобы добиться конкретных результатов, лучше составить план, которого следует придерживаться. В планирование следует включить состав меню, размеры порций, таблицу подсчета калорий, место и время физической активности, время сна.
  2. Необходимо здраво подходить к решению вопроса похудения и ставить реальные цели. Следует учитывать, что сбросить 50 кг за неделю невозможно.
  3. Не следует сильно ограничивать себя или устанавливать жесткие запреты. Они неминуемо приведут к срывам и чувству вины, что не получается добиться цели. Такие эмоции ухудшают не только физическое состояние, но и эмоциональное.
Это интересно:  Как Сбросить 5 Кг за Неделю

Пренебрежение физической активностью

Необходимо уделять внимание физической нагрузке, потому что проведение свободного времени на диване и пассивный образ жизни – основные ошибки худеющих. Активность должна быть ежедневной. Это может быть плавание, бег или просто ходьба. Со спортом похудение будет проходить быстрее. Если загруженность на работе не позволяет посещать спортивный клуб, то стоит отказаться от лифта и проезда на общественном транспорте. Пешие прогулки будут способствовать потере лишних калорий.

Регулярная физическая нагрузка помогает разогнать процессы метаболизма, нормализовать вес, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Занятия спортом снижают уровень стресса, а утром сжигают в организме на 20% жира больше. Если нет возможности пойти на стадион, то можно делать утреннюю зарядку дома.

Использование только средств для похудения

Рассчитывать только на средства для похудения не стоит. Чудо-таблеток не существует. Независимо от формы-производителя, их можно разделить на 5 видов:

  1. В основу всех слабительных чаев входит обычная сенна, поэтому не стоит переплачивать за слишком дорогой напиток. Применять их для похудения долго нельзя, так как трава вызывает потерю калия, что влияет на работу сердца.
  2. Психостимулирующие средства влияют на нервную систему, потому что в своем составе они обычно содержат кофеин, гарцинию камбоджийскую или гуарану. Недостатки этих веществ заключаются в привыкании и истощении нервной системы, что очень сказывается особенно на женском организме, девушки часто впадают в депрессивное состояние.
  3. Для стимуляции перистальтики употребляют микрокристаллическую целлюлозу, которая способна разрушить стенки кишечника. Со временем возникнет синдром ленивого кишечника, и он перестанет нормально функционировать.
  4. Сжигатели жира помогают переваривать пищу, но нет научного обоснования, что им свойственно сжигать жиры.
  5. Диуретики нарушают водно-солевой баланс организма.

Появление лишнего веса у девушек всегда имеет причину. Это может быть малоподвижный образ жизни, неправильное питание или гормональный сбой в организме. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным. Не стоит рассчитывать на чудо, необходимо вплотную заняться собой и стараться избегать ошибок худеющих.

Перечисленные меры позволят очистить организм от шлаков и приведут к похудению. Если есть трудности при похудении дома и избежать их не удается, то стоит обратиться к специалисту. Он подберет подходящую диету, составит график занятий и поможет решить все проблемы, связанные с избыточным весом.

Автор: Эллада Ионова,
специально для Mama66

Полезное видео про ошибки во время похудения

Ошибки при похудении, которые допускают многие люди

Приветствую новых и постоянных читателей! Друзья, пора готовиться к пляжу! Если вы собрались худеть, обратите внимание на типичные ошибки при похудении, которые многие допускают.

Желая сбросить вес, многие прибегают ко множеству необдуманных действий,садятся на диеты, не изучив все плюсы и минусы. Большинство людей начинает худеть, задумываясь несомненно, в первую очередь о потере веса, совершенно не представляя того, как будет реагировать организм.

Многие худеющие посвящают большую часть жизни диетам, но похудеть так и не получается. А все потому, что наше тело — механизм непростой. Большинство совершает грубые ошибки, не подозревая об этом. И очень незатейливый с первого взгляда механизм похудения становится тяжелейшим и бесконечным.

Как правильно сбросить вес

Обязательно нужно знать о пяти основных ошибках. Их совершает большинство худеющих, чтобы время и ограничения, которым подвергают себя девушки во имя стройности, не были потрачены впустую.

Жизнь без завтрака

Отсутствие завтрака — очень грубая ошибка! Многие при желании похудеть стараются ограничить количестве приемов пищи, и чаще всего отказываются от завтрака. Но так делать не надо.

В это время организм начинает просыпаться и для нормального функционирования ему нужны питательные вещества. Утром обязательно ешьте долгие углеводы (овсяная каша, например). Это позволит оставаться сытым до самого обеда.

Нужно меньше есть

Надо меньше есть — это устойчивое заблуждение, которое только вредит. Если организм голодает, то он начинает испытывать стресс и накапливать с большим усилием питательные вещества. Затем они преобразуются в нежелательные жировые ткани.

Если вы не ели несколько дней, не сомневайтесь, когда вы что-нибудь употребите в пищу, изголодавшись организм тут же отложит это в жир. Чтобы был запас на тот случай, если голодание повторится.

Отказ от пищи после 18:00

Одна из самых популярных ошибок — это отказ от пищи после 18:00. Это опять чревато стрессом для организма. Если вы привыкли ложиться спать в полночь, но при этом поели последний раз в 18:00, естественно захочется есть. Поэтому прекращайте принимать пищу за 3-4 часа до сна. Однако от углеводов в вечернее время стоит отказаться.

В пустыне без воды

Гидробаланс — вот о чем забывает следить большинство, прибегнувших к диете. А ведь насыщение организма водой — одна из важных составляющих его правильного функционирования. В зависимости от веса в день желательно выпивать 1,5-3 литра воды.

При недостаточном употреблении жидкости замедляются метаболические процессы, что совершенно не помогает похудению.

Резкое снижение калорий

Резкое снижение калорий тоже чревато стрессом для организма. В этом случае он тоже начинает накапливать питательные вещества в виде жира. Уменьшайте постепенно количество калорий.

Так же при соблюдении любой диеты лучше всего заниматься еще и спортом. Это позволит в большем количестве сжечь ненужные калории также поможет подтянуть кожу в процессе похудения.

Всегда внимательно относитесь к процессу похудения. Помните о своем здоровье, ведь желание быть красивой не должно идти во вред. Если вы хотите похудеть, то можно устраивать один раз в неделю разгрузочный день — будет полезно и потеряете ненужные килограммы.

Самые распространенные шибки при похудении (видео)

Друзья, оставляйте отзывы и советы в комментариях по теме «Ошибки при похудении». Поделитесь этой информацией в социальных сетях.

Статья написана по материалам сайтов: ideal-ves.com, mama66.ru, damy-gospoda.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector