Продукты, которые помогают выспаться от души
Далеко не каждый человек сегодня может похвастаться тем, что полностью высыпается. Происходит это вовсе не из-за ограниченного режима отдыха, когда приходится поздно ложиться и рано вставать, а потому, что сон является неполноценным. Кто-то плохо спит, кто-то часто просыпается ночью, а кто-то долго не может уснуть. В этом вопросе специалисты рекомендуют ввести в меню питания ряд продуктов, которые помогают улучшить сон и сделать его полноценным.
Какие продукты помогут хорошо спать
Продукты, полезные для сна в первую очередь воздействуют на психику, плавно и бережно успокаивая ее. Ведь зачастую к проблемам со сном приводят частые переживания, нервозность, стрессы и депрессии. Здесь следует учитывать несколько важных моментов:
- С высоким содержанием аминокислоты – триптофан. Данное вещество, присутствующее в некоторых продуктах питания, активизирует усиленную выработку такого гормона как мелатонин, который способствует быстрому засыпанию и обеспечивает глубокий сон. Такой вид аминокислоты присутствует в таких продуктах как: мясо индейки, все виды рыбы, орехи, молоко и содержащие его виды продукции. Именно их и рекомендуется кушать на ужин.
- Для правильного усвоены такой аминокислоты на гарнир рекомендуется выбирать такие продукты как: рис, макароны или картофель, овсянка и лапша из пшеницы твердого помола.
Для восстановления сна рекомендуется непосредственно перед тем как ложиться поесть немного следующих продуктов:
- Вишня (черешня) — в составе этих ягод уже присутствует природный аналог мелатонина, пусть и в небольшом количестве. Для помощи в восстановлении сна можно не только кушать натуральные ягоды, но и пить свеже выжатый сок.
- Йогурт без добавок или молоко – в коровьем молоке присутствует кальций и триптофан, которые просто необходимы для выработки мелатонина. Именно поэтому деткам, для крепкого сна часто дают стакан теплого молока. Такая процедура будет полезной и для взрослых людей.
- Рис «Жасмин» также обладает рядом полезных веществ улучшающих сон человека. Однако употреблять его с такой целю стоит минимум за 4 часа до сна, чтобы все эти вещества успели усвоиться.
- Бананы – хороший источник полезных аминокислоты, которые стимулируют выработку важных гормонов, обеспечивающих в итоге быстрое засыпание и глубокий сон. Их стоит употреблять примерно за 1 час до сна.
- Сыр «Чеддер» и другие виды – могут похвастаться содержанием все той же, важной для сна аминокислоты. Для вечернего употребления будет достаточно одного небольшого ломтика, примерно в 20-30 гр.
- Мед – хорошее средство спокойного сна не только в комплексе с молоком, но и сам по себе. В этом продукте присутствует огромное количество натуральных веществ и микроэлементов, которые быстро успокаивают нервную систему и способствуют засыпанию.
- Миндаль – хорошо помогает расслабится и глубоко заснуть благодаря присутствию в его составе не только аминокислоты, но и магния. В комплексе эти вещества замедляют работу мышц и снижают активность головного мозга.
- Травы в составе чаев – ряд трав оказывает легкий успокоительных эффект без вреда остальному организму. Такими свойствами может похвастаться ромашка, мята и мелиса. Чай с этими травами необходимо пить в теплом виде, без сахара примерно за 20-30 мин. До сна.
Загрузка...