Женская Диета для Похудения

Главная » Питание » Правильное питание для похудения для женщин: общие принципы и пример рациона

Эту статью я посвящаю дамам, чьи футболки обычные люди используют как палатки в походах.

Если на премьере фильма «Годзилла» с тобой просили сфотографироваться, то это уже тревожный звоночек и я советую тебе внимательно прочитать эту статью.

В ней я расскажу тебе про питание для похудения для женщин: какие продукты нам друзья, а какие — нет.

Основы питания для похудения для женщин

Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.

Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.

Тебе всего лишь нужно:

• убрать все вредные продукты;
• правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
• на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
• и будет тебе счастье.

Я уже писал статью об основах правильного питания для женщин, теперь расскажу о рационе, направленном именно на снижение веса.

Какие продукты есть?

Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.

При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.

Как рассчитать калории?

Чтобы составить план питания для похудения для женщин, нужно для начала определиться с количеством калорий, которые будут в рационе.

Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретной девушки. Например, можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта. Я же использую немного другой способ. Сначала я определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам.

Сейчас покажу, как работает мой метод.

Возьмем абстрактную девочку, которая хочет похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Если она хочет похудеть, то мы сразу будем считать необходимое количество белков, жиров и углеводов на сниженный вес, допустим это 65 кг. Для похудения женщине нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса.

Получаем следующую схему:

• белки = 65 х 2 = 130 г
• жиры = 65 х 1 = 65 г
• углеводы = 65 х 2 = 130 г

Теперь посчитаем, сколько калорий мы из этого получим:

• белки = 130 х 4.1 = 533 ккал
• жиры = 65 х 9 = 585 ккал
• углеводы = 130 х 4.1 = 533 ккал

Всего выходит 1651 ккал в день. Это будет нашей отправной точкой. В зависимости от результатов нужно будет менять количество белков, жиров и углеводов. Такие же манипуляции может проводить каждый, подставляя свой вес.

График

Оптимальный график питания для похудения для девушек таков:

Получается целых шесть приемов пищи, так что голодной ты точно не останешься. К тому же, не нужно истязать себя голодом после шести.

Теперь я расскажу, как этот график питания и количество калорий выразить в продуктах.

Примеры рациона на день

Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.

• овсянка 50 г
• яйца 3 шт.
• орехи 15 г

• гречка 40 г
• куриное филе 150 г
• салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г

Ужин:

• филе хека 200 г
• салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г

Перекус 3 (перед сном):

Теперь составим рацион для этой же девочки, но уже с другими продуктами.

• овсянка 50 г
• изюм 30 г
• яблоки 2 шт

• банан 1 шт
• грецкие орехи 30 г

• макароны из твердых сортов 50 г
• куриная голень 2 шт.
• салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г

• кальмары 200 г
• салат из овощей (огурцы, листья салата зелень), заправленный растительным маслом (5г) 150 г

Перекус перед сном:

Ты можешь подобрать любые другие продукты по своим предпочтениям.

Если девочка будет есть так, как написано выше, то девочку ждет успех и много внимания со стороны парней. А если она будет съедать утром кусок колбасы с шоколадкой, днем бургер и картошку фри из мака, а потом весь день голодать, ведь для похудения нужен дефицит калорий, а она за два приема набрала дневную калорийность, то ее бока будут оберегать ее от парней до тех пор, пока она не поумнеет.

Поможет ли спортивное питание для снижения веса?

Если тебе нужно срочно добиться каких-то результатов и ты хочешь видеть прогресс здесь и сейчас, то ты, скорее всего, интересовалась спортивным питанием.

Что ж, спортивное питание может упростить тебе жизнь и ускорить результат, но это произойдет при условии, что обычное питание у тебя будет правильным.

Если ты будешь пить жиросжигатели и протеин, но без палки колбасы ты в кровать не ложишься, то о каких результатах может идти речь?

Все это работает в комплексе. Если ты не станешь частью этого комплекса, то твои щеки будут развеваться на ветру еще очень долго.

О спортивном питании для женщин я писал здесь.

Не забывай о тренировках

Кроме правильного питания тебе нужно добавить немного активности в свою жизнь. То, что ты ходишь от компьютера к холодильнику, не относится к активному образу жизни.

Лучше всего подойдут тренировки в тренажерном зале. Там ты и орех накачаешь, и жирок сожжешь. По-моему, это идеально.

К тому же, чем больше у тебя будет мышц, тем активнее будут сжигаться калории, соответственно, результат будет быстрее. Специально для тех, кто ходит в тренажерный зал, я написал статью о питании для женщин, которые занимаются спортом.

Если тебе лень заниматься спортом, то для тебя моя статья о том, как заставить себя тренироваться. Ну а если у тебя с мотивацией все в порядке, но нет опыта тренировок, тогда пойди заниматься с тренером.

Да хотя бы просто начни гулять. Прогулки до магазина не считаются. Ходьба быстрым шагом, поездки на велосипеде, роликах, да на чем угодно. Просто начни вести чуть более активный образ жизни.

И еще, не ведись на всякие глупости вроде чудо-таблеток и пластырей, не изнуряй себя голоданием, не садись на «сушку» и не заставляй себя тяжело тренироваться каждый день. Все это не только не поможет, но и навредит. Самые распространенные мифы о похудении я развеял здесь.

Подвожу итоги

Можно сделать вывод, что правильное питание для похудения – это не так страшно, как ты могла о нем подумать. И чтобы похудеть, тебе нужно всего лишь исключить вредные продукты, начать питаться по графику и сделать свою жизнь более активной.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день для похудения

Если у вас есть избыточный вес и вы желаете похудеть, базой для этого, в первую очередь, должно стать правильное питание. Вам необходимо составить для себя недельное меню, которому нужно будет четко следовать. В противном случае, у вас всегда будет соблазн съесть то, что оказалось под рукой. В данной статье мы составили для вас меню на неделю, основанное на принципах сбалансированного и правильного питания. Стоит отметить, что данный рацион не способен навредить вашему здоровью, он не приедается и не надоедает, а придерживаться его можно долгое время уже после достижения поставленных целей по снижению веса .

Правильное питание для похудения: основные принципы

Пейте каждый день не менее 1,5 литров воды. Вода — это настоящий стимул для вашего обмена веществ, она поможет вам не только интенсивнее сбрасывать лишние килограммы, но и очистит ваш организм от шлаков и токсинов. Приучите себя выпивать небольшой стакан воды за 20-30 минут до приема пищи, а также 1-2 стакана между приемами пищи; Обязательно завтракайте. Утро — это время, когда организм запасается энергией не весь предстоящий день. Если вы не дали своему организму энергии с утра, велика вероятность, что он попросит наверстать упущенное с лихвой в течение дня. На завтрак предпочтительно употреблять сложные углеводы (каши, крупы) и белки (яйца, мясо, рыбу); Сократите количество потребляемых быстрых углеводов. Любой перекус должен состоять из овощей, фруктов, зеленого чая или стакана воды. Допустимо употребление сухофруктов в небольшом количестве. Сахар можно заменить медом; Отдавайте предпочтение отварной еде или приготовленной на пару. Исключите из своего рациона жаренные блюда; Основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, сложные углеводы в виде круп, каш, макаронных изделий, а также белки из мяса и рыбы; Не торопитесь во время еды и не передайте! Если вы привыкли кушать быстро или не ходу, то от этой привычки стоит избавляться. Как известно, чувство насыщение приходит к человеку не сиюминутно, а спустя какое-то время, поэтому употреблять пищу нужно размеренно и без оглядки на часы. Кроме того, скоростное поедание пищи не сулит ничем хорошим для вашего желудка!; Питайтесь небольшими порциями, но чаще. Помните, вставая из-за стола, у вас должно присутствовать легкое чувство голода; Не кушайте за 2 часа до сна, така ночью метаболизм замедляется, и все съеденное с большой вероятностью отложится в организме в виде жира. Перед сном предпочтительно употреблять стакан обезжиренного кефира, порцию творога или нежирную рыбу с овощами на пару.

Данные принципы носят универсальный характер для всех людей, а не только для тех кто задался целью похудеть. Эти правила позволят вам не только похудеть, но и держать свой организм и внутреннюю его среду в тонусе. Данные принципы применимы также и к постному питанию, если вы исключите из рациона белки .

Правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек

Помните, что данное меню условно и вы можете вносить в него индивидуальные корректировки в зависимости от частоты приготовления пищи, имеющихся продуктов и желаемых результатов. Если вы хотите сбросить вес, то следите за объемом ваших порций, они должны быть небольшими и согласно принципам правильного питания для похудения, после них у вас должно оставаться легкое чувство голода .

Полезные и вредные продукты для похудения

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов.

Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами.

Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

• завтрак: любой свежий фрукт;
• обед: паэлья с овощами;
• ужин: ризотто с овощами;

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Видео: легкая диета для похудения

Самая женская диета

При выборе способа похудения необходимо обязательно учитывать его воздействие на организм. Для женщины очень важно – здоровье половой системы, которая выполняет репродуктивную, секреторную, эндокринную, половую и родовую функции. При соблюдении некоторых диет работа женского организма может нарушиться, что может способствовать появлению различных проблем.

Продукты необходимые для здоровья женщины

Если вы хотите быть стройной, красивой, а главное здоровой, составьте свой рацион питания таким образом, чтобы в него обязательно входили продукты, в которых содержатся антиоксиданты, витамины, фолиевая кислота, йод, магний, медь, кальций и др.

1. Яйца. В них находится лецитин, который необходим для того, чтобы организм вырабатывал половые гормоны. Кроме этого яйца помогают выводить токсины и улучшают психологическое состояние.
2. Рыба. В ее состав входят необходимые омега-3-жирные кислоты. К тому же она является профилактикой женских онкологических заболеваний. Рыбу также рекомендовано употреблять для поддержания груди в хорошей форме.
3. Оливковое масло. Снабжает витамином Е, который незаменим для женского организма, так как он положительно влияет на гормональный фон и увеличивает возможность забеременеть. Еще витамин Е предотвращает развитие мастопатии.
4. Цитрусовые и шиповник. Витамин С, который входит в их состав, способствует укреплению женского здоровья и иммунитета в целом. К тому же эти продукты являются хорошей профилактикой онкозаболеваний.
5. Зелень. Является источником фолиевой кислоты, а также выводит из организма вредные вещества. Регулярно необходимо употреблять зелень беременным женщинам, для хорошего функционирования нервной системы будущей матери и ребенка.

Все эти продукты не только улучшают женское здоровье, а и ускоряют метаболизм и помогают терять лишние килограммы. Еще рекомендовано внести в свое ежедневное меню следующие продукты: морскую капусту, чеснок, кефир, морковку, цельно зерновой хлеб, мед, стевию и морепродукты.

Для того чтобы женская половая система была здорова, необходимо употреблять полноценный белок, например, мясо или творог. К тому же, белковые продукты являются необходимым условием для правильной диеты.

На женское здоровье, да и на фигуру, отрицательно влияет длительное голодание и переедание. Если у женщины недостаточный или избыточный вес зачать ребенка очень сложно, а иногда и невозможно. Если длительное время для похудения использовать монодиеты, то ухудшается выработка гормонов, а также это может повлиять на форму груди.

Из вышерассмотренных продуктов готовьте правильные и полезные блюда, лучше всего на пару или в духовке. Благодаря этому вы сохраните максимум полезных веществ и витаминов.

Кушайте дробно, не меньше 4-х раз в день. Благодаря этому организм получит все необходимые вещества, скорость метаболизма ускориться, а значит, вы будете худеть, и при этом чувствовать себя хорошо.

Народные методы для женского здоровья

Много людей вместо медикаментозного лечения отдают свое предпочтение народным методам, которыми пользовались их предки. Несколько трав, которые помогут женскому организму оставаться здоровым:

• красный клевер, прекрасно помогает при климаксе;
• донник положительно влияет на кровообращение в груди, а также улучшает ее тонус;
• женьшень укрепляет иммунитет, что необходимо для предотвращения появления женских воспалительных процессов;
• медуница богата фитоэстрогенами.

Вот такие простые рекомендации помогут составить прекрасный рацион питания для похудения и для женской половой системы.

Диета для женщин ‒ как долго оставаться молодой и привлекательной

Диета для женщин ‒ это система сбалансированного питания, построенная с учетом возрастных особенностей организма. Всем известно, что с возрастом метаболические процессы в женском организме замедляются, и если не пересмотреть свой привычный режим питания, то очень высока вероятность набора лишних килограммов.

Накопление избыточного веса у женщин можно предупредить, если придерживаться общих принципов правильного питания и учитывать некоторые нюансы, которые связаны возрастными физиологическими изменениями.

Если до 30 лет можно кушать все и не толстеть, то после 30 все излишества в питании непременно отразятся жировыми отложениями в проблемных зонах.

Сегодня мы обсудим главные правила диеты для женщин для похудения, предложим практические советы, как правильно соблюдать антихолестериновую диету.

Главные правила диеты для женщин

Практически на любой диете для женщин обязательно предусмотрен завтрак. Полноценный завтрак придаст силы и зарядит организм энергией. После пробуждения нужно выпить один-два стакана чистой воды, а примерно через час позавтракать. В ежедневном рационе женщины обязательно должны быть цельнозерновые продукты.

В отдельных меню диеты для женщин исключаются углеводы. Надо отметить, что полезные углеводы ‒ это основной источник энергии для мозга и тела. Продукты, богатые углеводами, лучше употреблять утром или днем. Нужно исключить быстрые легкоусвояемые углеводы (пирожные, конфеты, белый хлеб, сдобу).

Оптимально, чтобы по меню диеты для женщин на завтрак был творог в качестве источника полноценного белка, крупы и фрукты (как простые и сложные углеводы) и семена тыквы (как источник качественного жира).

Белок ‒ очень важный компонент в составе пищи. Если его в организме недостаточно, то он начинает использовать белок внутренних органов и мышц. Богаты белком нежирная рыба, творог, морепродукты, кисломолочные продукты.

Клетчатка ‒ еще один незаменимый компонент в диете для похудения для женщин. Она выводит из женского организма избыток эстрогенов и предотвращает некоторые формы рака, что особенно актуально после 40 лет. Богаты клетчаткой свежие фрукты и овощи, особенно яблоки, капуста, фасоль, зелень и морковь. Отдельно надо упомянуть отруби, которые очень полезны для пищеварительного тракта.

Для очищения женского организма и вывода продуктов распада важно пить достаточное количество жидкости. К примеру, женщина в возрасте после 40 должна в сутки выпить не меньше девяти стаканов негазированной воды.

Важно следить, чтобы в пище было много кальция, так как после 40 происходит вымывание солей кальция, поэтому кости легко ломаются. Много кальция в сыре, твороге, молоке, сливочном масле и кефире. Ежесуточно женщине требуется не меньше 1500 мг кальция.

Как рассчитывается норма калорий?

Известно, что для того, чтобы поддерживать вес в норме, необходимо следить, чтобы приход калорий был равен их расходу. Если организм будет получать лишние калории, то постепенно будут накапливаться жировые отложения.

Вообще, понятие «норма калорий» ‒ непостоянная величина, которая зависит от возраста человека и степени его активности. С возрастом норма калорий снижается. Если женщина ведет малоподвижный образ жизни, то ей достаточно получать 1800 калорий в день. При повышенной активности необходимо примерно 2200 калорий.

После 50 лет достаточно получать 1600 ккал при сидячем образе жизни и около 2000 ккал при повышенной активности.

Антихолестериновая диета для женщин

Кардиологи считают, что антихолестериновая диета для женщин ‒ лучшее средство для снижения концентрации холестерина в крови. Придерживаться этой диеты просто и легко, так как список запрещенных продуктов очень мал, но есть много полезных хитростей:

• Исключить из рациона диеты жирные и соленые закуски, мясные бульоны, шоколад, какао, алкоголь, сдобу, сало, икру и жирное мясо;
• Ограничить количество сливок и сметаны, фасоли, гороха, бобов, грибов, шпината, винограда и виноградных соков;
• Питаться нужно 4-5 раз в день, ужинать желательно не позже, чем за два часа до сна;
• В блюда за день можно добавить не больше 4-5 г соли, блюда преимущественно варить или запекать;
• Кукурузные отруби эффективно снижают концентрацию холестерина в крови, их нужно добавлять в каши, запеканки, котлеты и другие блюда. При регулярном употреблении одной-двух столовых ложек отрубей в день за месяц концентрация холестерина в крови снизится на 20-30 %.
• Очищенные и рафинированные продукты лучше заменить нерафинированными. Белую муку заменить ржаной мукой, сахар ‒ медом, белый хлеб ‒ серым или черным.
• При ежедневном употреблении литра обезжиренного молока за месяц можно снизить концентрацию холестерина на 8-10 %;
• Оливковое масло и орехи содержат мононенасыщенные жиры, благотворно влияющие на концентрацию холестерина в крови. Они снижают только вредный холестерин, а полезный оставляют нетронутым.

Диета для женщин ‒ это отличный метод, помогающий сбросить избыточный вес без вреда для здоровья. Дробное сбалансированное питание поможет вам всегда оставаться стройной и привлекательной.

Диета для женщин ‒ как долго оставаться молодой и привлекательной

Диеты и похудение

До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком

Разгрузочный день на томатном соке

Несмотря на слово «сок» в названии, разгрузочный день, о котором пойдет речь в этой статье, питьевым днем не является. И мы не будем предлагать вам разгружаться, употребляя весь день только

Разгрузочный день на огурцах

День на огурцах считается одним из самых легких и эффективных разгрузочных дней для детоксикации организма и похудения. Разгрузочный день на огурцах проходит быстро и легко переносится, не вредит организму. На

Диета на капустном супе

Овощной суп — замечательное диетическое блюдо. Супы хорошо усваиваются организмом, они вкусны и полезны. Порция супа утоляет чувство голода, насыщает организм питательными веществами и витаминами, которые практически в полном объеме

Любая работа должна чередоваться с отдыхом – только тогда можно рассчитывать на достойный результат. Причем это касается любой сферы человеческой жизни – и физической, и психологической, и даже физиологической. Наш

Разгрузочный день на яйцах

В разгрузочный день мы сознательно отказываемся от употребления привычной пищи и составляем рацион своего дня из продуктов, которые способствуют очищению внутренних органов, восполняют запас нутриентов, дают организму возможность отдохнуть и

Синефрин для похудения

Люди, которые регулярно посещают тренажерный зал, так же регулярно становятся объектами зависти со стороны тех, кто далек от штанг, гантелей и беговой дорожки. И пусть последние делают вид, что им

Разгрузочный день на грейпфруте

Грейпфрут придает блюдам оригинальный вкус и яркий цвет; может разнообразить рацион малоцветной или монодиеты; фруктового, овощного или крупяного разгрузочных дней. Если вы любите грейпфрут и хотите проверить жиросжигательные способности этого

Для многих людей борьба с лишним весом становится бессмысленной и беспощадной. Изнуряющие тренировки награждают исключительно усталостью без какого-либо удовлетворения, а суровые диеты не дарят ничего, кроме чувства голода. А лишние

Полисорб для похудения

У всех, кто желает избавиться от лишнего веса, жизнь полна поиска ответов на непростые вопросы: стоит ли в погоне за стройностью мучить себя ограничениями в еде, насколько интенсивно нужно вводить

Кленбутерол для похудения

На какие только ухищрения не идут люди, желающие похудеть! Они изнуряют себя занятиями физкультурой, отказываются от вкусной еды и даже готовы стать участниками непредсказуемых экспериментов с фармацевтическим уклоном. В последнем

Аллохол для похудения

Таблетка для похудения – это, пожалуй, тайное желание всех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, но при этом не в силах изнурять себя физическими нагрузками и терпеть жесткие ограничения в

Быстрая йогуртовая диета эффективна не только в борьбе с лишним весом. Диета понравится каждому, кто заботится о своем здоровье. Соблюдать ее легко. Рассчитана диета на три или семь дней. Согласитесь,

Молочная сыворотка для похудения

При похудении питание и физическая активность балансируются на основе принципа «трать энергии больше, чем получаешь». Исследования подтверждают, что снижение калорийности питания увеличивает потребность в белке. Нормальный ежесуточный уровень потребления белка

Похудеть быстро и с заметным результатом – это желание преследует многих обладателей лишних килограммов. Но при этом они зачастую думают, что понятия «быстро» и «результативно» по отношению к диете неприменимы.

«Два, четыре, шесть и восемь – лишний вес мы быстро сбросим»… Эти слова похожи на детскую считалочку, но за озвученными в них цифрами скрывается формула одной из самых жестких и

Лимонная кислота для похудения

В среде желающих, но так и не решающихся похудеть бытует множество мифов. Одни из них гласит: диета – это весьма непростое и довольно дорогое мероприятие. Но так говорят в основном

Отвар из семян льна для похудения

Любая диета – это такой режим питания, при котором одни продукты есть запрещено, а употребление других, наоборот, рекомендовано сверх привычной нормы. Но оказывается, что диета может подразумевать не только принцип

«Овсянка, сэр!» – эту фразу знает каждый, даже тот, кто не смотрел популярный фильм об английских джентльменах. Всем известно, что жители британского острова на завтрак предпочитают именно этот продукт. Свой

L-тироксин для похудения

Несложная диета для похудения для ленивых

«Если женщина села на диету, значит ей через 3 дня лететь в отпуск» — эта милая и отчасти реалистичная шутка очень точно отражает стремление большинства женщин похудеть.

В выборе диеты большинство ориентируется на скорость достижения результатов и не слишком мучительный режим питания, совершенно забывая о том, что чрезмерные ограничения и стремительное избавление от лишних килограммов может нанести значительный вред здоровью.

Благодаря обилию информации сегодня большинство женщин отдает предпочтение здоровому похудению, которое позволяет распрощаться с излишками навсегда и без вреда для здоровья.

Да, долго, но зато без резей в желудке, выпадения волос и прочих косметических и не только проблем. Но даже щадящие диеты подходят не всем, многие не могут их соблюдать в силу высокой загруженности, отсутствия самодисциплины или других факторов.

Для таких женщин и разработаны эффективные диеты для похудения, которые не предполагают резкой смены режима питания.

Такие диеты являются скорее сводом правил и рекомендаций по питанию. Одна из самых популярных простых диет – диета для ленивых, она основана на способности воды заполнять желудок и ускорять обмен веществ. Этот режим питания рекомендуют многие врачи, так как недостаток воды в организме – причина многих проблем со здоровьем.

Обильное питье позволяет поддерживать уровень сахара в крови на необходимом уровне, разжижает кровь, стимулирует работу кишечника, позволяя навсегда забыть о несварении желудка, запорах и других малоприятных симптомах. Соблюдать такую диету рекомендуется на протяжении минимум 2 недель, именно по истечении этого срока будут заметны результаты.

Основные правила обязательные для исполнения:

• За 20 минут до любого приема пищи необходимо выпить два стакана чистой негазированной воды. Трапезой считается как полноценный завтрак или обед, так и яблоко в качестве перекуса. Любому приему пищи должны предшествовать 2 стакана воды. Без них можно только выпить несладкий чай или кофе. Эта эффективная диета для ленивых позволяет научиться контролировать аппетит и все поступления пищи в организм. Даже маленькое печенье, столовая ложка мороженого или ломтик сыра считаются трапезой, а значит, им должна предшествовать вода. Залогом успешного похудения на данной диете является самодисциплина.
• После любого приема пищи запрещается пить в течение 2-х часов. Даже привычные компот, чай или кофе. Прошло время, пожалуйста, вход на кухню открыт, но важно помнить, что с этого момента снова вступает в силу первое правило: вода перед едой. Соблюдение этого предписания позволяет не совершать ошибок многих худеющих. Во-первых, лишняя вода не разбавляет желудочный сок и не вредит пищеварению, во-вторых, она не растягивает стенки желудка, заставляя его требовать все большие объемы пищи и, в-третьих, позволяет забыть от «внезапной конфетке», ведь снова должны присутствовать два стакана воды — до и «сухой закон» — после.
• Предлагаемая диета обязательно приведет к снижению веса, даже если меню останется прежним, но внесение изменений в режим питания позволит похудеть быстрее. За основу можно взять принципы здорового правильного питания. Постараться полностью исключить из рациона выпечку и сладости, заменить белый хлеб цельнозерновым, отказаться от жареного жирного мяса в пользу постного и приготовленного на пару. Благотворно на фигуре также скажется потребление достаточного количества овощей, клетчатка, содержащаяся в них, стимулирует работу кишечника и дарит долгое ощущение сытости. Чашку кофе или чая можно выпить без предваряющего стакана воды, но лучше не увлекаться этими напитками, так как они разжигают аппетит. И, конечно, ароматный напиток должен быть приготовлен без использования сахара или любых других подсластителей.
• Меню для диеты ленивых можно составить самостоятельно, а можно воспользоваться уже готовыми рекомендациями. Благотворно на фигуре сказывается режим питания «углеводы — белки+углеводы — белки», по такой схеме строят свое меню спортсмены и именно этот принцип рекомендуют диетологи. Завтрак должен быть углеводсодержащим, например, каши, бутерброды с цельнозерновым хлебом. В обед нужно скушать немного углеводов в сочетании с белками, подойдут отварное мясо с гарниром, рыба с овощами. На ужин лучше отдать предпочтение белковым продуктам, творогу, отварным яйцам, кефиру и йогуртам, лучше самостоятельно приготовленным. На роль перекуса подойдут любые фрукты.
• Еще одним безоговорочным плюсом диеты для ленивых является снижение количества употребляемых сладких газированных напитков. Промышленные лимонады содержат огромное количество сахара, а значит, они абсолютно не способствуют снижению веса. Даже несколько стаканов сладкой газировки в день способны разрушить все результаты диеты. Но, при употреблении достаточного количества чистой воды чувство жажды будет реже напоминать о себе, и не будет провоцировать на внезапные покупки прохладительных напитков. Да и взять с собой бутылку чистой воды гораздо проще, чем искать место, где можно приобрести очередной сахаросодержащий напиток.

Эта диета нашла множество поклонников, многие женщины уже смогли похудеть, внеся в свой рацион незначительные изменения. Такой режим питания, как и другие эффективные несложные диеты, позволяет полностью изменить свои взгляды на привычное питание и навсегда забыть о проблеме лишнего веса.

При соблюдении правила « 2 стакана до», за две недели можно избавиться от 4-6 кг избыточного веса. При внесении же более значимых изменений в меню, 14 дней унесут с собой до 8-10 лишних килограмм.

Но главным плюсом диеты для ленивых является то, что такой режим питания очень быстро становится привычкой и не требует приложения усилий и каждый последующий день будет проще и приятнее предыдущего.

А значит, избавление от лишних килограммов будет проходить легко и приятно, а соблюдение диеты не будет оказывать негативного влияния на настроение, а будет только повышать самооценку.

Диета для похудения живота для женщин

Чтобы быстро убрать отвисший живот, придется постараться, а для начала женщине нужно пересмотреть свое меню, так как только строгая диета ведет к похудению. Каждая девушка должна правильно составлять рацион, чтобы понимать, какую ценность несет тот или иной продукт.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

• 1-2 килограмма
• 2-5 килограмм
• 5-10 килограмм
• 10-20 килограмм
• 20 и больше килограмм

Проблема появления жировых отложений на животе беспокоит многих женщин и связано это не только с особенностями гормональной работы организма, заставляющими откладываться жир в нижней части тела у представительниц прекрасного пола, но во многом — с неправильным образом жизни. Это недостаточная физическая активность, сидячее времяпровождение, а также питание.

Существует огромное количество разнообразных диет, и сложно сразу определиться, какую выбрать для скорейшего достижения результата. Читайте также — жиросжигающие продукты для похудения женщин.

Диета для похудения живота для женщин, по сути, просто составление правильного рациона для снижения общего веса, так как ни один человек не может избавляться от лишних жировых запасов только в определенном месте тела, изолированно от остальных. При правильном подходе жир будет уходить отовсюду.

Но ведь и накапливается он тоже не только в одной какой-то области, так у женщин он обычно откладывается также на бедрах, талии и боках.

Правильная диета для похудения живота для девушек поможет ликвидировать ненужные запасы как раз в области брюшной полости, потому что, в отличие от мужчин, с этой зоны жир у женщин уходит скорее, чем с других частей тела. Так устроено природой по той причине, что в жировых клетках размещаются токсины, и работа женского организма предусматривает их скорейшее удаление с живота в целях безопасного вынашивания детей.

Допускаемая калорийность рациона для борьбы с жиром на животе женщинам

Основной принцип при составлении рациона заключается в том, чтобы общая калорийность блюд, съедаемых за день, не превышала уровня, необходимого для жизнедеятельности организма.

Это непрерывная деятельность, происходящая даже тогда, когда человек ничего не делает: обмен веществ, создание новых клеток, биение сердца, работа мозга, дыхание и выведение отходов. На все это уходит семьдесят процентов правильно рассчитанного индивидуального значения потребляемых калорий.

Еще десять процентов тратится на пищеварительные процессы, а двадцать нужны на совершение двигательной активности.

Если поддерживать калорийность своего рациона на уровне, не превышающем значение, необходимое для обмена веществ, то для совершения всей физической активности организм начнет извлекать из жировых отложений тела. Свое значение этого показателя можно узнать в медицинском центре или фитнес-клубах, где есть для этого специальные приборы.

Основные законы питания и составления рациона для избавления от лишних килограмм

Рацион питания для ликвидации жира с живота и других зон тела нужно разрабатывать, помня о том, что заботиться следует в первую очередь о налаживании обменных и пищеварительных процессов.

Должна быть разработана диета для похудения живота для женщин, меню которой предусматривает употребление нужного количества полезных продуктов, а приемы пищи следует разделить на четыре-шесть раз в день.

1. Каждое утро — полноценный завтрак;
2. Важнейшая составляющая диеты – белок. Именно он является строительным материалом для мышц, приходящих на замену жировой ткани. Процентное содержание белковых продуктов должно составлять не менее семидесяти процентов рациона. К таким полезным продуктам относятся: мясо курицы, яйца, творог, рыба и другие морепродукты. Сюда же можно отнести и бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль. Белковая диета очень эффективна для желающих похудеть.
3. В меню обязательно должны быть включены продукты, богатые содержанием клетчатки – это овощи, лучше без термической обработки, и крупы – гречневая, пшено, овес. Каши из этих круп богаты и полезными углеводами, надолго дающими чувство сытости. Но это не касается каш быстрого приготовления, которые в результате обработки очищены от клетчатки, содержат только быстрые углеводы и не помогут похудеть – от них нужно отказаться.
4. Необходимо пить жидкость – от полутора до двух литров ежедневно. Это чистая не газированная вода, возможно, минеральная, зеленый или черный слабо заваренный чай, нежирный кефир, натуральные (не магазинные) соки. Каждое утро следует начинать со стакана воды за пятнадцать минут до завтрака.
5. Между завтраком, обедом, ужином нужно делать перекусы, состоящие из фруктов и орехов.
6. Нужно включить в каждодневное меню нежирные молочные продукты – они содержат белок, витамины и минеральные вещества, а кроме того, отлично помогут утолить голод и нормализовать пищеварение.
7. Последний прием пищи — легкий ужин, должен быть не позднее трех часов до сна.

Кроме этих рекомендаций, существуют и ограничения. Смотрите также — витамины для женщин для похудения. Это касается всего мучного и сладкого, алкоголя, кофе, крепких чаев, консервированных продуктов, колбас и копченостей.

Вкусные и полезные примеры меню

Несмотря на ограничения, необходимые для желающих сбросить вес, можно подобрать множество вкусных и полезных, к тому же совсем несложных в приготовлении рецептов блюд.

Рекомендуемое меню № 1

• утренний завтрак – геркулесовая каша, приготовленная не на молоке, а на воде. Стакан чая.

Другой вариант — отварное куриное яйцо или омлет со стаканчиком йогурта;

завтрак второй: яблоко (можно также взять апельсин);

обед – постный суп, салат из овощей, рыба или мясо, отваренное на пару;

полдник – горсть сухофруктов с орешками;

ужин – овощной салатик и паровая фасоль.

Меню № 2

Варианты 1-х завтраков:

• одно яйцо, хлебец диетический;
• йогурт с небольшой жирностью, можно съесть апельсин;
• заваренные кипятком геркулесовые хлопья с курагой, сухофруктами.

• два апельсина (можно заменить парой яблок) или один банан;
• половина одной штуки перчика болгарского.

• суп на нежирном бульоне из филе курицы, с овощами;
• тушеные овощи с нежирной рыбой, салатик овощной.

Полдники — как вторые завтраки.

• курицу сварить, есть со свежим огурцом, помидором;
• тушеные морепродукты (креветки, кальмары), салат из овощей;
• картошка, отваренная в кожуре, овощи.

Помните, что худеть нужно грамотно, не лишая организм необходимых полезных веществ. Любую диету обязательно нужно совмещать со спортивными нагрузками. Желающие убрать жировые отложения на животе, кроме соблюдения диеты, должны выполнять упражнения для укрепления пресса и иметь достаточную физическую активность.

»