Что случится с организмом если перейти на интервальное голодание

Интервальное голодание – совсем не новый способ питания, но это не отменяет его популярности. Сейчас данный метод практикуют как продвинутые адепты ЗОЖ, так девушки, худеющие к лету. Некоторые врачи также отмечают пользу данного способа питания и рекомендуют своим пациентам.

Немного истории

В наши дни интервальное голодание вновь стало популярно благодаря Ёсинори Осуми. Ученый из Японии получил Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии. Аутофагия – процесс «самопоедания» организмом дефектных клеток. Дело в том, что организм человека и так занимается этим процессом, но при голодании это происходит куда быстрее и эффективнее. Кроме этого, быстрее происходит и процесс метаболизма, сгорает подкожный жир, уменьшаются вес и объемы тела.

В чем суть интервального голодания?

В первую очередь, диета основана на принципе дефицита калорий, но не в целом за сутки, а в определенные часы. Так, например, самая популярная схема питания – 16:8, когда есть можно только 8 часов в сутки, при этом практически что угодно, а остальные 16 часов разрешается только питьевая вода.

Популярны и другие интервалы, например:

  • 14/10, где, соответственно, есть можно 10 часов – самый щадящий вариант;
  • 20,4, когда есть можно всего 4 часа в сутки;
  • 24/0, есть можно только 1 раз за сутки.

Также существует интересный вариант для тех, кто может себе позволить эксперименты с питанием только по выходным – 5/2, когда 5 дней разрешено любое питание, а 2 – не более 500 калорий за день.

Что можно есть при интервальном голодании?

 

Это интересно:  Шипица на Пальце Ноги

Теоретически, при интервальном питании запрещенных продуктов нет. Но, конечно, желающим оздоровить свой организм или сбросить вес желательно уменьшить количество фастфуда, алкоголя, хлебобулочных изделий и газировки. Важно, чтобы самым объемным и калорийным приемом пищи был первый после перерыва. Кроме воды во время часов голодовки можно пить овощные соки без добавок, зеленый чай и витамины.

Что говорит наука про интервальное голодание?

Люди, которые перешли на интервальный тип питания, говорят о его чудодейственном воздействии. От быстрого и долгосрочного похудения, до излечения от неизлечимых заболеваний, омоложения и долголетия.

Однако, исследований, доказывающих данную теорию проводилось не так много. На животных данные эксперименты проводились и результат был весьма впечатляющим, так, окисление, а с ним и старение происходит медленнее, мозг работает лучше, заболевания прогрессируют медленнее. Благодаря чему ученые спешат сделать вывод, что интервальное голодание сможет стать спасением для людей с болезнью Альцгеймера.

 

Какие противопоказания у интервального голодания?

Данный тип питания противопоказан для людей, страдающих панкреатитом или язвой желудка, так как диета при этих заболеваниях подразумевает частые и небольшие приемы пищи. Кроме этого, диабетикам и людям, страдающим от ишемической болезнью сердца также запрещены подобные эксперименты. В целом, при наличии хронических заболеваний перед попыткой перейти на интервальное питание лучше обратиться к врачу. 

Данный метод также не совсем подойдет для женщин, стремящихся похудеть. Это связано с повышенной выработкой гормонов кортизола и лептина, которая происходит у женщин в режиме ограниченного голодания и контролирует уровень ее сил на случай беременности. 

В целом, метод интервального голодания стоит начинать с отказа от ужина в позднее время или минимизации калорий в последнем за день приеме пищи. Так организм подготовиться к дальнейшим экспериментам, а человек успеет понять, на сколько данный тип питания ему подходит.

 

Это интересно:  Азовское море отдых 2019 цены все включено
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector