Елена Сизова Гимнастика для Лица

Чтобы мышцы лица всегда были в тонусе, нужно их постоянно тренировать, как и тело, когда занимаешься спортом. Существует специально разработанная гимнастика для лица — фейсбилдинг, комплекс упражнений, которые при регулярном применении избавляют от морщин, продлевают упругость и молодость кожи.

Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Если ежедневно качать пресс, окружающие в результате будут восхищаться упругим, красивым, подтянутым животом без неприятных жиров или складок. Если регулярно тягать гантели, не стыдно будет потом обнажать свою идеальную, словно высеченную из камня мускулатуру.

Мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки. Без этого все возрастные изменения вполне закономерны и начинаются уже после 20: в 25 лет появляются «гусиные лапки», в 30 — морщинится лоб, в 40 — опускаются вниз уголки губ и обнаруживаются носогубные складки. Таких печальных свидетельств возраста можно избежать, отсрочив наступление старости.

Так как современные женщины нацелены на вечную молодость и неувядающую красоту, сегодня небывалую популярность получил фейсбилдинг — специально разработанная гимнастика для лица, комплекс упражнений, которые тренируют мышцы лица, делая их более эластичными и гибкими. Каждая женщина легко может освоить их в домашних условиях.

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда вам сюда!

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими.

Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица:

• кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
• восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
• контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
• второй подбородок медленно, но верно, начинает исчезать;
• мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
• преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, отёки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
• грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
• мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
• массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
• так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
• обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

Упругая, эластичная, подтянутая кожа, чётко очерченный контур лица без намёка на возрастные изменения и старение — это роскошь, которую способна самостоятельно приобрести каждая женщина практически в любом возрасте.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день — это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица — дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный.

Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок.

Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

1. Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно, не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
2. Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер — любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
3. Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше — универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
4. Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное — разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
5. После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой, затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

Если вы будете учитывать эти простые нюансы в своих домашних занятиях, фейсбилдинг для лица превратится для вас в истинное удовольствие и порадует своими потрясающими результатами.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап — подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею.

Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

• Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

• Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

• Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

• Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

• Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

• Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

• Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

• Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

• Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное — чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Грамотный, тщательный подбор комплекса упражнений для лица — очень ответственное мероприятие, от которого во многом и будут зависеть дальнейшие результаты.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.

Комплекс упражнений от Елены Сизовой “Гимнастика второй молодости”

Ни для кого не секрет, что правильная физическая активность помогает сохранять молодость как можно больше. В этом плане хорошо зарекомендовала себя гимнастика Елены Сизовой, которая также известна, как гимнастика второй молодости. Рассмотрим, что собой представляют эти чудодейственные упражнения.

Об авторе методики

Елена Сизова уже получила пенсионное удостоверение и имеет двух взрослых детей и внучку. При этом выглядит она значительно моложе своих лет, и утверждает, что в этом ей помогает специальная гимнастика. Долгое время женщина работала в офисе, но поняла, что хочет перемен.

Первое образование Елены – физкультурное. Также она получила еще несколько дипломов, много времени проработала в пиаре и маркетинге, но, как сама заявляет, ближе к пенсии у нее появились другие ценности.

В 50 лет Елена была приглашена на кастинг в модельное агентство, затем стала работать на телевидении. Со временем этого показалось ей мало. Когда-то она была профессиональной спортсменкой, и со временем столкнулась с тем, что травмы стали давать о себе знать. Появились проблемы с суставами, и многие другие нарушения.

В какой-то момент она решила, что больше так не может, и начала всерьез собой заниматься. Со временем она стала вести занятия по гимнастике, затем стала заниматься фитнесом профессионально. В основном программы ее направлены на женщин взрослого и пожилого возраста, которые хотят сохранить красоту, молодость и стройность, и как можно дальше отодвинуть процессы старения.

Если посмотреть на Елену, можно увидеть, что выглядит она значительно моложе своих лет. Сама она утверждает, что это заслуга фейсбилдинга, которому она посвятила немало видео. О нем стоит рассказать чуть больше. Дословный перевод слова «фейсбилдинг» звучит как строительство лица. Это гимнастика, которая направлена на то, чтобы сделать кожу на лице моложе и здоровее.

На лице находится 57 разных мышц, и со временем они склонны терять упругость и стареть. Чтобы оттянуть эти неприятные процессы, нужно держать их в тонусе. Тренировка лицевых мышц появилась достаточно давно – около ста лет назад. Она подходит как женщинам, так и мужчинам. Методика разработана так, чтобы были задействованы все мышцы лица. Именно это помогает добиться максимального результата в омоложении.

С помощью фейсбилдинга можно скорректировать отдельные участки лица. Например, существуют упражнения, которые могут скорректировать форму скул, сделать щеки объемнее, убрать второй подбородок – все зависит от того, какие цели вы преследуете.

Польза фейсбилдинга заключается в следующем:

• Поддержание тонуса мышц лица, что помогает сохранять молодость.
• Усиление притока крови к коже, ввиду чего улучшается ее цвет и общее состояние.
• Коррекция овала лица и разглаживание проблемных участков.
• Регулярные упражнения способствуют сжиганию жировых отложений.

Результаты не заставят себя ждать. Уже спустя пару недель регулярных занятий вы увидите первые изменения. А, исправно и постоянно занимаясь в течение нескольких месяцев, вы можете визуально омолодить лицо на 5-10 лет.

Фейсбилдинг полезен не только пожилым людям. Начинать выполнять упражнения рекомендуется с 25 лет, поскольку именно в этом возрасте проявляются первые морщины, и регулярные занятия помогут сохранить молодость как можно больше. Прежде чем перейти к упражнениям, смойте с лица косметику и соберите волосы, чтобы они не мешали.

Комплексы упражнений

В сети можно найти большое количество видео с комплексам упражнений Елены Сизовой.

Особенно популярны следующие комплексы:

Гимнастика второй молодости, часть 1

Включает в себя базовые упражнения для проработки основных мышечных групп и суставов.

Вторая молодость, часть 2

Гимнастка Елены Сизовой, направленная на улучшение гибкости суставов и позвоночника, профилактику остеопороза и других возрастных проблем. Представлены упражнения для укрепления пресса, развития ягодиц и задней поверхности бедра.

Полезная гимнастика Елены Сизовой

Полезная гимнастика представляет собой пилатес для женщин старшего возраста, который помогает как можно дольше оставаться в форме и сохранять гибкость и легкость.

Йога для лица Елены Сизовой

Фейсбилдинг – сравнительно новое, но достаточно популярное направление, цель которого – улучшить тонус лицевых мышц, за счет чего подтягиваются его контуры. Подход, предложенный Еленой Сизовой, помогает улучшить овал лица, сделать его контуры более четкими, уменьшить проявления возрастных изменений. Упражнения достаточно простые, и требуют немного времени, но результаты от них вы увидите достаточно быстро.

Фейсбилдинг для мужчин

В современном мире выглядеть хорошо стремятся не только женщины, но и мужчины. Специально для них Елена предлагает простой комплекс, который можно выполнять где угодно, и который занимает всего 6 минут.

Комплекс упражнения для людей пожилого возраста

Комплекс упражнений Елены Сизовой предназначен для людей пожилого возраста. Он помогает на долгое время сохранить молодость и тонус, а также предупредить развитие остеохондроза и прочих заболеваний, которые имеют свойство проявляться с возрастом.

Также на канале автора можно найти видео, в которых она рассказывает о некоторых тонкостях ухода за собой – косметологических процедурах, уходе за волосами и прочее. Своим примером женщина доказывает, что возраст – это не приговор. Даже будучи на пенсии, можно сохранять стройность, молодость и привлекательность, а несложные комплексы упражнений, которые требуют совсем немного времени и сил, станут в этом надежными помощниками. Независимо от того, о каком комплексе идет речь – лечебная гимнастика или омолаживающие упражнения для лица, он поможет достичь поставленных результатов и начать выглядеть и чувствовать себя значительно лучше.

Елена Сизова. Как похудеть.

Когда мы задумываемся об изменении себя, в первую очередь мы мечтаем о красивом ухоженном лице и стройной фигуре. И что мы для этого делаем? Как правило, садимся на диету. К лету, к свадьбе или ещё какой-нибудь знаменательной дате. Я не исключение. Я училась в институте физкультуры и стала набирать вес. Когда мой вес достиг отметки 90. мой одногруппник сказал: «С таким лицом нельзя иметь такую фигуру!» Всё, с этого момента начались мучительные испытания и эксперименты над организмом. Благо, молодая была и всё это выдержала стоически. Во-первых, разные диеты, во-вторых, бег в трёх шерстяных костюмах и целлофановой плёнке на животе и бёдрах! Бани и сауны.

В то далёкое советское время не было интернета, поэтому все рецепты передавались по сарафанному радио. Как- то в одной из газет появляется заметка под названием «Голодание ради здоровья», автором которой являлся известный средневековый персидский учёный ,философ и врач Абу Али ибн Сина, известный как Авиценна. Так вот, там описывались случаи излечения тяжелобольных 10-дневным голоданием. И я подумала: ну, раз никто не умер, а наоборот выздоровел, стал активным, потому что похудел от такого лечения, почему бы и мне не попробовать. Сказано — сделано. Очень тяжело было первые два дня, жутко хотелось есть, да ещё и занятия в институте никто не отменял. А дисциплины, сами понимаете, спортивные- это плавание, фехтование, волейбол, ну, и многие другие.

На третий день закружилась голова, но я как-то справилась. На 4 день, как сейчас помню, нам дали стипендию! А у нас в группе была заведена традиция, в день стипендии после всех пар мы шли в ресторан и ели цыплят табака с шампанским. Классное было время! Так вот, я и не думала отказываться от компании. Но только от компании, потому что на уговоры хоть компот попить я не поддалась. Да и нетрудно было. Есть не хотелось совершенно, даже запахи не раздражали. Естественно, слухи распространяются быстро, и меня каждый день утром перед занятиями встречали как народного героя. Наступил 11 день, и я понимаю, что есть я не хочу, то есть совсем не хочу. Шел 1982 год, полная безграмотность в том плане, что нужно делать, как правильно голодать? Сколько пить воды, что нужно делать клизмы, и самое главное — я совершенно не знала, как выходить из этого голодания. Стала слушать свой организм, чего бы ему хотелось и начала потихоньку пить компот, маленькими порциями есть суп! Как я тогда не заработала заворот кишок или ещё чего-нибудь похлеще, до сих пор удивляюсь. Молодость-дурость! Думаете, я сбросила вожделенные килограммы? Ошибаетесь, может быть, 5 или 6 кг. Но! Что- то в моём организме испортилось, нарушилось, не знаю как сказать или объяснить. Но через какое- то время, а времени понадобилось полтора года, потому что я успела родить сына, после родов начала бегать, отказалась от мучного и сладкого, килограммы начали уходить! И вот настал долгожданный момент счастья. Я сбросила 26 килограмм!! На очередную, т.е. первую встречу с одногруппниками я полетела в Ташкент в весе 64 кг!! У меня изменилась не только фигура, но и лицо. Щёки спали, и выдавали меня только мои глаза. Эту встречу храню в памяти вот уже 33 года!! А ощущения, как будто это было вчера, настолько они были сильными. Я вошла в кафе, стою улыбаюсь и смотрю на всех, с нескрываемым удовольствием, ноль эмоций.

И тут народ начинает догонять, что перед ними та самая, вечно худеющая, но безрезультатно, их одногруппница. Вы не представляете, что я испытала в тот момент, когда челюсти по очереди падали на стол. У меня было чувство, что я завоевала Олимпийскую медаль! Я думаю, что благодаря сильным положительным эмоциям, которые я тогда испытала, чувству полного счастья, я себя в какой- то степени запрограммировала. Спустя 30 с лишним лет, я в том же весе 64-65!! Хотя спустя 7 лет после появления сына, родила ещё и дочь.

Елена Сизова — автор проекта «Секреты активного долголетия».

Фитнес для молодости лица

Восстановление и омоложение лица. Специальные массажные программы и упражнения для омоложения лица.

Будьте молоды и красивы всегда!

Миофасциальная методика приемов для Лица – это программы упражнений, которые направлены на поддержание тонуса мышц лица и сохранению молодости как можно дольше.

Миофасциальная методика омоложения лица поможет бороться с возрастными изменениями с первого занятия, останавливая процессы старения.

Ольга Сизова

7 главных преимуществ

Моя методика позволит Вам без инъекций:

• Подтянуть 2й подбородок и выровнять овал Лица
• Уменьшить мешки и «гусиные лапки» вокруг глаз
• Вернуть полноту и мягкость губ
• Разгладить лоб
• Создать красивые скулы и уменьшить носогубные складки
• Вытянуть шею и раскрыть осанку
• Улучшить состояние кожи

Моя программа — это эффективный и безопасный способ обрести молодость лица без инъекций и операций!

Результат — улучшение Вашей внешности

Онлайн-курс для вашей красоты

Данный курс подойдёт если Вы:

• Хотите омолодить своё лицо и шею
• Готовы потратить на своё Лицо и шею 30 минут в день (в удобное для Вас время) и получить понимание, как работает методика омоложения лица
• Не можете организовать себя самостоятельно (Вас хватает на 3-4 дня, потом запал пропадёт)
• Если Вы не можете заставить себя заниматься лицом каждый день, если Ваше внимание ускользает на посторонние мысли даже во время выполнения приемов
• Не хватает мотивации к занятиям
• Хотите заниматься, но НЕ знаете с чего начать, потому что упражнений много и в голове нет понимания системы.

Как проходит курс:

Первое, что мы делаем — это восстанавливаем шею. Шея и осанка — 70% успеха! Вы можете восстановить одну лишь шею в течение месяца и увидеть, что Лицо само по себе помолодело на несколько лет.

Но мы не остановимся на шее, мы в течение этого месяца день за днём проработаем кровообращение в тканях Лица.

Шаг за шагом, день за днём. Все занятия выстроены логически. Последовательность такая: Осанка — Шея — Лицо.

Купить онлайн курс
3,500 РУБ

Расстраивает поплывший овал лица, отеки, двойной подбородок?

Шея потеряла упругость и «потекла» вниз?

Онлайн занятие: «Нет двойному подбородку и дряблой шее» поможет Вам подтянуть овал лица естественным способом, с помощью специальной миофасциальной методики, без уколов и хирургического вмешательства.

Из занятия Вы узнаете в чем причина именно Ваших проблем с шеей и подбородком. И получите четкую программу упражнений, как эти проблемы устранить.

Купить онлайн занятие
1,000 РУБ

»