Фитнес что это такое
Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.
Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).
Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.
А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.
Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.
Содержание
- Чем фитнес отличается от других видов тренировок?
- Видео для начинающих фитнесёров
- Фитнес: что это такое
- Фитнес для похудения
- Фитнес дома: красота за 10 минут
- Что такое фитнес
- Фитнес — это что такое? Занятия фитнесом дома и в зале
- Что представляет собой фитнес
- Преимущества физических нагрузок
- Рекомендации по питанию
- Правила выполнения
- Базовые фитнес-упражнения
- Тренировки в домашних условиях
- Упражнения для начинающих
- Заряжаемся позитивом
Чем фитнес отличается от других видов тренировок?
Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.
Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.
Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.
Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.
Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.
Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.
Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!
Видео для начинающих фитнесёров
Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!
Фитнес: что это такое
Фитнес – это оздоровительная программа, с помощью которой Вы можете изменить фигуру и вес. Она включает в себя различные физические нагрузки и соблюдение режима правильного питания. Кроме того, фитнес развивает гибкость, пластику, выносливость, координацию, улучшает самочувствие.
Фитнес для похудения
Чтобы похудеть с помощью фитнеса, необходимо запомнить простые правила. Во-первых, регулярно тренируйтесь и не позволяйте лени одержать победу над Вами. Только систематические тренировки помогут сбросить лишний вес.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Во-вторых, выполняйте упражнения для всех групп мышц. Если хотите избежать растяжек и выглядеть прекрасно, то работайте над всем телом. Нельзя сосредоточиваться на определенном виде упражнений при желании скинуть вес (разве только Вы хотите похудеть в одной какой-то области).
Во-третьих, очень важно правильно питаться. Рекомендуется отказаться от сладкого, жирной еды, фаст-фуда, а также ограничить употребление алкоголя. Добавьте в свой рацион овощи, фрукты, мясо, рыбу, птицу, злаки и молочные продукты. То есть больше белков и меньше сложных углеводов.
Фитнес – это не просто диета, которую нужно соблюдать некоторое время. Если Вы решили им заниматься, то ведите здоровый образ жизни, наполненный спортом и вкусными полезностями на постоянной основе, это подарит не только красоту, но и здоровье.
Чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, просто соблюдайте эти несложные правила, и Вы обязательно получите желаемый результат.
Фитнес дома: красота за 10 минут
Если у Вас нет денег, времени или Вы просто стесняетесь упражняться среди других, то не обязательно идти в тренажерный зал — занимайтесь дома. Это можно сделать совсем легко с помощью различных фитнес-уроков или подходящего комплекса тренировок, которые доступны онлайн. Чтобы Вам было проще и легче начать, предлагаем примерную фитнес-тренировку для женщин:
- Сначала в обязательном порядке проводите разминку (не меньше 5-10 минут)
- Приседание. Это упражнение выполняйте с прямой спиной и ни в коем случае не отрывая ноги от пола. Сделайте 2 подхода по 20 раз.
- Отжимание от пола – 2 подхода по 15 раз.
- Качаем пресс, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Выполняем 20 раз по 2 подхода.
- Подъем ноги лежа на боку. Плавно поднимайте и опускайте ногу. Потом перевернитесь на другой бок и повторите. Количество подъема — 15 раз каждой ноги по 2 подхода.
- Упражнение «велосипед». Лежа на спине, «крутим педали» — 20 раз в 2 подхода.
Для выполнения этих упражнений Вам не понадобиться много времени. Главное не пропускать тренировки и вскоре Вы увидите результат. Что касается фитнеса для мужчин, то он почти не отличается от женского. Упражнения практически одинаковые, только сильному полу рекомендуется заниматься с утяжелителями.
Что такое фитнес
Фитнес – довольно популярный в последнее время вид физических нагрузок. Если углубляться в теорию того, что такое фитнес, то окажется, что это целая наука, исследующая механизмы двигательной активности человека и ее влияние на организм. Целью занятий фитнесом является улучшение показателей силы, гибкости и выносливости за счет накопления пластических и энергетических веществ. При этом человеческий организм функционирует, обеспечивая полноценный физический и психологический комфорт.
Фитнес зародился в США как альтернативный бодибилдингу вид физических нагрузок. Главными показателями в ответе на вопрос, что такое фитнес, являются общий тонус организма, внешняя привлекательность, не спрятанная за горой мышц, осознание культуры тела и здорового питания, здорового образа жизни в целом.
В переводе с английского слово фитнес означает «соответствие». Кому и чему соответствовать – это уже личное дело каждого человека, решившего заняться собственным здоровьем и совершенствованием своего тела, на себе испробовать, что такое фитнес и для чего он нужен.
Пожалуй, наиболее верным будет утверждение, что фитнес призван обеспечить человеку гармонию души и тела. Если возвращаться к переводу, то красота души должна соответствовать красоте тела – и наоборот. Фитнес – это еще и способ снять напряжение, расслабиться после рабочего дня.
Современный фитнес является символом хорошего «качества» жизни. Это определенный образ жизни, гордость своими достижениями и успехами, осознание победы над собой, постоянное самосовершенствование, выработка стрессоустойчивости, укрепление иммунной системы.
Отвечая на вопрос о том, для чего нужен фитнес, нужно отметить, что он хорош еще и тем, что программа занятий подбирается инструктором по фитнесу строго индивидуально с учетом заболеваний (или предрасположенности к ним), уровня физической подготовки, возраста, веса и т.д.
А для тех, кто задумывается на тем, что такое фитнес, в целях борьбы с лишним весом, программа занятий фитнесом более насыщена и по времени занимает час-полтора. Эффективными в борьбе с ожирением занятия фитнесом будут при условии постоянной смены видов деятельности. Это обеспечит нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров.
Отдельное место в системе фитнеса занимает аэробная тренировка, при которой все клетки организма обеспечиваются кислородом и таким образом происходит расщепление молекул пищи, а жир перерабатывается в энергию. К видам аэробных нагрузок относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы. Аэробная тренировка – это упражнения средней степени интенсивности.
К упражнениям высокой степени интенсивности относятся анаэробные тренировки, при которых существенно ускоряется обмен веществ (чего нет при аэробных нагрузках). Анаэробные нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий и увеличению мышечной массы.
Особое внимание тем, кто заинтересован в получении информации о том, что такое фитнес, стоит обратить на культуру питания во время занятий фитнесом. В меню занимающегося фитнесом человека особое место должны занимать углеводы (крупы, фрукты, овощи, хлеб), необходимые для сжигания жиров.
Многие заинтересовавшиеся в теории фитнеса люди задаются также вопросом о том, что такое фитнес-йога, чем она отличается от традиционной йоги и стандартного фитнеса. Фитнес-йога – это некий синтез восточного и западного подхода к вопросу гармонии души и тела. Довольно популярная на Западе йога претерпела некоторых изменений, европейцы будто переделали ее «под себя» — и как результат, возникла фитнес-йога.
В фитнес-йоге используются только самые простые позы йоги – асаны, а занятия проводятся 2-3 раза в неделю. Если углубляться глубже в теорию того, что такое фитнес-йога, то окажется, что это комплекс занятий, который включает позы (асаны) и дыхательные упражнения (пранаямы) йоги, заключенные в стандартные фитнес-упражнения. Таким образом, фитнес-йога является идеальным вариантом для жителя мегаполиса, которому в суете рабочих будней вряд ли достичь нирваны, но основы йоги, также благотворно влияющие на организм, будут вполне по плечу.
Во многих городах начали открываться так называемые фитнес клубы. Что такое фитнес клуб и почему заниматься в нем лучше, чем в домашних условиях? Во-первых, именно здесь человек может получить помощь квалифицированного специалиста – инструктора по фитнесу, подобрать индивидуальную программу занятий.
Во-вторых, отдельное место занимает здесь ответ на вопрос, что такое фитнес клуб в системе межличностных отношений. Ведь посещая это место, человек не только совершенствует свое тело, но и приобретает новые знакомства, строит новые отношения, получает удовольствие от встреч с новыми друзьями, общения с ними. А это также является одним из ключевых моментов философии фитнеса.
Призванный скрасить будни жителя мегаполиса, фитнес прочно обосновался в современной жизни последнего. Философия гармонии с самим собой, постоянного самосовершенствования, здорового образа жизни, красоты тела и души делает эти упражнения. Фитнес дома все более привлекательным вариантом проведения досуга для многих людей.
Фитнес — это что такое? Занятия фитнесом дома и в зале
Современные модные тенденции культивируют здоровый образ жизни, красивое, стройное тело и занятия спортом. Это отлично мотивирует людей следить за состоянием своего организма, а также посещать всевозможные спортивные секции.
Что представляет собой фитнес
На сегодняшний день фитнес — это самый популярный и эффективный способ держать себя в отличной форме. Данный вид физической активности представляет собой комплекс мер, направленных на улучшение состояния здоровья и общего самочувствия, снижение веса, укрепление всех групп мышц. Фитнес включает в себя ряд упражнений, ритмическую гимнастику и занятия на тренажёрах в сочетании с правильным и здоровым питанием.
Отличается от простой физкультуры и аэробики тем, что основой методики выступают знания по физиологии, анатомии, химии, физики и др. То есть представляет собой целую науку, изучающую проявления и формирование двигательной активности и её влияние на функционирование организма человека. Также фитнес включает в себя правильный отдых и полноценный здоровый сон.
Преимущества физических нагрузок
Занятия фитнесом идут на пользу как внешнему виду человека, так и его здоровью, самочувствию. Среди основных преимуществ данной методики можно выделить следующие:
- снижение веса и поддержание тонуса всего тела;
- укрепление сердечно-сосудистой и иммунной системы;
- улучшение кровообращения и омоложение организма;
- снижение риска атеросклероза;
- формирование выносливости, силы и гибкости;
- снятие стресса и раздражительности.
Главным положительным эффектом, который приносит фитнес, является активизация анаболизма. При этом накапливаются пластические вещества, формирующие ткани организма, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность. Нормальное протекание данного процесса гарантирует психическое и физическое здоровье человека.
Рекомендации по питанию
Для того, чтобы добиться максимального эффекта, мало просто выполнять упражнения несколько часов в неделю. Очень важным моментом является питание. Правильное питание означает потребление в положенном соотношении белков, углеводов и жиров (2:1:1). Также организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Фитнес — это определённая нагрузка, для осуществления которой должно быть много сил и энергии.
Важно употреблять углеводы в первой половине дня, белок можно оставить на ужин. Также значение имеет, какие конкретно продукты входят в рацион питания. Если это белок, то лучшим вариантом будет нежирное мясо и рыба, творог, яйца. В качестве углеводов отлично подойдут крупы, фрукты, зерновые. Жиры должны быть в виде орехов, оливкового масла, авокадо, семён льна.
Надо забыть о продуктах, содержащих холестерин, высокое количество вредных углеводов и жиров, а особенно про пищу быстрого приготовления и сладкую газированную воду. Рацион должен содержать большое количество ягод, овощей и зелени.
Лучше всего, если последний приём пищи будет за три часа до сна. Ложиться спать с ощущением чувство голода категорически не рекомендуется: в таком случае вы теряете не жировые отложения, а мышечную массу. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Правила выполнения
Как уже было отмечено, фитнес – это не только комплекс упражнений, но и сбалансированное питание, отдых, сон. То есть в некотором смысле определённый образ жизни, придерживаясь которого, необходимо следовать ряду правил:
1) Тренироваться необходимо регулярно. Что касается того, сколько раз в неделю, то это индивидуально для каждого организма. Наиболее оптимальным вариантом считаются занятия три раза в неделю.
2) Делайте разминку. Так организм разогревается и мышцы становятся более эластичными, что снижает риск получения травмы.
3) Пейте воду. Вода ускоряет все обменные процессы и помогает организму справиться с нагрузками.
4) Правильно дышите. Увеличивается положительный результат и самочувствие во время занятия фитнесом.
5) Делайте заминку. Растяжка способствует расслаблению мышц и сокращает время на их восстановление.
Питание до и после тренировок также имеет большое значение. За несколько часов до фитнеса необходимо употреблять углеводы, а примерно после 1,5 часа – белок, для восстановления мышц.
Базовые фитнес-упражнения
Групповые занятия или упражнения с тренажёрами в любом случае имеют так называемую базу, которая задействует одномоментно разные мышечные группы. Например, для ног основными являются приседания, выпады вперёд, назад и в стороны, маховые движения, прыжки.
Базовыми упражнениями для укрепления мышц пресса считаются скручивания, боковые скручивания, подъём туловища, подъём ног, наклоны в стороны, планка. Для того, чтобы сделать более рельефными руки, необходимо выполнять отжимания, а также упражнения с гантелями.
Кстати, любой фитнес-тренер подтвердит, что наиболее эффективными являются занятия с использованием дополнительных отягощений и снарядов. Так, активно применяются утяжелители для ног, гантели, скакалки, степ-платформы, фитбол. Использование данного оборудования особенно важно для продвинутых практикующих.
Тренировки в домашних условиях
К сожалению, не все могут позволить себе посещать фитнес-клубы или групповые занятия. Это может быть связано как с нехваткой времени, так и материальных средств. Однако не стоит отчаиваться: в домашних условиях также можно выполнять различные комплексы упражнений и достигать желаемых результатов. Фитнес дома отличается лишь тем, что упражнения будут выполняться самостоятельно и без специального оборудования. В спортивных магазинах легко можно приобрести дополнительные отягощения, что ещё больше усилит результат. В качестве гантелей можно использовать бутылки с водой различного объёма.
Что касается конкретно тренировки, то как и в зале, она должна состоять из аэробной и силовой частей и растяжки. Знаменитый на весь мир фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала специальную многоуровневую систему видеотренировок, которая приносит поразительные результаты. На основе её или же роликов других тренеров, фитнес дома может стать не менее эффективным, чем занятия в тренажёрных залах.
Упражнения для начинающих
Фитнес для начинающих отличается тем, что необходимо внимательно регулировать уровень нагрузок и количество повторений. Это объясняется тем, что организм, непривычный к регулярной физической активности, сначала должен адаптироваться к ней.
- бег на месте;
- приседания и маховые движения ногами стоя у стены;
- отжимания с коленей;
- простые скручивания для пресса.
В конце занятия очень важно сделать лёгкую заминку. Не стоит растягивать мышцы до болевых ощущений. Движения должны быть мягкими и плавными, без резких рывков.
Заряжаемся позитивом
Фитнес — это особая философия, от которой тяжело, а может, и невозможно отказаться. Стоит только начать придерживаться такого образа жизни, как становишься зависимым от ощущения тонуса организма и прилива сил.
Кроме неоспоримой пользы для физического здоровья и самочувствия, которую приносит фитнес, очень важно отметить и эмоциональный фактор. Благодаря гормонам счастья и антидепрессантам, которые вырабатываются во время тренировок, поднимается настроение и ощущается заметный заряд бодрости. Так что, занимаясь фитнесом, можно стать не только здоровым и привлекательным, но и счастливым и жизнерадостным человеком.
»
Загрузка...