Гимнастика для Лица Анастасии Бурдюг 13 Упражнений
Содержание
- Super лицо от Анастасии Бурдюг
- Что такое фейсбилдинг
- Курс Анастасии Бурдюг
- Курс Супер лицо
- Как проходят занятия
- Упражнения с курса Супер лицо
- Противопоказания, советы
- Стоимость курса Супер лицо
- Отзывы о курсе Супер лицо
- Гимнастика для омоложения лица от Анастасии Бурдюг
- Путь к успеху Анастасии Бурдюг
- Эффект и польза гимнастики
- Инструкция по выполнению упражнений
- Рекомендации по выполнению
- Противопоказания
- Плюсы и минусы
- Полезные видео
- Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг: комплекс упражнений с фото и видео
- Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: методика и действие
- 13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг
- Видео курса Супер лицо с Анастасией Бурдюг
- Отзывы о гимнастике Насти Бурдюг
- Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг «Суперлицо»
- Эффективная гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: что к чему
- Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг: 13 упражнений для всех
Super лицо от Анастасии Бурдюг
Интернет раздвинул наши возможности. Теперь, сидя дома у компьютера, можно покупать билеты в далекие страны, заказывать еду в ближайшем ресторане с доставкой на дом, приобретать товары в интернет магазинах, слушать советы известных людей, добившихся успехов в разных областях и т.д.
И, конечно же, в сети имеются разнообразные курсы, касающиеся похудения, набора массы, здоровья, различных гимнастических упражнений и пр.
В этой статье мы расскажем читателям о фейсбилдинге (коррекция лица) и об одном тренинге, созданным на его основе. Это курс Супер лицо от Анастасии Бурдюг.
Что такое фейсбилдинг
Кратко разберем, что это такое и зачем она нужна.
Любая женщина, независимо от возраста, желает выглядеть красивой и молодой. Поэтому она готова пойти на многое, чтобы предотвратить старение кожи и убрать морщины. Женщина начинает использовать гели, разнообразные маски, омолаживающие кремы.
Многие даже идут на хирургическое вмешательство. Делаются подтяжки шеи/лица, «омолаживающие» инъекции и т.д. Но не всегда женщина получает желаемый результат.
А ведь для коррекции лица есть и безопасный способ. Это фэйсбилдинг аэробика – тренировка мышц для лица. Используя этот метод, можно самостоятельно разглаживать морщины. Он появился в 30-е годы 20 века. Однако и сегодня, спустя почти 90 лет, у этого метода есть много последователей, а некоторые даже развили его. В интернете можно встретить Фэйсбилдинг аэробику — комплекс упражнений для лица Кэрол Мадджио. Это американский косметолог, которая разработала их и научно обосновала.
Курс Анастасии Бурдюг
В России передовым российским инструктором в области коррекции лица/шеи стала Анастасия Бурдюг. Она разработала курс «Супер лицо», а основой её комплекса упражнений стала Кэрол Мадджио аэробика – тренировки для лица.
Интересно, что тренер сама рано (с 29 лет) столкнулась с проблемой увядания кожи и начала испытывать уникальную методику омолаживания американского косметолога. Когда она увидела её эффективность и чудодейственную силу, получила официальную лицензию и стала представителем этой методики в РФ. Анастасия, на данный момент, единственный тренер в нашей стране, имеющая право преподавать авторскую программу.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
В результате она создала курс Super лицо, который постоянно совершенствуется и дополняется. Весь комплекс упражнений направлен на тренировку мышц лица. Женщины, выполняя несложные упражнения, могут избавляться от морщинок, корректировать черты лица, не прибегая к пластическим операциям и поддерживать в тонусе кожу.
Анастасия Бурдюг, создав онлайн курс Супер лицо, позволяет многим россиянкам вернуть молодость. Она также:
- Не отказывается от обучающих тренингов
- Проводит мастер классы
- Создает видео-уроки
Одним словом, делает все возможное, чтобы российские женщины смогли правильно овладеть её методикой.
Курс Супер лицо
Теперь посмотрим, из чего состоит курс гимнастики Супер лицо для лица по методике от Анастасии Бурдюг.
Длится он 3 недели. Однако до его начала рекомендуется комплекс упражнений (базовый курс), который легко выполнить, находясь в офисе или сидя в автомобиле. Также Анастасия советует прислать свое фото до начала упражнений и после их окончания, чтобы эксперты могли дать рекомендации для дальнейших занятий.
Как только завершается гимнастика по базовому курсу для лица, можно начинать онлайн курс Супер лицо. Сейчас он состоит из 30 упражнений, направленных на проработку мышц лица/шеи. Женщины могут заниматься этой методикой в любое время. Доступ к тренингу предоставляется в течение двух месяцев после старта занятий. Достаточно заниматься всего четверть часа ежесуточно.
Результаты будут следующими:
- Неделя занятий: поднимется лоб, раскроются глаза, уменьшится отечность лица, сократятся морщины
- Месяц тренировок: смягчатся черты лица, второй подбородок уйдет, состояние кожи улучшится, мимические привычки изменятся
- Полгода тренинга: нос уменьшается, глаза увеличиваются, скулы с подбородком очерчиваются, исчезают следы возрастных изменений/стрессов
- После двух лет преображаются черты лица. Гимнастика затормаживает возрастные процессы для лица и фейсфитнесс по курсу Супер лицо становится для женщины жизненным стилем
Как проходят занятия
Анастасия советует все элементы фейсбилдинга делать правильно. Иначе будет трудно получить максимальный эффект от её омолаживающей гимнастики. Поэтому тренер разработала следующий список рекомендаций:
- До начала занятий лицо очищается от макияжа. Масло наносить на него не надо. Потому что пальцы, соскальзывая, не будут фиксироваться в нужных точках
- Массажные движения обязаны быть лёгкими
- Все украшения следует снять, чтобы не травмировать кожу
- После окончания тренировок лицо моется водой комнатной температуры и на него наносится питательный увлажняющий крем
- Упражнения нужно делать дважды (утром, вечером) в день ежедневно. Первое время потребуется зеркало, чтобы анализировать движения, сравнивая их с теми, которые показаны в видеоуроке
- Гимнастику по методике Супер лицо Анастасия советует комбинировать с пилингом, лифтингом и прочими способами омоложения, чтобы результат был заметно лучше
- Упражнения делаются, отсчитывая медленно от 10 до 50. На 13 основных упражнений (смотрите ниже) должно уйти от 8 минут
Упражнения с курса Супер лицо
Выше мы уже говорили, что в методике сейчас 30 упражнений. Однако основной курс состоит из 13.
1. Корректируются формы деформированного лица. Спрятав губы глубоко во рту, плотно сжимаем зубы и считаем до 30. Если каждый день выполнять это упражнение, через полгода контуры лица станут выразительными.
2. Укрепление шеи. Это уязвимое место. Силовое воздействие и массаж здесь неуместен. Анастасия предлагает, соединив запястья, раскрыть ладони в цветочной форме. Нужно вытянуть шею вперед, а ладонями надавливать снизу, разглаживая её. Считать до 20.
3. Контур щек. Они обвисают, когда мышцы ослабевают. Чтобы вернуть тонус щекам и здоровый цвет, нужно сомкнуть губы «в замок», не делая трубочки. Указательными пальцами нужно поднимать щеки и сморщить нос. Считаем до 10, делаем паузы, а потом – до 30.
4. Выразительные глаза. Улучшаем кровоток, восстанавливаем кожный тонус, придаем глазам здоровый вид. Поднимаем внешние уголки глаз, смотрим прямо и считаем до 10. Потом все повторяем, но смотрим вниз. Тыльные стороны указательных пальцев соединяем аркой, нажимаем на переносицу, тянем кожу наверх. Большие пальцы лежат на внешних уголках. Оттягивая их к вискам, немного щуримся и считаем до 30.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
5. Отечность под нижними веками.
Если вокруг глаз появилась отечность и темные круги. Это говорит об ослаблении круговой мышцы. Чтобы убрать их, следует пальцами (указательным и средним), нажав на края глаз, тянуть к вискам, медленно считать до 10 и смотреть вперед. Потом повторить упражнение, смотря вверх. Затем еще раз, быстро считая до 30. Далее прилагаем указательный палец вдоль нижнего века, немного его прищуриваем и считаем до 10, смотря вперед, потом — вверх.
6. Очертания губ.
Морщинистые и тонкие губы – признак старения. Для сохранения их полными, нужно расслабить нижнюю губу, подвернуть верхнюю внутрь рта и считать до 30.
Чтобы сделать скулы лица выразительными, заворачиваем губы в рот, плотно сжимаем зубы, немного приподнимаем нижние веки, быстро считаем до 30.
С возрастом он опускается вниз, делая лицо женщины менее эстетичным. Для замедления процесса нужно пальцами (указательным и большим) руки захватить нос за середину и потянуть вверх. Другим указательным пальцем поднимаем нос, пока не покажутся зубы. Опускаем нос и прячем за верхние зубы верхнюю губу. Счет медленный, до 30.
9. Между бровями разглаживаем морщины.
Для уменьшения складок между бровями, нужно выполнить следующие упражнения:
- Прижав над бровями указательные пальцы, тянем вниз кожу
- Создаем сопротивление, подняв вверх брови. Вначале медленно считаем до 10, потом – быстро до 30
- Ладони, соединенные мизинцами, раскрываем, все пальцы распределяем над бровями. Мизинцы должны быть на переносице
- Делая вновь сопротивление, медленно считаем до 10, затем быстро — до 30
10. Подтяжка губ.
Упражнение препятствует увяданию мышц скулы. и опусканию уголков губ. Сомкнув губы, нужно широко улыбнуться. Сильно напрягая уголки губ, их следует поднимать и опускать, считая медленно до 10, потом – быстро до 30.
11. Выравнивание носогубных складок.
Для замедления процесса появления носогубных морщин нужно регулярно выполнять это упражнение. Из напряженных губ, плотно прижатых к зубам и не вытянутых вперед, создаем овал. Указательными пальцами массажируем носогубные складки, пока не почувствуем легкое жжение.
12. Убираем второй подбородок.
Это упражнение рекомендуется женщинам после 40 лет для улучшения линий нижней челюсти. Губы прячем за зубы и делаем попытки приоткрыть рот и закрыть его. Первый раз считаем до 10, второй раз делаем то же самое, но поднимаем подбородок. Фиксируем и быстро считаем до 30.
13. Подтягиваем шею с подбородком.
Чтобы привести в тонус кожу шеи, нужно:
- Широко улыбнуться, вытянуть вперед шею, поддерживая её ладонью
- Выдвигаем вперед нижнюю челюсть, сильно натягиваем мышцы, вытягиваем кончик языка наверх и вперед
- Одновременно отталкиваемся 10 раз от стены: вперед, направо, налево
- Медленно считая до 20, массируем подбородок, двигаясь по направлению вверх и вниз
Противопоказания, советы
К сожалению, имеются и противопоказания для занятий по данной методике. Все-таки, женщины будут выполнять физические упражнения. В этот список входят:
- Артериальная гипертензия
- Неврит лицевого нерва
- Перенесённые пластические/косметические операции
- Любые кожные повреждения
Стоимость курса Супер лицо
Базовый курс стартует 13 марта. К празднику 8 марта Анастасия сделала большую скидку. Все, кто успел его приобрести до этой даты, заплатили 47 евро. Сейчас он стоит 157.
Отзывы о курсе Супер лицо
В конце – некоторые отзывы про курс Супер лицо.
- Татьяна, 32 года. Все команде большое спасибо. Курс отличный. Все мышцы работают, и на гимнастику уходит мало времени.
- Екатерина, 33 года. Курсом довольна. Отражение моего лица в зеркале радует меня. Этот тренинг помогает мне бороться с ленью. Огромное спасибо Анастасии!
- Юлиана, 35 лет. Несколько лет назад начала замечать признаки старения и видела, как лицо меняется. Увидела методику Анастасии и загорелась. Через 4 месяца мое лицо подтянулось, улучшился цвет кожи, а носогубные складки на пятый день начали разглаживаться!
Гимнастика для омоложения лица от Анастасии Бурдюг
Первые признаки старения могут появиться уже после 25 лет. Изменения на лице Анастасия Бурдюг заметила в 29, это стало отправной точкой в поисках решения проблемы. Инъекции красоты, кремы, маски — не всегда эффективные способы. Желание оставаться молодой и красивой, способствовало нахождению оптимального метода. Оказывается, сделать совершенным можно не только тело. Специальная гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг позволяет прорабатывать лицевые мышцы, устраняя основные эстетические недостатки.
Путь к успеху Анастасии Бурдюг
Первые занятия Анастасия проводила по книге Кэрол Мэджио, американского косметолога, основоположника фейсбилдинга. Практические упражнения быстро вознаградили результатом.
Окружающие заметили чудесное преображение девушки, коллеги и знакомые интересовались чудо-методом. Анастасия стала ведущим тренером, успешно преподает науку о сохранении свежести, молодости лица, более 7 лет.
Анастасия Бурдюг — единственный сертифицированный специалист, имеющий право использовать разработки Кэрол Мэджио.
Секрет ее успеха очень прост, лучшее доказательство эффективности упражнения — цветущий внешний вид преподавателя. Приближаясь к 40-летнему рубежу, девушка выглядит не старше 25 лет. На своих тренингах Анастасия делится практическими знаниями о том, как быстро и действенно сохранить упругость, эластичность кожи. Благодаря регулярным занятиям можно создать желаемую внешность. Объемные губы, рельефные скулы — все возможно, ежедневно выполняя зарядку.
Эффект и польза гимнастики
Анастасия Бурдюг создала проект «Суперлицо», тренинги, видео-уроки позволяют всем желающих освоить науку вечной молодости. Это система действенных упражнений помогает без современных аппаратных процедур и косметических средств, выглядеть потрясающе.
Польза гимнастики:
- избавляет от мимических, статических морщин;
- создает четкие линии овала и скул;
- восстанавливает тонус, эластичность покровов;
- спадает отечность, мешки под глазами;
- корректирует форму и размер носа;
- подтягиваются уголки внешнего глаза и губ;
- открывает, увеличивает глаза;
- помогает добиться пропорциональности лица;
- улучшает цвет кожи.
Нет возрастных ограничений, но лучших результатов можно добиться при первых возрастных изменениях. Если выражены дряблость, мимические и статические складочки, благодаря упорным тренировкам, легко уменьшить их проявление. Юные девушки могут начать занятия для коррекции определенных областей.
Упражнения — прекрасная альтернатива инъекциям гиалуроновой кислоты, гелиевым наполнителям. Можно увеличить губы, убрать нависшие веки, вылепить линию скул.
В отличие от достижений эстетической медицины, фейсбилдинг позволяет добиться гармонизации лица. Первые изменения становятся заметными через неделю ежедневных тренировок. Выраженным лифтинг-эффектом можно будет любоваться через полгода занятий.
Инструкция по выполнению упражнений
Имеет значение последовательность каждого блока. Лучшего эффекта можно достичь при выполнении всего комплекса, а не отдельных его элементов.
Всего в базовый комплекс включено 13 упражнений, называемых синергетичными. Это связано с тем, что в достижении результата задействованы и мышцы, и руки, и мимика, и лимфотоки, и внутренние слои кожи.
Для коррекции линии овала — создает четкие, рельефные линии, убирает брыли и второй подбородок:
- Открыть рот, губами закрыть верхний и нижний ряд зубов.
- Плотно закрыть рот, ощущая напряжение.
- Задержаться на 30 секунд.
Фитнес для шеи:
- Лечь на ровную, твердую поверхность, руками зафиксировать нижнюю часть шеи.
- Приподнять голову над поверхностью, почувствовав напряжение, после вернуть к исходной позиции.
- Руки вытянуть вдоль туловища, ладони прижаты к полу, приподнять голову, сделать 20 поворотов вправо, и столько же влево.
- Для расслабления использовать стандартную технику выдоха через сомкнутые губы.
Гимнастика для щек — позволяет уменьшить объемы лица, подтянуть брыли, избавиться от носогубных складок:
- Губы плотно прижать к зубам, из этого положения губы, словно произносят звук «у».
- Указательными пальцами приподнимать яблочки щек, одновременно морщить нос.
- Первый раз зафиксировать на 10 секунд, следующие подходы до 30 секунд.
Гимнастика для век — улучшает кровоток и лимфодренаж, можно избавиться о нависших век, мешков под глазами:
- Между бровными дугами располагаются указательные и средние пальцы, большие — фиксируют внешний уголок глаза. Взгляд направить вверх, сильно сжать нижние веки, прищуриться, лоб при этом расслаблен.
- Почувствовав напряжение — расслабиться. Повторив 10 раз, закрепить с помощью сильного прищуривания в течение 40 секунд.
- Средние пальцы у внутреннего уголка глаза, указательные у внешнего (рогатка). Взгляд направлен вверх.
- Прищуриться, подтягивая нижнее веко, при этом глаза не закрывать. Повторить стандартные 10 раз. Завершить зажмуриванием на протяжении 40 секунд.
Упражнения от носогубных складок:
- Губы плотно прижать к зубам, из этого положения губы, словно произносить звук «у».
- Нельзя вытягивать губы в трубочку.
- Указательными пальцами массировать линию носогубного треугольника.
Рельефные скулы:
- Завернуть губы за зубы, придерживать пальцами для максимального натяжения.
- Закрыть рот, приподнять нижние веки, задержаться на 30 секунд.
Упражнение для красивого носа — приподнимает кончик носа, эффект сравним с операционным вмешательством:
- Указательный, средний палец правой руки положить на хрящик, зафиксировать параллельно полу.
- Указательным пальцем левой руки приподнять кончик, чтобы обнажился верхний ряд зубов.
- Посчитать до 10.
Для подтяжки губ:
- Слегка сжать уголки губ, натягивать их постепенно вверх, не прижимая к зубам.
- Зафиксировать указательные пальцы в уголках, поднимая вверх губы, почувствовать сопротивление пальцев.
- Удерживать до появления жжения.
- Сомкнуть губы, указательными пальцами легко постучать по центру.
От второго подбородка:
- Закрыть губами зубы, почувствовать максимальное натяжение.
- Открывать, закрывать рот, взгляд направлен перед собой, повторить 10 раз.
- Приподнять подбородок вверх, из этого положения открывать, закрывать рот также 10 раз.
- Завершить фиксацией на 30 секунд.
Гимнастика для шеи и подбородка:
- Руку зафиксировать под шеей, вытянуть шею вперед, сзади не должны образовываться складочки.
- Широко улыбнуться с закрытым ртом, почувствовать нарастание напряжение мышц шеи.
- Выдвинуть нижнюю челюсть вперед, высунуть кончик языка.
- Свободной рукой оттолкнуться от стены в таком положении, взгляд направлен вперед, повторить 10 раз.
- Сделать столько же раз при взгляде, направленном вправо, затем влево.
- Оставить руку под шеей, на 20 счетов медленно поднять подбородок, затем плавно опустить.
Гимнастика для лба — позволяет восстановить овал лица, придать линиям четкие контуры:
- Указательные пальцы зафиксировать параллельно бровным дугам. Взгляд направлен вверх.
- Тянуть кожные покровы пальцами вниз, приподнимая одновременно брови вверх. Почувствовать приятное напряжение. Повторить стандартное количество раз.
- Приподнять пальцами брови, легко надавить до появления ощущения жжения.
- Завершать легкими круговыми движениями по линии бровей.
Гимнастика для восстановления тонуса:
- Открыть рот, вытянув нижнюю челюсть, губами сформировать «О». Указательными пальцами ритмично надавливать на верхнюю область щек.
- Шея напряжена, улыбнуться уголками губ, затем расслабить, не закрывая нижнюю челюсть. Сделать ритмичные движения губами вверх, вниз, после вытянуть в трубочку, выполнив плавный выдох. Быстро повторить 40 раз.
- Напрячь уголки губ, медленно открывать рот, формируя овал. Верхняя губа прикрывает зубы.
- Сохраняя положение, указательными пальцами помассировать вперед назад по носогубным складкам.
- Расслабить мышцы, повторить стандартное количество раз.
Гимнастика для губ — приподнимает уголки, визуально лицо будет выглядеть моложе:
- Верхняя губа прячется под верхний ряд зубов, можно зафиксировать указательными пальцами.
- Нижняя должна быть максимально расслаблена.
- Приподнять уголками рта яблочки щек.
- Задержаться на 30 секунд.
Рекомендации по выполнению
Основное правило для достижения желаемых результатов — концентрация на отрабатываемых действиях. Во время упражнений не должны отвлекать посторонние звуки, важно сосредоточиться на гимнастике. Каждая группа мышц прорабатывается осознанно. Можно представлять себе энергетический поток, заставляющий мышечные волокна работать.
Правила:
- Существует одна исходная поза — живот втянут, мышцы ягодиц и передней поверхности бедер — в напряжении. Благодаря тренировке можно также уменьшить объем бедер.
- Выполнять нужно перед зеркалом для максимальной точности техники.
- После каждого упражнения следует этап расслабления. Нужно плотно сжать губы, выпустить через них воздух, почувствовав вибрацию.
Совет. Занятия рекомендуется проводить ежедневно, оптимально — утром и вечером.
Противопоказания
Уникальность фейсбилдинга — в отсутствии ограничений. Можно начинать занятия в любом возрасте и при любом состоянии кожи. Но особенностью методики является точное выполнение упражнений. При неверной интерпретации гимнастики, эстетические проблемы могут усугубиться.
Последствием несоблюдения точности в упражнениях станет состарившаяся, уставшая кожа. Поэтому следует четко выполнять инструкции, возможно потребуется пройти личный тренинг.
Наградой за старания станет безупречный внешний вид, восхищенные взгляды окружающих.
Отложить занятия фейсбилдингом следует, если:
- проводилось хирургическое вмешательство, в том числе пластические операции;
- воспален лицевой нерв;
- повышено артериальное давление;
- присутствуют гнойничковые поражения кожи, рубцы, ожоги;
- недавно проводились инъекции красоты, аппаратные процедуры, обладающие лифтинг действием.
Плюсы и минусы
Преимущества:
- универсальность и доступность применения;
- отсутствие побочных явлений, действия агрессивных факторов;
- возможность коррекции не только возрастных изменений, но и гармонизации черт лица;
- общее улучшение состояния кожи.
Недостатки:
- потребуется точное выполнение упражнений;
- занятия нельзя пропускать;
- тренировки придется проводить ежедневно;
- эффект зависит от упорства и регулярности проведения.
Ухоженное, молодое лицо в зрелом возрасте — это не чудеса аппаратных процедур и пластической хирургии. Успешный тренер по фейсбилдингу Анастасия Бурдюг сделала доступной программу красоты для миллионов женщин.
Полезные видео
Убираем «эффект панды».
Омоложение без пластики.
Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг: комплекс упражнений с фото и видео
Гимнастика для лица — это физические упражнения, направленные на укрепление и расслабление лицевых мышц, из-за чего пропадают морщины, контур выравнивается, а цвет кожи улучшается. В массы идею зарядки для лица выдвинула американка Кэрол Маджио, разработавшая авторский комплекс лицевых упражнений на основе исследований и разработок Рейнхольда Бенца. По всему миру у автора методики много последователей, а в России есть сертифицированный по ее системе тренер — Анастасия Бурдюг.
Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: методика и действие
Карьера Анастасии в качестве тренера началась в 29 лет. Когда девушка заметила первые морщины, она начала искать способ сохранить молодость. Советы большинства людей были похожи: гиалурунка или ботокс, эффект от которых будет временным. Тогда Анастасия Бурдюг познакомилась с гимнастикой для лица Кэрол. Девушка обучилась, прошла сертификацию у автора методики, затем стала работать тренером гимнастики для лица, основала свой проект «Super Лицо».
Ярким примером действия методики фэйсбилдинга является сама Анастасия — после прохождения курсов девушка заметно помолодела, стала выглядеть лучше.
Курс тренера называется « Super лицо». В программу входит 13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг, направленных на поддержание тонуса всех мышц.
Эффект от зарядки досижим только при выполнении всех упражнений в рекомендованном порядке два раза в день: утром и вечером. Выполнение комплекса занимает 8 минут.
Первые изменения заметны уже через неделю с момента начала занятий: кожа подтягивается, спадает отечность, цвет кожи улучшается.
При более длительных тренировках, от 6 до 8 недель, можно достичь следующих результатов:
- морщины становятся менее заметными;
- подтягивается контур лица;
- купероз начинает уменьшаться;
- проблемы, связанные с кожей делаются менее заметными.
Через полгода выполнения гимнастики Анастасии Бурдюг можно подтянуть контур лица и омолодить его черты.
Важным моментом зарядки является ощущение комфорта при выполнении упражнений.
13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг
Возвращение четкого контура лица
Фото с сайта www.liveinternet.ru
С возрастом овал лица теряет четкие очертания. Если каждый день укреплять его специальным упражнением — можно достичь скульптурного контура уже через 6 месяцев.
- Приоткройте рот, закрыв губами зубы так, чтобы рот стал маленьким. Важно не улыбаться.
- Подумайте, как уголки губ пытаются подняться, напрягите их, но не дайте сдвинуться, удерживайте исходное положение.
- Сосредоточьте внимание по краям лица, представьте, как по нему проходит поток энергии.
- При ощущении жжения, повторите пульсацию круговыми движениями 30 секунд.
- При выполнении упражнения подтягивается линия подбородка и скул, кожа приобретает здоровый цвет. Выполнение занимает 30 секунд.
Для укрепления шеи
Фото с сайта www.liveinternet.ru
Еще одно слабое место в женской внешности, которое сразу выдает возраст — шея. Морщины в этом месте нельзя убрать массажем или уколами красоты. Вернуть тонус шеи можно с помощью следующего упражнения от Анастасии Бурдюг.
- Сядьте или лягте, обхватив шею руками так, так чтобы ладони упирались спереди.
- Руки — опора для дальнейших действий. Качайте подбородком 20 раз, отталкиваясь ладонями.
- Время выполнения — 40 секунд.
Улучшение происходит за счет тренировки мышц. Заметный результат можно достичь уже через месяц.
Для подтяжки щек и высоких скул
Фото с сайта www.liveinternet.ru
Фото с сайта www.liveinternet.ru
Щеки начинают обвисать, терять свою эластичность из-за ослабления или зажатости лицевых мышц. Убрать следы усталости и стресса, наполнив кожу здоровьем поможет упражнение на нормализацию тонуса скуловых мышц.
- Сомкните губы, как при произношении длинного узкого “О”.
- Губы сильно прижмите к зубам, положите указательные пальцы на скулы, легким прикосновением, не надавливая.
- Сморщите нос, как будто вы принюхиваетесь, одновременно с этим произнесите “Э”.
- Не нужно смыкать губы для облегчения задачи. Положение должно оставаться таким же, как в начале упражнения.
- Указательными пальцами вы должны ощущать, как щеки поднимаются и опускаются.
- Повторите 20 раз “Э”, затем вернитесь к “О”. Удерживайте “О” как можно дольше.
- Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, отведите плечи назад, поднимите вверх кисти рук, улыбнитесь верхней губой.
- Повторите движение руками над головой до 30 секунд.
Заметного эффекта от этой техники можно достичь через пару недель занятий, шикарного — через полгода: высокие скулы, подтянутые щеки, отсутствие впалостей под глазами.
Для увеличения глаз
Фото с сайта www.liveinternet.ru
Фото с сайта www.liveinternet.ru
Для укрепления круговой мышцы глаз и улучшения кровотока в этой области Анастасия Бурдюг применяет упражнение «Открытие глаз».
- Указательные пальцы расположите над переносицей, пальцы кончиками касаются друг друга.
- Большие пальцы согнуты дугой под нижними веками — положение похоже на изображение очков.
- Зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх, а большие совсем немного к ушам.
- Дыхание должно оставаться ровным. Лицо потяните вперед, а плечи в противоположную сторону.
- Досчитайте до 40, удерживая это положение. При выполнении этой техники пальцы не должны отрываться от кожи.
Эффект от выполнения — четкое очертание глаз и избавление от морщин под ними. Выполнение занимает около минуты.
Для подтяжки нижнего века
Фото с сайта www.liveinternet.ru
С помощью этой техники можно бесследно стереть следы нездорового образа жизни, стресса и возрастных изменений: морщины, «гусиные лапки«, отечность, темные круги, мешки под глазами.
- Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз под ресницы. Надавливать не нужно.
- Сощурьте нижние веки, поднимая их вверх. Под указательными пальцами должна ощущаться пульсация.
- Посмотрите вверх. Если нужно увеличить сопротивление — потянитесь лицом вперед, а плечами назад.
- Держите положение около 40 секунд.
Для увеличения губ
Фото с сайта www.liveinternet.ru
С возрастом круговая мышца рта приходит в гипертонус, что приводит к уменьшению и поджатости губ, а вокруг рта появляются морщины. Для решения данной проблемы предназначено следующее упражнение Анастасии Бурдюг
- Заверните верхнюю губу так, чтобы она плотно прилегала к десне. Зубы должны быть открыты.
- Придержите губу указательными пальцами обеих рук, похлопывайте по ней. Представьте, как вы разбиваете шарик в этом месте.
- Уберите палец, как ощутите жжение.
- Затем, представьте, как вы разбиваете такие шарики в уголках губ: указательным пальцем в одном и большим в другом.
- Прижимайте верхнюю губу к десне все это время. Уберите руки, ощутите жжение и сделайте 30 пульсаций по кругу.
Эта техника поможет вернуть губам былую пухлость, избавит от морщинок, сделает их цвет нежнее.
Для улучшения цвета лица
Фото с сайта www.liveinternet.ru
Упругая кожа и подтянутый контур лица — естественные характеристики молодости. Следующая техника наполнит лицо энергией, добавит привлекательности, улучшит кровообращение.
- Откройте рот, потяните уголки губ в направлении зубов. верхняя губа закрывает зубы сверху, нижняя — снизу.
- Напрягите рот.
- Повторяйте пульсации по кругу. не дотрагиваясь до кожи, двигайте пальцы по направлению к скулам.
- Представьте, как поток энергии наполняет ваше лицо молодостью и красотой. Повторяйте, пока не почувствуете жжение.
- Выполняйте еще 30 секунд.
При ежедневном выполнении упражнения два раза в день по минуте, заметный результат будет уже на второй неделе занятий.
Для изменения формы носа
Фото с сайта www.liveinternet.ru
По мнению Анастасии Бурдюг, изменить форму носа можно с помощью фейсбилдинга. Нос растет на протяжении всей жизни, а при потере тонуса мышц начинает опускаться. Для изменения его формы нужно выполнять следующий прием.
- Положите на переносицу большой и указательный пальцы.
- Прижмите их, надавите. Указательным пальцем другой руки нужно придерживать кончик носа.
- Оттяните вниз верхнюю губу так, чтобы опустить нос вниз. Задержитесь на секунду. Затем, сбросьте напряжение.
- Повторите 40 раз. Всякий раз нужно чувствовать, как кончик носа прикасается к пальцу под ним.
Нос уменьшится и подтянется кверху. Выполнение занимает 50 секунд, а первые результаты появятся по завершении первой недели занятий.
Против морщин на лбу
Фото с сайта www.liveinternet.ru
- Выполняйте лежа или сидя. Чтобы пальцы не скользили, на лоб положите бумажную салфетку.
- Положите мизинцы между бровями, остальные пальцы над ними.
- Надавливайте кончиками пальцев вниз, а брови поднимайте вверх.
- Удерживайте напряжение. Направьте взгляд наверх.
- Держите сопротивление, пока не почувствуете сильное напряжение или жжение в области лба.
- Держите еще 30 секунд.
Для подтяжки губ
Фото с сайта www.liveinternet.ru
- Напрягите уголки губ, представляя, будто засасываете их к задним зубам.
- Поместите на уголки указательные пальцы.
- Удерживайте напряжение, слегка улыбнитесь, затем опустите уголки губ, будто огорчены.
- Продолжайте представлять, повторите несколько раз.
- Отведите пальцы, сделайте маленькие пульсации вверх, вниз. Почувствуйте жжение. Не стискивайте зубы.
- Время выполнения упражнения — одна минута.
Для избавление от носогубных складок
Фото с сайта www.liveinternet.ru
- Откройте рот, сложите губы в широкий овал. Напрягите их.
- Прижмите верхнюю губу к зубам.
- Указательным пальцем ведите вверх за еле заметным потоком энергии, от уголков губ к носу, затем вниз.
- Выполняйте, пока не почувствуете жжение.
- После уберите пальцы и проведите интенсивную пульсацию вверх-вниз.
Для подтяжки нижней челюсти
Фото с сайта www.liveinternet.ru
Эта техника поможет предотвратить появление второго подбородка, потерю контура нижней челюсти.
- Откройте рот, заверните губы так, чтобы они закрывали зубы. Рот должен быть небольшим.
- Медленно открывайте и закрывайте рот.
- Приподнимите подбородок примерно на сантиметр, затем повторите открывания и закрывания рта так же 5 раз.
- Сильно потянитесь лицом вперед и вверх, плечи тяните назад.
- Поднесите руку к подбородку, проведите ей к макушке.
- Повторите пульсации над головой 30 секунд.
Выполнение занимает 50 секунд.
Для молодости шеи и подбородка
Фото с сайта www.liveinternet.ru
Эта техника для избавления от дряблости шеи и второго подбородка или их предотвращения.
- Выпрямите спину, подтяните живот.
- Положите руку на нижнюю часть шеи, слегка надавливая.
- Второй рукой упритесь в поверхность, подбородок направлен вверх.
- Широко улыбнитесь с закрытым ртом.
- Потянитесь языком до кончика носа, смотрите в потолок и не открывайте рот сильно широко.
- Сильно отталкивайтесь рукой, но не сбрасывайте напряжение, держите исходное положение. Движения напоминают качания. Повторите это 20 раз.
- Сделайте качания из стороны в сторону по 20 раз в каждую.
Выполнение занимает около минуты, а эффект появляется уже через 10 дней.
Видео курса Супер лицо с Анастасией Бурдюг
Видео полного курса упражнений гимнастики для лица доступен на официальном сайте Анастасии Бурдюг superlitso.ru и на сайте anysports.tv. Каждое видео — запись одного занятия с правилами выполнения и полной демонстрацией со всеми возможными нюансами. Часть видео, где тренер демонстрирует выполнение омолаживающих техник в различных эфирах ТВ программ есть на Ютубе. В бесплатном доступе без регистрации и смс можно найти совсем немного видео, но этого может быть достаточно для понимания общих принципов и выполнения упражнений для естественного омоложения лица без пластики и уколов по методу Анастасии Бурдюг.
Отзывы о гимнастике Насти Бурдюг
Отзывы о курсе супер лицо или положительные или никакие. Кто занимался больше двух недель говорят, что результат есть и он заметный, кто занимался меньше результат не увидели. Курс точно не навредит, а для достижения результата нужно проявить упорство, силу воли и выполнять упражнения регулярно.
Я прошла 2 недели курса Анастасии Бурдюк Супер лицо. Вначале мне упражнения показались странными и не эффективными. Но через неделю я с удивлением обнаружила, что у меня исчезли межбровные морщины, а через 2 недели носогубные складки. Единственный минус, я перестала заниматься на месяц и все вернулось на прежнее место. Заниматься нужно постоянно. (Пестова Елена, 34 года)
По курсу суперлицо Анастасия Бурдюг проводит семинары, где лично преподает и показывает как делать гимнастику для лица. У участников семинара лучшие результаты.
Помимо фэйсбилдинга, преподаваемого Анастасией, действие которого заключается в накачивании мышц, существует методика естественного омоложения, действие которой состоит в снятии гипертонуса мускул и нормализации кровоснабжения лица и шеи. Ознакомиться с другой системой эко-омоложения можно в следующей статье.
Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг «Суперлицо»
ВКонтакте: |