Как Избавиться от Привычки

Чувствуете бессилие в борьбе с вредными привычками? Изучите их природу, чтобы узнать врага в лицо. Какие бывают пристрастия и что за ними скрывается? Как избавиться от вредных привычек без помощи специалиста? Мы предлагаем прямо сейчас посмотреть на свои повадки с психологической точки зрения и узнать о методах борьбы с ними.

Что такое вредные привычки

Вредные привычки – это автоматически выполняемые действия, которые плохо влияют на самого человека, а иногда – на окружающих.

Какие бывают вредные привычки:

Безобидные

Раздражают окружающих, но не наносят им вреда.

Не закрывать за собой двери в туалет, петь в ванной

Социальные

Рождаются на основе взаимодействия с окружающими.

Употреблять нецензурную лексику, трогать собеседника за плечо

Зависимость

Психологии различают привычку и зависимость, так как в первом случае с помощью силы воли человек может контролировать свои поступки, а во втором собственных сил ему не всегда достаточно.

Список вредных привычек

• Ковыряться в носу (ринотиллексомания). Американские ученые привели исследование, опросив жителей штата Висконсин. Оказалось, что 50 % ковыряют в носу 1 раз в день, 22% – до 5 раз, 10% занимаются этим по 15-20 минут в день. 90% из них использует носовой платок, 29% кидает засохшую слизь на пол, 8% оставляет на мебели и 7% ее съедает. В США зафиксирован случай, когда 53-летняя женщина, часто ковырявшаяся в носу, сломала себе носовую перегородку.
• Грызть ногти (онихография). Привычка возникает в детстве, говорит о скрытой обиде.
• Шопоголизм (ониомания) – навязчивое желание что-то приобрести. Сопровождается постоянным обсуждением купленного. Причины – нехватка адреналина, желание ощущать себя успешным, слабый уровень саморегуляции. Исследования Технической больничной кассы в Германии показали, что около 800 тысяч немцем страдают ониоманией.
• Переедать (гиперфагическая реакция на стресс). Страдают утратившие близких, пережившие несчастный случай, болезнь или эмоциональное потрясение.
• Техномания – желание иметь самую современную технику (телефоны, компьютеры, прочие гаджеты). Возникает преимущественно у молодежи, желающей идти в ногу со временем.
• Курение, алкоголизм, наркомания – самые вредные привычки человека. Они провоцируют болезни, ухудшают здоровье, способствуют деградации. Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков приводят к летальному исходу. Чтобы преодолеть зависимость, нужно много сил, иногда – помощь специалистов.
• Прочие распространенные привычки: щёлкать суставами, перебивать, сосать палец, засиживаться допоздна, употреблять вредную пищу, пить кофе натощак, употреблять лекарства без необходимости, мастурбировать.

Вредные привычки: список необычных исследований

Часто мыться

Дерматолог одной из клиник Лондона, Ник Лоу, считает, что привычка ежедневно мыться – вредна. Вода и косметические средства, по его мнению, обезжиривают кожу, смывают с нее полезные бактерии.

Полоскать рот после чистки зубов

Английский стоматолог Фил Стеммер, изучив вредные привычки и их последствия, выступил против полоскания. Он уверен, что зубная паста должна защищать эмаль. Доктор не рекомендует чистить зубы после обеда – пища делает эмаль мягче и уязвимей. Желательно выждать получасовую паузу.

Долго сидеть на унитазе

Израильские исследователи утверждают, что долго сидеть на унитазе, вредно – увеличивается риск получить геморрой.

Неправильно дышать

Психотерапевт Нейл Шах не рекомендует дышать только грудью. Доктор советует дышать животом, чтобы в легких не застаивался несвежий воздух.

Профилактика вредных привычек

Вредные привычки, список которых можно продолжать до бесконечности, легче предотвратить, чем искоренить. Как это сделать?

• Формировать полезные привычки. Чем больше их будет, тем меньше вероятность привыкнуть к плохому.
• Объективно смотреть на себя. Статистика утверждает, что в 80% можно избежать зависимости, если честно признаться себе в этом.
• Быть проинформированным

Начинающие играть в азартные игры признаются, что не воспринимали увлечение как угрозу воле. Человек должен знать о фактах, научных или психологических исследованиях.

Как избавиться от вредной привычки

Найти корень проблемы

Психологи уверены, что за вредными пристрастиями стоят психологические травмы, фобии, внутренние процессы. Например, страсть к покупкам определяет нехватка позитивных эмоций, ярких моментов, а употребление алкоголя – это способ уйти от гнетущей реальности, нежелание ее принимать.

Чтобы решить проблему, найти индивидуальную причину ее возникновения, можно использовать метод откровенного разговора с собой или пообщаться с психологом.

Самые распространенные причины возникновения вредных привычек:

• Неудовлетворенные потребности, низкая самооценка
• Необъективное восприятие себя
• Преувеличение собственных обязанностей перед другими
• Психологическая или физическая травма

Наблюдать

Желательно понаблюдать, в каких ситуациях включается негативное пристрастие. Стоит попытаться избегать ситуаций, мест, людей или факторов, провоцирующих привычку.

Обмануть себя

Если у ребенка забрать в песочнице лопатку, он разрыдается. Но если поменять лопатку на грабли, можно мирно отдать инвентарь владельцу. Так и с взрослыми. Хочется курить? Едим конфету. Руки тянутся выдавить прыщ? Мажем его кремом.

Торопиться медленно

Решая проблему, нежелательно думать, что это раз и навсегда. Категоричность в таком вопросе делает только хуже. Лучше сконцентрироваться на цифрах, например, заходить в Facebook не каждые 20 минут, как это обычно бывает, а 3 раза в день. Психолог Говард Рейчлин исследовав, как избавиться от вредной привычки, пришел к выводу, что «цифровое» восприятие дает положительный результат. Установка может выглядеть так: «Я не бросаю курить, просто делаю это 4 раза в день».

Применить кнут и пряник

За нарушение границ нужно себя наказывать, например, рутинной работой. Не удержались от мата – моем плиту. Даже если она уже блестит как зеркало. Но за выдержку желательно поощрить себя. Чем – дело индивидуальное.

Избегать провокаторов

Человеку, который бросает курить, находиться в кругу курящих друзей – настоящая мука. Если есть искреннее желание узнать, как избавиться от вредной привычки, нужно менять круг общения, обычный ритм жизни, себя самого. Как бы это ни было трудно, но награда не заставит себя ждать – впереди свобода от мучительного пристрастия.

Планировать

Если принято решение вести образ жизни, нужно распланировать день так, чтобы на это оставалось время. Зная, когда нужно обедать, а когда спать, получится предугадывать свои собственные действия, а после и контролировать поведение.

В ходе эксперимента, проводившегося лондонскими учеными, выяснилось, что 91% людей, которые составили планы, включив в них зарядку, делают ее. И только34% «не любителей планировать» просыпаются для утренних упражнений.

Обратиться за помощью к близким

Они не решат нашу проблему, но смогут помочь. Например, поддержать морально, не оставить в трудную минуту, с пониманием отнестись к странностям или другим особенностям поведения, которые могут появиться в период отвыкания.

Простить себя

Ничего страшного в срывах нет. Это всего лишь переходной период, а не шаг назад. Съеденные конфеты во время диеты не означают, что диета сорвана, а только говорит об обыкновенной человеческой слабости. Если самоконтроль временно потерян, унывать нежелательно. Важно простить себя и идти дальше по намеченному пути.

Мы рассказали, что представляют собой пагубные повадки и как избавиться от вредных привычек без посторонней помощи. Но последнее слово остается за вами. Только искренне желание изменить свою жизнь к лучшему позволит это сделать быстро и безболезненно.

Как избавиться от привычки — советы психолога

Привычка формирует характер и направленность личности. Например, если человек имеет множество вредных привычек (курение, алкоголь, брань и другие), то его направленность нередко приобретает асоциальный характер. Если человек привык переедать и не может совладать со своими желаниями, то его называют слабохарактерным, безвольным. Можно ли избавиться от привычек? Да. Поможет в этом сила воли, мотивация и практика.

Давно развеян миф, что привычка формируется за 21 день. На самом деле это индивидуальный показатель. Формирование привычки, как и избавление от нее, может занимать от 18 до 254 дней. Но не стоит расстраиваться, бросать эту статью и сразу сдаваться. Не исключено, что 18 – ваша цифра. А от чего это зависит, давайте разберемся.

Что такое привычка?

«Привычка – вторая натура» – Аристотель.

• Говоря о вредных привычках, мы чаще вспоминаем курение, алкоголизм, брань, переедание, недосыпы, но ведь это далеко не все оковы нашей жизни.
• А как же привычка откладывать дела на потом, поздно ложиться спать, бездумно листать ленту в социальных сетях, везде ходить на каблуках, на тренировке болтать с подругой вместо занятий спортом, разговаривать по телефону за рулем и многое другое.

С позиции психологии привычка – это потребность совершать какое-либо действие, то есть элемент деятельности человека. Механизм формирования привычки очень похож на формирование навыков. Но если навык больше связан с самими действиями, то привычка – с побуждениями, мотивами. Например, научив ребенка навыку мыть руки, важно сформировать привычку, то есть побуждение мыть руки всегда перед едой.

Роль потребностей в формировании привычек станет очевиднее, если мы вспомним самые популярные формулировки (в скобках – что подразумевается):

• я привыкла поздно вставать (хочу поспать, хочу отдохнуть);
• я привыкла к этому человеку (мне нужна его забота, статус, деньги);
• я привыкла к подаркам (мне нужно внимание);
• я привык выкуривать сигарету с утра (мне нужно проснуться);
• я привыкла выпивать по выходным (мне нужно расслабиться и повеселиться);
• я привыкла уходить от ответа (не хочу быть ответственной);
• я привыкла класть все на свои места (потребность в контроле и порядке);
• я не привыкла так поздно ужинать (я не хочу поправиться, хочу быть здоровой).

Привычки могут быть полезными и вредными, осознаваемыми и неосознаваемыми. Например, привычка поздно возвращаться домой может свидетельствовать о дискомфорте из-за одиночества или наоборот нежелании общаться с семьей.

В формировании социально одобряемого поведения, положительной направленности личности, воспитании достойного гражданина привычки – первооснова. С их помощью воспитывают и перевоспитывают. Как же перевоспитать себя, избавиться от нежелательных привычек?

Практика и еще раз практика

В плане коррекции поведения привычки важнее убеждений. Все мы знаем, что ругаться матом плохо, но не все следят за чистотой речи на практике (или не всегда следят). Выработать умение поступать конкретным образом можно только с помощью практики. Притом изменения коснутся многих компонентов личности и сфер жизни, а не одного привычного действия.

Метод утрированного повтора

Если привычка не осознается вами, но окружающие люди регулярно на нее указывают, и вы согласны с ней бороться, то предлагаю для начала вывести ее на осознаваемый уровень. Существует один радикальный метод: целенаправленно воспроизводить вредную привычку. Этот способ используют, например, для устранения привычки кусать ногти или употреблять слова-паразиты.

Но следует понимать, что приемлемость этого способа относительна. Например, он не подойдет для избавления от курения. Метод утрированного воспроизведения используется психологами при коррекции поведения, но подходить к нему нужно внимательно, особенно при самостоятельном применении.

Мотивация

Когда привычка осознается, самое время искренне захотеть избавиться от нее. Многие люди только на словах хотят избавиться от своих привычек, а на деле им нравится уходить от реальности в мир алкоголя или верить, что сигарета их успокаивает.

• Чтобы захотеть избавиться от привычки, нужно четко видеть и желать то, чего достичь она мешает. Пока этого желания и мотива нет – все бесполезно. Согласно статистике, только двое из десяти людей реально хотят избавиться от вредного пристрастия. Выходит, что не бросить трудно, а захотеть бросить сложно.
• Зафиксируйте на бумаге те привычки, от которых вы хотите избавиться.
• На другом листе составьте свой желаемый портрет (возможно, вы занесете туда новые привычки).
• На листе с нежелательными привычками напишите предположительные причины, мотивы и факторы, стимулирующие их. Какие события, условия, ситуации предшествуют новому акту курения, выпивки, мата и так далее? Учитывайте и свое внутреннее состояние. Постарайтесь определить связи между внешними и внутренними факторами. Опишите также вред, который эта привычка наносит. Определите, чего она вас лишает.
• Разместите оба списка на видном месте.

Как узнать, готовы ли вы меняться

Распишите все предполагаемые изменения: «если я брошу пить, то стану лучше выглядеть, но лишусь прежней компании». У вас получится список плюсов и минусов. Теперь оцените каждый элемент от одного до десяти, посчитайте общую сумму отдельно по преимуществам и недостаткам.

Если преимущества от нового положения вещей в два раза важнее для вас, чем предполагаемые минусы – поздравляю! Вы действительно хотите и готовы избавиться от вредной привычки. Кроме того, вы сможете прикинуть, как нужно будет поступить в каждом случае. И когда столкнетесь с этим на практике, то оно не будет неожиданным.

Желание есть. Что делать дальше? А дальше самоконтроль и воля.

• Научитесь планировать. Распишите весь свой путь к заветной цели.
• Регулярно ставьте себе реальные выполнимые задачи (планки). Не говорите «я больше не буду …». Лучше выражаться «я сегодня не буду …». И так каждый день. Согласно психологии, разуму проще вынести маленькое ограничение, нежели пугающее «никогда не буду».
• Возьмите за правило заменять вредную потребность полезным делом. Это может быть что угодно: совершить давно отложенный звонок, прочитать книгу, позаниматься спортом.
• Направьте свою активность (деятельность) на формирование полезных привычек. Подумайте: чему вы хотите научиться, что вам нужно для успеха.
• Научный факт: люди переедают или выпивают от скуки. Может быть, вам не хватает продуктивного разумного досуга? Или вы так компенсируете неуверенность в себе?
• Будьте готовы к тому, что с привычкой может уйти из вашей жизни какой-либо человек или компания: вдруг выяснится, что друг – это всего лишь собутыльник. К слову, вам в любом случае придется чем-то жертвовать по дороге к цели. Даже избавление от самой привычки – отказ от части себя.
• Находите замену тому, что осталось пустым: новые друзья, увлечения, места отдыха, досуг.
• Подключите ответственность. Афишируйте свое желание избавиться от вредного пристрастия и фиксируйте свои шаги. Чем больше людей знают о вашем громком заявлении, намерении – тем лучше. Сегодня, например, популярно в сфере похудения заводить виртуальные дневники или создавать группы в социальных сетях.
• Найдите группу поддержки в реальной жизни или в интернете.
• Добавьте азарта. Заключите пари с собой или с другим человеком, поощряйте себя за успехи и штрафуйте за проигрыши. Например, неделя без сигарет – новое платье (другой значимый элемент), но важно не вознаграждать себя тем, с чем боретесь (тортом за пару сброшенных килограмм). А в наказаниях – не переусердствовать.
• Загоните себя в угол. Звучит грубо, но иногда необходимо не оставлять себе ни шага на отступление. Просите друзей высмеивать вас, ругать (если будете уличены в прежнем пристрастии). Постоянно публикуйте свои успехи и неуспехи, будьте честны.
• Не срывайтесь на тех, кто вам помогает, и не уходите в самонаказание. Предыдущий метод подходит не всем. Не могу не назвать его обратную сторону – замкнутость, самоуничижение, аутоагрессия (нанесение телесного вреда самому себе), лживость, психические расстройства, неврозы.
• Не отступайте ни на шаг назад, не снижайте установленную планку. Один раз дали слабину – все предыдущие шаги напрасны.
• Снимайте стресс техниками саморегуляции.

Избавиться от вредной привычки не просто, но от этого победа еще слаще. Она позволит вам гордиться собой и уважать. Не исключено, что и другие люди посмотрят на вас новыми глазами. А там и до изменения всей жизни в лучшую сторону не далеко.

«Привычка есть привычка, ее не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы», – Марк Твен.

Закрепление результата

Говорят, что нет бывших наркоманов. Перефразировав это, смею утверждать, что нет бывших лентяев, курильщиков, обжор. Вредная привычка всегда ходит где-то рядом. Потому не так сложно избавиться от нее, сколько удержать ремиссию.

Важно постоянно напоминать себе о победе. Хорошо бы на видное место поместить наглядный пример, напоминание о вашем успехе (фото, грамоты, счета и другое). Первичные списки плюсов и минусов тоже подойдут. Или приобретите символическое кольцо, талисман. Напоминание о победе, которая досталась с большим трудом, всегда должно быть рядом.

Может ли не быть привычек?

Привычки – очень хитрый элемент деятельности. Их не может не быть совсем, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, появляются незаметно для самого человека. Их предпосылками служит:

• пример окружающих;
• распорядок дня (не зря трудовые и военные лагеря, коррекционные центры, тюрьмы, военные училища, детские сады и школы обладают прописанным распорядком дня);
• вынужденное многократное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что вопреки механическому исполнению привычки можно сознательно контролировать. Особенно если осознается бессмысленность и вред отточенных до автоматизма действий.

Если вы еще раз обратите внимание на представленные выше факторы формирования привычек, то заметите, что сами механизмы имеют нейтральный характер. Давайте рассмотрим для примера третий элемент (вынужденное повторение).

• В рамках курения это можно представить как «давай покурим с нами за компанию, ну чего ты, давай кури», умноженное многократно.
• Но! В рамках привычки рано вставать это можно трактовать как «я буду регулярно вставать в шесть утра, даже выходной не будет исключением», «вставай, ты же хочешь создать эту привычку, хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что укоренение и искоренение привычек зависит только от нашей воли, мотивов и окружения. То есть от самой личности и ее среды.

«Привычка – либо лучшая из служанок, либо худшая из хозяек», – Натаниэль Эммонс.

Таким образом, привычка – это желание и стремление поступать конкретным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его Я-реальное, а не представление об одобряемом поведении (Я-идеальном). Устоявшиеся привычки управляют человеком, но в наших силах перевернуть ситуацию в свою пользу. Однако важно понимать, что для устранения одной нежелательной привычки придется работать над личностью в целом, самосовершенствоваться и развиваться в каждой сфере.

Как Избавиться от Привычки

я хотя и конкретист,
но мне очень интересны иллюзии;
мне нравится
думать об иллюзиях,
нравится
смаковать
или развеивать их;
одна из самых интересных мне в последнее время
иллюзий
состоит в том,
что человеку, допустим, кажется,
что он что-то про кого-то знает,
а на самом деле, он ничего и ни про кого
не знает –
(ничего не знает –
потому что не может знать)
вчера я сказал своей подруге Анисе:
Видела людей, сидевших рядом с нами в «Муму»? –
это типичные бандиты,
а Аниса сказала,
что слышала их разговор,
и из разговора было понятно,
что это никакие не бандиты, а врачи, обыкновенные зубные врачи
я был очень расстроен тем, что так ошибся,
при том, что у меня есть опыт,
у меня очень намётанный глаз на бандитов (шутка)
однажды я провёл несколько часов
в заложниках у бандитов
вчера мы с анисой ехали в метро
и напротив нас
сидела молодая семья –
очень красивая девочка лет восьми с белыми волосами,
её мама, тоже довольно красивая,
но непохожая на неё,
и совершенно некрасивый папа;
позже выяснилось, что это не папа,
потому что девочка называла его «дядя Саша»;
они держались за руки
(я подумал – ещё до того, как понял, что он не папа –
«надо же как,
дочь уже такая большая, а они всё держатся за руки»)
и Аниса, как потом выяснилось,
точно так же подумала;
что всё это значит?
о чём это может говорить?
может, это кому-нибудь что-то
объясняет?
(может быть,
это кому-то о чём-нибудь
говорит?)
мы все живем в мире,
наполненном нашими представлениями;
существуют мифологизированные места:
кафе, вокзалы, больницы
(особенно кафе)
можно сказать,
что этих мест
как таковых и не существует –
настолько они мифологизированы:
люди в них
едят пирожные, пирожки, пьют воду, чай, сок,
они болеют, они выздоравливают, они
умирают,
но делают они это всё
на свежем воздухе
в гулком пустом пространстве
(в изумительном бракованном воздухе,
в густом пространстве)
я считаю (я думаю),
что хорошо бы
что-то сопутствовало им
в этом путешествии
по несуществующим местам,
хорошо бы всё-таки что-то реальное, родное
тянуло,
сопровождало бы их,
неплохо если б у них
была
хотя бы какая-нибудь опора
или во всяком случае какая-нибудь
иллюзия веры
в этом странном времяпрепровождении
кто проводит тебя,
когда ты будешь уезжать в соседний город
по каким-то мелким делам?
кто будет провожать тебя?
кто придёт,
когда ты больше не сможешь
пить, есть, спать, сидеть
в одиночестве? кто подъедет кто нарисуется
кто встанет рядом с тобой тогда?
кто придёт
и встанет рядом с тобой
когда тебе покажется, что тебе
пора умирать?
кто придёт
и встанет рядом с тобой
когда тебе не покажется, что
пора умирать?
кто погибнет, кто высветится, кто испарится
я вижу людей в супермаркетах и универмагах
я вижу толпы людей в метро
люди, идущие по своим делам,
люди, идущие в наряд
люди вступающие
в бесчисленные политические партии;
все они молодцы
все они о чём-то догадываются
но я думаю все они были бы рады
узнать кое о чём наверняка:
никто не придёт к нам
когда нам начнёт казаться,
что нам пора умирать
никто не помешает нам
насладиться сполна
этими минутами
(а уж наши боевые товарищи
точно не помешают нам сполна
насладиться ими);
стоит ли тогда вообще
на что-то рассчитывать?
можно ли пообещать что-то
игрокам, солдатам,
телевизионщикам, обычным или зубным врачам?
кто утешит провинциалок,
приезжающих в крупный город
с уверенностью,
что их тело может принести им ВСЁ?
я не знаю,
кто их утешит, я даже не знаю,
кто уломает их,
я только считаю,
что развеивать иллюзии
безусловно надо –
нет ничего более поэтичного,
чем развеивание иллюзий,
нет ничего страшнее
чем надсадное, гулкое, угрюмое
смакование
или развеивание их.

с поэтом львовским, частым героем моих стихов
чьи стихи мне нравятся
(а ему нравятся мои)
мы недавно столкнулись на эскалаторе;
львовский ехал вниз, а я вверх;
я жевал жвачку
и в тот момент
когда мы увидели друг друга
я как раз надувал
огромный пузырь;
мы встретились глазами
и улыбнулись друг другу;
мне стало интересно, о чём он подумал,
глядя на меня;
мне рассказали, что примерно в этот же день,
может быть,
днём раньше или днём позже
на каком-то интернет-сайте
обсуждались мои стихи
и львовский общался там с людьми
писавшими, например,
что когда медведев был юн,
то его отец продал свою огромную библиотеку
и мальчик остался
без регулярного образования
и без знания истории
русского верлибра;
мне рассказали,
что львовский
очень интеллигентно и сдержанно
общался с ними
и что-то им объяснял;
меня всё это очень задевает;
я не звезда
я не пидор-индивидуалист
я не возмутитель спокойствия
я непрофессионал
я не могу понять
почему все так переполошились
«я стою посреди анекдотов и ласк» –
как писал один из моих любимых поэтов Леонид Губанов;
о том, как и зачем мой папа продал библиотеку
я расскажу как-нибудь отдельно;
на очереди также история о том, как домашняя крыса
укусила меня за член;
когда меня спрашивают,
правда ли всё то, о чём я пишу,
я обычно отвечаю:
«да, конечно, всё это правда,
неужели вы думаете
я стал бы выдумывать
такую хуйню?» – вот что главное:
главное это когда человек знает себе цену
человек знающий себе цену;
мужчина знающий себе цену
знающая себе цену
женщина
вот что меня сейчас
больше всего интересует
там где мы оказались сейчас
совершенно необходимо знать
себе цену;
в мире, в котором мы сейчас живём
очень важно
(совершенно необходимо)
быть цельным и совершенным
как дерево-тополь, берёза, дуб, как пух или как топор
или как животное –
кошка или петух,
или как слон
или как
собака,
подыхающая в метро,
когда мы возвращаемся
из гостей
усталые, красивые, слегка пьяные,
нелепо одетые,
стареющие,
бессмертные,
я не могу понять,
какого хуя все так разволновались
анонимы
критики
журналисты
маленькие поэтишки
(lousy little poets, как пел Леонард Коэн –
вшивые маленькие поэтишки)
унылые
(серые; или как они бы сами про себя сказали –
серые как подкладка – а я не люблю метафор) критики,
пишущие,
что в моих стихах
им недостаёт
какого-то глубинного опыта
боже мой,
глубинного опыта
(я думаю, хотеть от стихов глубинного опыта
это значит совершенно не знать себе цены)
я хочу чтоб все успокоились пришли в себя
и дело тут конечно не в том что я например не представляю себя
НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮ СЕБЯ
МАЯКОВСКИМ
БОЛЬШИМ СИЛЬНЫМ ЗВЕРЕМ
ЗАТРАВЛЕННЫМ МЕЛКОТРАВЧАТЫМИ
СОВРЕМЕННИКАМИ
ощущение такое,
будто я вдруг взял и сказал всем или многим,
что они говно
(или что-то вроде этого)
я им это
как-то странно сказал
я сказал это им
сам того не желая
я сказал им это
потому что сам оказался мелочен, безобиден, слаб
я думаю
мои стихи это какая-то странная проверка;
какой-то удивительный ритуальный тест
на совершенство или вернее тест
на способность к совершенству;
тест на способность
СПОСОБНОСТЬ
видеть и принимать себя
таким как ты есть:
убогим, некрасивым, бездарным,
тщеславным, бессердечным,
висящим вниз головой над пропастью
над какой-то сияющей зловонной бездной
(а я думаю, что висящему над зловонной бездной –
а таких большинство –
вряд ли требуются
какие-либо глубинные смыслы)
простите что я так много говорю о себе
я думаю что уже скоро перестану так много говорить о себе
я уже даже более или менее представляю как избавиться
от этой привычки
простите меня за матерщину
я вообще-то стараюсь не ругаться матом в стихах,
потому что считаю, что всё, что ты хочешь выразить,
можно выразить и без этого
этот текст должен был быть посвящён проблеме общения
и центром его композиции должен был стать пузырь
но потом всё как-то сдвинулось
и перемешалось
вот что я хотел сказать:
иногда бывает физиологически плохо без общения,
но с общением бывает иногда ещё хуже
и, поскольку не всё ещё потеряно,
поскольку некоторые верят в нас
и, поскольку кое-кто ещё считает нас
голосом поколения
(и поскольку мы ещё в общем-то вполне стоим на ногах)
то хотелось бы снова подчеркнуть:
мы одиноки
мало кто верит в нас
мы неохотно показываем свои стихи
родителям, близким друзьям, знакомым
никто не встретит нас
после весёлого рабочего дня
никто не выпьет с нами пивка
никто не научит нас одиночеству

прошлым летом мы с моей подругой анисой
были в петербурге
и ночевали там в комнате
которую снимает её подруга нюта
в каком-то промышленном районе
на станции метро «Нарвская»;
там стоят
небольшие двухэтажные
или трехэтажные
дома
по несколько квартир
в каждом доме;
там очень много
песчаных пустырей;
дома в том районе
буквально утопают в зелени,
а под окнами
сушится бельё;
хозяином квартиры
в которой нюта
снимает комнату
был дед
лет шестидесяти,
бывший геолог;
у него была
довольно загаженная
квартира;
нюта разрешила нам пожить
в комнате
которую она снимает
потому что она сама
в это время была
в москве;
мы утром приехали в петербург,
вечером пришли ночевать
в эту квартиру,
а ночью,
когда мы уже легли спать,
этот дед
привёл в квартиру
двух проституток;
им было
лет под пятьдесят;
это были
такие матёрые пожилые бляди;
они втроём с дедом
очень долго
сидели на кухне
о чём-то разговаривали
и кажется
пили водку,
а потом
они втроём
вышли в коридор
встали прямо перед нашей дверью
и эти бляди начали
уговаривать старика
совершить с ними
какую-то сделку;
(по-моему
они уговаривали его
обменять
его квартиру
на какую-то другую
или прописать их обеих
в этой квартире
или что-то в этом роде);
дед отказывался
заключить с ними
эту сделку
а они наседали.
«кто у тебя в этой комнате?»
спросили они у деда,
а он им ответил:
«квартиранты»
я был рад
что аниса спит
потому что мне
в какой-то момент
начало казаться
что они сейчас
начнут угрожать старику
потом убьют его,
а потом убьют
«квартирантов»;
в результате дед сказал этим шлюхам
что заключит с ними
сделку
которую они хотят
если только они сейчас же
переспят с ним
(обе)
он очень долго
их уговаривал
он обещал им
по десять оргазмов каждой
(он так и говорил)
но проститутки
отказывались;
они сказали старику:
«вот обделаем всё
тогда и получишь»
они с ним
так ни до чего
и не договорились;
бляди
ушли под утро;
на следующую ночь
мы с анисой
не стали возвращаться
в эту квартиру
а ночевали
у знакомого кости
в его квартире
не помню
на какой станции метро;
в петербурге
такие истории
часто происходят;
однако уже после одной этой истории
я впервые предположил
что достоевскому не приходилось
выдумывать свои конфликты и своих персонажей –
его запутанные красивые конфликты
(одно воспоминание о которых
повергает меня
не только в какой-то сладострастный ледяной ужас но и в восторг)
порождены этим «умышленным», как он говорил,
городом;
я думаю, есть что-то мистическое в том,
что это произошло с нами
в первую же ночь,
хотя я очень далёк от мистики,
я далёк от неё настолько
насколько может быть далёк от неё допустим врач
с другой стороны я думаю что врачи как раз и не чужды
мистики, в настоящем враче
всегда есть что-то от знахаря
поэтому я как раз вряд ли смог бы
стать врачом
но если вдруг я бы стал им, интересно, какое тело доверили бы мне тогда –
наверняка полумёртвое, отравленное наркозом и наркотиками
и уж во всяком случае, это не было бы тело женщины,
про которую Лоренс Даррелл писал в письме Генри Миллеру,
что «желание поднимается у неё буквально от самых ступней»,
и это не был бы русский язык, с которым я делаю, что хочу,
и который со мной делает, что хочет.

у нас всё хорошо
мы живём счастливо
наша жизнь
складывается удачно
по выходным
мы часто заходим
в вегетарианское кафе-магазин
на кузнецком мосту
и вот однажды
мы увидели там
нервного вегетарианца;
он ругался с охранником,
который, кажется, что-то заподозрил;
он заподозрил,
что вегетарианец
что-то вынес из магазина,
не заплатив;
он был с компанией
довольно тихих ребят
в каких-то неагрессивных цветных одеждах;
они были
гораздо более тихие,
чем он,
они даже с каким-то недоумением
поглядывали на него,
а он всё время выяснял что-то
с этим охранником;
эта сцена так потрясла меня потому что
он очень нервно и задиристо себя вёл
а мне всегда казалось
что вегетарианцы должны
гораздо более сдержанно
себя вести;
впрочем, может быть, он и не был вегетарианцем,
я не знаю,
я тоже никогда не был вегетарианцем;
мне иногда даже сложно отличить
вегетарианца от невегетарианца
так же как, например,
отличить
живое мясо
от соевого,
а соевое от живого;
человечина
ключевое слово здесь «человечина»
человечинка
она всем нам сейчас очень нужна
неважно – чужая или своя –
даже неважно – мёртвая или живая
(только бы живая!);
я работаю сейчас в журнале «Виномания»,
перевожу статьи про дорогие вина и закуски к ним;
в этих статьях мне довольно часто встречается выражение «hearty food»,
которое я иногда неправильно перевожу как
«сердечная», или даже «душевная»
пища;
один музыкант
так и назвал свою рок-группу –
«душевная пища»;
я думаю,
что это неплохое название;
я думаю, что мясо или птица это как и есть
та самая тяжёлая – душевная –
пища, помогающая нам
почувствовать плоть и как бы освободиться от неё
таким образом;
я думаю, что поедание мяса
с огромным количеством специй
и с пивом или водкой –
это такая современная религиозная практика,
род духовной аскезы;
меня хорошо поняли бы те,
кто пожирает сейчас мясо как огонь
в ларьках расставленных по всему городу
как какие-то маленькие храмики
или как капканы
я думаю, меня хорошо бы поняли
какие-нибудь подпольные люди,
подпольные или даже легальные людоеды,
упыри,
меня бы наверняка хорошо поняли
вегетарианцы –
я думаю, после некоторых колебаний
они всё же согласились бы со мной в том,
что борьба с телом превращается иногда в борьбу с душой
и что умерщвление плоти в некоторых ситуациях
это умерщвление души;
и что всем так называемым «душевным» людям нужна время от времени и пища для души –
свинина, жирная птица
или человечина;
ты питаешь душу,
когда поедаешь плоть,
ты подпитываешь свою душу,
поедая чужую плоть;
я уверен в этом;
пожалуй, это то немногое,
в чём я действительно уверен
когда и иду по улице или еду на метро домой
я часто вижу людей;
но иногда я, напротив, не вижу их;
я их часто вижу
какими-то бесплотными бездушными призраками;
это угнетает
меня;
я поэт, а поэзии плоть особенно необходима,
потому что тело всегда даёт структуру, гармонию;
сумма боли и смысл пустоты;
(поэзия же сама – плоть)
я думаю, что поэзия это нагая светоносная плоть;
боль даётся человеку, чтобы он ощутил
что у него есть тело,
и в него может,
допустим,
вселиться дух;
у меня в тех ситуациях, когда вроде бы совершенно ясно
что должна болеть душа, болит плоть
плоть болит!
в такие моменты у меня сводит мышцы и кишки
из глаз текут слёзы
и какие-то жуткие спазмы
поражают мозг
(у вас бывало такое?)
странный телесный спазм;
боль и голос;
какой-то мрачный надрыв,
душевный спазм, сбой,
нелепость;
ощущение уходящего времени;
великолепные свиные головы,
мясные прилавки;
однажды я подарил своему другу Яну
свиную голову на день рождения
я ощущал себя в то время
каким-то призраком
бездушным, бесплотным
я был
этакий фантом-созерцатель
то есть
это было такое вынужденное метафорическое вегетарианство
поэтому этот подарок был для меня как такой
знак качества, нелепый
символ причастия;
знак единения
с настоящими душевными людьми, любителями
поэзии, любителями птичьего, виноградного,
или даже самого что ни на есть человеческого
мяса;
в этом смысле мне очень нравятся
равнодушные к моей поэзии
метафорические и самые что ни на есть
настоящие
вегетарианцы
хотя с вегетарианством, тоже, на мой взгляд, связаны
некоторые перегибы,
я слышал, например,
что известная актриса Бриджит Бардо
поехала в Корею или Китай
защищать от поедания собак
потому что в этих странах
по национальной традиции
принято есть собак;
я понимаю всё,
но нельзя, нельзя же так
позориться;
неужели никто не мог объяснить
Бриджит Бардо;
что никто, никто
не имеет права
так позориться;
почему никого не оказалось
рядом с ней
в эту минуту;
почему собственно кто бы то ни было должен
объяснять корейцам или китайцам,
кого им есть;
вся Европа сидит
на антидепрессантах;
мне рассказывали
про огромный продуктовый магазин в Гётеборге:
сухой закон, спиртного днём с огнём не сыщешь, зато
огромные стеллажи с антидепрессантами;
упаковочки любых сортов
и расцветок;
как йогурты;
представляете?
у нас всё хорошо;
мы живём счастливо;
иногда у нас бывают депрессии, но мы преодолеваем их
без помощи
сильных допингов
наркотиков
и антидепрессантов;
мы высоко ценим
эти депрессии;
мы очень высоко ценим
наше тёмное, дикое и часто какое-то совершенно депрессивное
счастье,
среди вегетарианских и невегетарианских
продуктов,
секса, стихов,
мы высовываемся изредка
из этой сладкой пряной трясины
и вдыхаем чистый морозный воздух
моргов, военных кладбищ, больниц,
мы переживаем сейчас
наши самые счастливые времена.

я уехал в Санкт-Петербург на выступление
а у моего друга Яна был
день рождения
и он решил реализовать свою старую детскую мечту –
организовать naked party;
naked party это такая вечеринка, на которой все ходят голые;
Ян с самого детства мечтал
устроить такую вечеринку;
я позвонил своей подруге из Питера
и сказал, чтоб она там не раздевалась;
когда она пришла туда
её долго не хотели из-за этого впускать,
но потом всё-таки впустили
и весь вечер спрашивали
почему я не разрешил ей раздеться
(некоторые говорили:
«да ладно тебе, кирилла же нету»)
когда я приехал
все стали спрашивать у меня,
почему я себя так повёл –
не разрешил ей раздеться –
а я говорил:
«да вы не понимаете ничего,
вы,
фотографы, художники, дизайнеры, люди визуальной культуры,
вы же простые ребята в общем-то, для вас
если человеческое тело красивое, то почему бы его не обнажить
(или наоборот, не красивое, а уродливое, но,
в любом случае, фактурное), а для меня –
тело это для меня
в любом случае метафора, и её тело, которое принадлежит мне –
это, наверное, самая сильная метафора
моей защищённости
в этом мире,
понятно?
ещё один тезис:
когда семья состоит из двух человек,
то блядством в ней должен заниматься кто-то один
а если оба будут заниматься им, тогда вообще всё полетит
к чёртовой матери
(хотя какое это в сущности блядство, так, детский утренник,
но всё равно)
у меня уже и так ощущение,
что меня ебут во все дыры
у меня своё собственное naked party
каждый день;
в Питере я выступил плохо
на сцене было темно
и я еле видел что у меня написано
(вообще давно уже пора читать наизусть)
петербургская публика
очень настороженная
совершенно невозможно понять
нравишься ты им или нет
(впрочем, это и понимать не надо,
нечего тут абсолютно понимать)
и сам город тоже
какой-то мистический, осторожный;
разлагающийся;
постоянно затягивающий тебя
в какой-то медленный, но очень мощный
круговорот
разложения –
буквально идёшь и чувствуешь,
как тебя затягивает в него –
так тебе кажется в самые лёгкие минуты
а в самые тяжёлые кажется, что ты сопротивляешься ему триумфатору
или наоборот он сопротивляется тебе
хладнокровно и сдержанно
сопротивляется тебе
болезненно-жёлтому пугливому и неопрятному
триумфатору

Как избавиться
от любой
привычки навсегда

8 советов, которые помогут избавиться от плохих привычек легко.

В начале нового года многие из нас хотят начать «новую жизнь» – худеть и заниматься спортом, бросать курить, рано вставать. Однако старые паттерны поведения – иными словами, привычки – подчас делают этот процесс весьма трудным. Предлагаем 8 советов, которые помогут избавиться от плохих привычек легко:

Хотите этого

Первый шаг к избавлению от плохой привычки – хотеть этого, но для этого недостаточно просто сказать «Я хочу бросить курить» или «Хочу питаться правильно». Нужно хотеть избавиться от этой привычки всеми фибрами своей души.

Если хоть какая-то часть вас самих захочет держаться за привычку – даже бессознательно – вы настраиваете себя на провал. Например, возможно, вы хотите бросить курить, так как это вредно, но в глубине души хотите оставить себе эту привычку, так как курение – ваш способ справляться со стрессом. Когда вы поменятее свой взгляд на привычку, и будете в первую очередь хотеть от нее избавиться, все остальное станет легче.

Составьте список

У всех есть свои любимые инструменты для планирования. Для кого-то это старый добрый блокнот с ручкой, для кого-то – приложения в телефоне. Пора составить список всех тех привычек, от которых вы хотите когда-нибудь избавиться.

Начните составлять список с тех привычек, избавление от которых первоочередно. Например, возможно, важнее всего вам бросить курить, но вы также хотите перестать грызть ногти и ввязываться в холивары на фейсбуке. Этот процесс принесет вам ясность и разрешение работать с привычками по очереди, одна за другой.

Скажите кому-нибудь

Когда вы работаете над избавлением от привычки, велик соблазн держать все в себе. Но следует поступить как раз наоборот! Прежде чем начать избавляться от привычки, поделитесь с кем-то своими планами. Это помогает не сорваться – особенно если этот человек сможет призывать вас к ответственности, мягко подталкивая в нужном направлении, если вдруг вы сойдете с пути.

Если вы не сможете найти такого друга в реальном мире, попробуйте виртуальный – найдите его онлайн. У вас не будет преимущества разговоров вживую, но это позволяет вам найти кого-то, кто бы поддерживал вас – что, в свою очередь, позволит вам не беспокоиться из-за осуждения со стороны друзей и родственников.

Предпринимайте действия.

Этот шаг чаще всего оказывается самым трудным: превратите свои слова в действия. Выбросите сигареты, сделайте маникюр, чтобы не грызть ногти, закупитесь здоровой едой.

Есть два способа это делать: сразу резко бросить, или разбить свою цель на более мелкие шаги. Преимущества первого способа налицо, но трудность в том, что здесь возникает риск выгорания. Если вы боитесь, что не выдержите, делайте вместо этого маленькие шаги. Разбивайте свою цель на более реалистичные порции.

Планируйте оступиться, и познавайте себя.

Провалы случаются. Эта фраза должна стать вашей мантрой для борьбы с плохими привычками. Это непросто, поэтому важно планировать с расчетом на провал, и иметь план для того, чтобы подняться и прийти в себя после падения.

Понимание того, что выводит вас из равновесия и как вы с этим справляетесь, дает вам очень много. В свою очередь эта осознанность поможет вам помеянть свои привычки.

Замещайте, а не удаляйте

Все мы знаем, что избавляться от плохих привычек трудно даже в самые лучшие времена. Одна хорошая и научно доказанная техника, помогающая облегчить жизнь – заменять поведение, которое ассоциируется с вашей плохой привычкой, на осознанное, полезное.

Это может быть что-то совсем простое – например, жевать жвачку, когда хочется покурить или выбрать здоровый перекус, когда хочется конфет. Так легче распрощаться с вредными привычками и внедрить в свою жизнь более полезные.

Награждайте себя

Когда на своем пути вы дойдете до некоей вехи, наградите себя за все ваши усилия. Это также позволяет усилить те хорошие привычки, которые вы развили в предыдущем шаге. Награда – еще один способ позитивного подкрепления своих действий.

Однако не награждайте себя тем, от чего стараетесь избавиться. Например, не отмечайте месяц на здоровом питании поеданием шоколадного торта. Есть множество другого, что можно использовать в качестве награды. Например сеанс массажа или поход на концерт.

Не сдавайтесь

Вполне возможно, это самый важный шаг из всех. Не сдавайтесь – особенно когда становится трудно. Вставайте, отряхивайтесь, и делайте то, что нужно сделать. Только не сдавайтесь!

Теперь у вас есть все необходимые инструменты для того, чтобы справиться с плохими привычками, борьбу с которыми вы каждый год вносили в свой список планов на новый год – безрезультатно. Осваивайте шаги один за другим и ни в коем случае не забывайте о последнем шаге – не сдавайтесь, и все получится!

»