Маргарита Королева Врач Диетолог ее Методика Похудения

25 советов известного диетолога

Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева после вторых родов значительно прибавила в весе. Что бы вернуть физическую форму, Маргарита не стала мучить себя диетами, а разработала свою методику снижения веса и сбросила 30 килограммов . Благодаря ее индивидуальным программам звезды кино и эстрады успешно избавляются от лишнего веса. Что советует известный диетолог, чтобы похудеть навсегда?

25 января 2012 Тайны звезд

  1. Никогда не голодайте! Это стресс для организма! Вы только навредите ему, а затем обязательно прибавите в весе!
  2. Если сорвались и решили съесть торт. Ешьте десерт вилкой. Смакуйте каждый кусочек. Вы быстрее насытитесь и не возьмете добавки.
  3. Питайтесь только здоровыми продуктами. Овощи, фрукты, молочные продукты 0-1,5%-й жирности, яйца, крупы, цельно-зерновой хлеб, нежирная рыба.
  4. Не отказывайтесь от мяса. На усвоение белка организм тратит много энергии. Обмен веществ «включается» на полную катушку. Постное мясо готовьте на пару, отваривайте или запекайте в духовке.
  5. Захотели сладкого? Почистите зубы. Мятный вкус зубной пасты отобьет желание съесть десерт.
  6. Уберите конфеты и сдобу с видных мест. Или просто их не покупайте. Соблазна съесть вредные сладости не будет.
  7. Вместо сахара — мед. Он полностью усваивается и не откладывается на талии. Норма — 3 ч.л в день.
  8. После еды съешьте 2 дольки грейпфрута! Этот фрукт улучшает работу пищеварительной системы. Организм лучше усвоит пищу.
  9. Забудьте про полуфабрикаты. В первую очередь исключите из рациона колбасные изделия. От них только вред и никакой пользы.
  10. Ешьте 5-6 раз в день. Через каждые 2-3 часа. Порция должна умещаться в ладошке. Жуйте медленно. Так вы быстрее насытитесь.
  11. Не заедайте стресс. Нервничаете — не набрасывайтесь на еду. Примите ванну или посмотрите комедию.
  12. Устраивайте рисовые понедельники. В воскресенье вечером замочите 250 г. риса. Утром его промойте, залейте кипятком и варите 15 мин. Разделите на 6 порций и ешьте в течение дня. Выпивайте 2.5 л воды. Рис очистит кишечники выведет лишнюю жидкость из оргазма. За день на рисе можно скинуть до 1.5 кг.
  13. Никакого майонеза! Заправляйте салаты нежирным йогуртом или оливковым маслом с соком лимона и зеленью.
  14. Не приносите еду к телевизору. Старайтесь есть на кухне в одно и то же время.
  15. Перекусывайте правильно. Съешьте морковку или выпейте зеленого чая с щепоткой сырого миндаля.
  16. Больше двигайтесь. Выходите из транспорта на одну остановку раньше. Не пользуйтесь лифтом до пятого этажа.
  17. Не путайте жажду с голодом. Очень часто нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле организм хочет пить. Подумали о еде — выпейте стакан воды без газа маленькими глоточками. Возможно, кушать и не захочется.
  18. Помогайте телу худеть. Растирайте проблемные места в душе жесткой мочалкой 3-5 мин. А после нанесите антицеллюлитный крем.
  19. Добавляйте жиросжигатели. Приправляйте кушанья петрушкой, укропом, корицей и чесноком. Эти специи помогают худеть.
  20. Мойте посуду после еды. Стоять после трапезы очень полезно, а вот сидя или лежа вы помогаете завязаться — жирку.
  21. Завтракайте обязательно. Чем раньше вы примете пищу, тем быстрее включится в работу обмен веществ.
  22. Занимайтесь спортом. После 1,5 часов любых занятий обмен веществ начинает работать быстрее и держит такой темп в течение двух дней.
  23. Ужинайте за 4 часа до сна. Мы худеем во сне. Чтобы организм без проблем сжег дневные калории, не нагружайте его перед сном.
  24. Как можно меньше соли! Она задерживает воду в организме и увеличивает вес.
  25. Не стремитесь быстро худеть. Чем медленнее вес уходит — тем выше вероятность, что он не вернется.

Содержание

Главный плюс методики Маргариты Королевой — вес не возвращается!

— 50 кг Анита Цой: «Я не сидела на голодных диетах. Наоборот, ела через каждые 2 часа. но совсем по чуть-чуть. Стремительно не худела. Вес уходил постепенно, но верно!»

— 30 кг Татьяна Тарасова: «Я худела 7 месяцев! Отказалась от вредных и жирных продуктов. Не ела после 18 часов и выпивала каждый день по 2 литра воды».

— 80 кг Сергей Соловьев: «Забудьте слово диета! Правильное похудение — это образ жизни. И движение не просто к сбросу лишнего весе, а к общему оздоровлению».

Методика похудения от врача-диетолога Маргариты Королевой

Сколько придумано диет для похудения, а кардинально ничего не меняется. Королёвой удалось систематизировать имеющиеся сведения в этой области знаний и внести свои наработки, на которые ушло целых 20 лет. Маргарита Королёва стала не просто врачом диетологом, её методика позволяет выйти на качественно новый подход к привычкам питания.

Она отмечена дипломами, сертификатами и благодарностями за свои научные труды, Королева является частым гостем на телевидении и популяризатором здорового питания. С помощью методики Королёвой многим известным людям удалось похудеть быстро и эффективно.

Ведь не секрет, что артистам и другим публичным людям приходится в срочном порядке садиться на диеты, чтобы соответственно выглядеть к съёмкам очередного концерта или сериала. У Маргариты Королёвой есть методика, рассчитанная на 9 дней.

Но если кто-то думает, что достаточно в эти дни употреблять определённый набор продуктов и проблема быстро разрешится, то глубоко ошибается. Перед тем как приступить к изнурительной борьбе с лишними килограммами, необходимо выработать правильные привычки правильного питания.

Основные правила диеты Маргариты Королёвой

Перед тем, как сесть на диету, обязательна консультация врача. Людям с заболеваниями сахарным диабетом, язвой желудка и 12-ти перстной кишки, с сердечной недостаточностью, при беременности и лактации – диета противопоказан. Есть ещё ряд хронических заболеваний, при которых могут возникнуть нежелательные последствия.

Мотивация! После консультации у специалиста необходимо найти для себя правильную психологическую установку и сильную мотивацию: «Почему я должен похудеть?», «Что изменится в моей жизни после похудения?». Человек должен обрисовать для себя цель и уверенно идти к ней, реально оценивая свои возможности. Для этого можно воспользоваться соответствующим изображением (например, распечатать чью-нибудь идеальную фигуру, можно даже взять свою старую фотографию, на которой были желаемые формы) и повесить его на видное место.

Этот приём поможет сильнее сфокусироваться на достижении цели. Даже если в процессе диеты возникнут трудности и срывы, это не должно помешать в реализации своей мечты. Если у других получается, почему не получится у меня?

Ещё важный момент – не нужно кричать на весь мир, что, наконец, сели на диету! Лучше всего, если об этом узнают по вашей стройной фигуре. К тому же, если вдруг сорвётесь, никто не будет над вами посмеиваться, вы сами себе строгий судья и прокурор! А в ситуации, если вдруг придётся нарушить.

Переход на сбалансированное питание и меню для похудения. Этот шаг потребует несколько изменить свой привычный рацион. Но это необходимо сделать, чтобы добиться успеха. В чём особенность такого питания?

В меню вводится растительная, белковая и только натуральная еда. Она включает в себя нежирное мясо и рыбу, каши, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, орехи и сухофрукты, зелень и специи. При этом блюда готовить преимущественно на пару с минимальной термообработкой. О жарке на растительном масле лучше забыть: все блюда либо варятся, либо тушатся или запекаются.

Вместо привычных приправ соли и майонеза блюда приправлять сметаной, пряностями, горчицей или зеленью. К слову, пряности и зелень имеют свойство «обманывать» вкусовые ощущения и уменьшать количество соли. Соль, как известно, задерживает воду в организме и способствует накоплению лишнего веса, поэтому потребление её нужно резко снизить, тем более что в продуктах имеется своя натуральная соль.

Со временем вкусовые ощущения изменятся, войдёт в привычку недосаливать пищу. Пряности должны быть только натуральные и без усилителей вкуса.

• малополезные кондитерские сладости
• жирное мясо и сало,
• алкоголь (белое сухое вино иногда можно, а красное сухое – разбавлять водой)
• фаст-фуд
• колбаса, чипсы, сладкая газировка, майонез
• консервированные продукты
• полуфабрикаты

Сахар заменяем мёдом (не более 4 ч.л. в день), но в небольших количествах. Салаты заправляем оливковым маслом. Хлеб берём цельнозерновой, грубого помола, с добавлением отрубей, не более 100 граммов в день. Кофе можно позволить в первой половине дня с мёдом вприкуску.

Завтрак – обязателен! Многие недооценивают роль утреннего приёма пищи для своего здоровья. Между тем, именно завтрак заряжает «правильной» энергией на целый день. По методике М.Королёвой, завтрак должен состоять из сложных и длинных углеводов – каш: рисовой, овсяной, гречневой, на воде или молоке. Каши можно готовить с фруктами, орехами, с добавлением кунжута или льняного семени.

Перед завтраком, примерно за полчаса, выпить 1-2 стакана простой чистой воды, можно с добавлением лимонного сока. Приём воды запустит работу кишечника. Выпили воду – не забудьте о дыхательной гимнастике, и только после этого приступайте к завтраку. Во время еды пить воду нельзя, только до или после неё!

Принимать пищу лучше в определённые часы и не совмещать его с просмотром телевизора или других отвлекающих факторов. Нужно сосредоточиться полностью на еде, медленно пережёвывая – так насыщение приходит быстрее, а объём порции уменьшится.

Кушать мало, но часто. Приёмы пищи в течение дня довести до 5-6 раз, перерыв — не дольше трёх часов. Порции должны быть максимум 300 граммов.

В сумме за день человек должен съедать не более одного-полутора килограммов пищи. Для наглядности представьте, что на завтрак порция должна вместиться в две раскрытые ладошки, перекус должен уместиться на одну ладошку, обед – как на завтрак, а ужин – размером с кулак. В похудении поможет и соковая диета.

Перекусы могут состоять из орехов, чашки зелёного чая и яблока, нежирного творога.

За два-три часа перед сном приём пищи прекращается. Иногда вместо еды можно выпить воду. Воды нужно пить в расчёте на 1 кг веса – 14 мл воды в сутки. Помимо того, раз в неделю должны быть разгрузочные дни, состоящие из монодиеты, т.е. в эти дни употреблять исключительно один продукт: рис, куриное мясо, фрукт или овощ.

Физическая активность. Умеренные физические нагрузки должны войти в привычку. Полезно устраивать пешие прогулки, ездить на велосипеде, подниматься наверх без лифта. Такие нагрузки отлично сжигают жир без особого напряжения.

Чтобы ускорить обмен веществ, можно включить кардионагрузки: бег, плавание, прыжки, коньки-лыжи-ролики и прочее.

Сжигать жир помогут растирания проблемных мест мочалкой или массажёром в ванной. Перед этим намазаться антицеллюлитным кремом или скрабом для тела и массировать тело не менее пяти минут. Такие процедуры усилят кровообращение и улучшат состояние кожи.

Нельзя «заедать» стресс! Вместо еды лучше выпить чай из трав, лучше успокоительных.

Принцип раздельного питания. Разделяем углеводную еду от белковой. В первой половине дня, включая обед, в меню должны присутствовать сложные углеводы, а во второй – низкокалорийные кисломолочные или белковые, овощные блюда и низкокалорийные фрукты.

Нельзя совмещать углеводную и белковую пищу. Например, кашу нельзя совмещать с мясом. А вот овощи можно употреблять одновременно как с кашами, так и с мясом. То же самое можно сказать о твороге и сливочном масле – их можно сочетать как с углеводной, так и с белковой пищей.

9-дневная монодиета от Маргариты Королёвой

Всего за 9 дней монодиеты, разработанной М.Королёвой, можно сбросить до девяти килограммов. Количество приёмов пищи остаётся неизменным – 5-6 раз, но порции становятся не более ладошки.

Девять дней монодиеты делятся на блоки по 3 дня. Каждые три дня можно съедать только один продукт. Необходимо строго придерживаться этого принципа, иначе диета не принесёт желаемого результата.

После замачивания отварить рис на завтрак. Пить в эти дни допустимо зелёный чай, не более одной чашки кофе, свежевыжатый сок, но не забывать о воде (не менее 1,5 л).

Вторые 3 дня в рационе варёная курятина, за день можно съесть до 1,5 кг. Куру без шкурки можно запекать, отваривать, но без соли, вместо неё лучше использовать пряности.

Если куриное мясо вам не подходит или захочется большего разнообразия, то половину объёма мяса или полностью можно заменить морской белой рыбой – треской, окунем, хеком, нототенией. Питьё должно состоять из воды, соков и чая.
Куриное мясо содержит необходимый белок для сжигания жира, а белок необходим для образования новых клеток. В этот период происходит активное сжигание жировых отложений. Кроме того, уменьшается тяга к сладкому, а чувство насыщения остаётся.

Третьи 3 дня – полностью овощной рацион. Овощи свежие, тушёные, запечённые объемом до 1 кг — например, по полкило тушёных и полкило свежих. Лучше, если овощи будут зелёные, они более водянистые. Например, цуккини, болгарский перец, белокочанная капуста, огурцы, зелень. В небольшом количестве можно взять и баклажанов, помидоров, моркови, свёклы и др. Нельзя употреблять только картофель.

Из овощей можно готовить салаты, заправлять которые допускается только лимонным соком.

Из жидкостей пить только воду, в которую можно добавить мёд (не более 3ч.л. за день).

В третьи три дня организм получает необходимые питательные вещества, а также нормализуется микрофлора кишечника, происходит дальнейшая чистка от токсинов и ускоряется обмен веществ.

По окончании 9-дневной монодиеты нужно правильно выйти из неё, чтобы закрепить результат. Выходить нужно уменьшенными порциями, дробно, достаточно двигаться, не забывать пить воду и придерживаться вышеперечисленных правил питания, воздерживаясь от вредных и нежелательных продуктов. После проведённой чистки улучшается самочувствие, становится легче себя контролировать, тяга к вредным продуктам исчезает.

Как похудеть навсегда с Маргаритой Королевой

Созданная Маргаритой Королевой система питания обрела популярность, в частности, благодаря многочисленным положительным отзывам о ней звезд российских ток-шоу и поп-эстрады. Перемены во внешности знаменитостей, обращавшихся к диетологу, были видны невооруженным глазом. Результат, как говорится, налицо. А заодно – отличная реклама.

С Маргаритой Королевой похудеть навсегда вполне реально. Главное – неукоснительно соблюдать все ее рекомендации. Это несложно, ведь последние изобилуют доказанными наукой фактами и непреложными истинами, проиллюстрированными «живыми» подробностями. Написанной именитым диетологом программы придерживались Наташа Королева, Николай Басков, Надежда Бабкина. Хотите измениться так же? Как похудеть навсегда – советы диетолога Маргариты Королевой дают ответ на этот вопрос.

Об авторе

Маргарита Королева работает физиотерапевтом, мезотерапевтом и дерматокосметологом. Имеет научную степень – кандидат медицинских наук. Помимо всего перечисленного, она – основатель и директор Центра эстетической медицины. Данная клиника обрела широкую известность благодаря высокой результативности применения нехирургических методов коррекции фигуры. Среди тех, кому здесь помогли привести тело в порядок, есть знаменитые исполнители, звезды шоу-бизнеса: Анита Цой, Филипп Киркоров, упоминавшиеся выше Николай Басков, Надежда Бабкина, Наташа Королева, да и не только они.

Над созданием методики борьбы с ожирением диетолог работала свыше 20 лет. Сегодня она доступна каждому желающему похудеть и закрепить полученный результат.

В своей книге под названием «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» доктор Королева изложила:

  • свод базовых правил «сытной стройности»;
  • разбор популярных систем питания;
  • причины наращивания избыточных килограммов;
  • диагностирование ожирения;
  • рекомендации по формированию здоровых пищевых привычек.

Ее можно читать онлайн прямо на сайте. Также она доступна для бесплатного скачивания.

Пищевое поведение

Маргарита Королева утверждает, что основная проблема большинства людей заключается в сформировавшихся за многие годы пагубных пищевых привычках:

  • Восприятие еды в качестве главного источника удовольствия, возведение ее в культ.
  • Прием пищи вне зависимости от желания (формируется в раннем детстве, когда родители чуть ли не силой заставляют ребенка кушать).
  • Заедание хронической усталости, стрессов и затяжной депрессии разнообразными вкусностями в неограниченных количествах (чаще всего это кондитерские изделия, снеки и фаст-фуд).
  • Стремление доедать остатки и неспособность сдерживать себя при виде лакомых кусочков, остающихся после застолья. Это приводит к регулярному перееданию и набору лишних килограммов.

Диетолог твердо убеждена, что неуемное желание поглощать пищу и постоянное переедание приводят к увеличению желудка в размерах. Соответственно, для насыщения еды будет требоваться еще больше.

Кроме того, нарушается работа отделов гипоталамуса, отвечающих за голод. Однако это не повод для отчаяния. Даже гипоталамус поддается «перевоспитанию» при правильном подходе худеющих к питанию.

Советы худеющим

В «Легком пути к стройности» предлагает нам Маргарита Королева похудеть навсегда (читать книгу бесплатно можно, отыскав ее в Интернете). Это не обман и не миф.

Основываясь на личном богатом опыте в применении разных диет, доктор сделала вывод, что стабилизировать вес после его снижения вполне реально, если перейти на дробное питание. Для этого нужно отказаться от привычных 3 приемов пищи в пользу 5-6 – ввести дополнительно перекус и полдник. Маргарита Королева рекомендует выдерживать между ними 2,5-часовые интервалы.

Переедать категорически запрещается. Масса всего съеденного в течение дня должна составлять 1 кг. Максимум – полтора. Это одно из базовых правил методики «сытой стройности».

Чтобы закрепить результат, которого вам удалось достичь, крайне важно соблюдать определенные правила питания. В противном случае есть риск повторного набора веса. А ведь наша цель – похудеть навсегда.

Правила снижения веса

Маргарита Королева настоятельно рекомендует всем желающим сбросить вес:

  • Стараться планировать последний прием пищи до 19:00. После этого времени скорость метаболизма падает, а шансы на увеличение массы тела – возрастают.
  • Не бояться пить больше, чем обычно. Вода не будет задерживаться в организме, если свести к минимуму объем употребляемой соли. Заведите себе правило – выпивать ежедневно порядка 2 л жидкости – преимущественно чистой воды.
  • Не забывать о физических нагрузках. Активное движение разгоняет обменные процессы и способствует сжиганию лишних калорий.
  • Уделять внимание сну. Он должен быть полноценным и здоровым. Очень важно укладываться в постель до полуночи. Ведь после этого времени в отдыхающем организме активизируется гормон роста, который помогает снижать вес с сохранением массы мышц.

Завтрак – основа основ

Звездный диетолог считает утренний прием пищи наиболее важной трапезой. Она аргументирует свою точку зрения тем, что до 12 часов дня полезные вещества усваиваются гораздо быстрее. Да и скорость метаболизма в это время оптимальна. По этой причине Маргарита Королева рекомендует не пренебрегать завтраком.

Лучше всего по утрам есть сваренные на воде гречневую или овсяную каши. Можно приготовить рис. Для разнообразия допустимо добавлять к ним немного свежих фруктов (в качестве альтернативы подойдут сухофрукты) либо орехов.

Если вы не можете заставить себя позавтракать кашей, обратите внимание на нежирную кисломолочку, йогурты, творог и яйца. Минимум затрат времени – максимум пользы.

Баланс полезных веществ

Занимаясь разработкой авторской программы питания, Маргарита Королева в первую очередь позаботилась о том, чтобы она была сбалансированной. В предлагаемом ею рационе содержатся все требуемые человеку полезные вещества. Пропорции белков, жиров и углеводов в меню находятся в таком соотношении: 1:1,5:4. Они должны поставляться в организм из натуральных овощей и фруктов, молочки, круп, нежирных видов мяса, а также пряностей, обладающих эффектом жиросжигания.

Для приготовления пищи доктор Королева рекомендует использовать щадящие способы термической обработки: варку (в том числе на пару), запекание и тушение без масла.

Комплексный подход

Автор издания «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» рассказала, что в ее планы не входило создавать очередную диету, чтобы пополнить сотни уже существующих. Она поставила себе цель – постараться помочь худеющим в обретении внутренней гармонии, формировании здоровых пищевых привычек. А также – научить их самостоятельно разрабатывать личный стиль питания.

Доктор Королева убеждена, что сбросить вес навсегда возможно. Но для этого требуется грамотно сочетать здоровое питание дробного типа с постоянными посильными физическими нагрузками и какой-нибудь физиотерапией (например, массажем).

Образец меню на неделю

Книга доктора Королевой содержит множество весьма полезных практических рекомендаций. Среди них – образец меню на 7 дней. Все предложенные в нем блюда очень простые в приготовлении. Справиться с ними под силу даже неопытной хозяйке. К тому же, затраты времени – минимальные.

Если вам нравятся первые блюда, можно готовить вегетарианские супы, борщи или щи. Но не забывайте, что мясной (куриный) бульон должен быть только вторичным. Также важно контролировать объем порции. Для женщин и детей – 250 граммов, а для мужчин – 300 граммов.

Желательно скачать книгу, чтобы сохранить для себя данный образец рациона и упростить постоянный доступ к нему.

Понедельник – среда

Пн. Завтракать Натуральной кисломолочкой (кефир, йогурт) без добавок и подсластителей (по вкусу можно набросать в него любые ягоды или кусочки фруктов).
Перекусывать Свежим ананасом средних размеров (четвертинкой).
Обедать Порцией отваренной курятины (жир и кожу предварительно удалить) и паровой спаржей.
Полдничать Супом-пюре из овощей.
Ужинать Отваренными или потушенными дарами моря с листьями салата.
Вт. Завтракать Маложирным творогом (по вкусу можно добавить ягоды либо разную зелень).
Перекусывать Морковным салатом (2 моркови средних размеров), заправленным сметаной с низким процентом жирности (1 чайная ложка).
Обедать Постной отваренной рыбой и салатиком из овощей.
Полдничать Яблоком.
Ужинать Отваренными соцветиями цветной капусты и «крутым» яйцом.
Ср. Завтракать Паровым омлетом (1 целое яйцо плюс 1 белок) с зеленью.
Перекусывать Ягодами на выбор (200 г).
Обедать Слабожирной рыбой, запеченной в фольге (масло не добавлять), с листьями салата.
Полдничать Стаканом любого свежеотжатого сока (предварительно разбавить питьевой водой).
Ужинать Средним кабачком, запеченным в духовке.

Четверг – пятница

Чт. Завтракать Отваренным рисом с любыми овощами.
Перекусывать Свежим сладким перцем.
Обедать Отваренным нежирным мясом с паровыми овощами (спаржей, соцветиями цветной капусты и брокколи).
Полдничать Свежим средним по размеру ананасом (четвертинкой).
Ужинать Потушенными грибами (лучше брать шампиньоны) с листьями салата.
Пт. Завтракать Овсянкой (желательно добавить к ней ложечку натурального меда, кусочки яблока или ягоды).
Перекусывать Стаканом любого свежеотжатого сока.
Обедать Паровой постной рыбой и салатиком из свежей зелени.
Полдничать Орешками миндаля (маленькой горсткой).
Ужинать Овощным рагу и «крутым» яйцом.

Суббота – воскресенье

Сб. Завтракать Гречкой с пассированными на воде тертой морковкой и репчатым луком.
Перекусывать Парой свежих огурцов.
Обедать Отваренной курятиной с листьями салата.
Полдничать Горстью сухофруктов.
Ужинать Отваренной постной рыбой с бланшированными соцветиями цветной капусты.
Вс. Завтракать Кабачковыми котлетами под соусом (простой йогурт без добавок плюс зелень).
Перекусывать Порцией фруктового салата, заправленного ложечкой натурального меда.
Обедать Кусочком запеченного нежирного мяса с потушенными овощами.
Полдничать Стаканом маложирного кефира.
Ужинать Порцией картошки, сваренной «в мундирах», с салатиком из свежих помидоров и огурцов.

Подведем итоги

На страницах своей книги Маргарита Королева не призывает к отказу от любимых пирожных, тортов и прочих вкусностей до конца жизни. Она всего лишь советует уменьшить частоту поедания опасных для фигуры продуктов. Например, не каждый день, а раз в неделю, а еще лучше – раз в месяц.

Но это вовсе не значит, что после месячного воздержания можно будет слопать огромный кусок торта или несколько пирожных сразу. Максимум – четвертая часть привычного куска.

Звездный диетолог также рекомендует соблюдать еще одно важное правило. Придерживаться принципов здорового питания необходимо не только в процессе борьбы с избыточным весом. Новые пищевые привычки должны навсегда войти в вашу жизнь. Ведь если после достижения желаемого результата вы снова пуститесь во все тяжкие, и то, что сбрасывалось с таким трудом, вернется.

Открывая секреты «сытой стройности», Королева акцентирует внимание на том, что ее рекомендации могут подходить не всем. Например, при некоторых заболеваниях ее методику похудения применять нежелательно. Поэтому диетолог просит обращаться к своему лечащему доктору за консультацией, прежде чем начинать сбрасывать вес по ее программе.

Маргарита королёва врач диетолог её методика похудения

Как был прав Кристиан Диор, который говорил, что каждый съеденный кусок остается во рту две минуты, два часа в животе, и два месяца на бедрах… И как непросто современной женщине избавиться от лишних килограммов не только на бедрах, а и на других частях тела, а еще сложнее полученные результаты сохранить. Сколько изнурительных диет, комплексов физических упражнений, чудодейственных препаратов испробовано, а килограммы возвращаются… В таких случаях следует обратиться к специалисту – врачу-диетологу, который учтет индивидуальные особенности организма и разработает подходящее меню для успешного похудения. Особого внимания заслуживает диета Маргариты Королевой 9 дней.

Известный специалист в области диетологии, директор клиники эстетической медицины, кандидат медицинских наук, Маргарита Королева является автором оригинальной методики похудения. Ее результативность была проверена на личном опыте: после рождения ребенка женщина набрала лишний вес, но придерживаясь своей диеты 9 дней, смогла сбросить его и закрепить полученный результат надолго.

По достоинству ее диета была оценена и звездами современного шоу-бизнеса, в числе тех, кто добился желаемых результатов известные фамилии: Олеся Судзиловская, Анита Цой, Надежда Бабкина, Андрей Малахов. Сама Маргарита Васильевна не любит слово «диета», поскольку считает, что точнее назвать разработанный ею режим питания «образом жизни», своеобразной благородной идеологией. В чем же секрет популярности диеты Королевой 9 дней?

Маргарита Королева о правильном похудении

Принципы питания по Королевой

  1. В основе похудения – принцип раздельного питания. На глазах тают лишние килограммы, улучшается общее состояние организма.
  2. Исключается изнурительное голодание и физическое или психологическое напряжение, поскольку в меню главенствуют привычные для каждого из нас продукты.
  3. Грамотное сочетание 3 монодиет избавляет организм от ненужной нагрузки, которая возникает при переваривании разных по составу продуктов.
  4. Диета Королевой напоминает по своей сути девятидневный марафон, состоящий из 3 разных «дистанций»: рисовой, мясной и овощной.
  5. Чередование рисовой монодиеты (углеводной), куриной (белковой) и овощной (богатой клетчаткой и витаминами) в сочетании с употреблением большого количества негазированной воды или зеленого несладкого чая позволит не только сбросить «ненужный груз», но и очистит организм, укрепит иммунитет.
  6. Все необходимые продукты нужно готовить на пару или отваривать без применения специй, соли и сахара.
  7. Не рекомендуется изменять правила диеты Королевой 9 дней, вводя в рацион другие продукты, тогда все усилия по «устройнению» фигуры сойдут на «нет».

«Три кита» диеты Маргариты Королевой 9 дней

Как уже было сказано выше, девятидневная диета подразумевает, что на протяжении первых 3 дней вы будете наслаждаться только отварным рисом, вторые три дня – куриным мясом, а третьи – овощами. Как же правильно приготовить блюда для трех монодиет, чтобы результат был успешным, а польза для организма – очевидной?

Рисовая трехдневка (1-3 день)

Для нее понадобится 250 г риса басмати (белого длиннозерного), дикого или золотистого, который нужно хорошо промыть под холодной водой, а потом замочить на ночь. Утром его следует всыпать в кипящую воду без соли (пропорции 1: 2), а потом варить 15 минут. На завтрак съесть стакан вареного риса, а остальной разделить на 6 порций и употребить за 5-6 приемов до 19 часов вечера.

Этот продукт выбран первым в режиме похудения неспроста. Рисовый трехдневный «марафон» – это период, когда углеводы, содержащиеся в рисе, помогут избавиться организму от токсинов и лишней жидкости. Излюбленный китайцами злак богат витаминами группы В, которые укрепляют нервную систему, положительно влияют на ногти, волосы, кожу. Обволакивая стенки желудка, рисовая крупа дает чувство сытости, поэтому голодать вы точно не будете. Допускается употребление 2-3 чайных ложек меда, правда, смешивать с рисом его нельзя. В течение дня нужно обязательно выпить 2-2,5 литра воды. Рисовая трехдневка – своеобразная подготовка к белковой монодиете.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Куриная трехдневка (4-6 день)

На последующие три дня вам нужно запастись мясом курицы. В день понадобится около 1-1,2 кг. Для начала удалите кожу, жировые прослойки и сварите птицу в воде без соли. Мясо разделите на несколько порций и съедайте его в течение дня, но не позже 19 часов, запивая водой или зеленым чаем.

Почему курятина, спросите вы? Маргарита Королева грамотно подошла к подбору и чередованию продуктов, чтобы организм даже во время особого режима питания не был обделен жизненно важными микроэлементами. Куриное мясо способно эффективно заменить любое другое мясо – телятину, говядину, свинину. Оно низкокалорийное и легкоусвояемое, но при этом богатое фосфором, железом, калием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами С, А, Е. Белок куриного мяса способствует развитию мозговой деятельности и образованию костной ткани.

Овощная трехдневка (7-9 день)

Последний этап «забега по укрощению лишних килограммов» – овощи. Их на один день понадобится 800 грамм – 400 г свежих, 400 г паровых или вареных без соли. Единственное исключение – картофель, его употреблять нельзя. Категорически запрещается заменять свежие или вареные овощи квашеными, солеными, тушеными. Дневная порция, как обычно, распределяется на 5-6 приемов и употребляется до 19 часов. Можно подслащивать воду тремя ложечками меда. В день ее обязательно выпить 2,5 литра.

Богатые клетчаткой, полезными витаминами и минеральными веществами овощи оздоравливают организм, очищают от шлаков и токсинов, ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на микрофлору кишечника.

Принципы питания от Маргариты Королевой

Чтобы диета Королевой 9 дней была эффективной, а полученные результаты похудения радовали как можно дольше, нужно придерживаться основных принципов здорового питания от звездного диетолога.

  1. Не делать из еды культа. Питаться осознанно.
  2. Частое дробное питание, которое прекращается после 19 часов, поможет улучшить общее самочувствие, работу желудочно-кишечного тракта. Жир не будет откладываться на «черный день».
  3. Кушать правильно: не торопиться, а тщательно пережевывать, не объедаться (уметь вовремя остановиться), получать наслаждение от аромата, вида пищи.
  4. Строго придерживаться водного баланса. Пить до 2,5 литров негазированной воды или зеленого чая в день, при этом помнить, что выпивать жидкость нужно за полчаса до еды или же через час после нее. Иначе качество переваривания пищи ухудшается. Утро должно начинаться со стакана негазированной воды.
  5. Из рациона постепенно исключать сахар, белые крупы и муку. Эти продукты лучше заменить менее обработанными.
  6. Заправкой для овощных салатов должен быть не майонез, а оливковое масло в сочетании с различными травами, специями или лимонный сок.
  7. Мята, петрушка, чеснок, лавровый лист, корица, шалфей, укроп, гвоздика должны обязательно быть в вашем рационе, поскольку эти пряности помогают сжигать жир.
  8. Никогда не оставайтесь без завтрака. Именно он обеспечивает 25% калорийности вашего дневного рациона. Лишив себя завтрака, рискуете получить лишнюю жировую складку, поскольку организм переживает стресс, а энергию в виде жира будет копить про запас во время обеда или ужина.
  9. Кушайте, когда острого голода еще нет, поскольку именно тогда вы не будете торопиться и не съедите лишнего.
  10. Даже если вы жарите пищу, используйте масло холодного отжима и не обязательно только подсолнечное. Можно добавлять и тыквенное, и льняное, и кукурузное, и кунжутное. Но лучше всего вместо масла использовать воду.
  11. Глупо полностью отказываться от жиров, ведь тогда ваш рацион будет несбалансированным. Если вы худеете, то источником жиров будут нежирные сорта мяса и рыба. Их можно отваривать, готовить на пару или гриле.
  12. В случае, если после 19 часов, когда кушать уже противопоказано, одолевает чувство голода, можно перехитрить организм, не употребляя лишних калорий. Нужно съесть ложку меда и запить его стаканом воды или скушать полстакана кефира чайной ложечкой. Этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

Придерживаясь правил диеты Королевой, можно привести свою фигуру в порядок, при этом получать удовольствие от того, что ты делаешь.

Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на 5-10 килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой.
Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Первый этап диеты Маргариты Королевой — рисовый. Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 250 гр, которую необходимо употребить в 4-5 приемов пищи. Рисовая каша готовиться очень просто. С вечера крупу необходимо замочить водой и оставить настаиваться на ночь. Утром крупу следует промыть, залить водой в пропорции 1:2, варить на медленном огне без соли в течение 15 минут. На данном этапе в меню диеты допускается 2 чайные ложки натурального меда.
Рис содержит в свое составе витамины группы B1, B2, B6, B3, PP, E, благоприятно влияющие на нервную систему, состояние кожи, ногтей, волос. Лицитин улучшает работу мозговой деятельности.

Маргарита Королева обозначила рисовый этап диеты — очищающим, разгружающим пищеварительную систему и подготавливающим организм к похудению. В первые три дня можно похудеть на 1-3 кг.

Второй этап диеты Маргариты Королевой — куриный. Продолжается 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 1 кг, разделяется на 4-5 приемов пищи. Курятину необходимо употреблять без кожи и соли. Допускается отваривание, запекание, тушение, приготовление в мультиварке, на гриле, на пару мяса птицы.

В курятине содержится легко усваиваемый белок, который необходим для построения костной ткани, наращивании мышечной массы. В мясе птицы содержатся также витамины группы C, Е, A, фосфор, цинк, железо, калий, обогащающие организм полезными витаминами и микроэлементами.

При индивидуальной непереносимости курятины допускается ее замещение при диете на нежирную рыбу (щука, лещ, судак).

Второй этап диеты Маргариты Королевой — активное сжигание жиров. Именно на данном этапе происходит основное похудение.

Третий этап похудения по Маргарите Королевой — овощной. Завершающие 3 дня диеты. Допустимая дневная норма овощей — 800 г, которые необходимо употребить в 4-5 приемов. Предпочтение отдаются овощам зеленого и белого цвета, таким как: капуста, лук, шпинат, огурцы, брокколи. Чуть меньше стоит употреблять цветные овощи: помидоры, свеклу, болгарский перец, морковь. Важно съедать 300 г сырых овощей в день, допускается в качестве салатов, заправленных лимонным соком. Оставшиеся 500 г овощей можно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде, приготовленном на пару или на гриле.

На данном этапе, утверждает Маргарита Королева, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его полезными витаминами и минералами, укрепление иммунитета, ускорение обмена веществ, нормализация микрофлоры кишечника.

Принципы питания


Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим. При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств. Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Важно соблюдать водный баланс, который влияет на очищение организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует похудению. В день следует выпивать 2-2,5 очищенной воды без газа, но в перерывах между приемами пищи, запивать еду запрещено. Допускается при диете зеленый чай, но без добавок (сахара, молока). Большую часть показанной нормы жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня и сократить до минимума вечером, чтобы избежать отечности. В этих же целях при диете Маргариты Королевой запрещено употребление соли. Допускаются специи (шафран, тмин, базилик), способствующие ускорению метаболизма.

Похудеть навсегда на диете Маргариты Королевой можно соблюдая основные принципы питания на протяжении всей жизни. Чередование трех монодиет подряд позволит не только похудеть, но и очистить организм, изменить свое пищевое поведение, перейти на правильное питание. При необходимости можно повторить девятидневную диету, но не чаще чем раз в полгода.

Список продуктов


Список продуктов для диеты Маргариты Королевой:

  • Рис (преимущественно белый, длиннозерный);
  • Курица (без кожи);
  • Нежирные сорта рыбы (хек, треска, лещ, судак, щука);
  • Овощи зеленого и белого цвета в приоритете (огурцы, репчатый лук, капуста, кабачки, шпинат, брокколи);
  • Цветные овощи в рационе должны преобладать в меньшем количестве (морковь, свекла, помидоры, болгарский перец);
  • Грибы;
  • Листья салата, зелень (укроп, петрушка);
  • Специи (тмин, базилик, тимьян, шафран);
  • Натуральный мед;
  • Зеленый чай.

Меню на каждый день


Диета Маргариты Королевой — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:

  • Рис 70 г;
  • 1 ч л меда;
  • Рисовая каша 100 г;
  • 1 ч.л. меда;
  • Отварной рис 80 г.

2 день:

  • Рисовая каша на воде 60 г;
  • 2 чайные ложки меда;
  • Рис 110 г;
  • Зеленый чай;
  • Каша из риса 80 г.

3 день:

  • Отварной рис 80 г;
  • Зеленый чай;
  • Рисовая каша 100 г;
  • 2 ч л меда;
  • Рис 70г.

4 день:

  • Отварная куриная грудинка 200 г;
  • Куриное мясо, тушеное в собственном соку 200 г;
  • Запеченное на гриле филе птицы 200 г;
  • Мясо птицы в пароварке 200 г;
  • Куриная грудка на пару 200 г.

5 день:

  • Куриное филе в пароварке 200 г;
  • Куриные котлеты на пару 200 г;
  • Филе птицы на гриле 200 г;
  • Запеченное мясо птицы в духовке 200 г;
  • Шницель куриный на пару 200 г.

6 день:

  • Отбивные куриные на пару 200 г;
  • Запеченное филе птицы 200 г;
  • Куриные фрикадельки в мультиварке 200 г;
  • Отварное мясо птицы 200 г;
  • Куриные рулетики в пароварке 200 г.

7 день:

  • Кабачки, болгарский перец и томаты на гриле 200 гр;
  • 2 помидора;
  • Салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный лимонным соком 200 гр;
  • 2 огурца;
  • Овощное рагу из моркови, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и кабачков 300 гр.

8 день:

  • Баклажанное пюре 200 гр;
  • Салат из тертой моркови 100 гр;
  • Салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком 250 гр;
  • 2 огурца;
  • Запеченные кабачки грибами и томатами 300 гр.

9 день:

  • Салат из тертой свеклы 200 гр;
  • 2 огурца;
  • Постный борщ из грибов, капусты, лука, шпината, моркови 200 гр;
  • Шпинат 50 гр;
  • Овощи на гриле: баклажаны, кабачки, грибы, болгарский перец 300 гр.

По диете Маргариты Королевой необходимо употреблять 2-2,5 литров жидкости в день. Разрешается пить негазированную воду или зеленый чай без сахара. Стоит пить жидкость за час до и после еды. Желательно большую часть положенной дневной нормы выпивать в первой половине дня во избежание отеков.

Правильный выход


Выход из диеты Маргариты Королевой для сохранения достигнутого результата похудения должен быть по следующим правилам:

  • Завтрак — обязателен. Завтрак играет важнейшую роль в пищевом поведении. Первый прием пищи способствует запуску обмена веществ. Плотно поев с утра можно меньше съесть на обед и ужин, что не приведет к набору лишнего веса.
  • Следует питаться осознанно. Маргарита Королева рекомендует подумать полезен ли этот продукт для организма или способен лишь навредить, прежде чем что-либо съесть. Осознанное питание — залог стройной фигуры.
  • Необходимо питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. Отсутствие голодания положительно скажется не только на самочувствии, но и на обмене веществ. Питаться следует через каждые 3 часа, но небольшими порциями, объемом 250 гр.
  • Рекомендует Маргарита Королева употреблять в пищу специи и пряности, способствующие ускорению метаболизма, благодаря чему лишний вес не накапливается.
  • В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров жидкости, преимущественно воды и зеленого чая без сахара, желательно в первой половине дня.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире. Однодневная диета поможет сохранить вес в норме. Необходимо выпивать 1-1,5 литра обезжиренного или с минимальной жирностью кисломолочного продукта (кефира, ряженки, простокваши) через равные промежутки времени (3 часа).
  • Следует уделить повышенное внимание своей физической активности, убеждена Маргарита Королева. Для похудения необходимо дополнять диету физическими нагрузками. Проводить интенсивную тренировку для похудения следует не менее 40 минут, поскольку только лишь через 20 минут при большой нагрузке начнет активно сжигаться накопленный жир. Ежедневная зарядка, плавание, бег, ходьба, занятия спортом позволят поддерживать форму.

Соблюдение всех правил, рекомендованных Маргаритой Королевой, поможет сохранить достигнутый результат похудения на 9-дневной диете, без возвращения потерянных килограммов обратно. Необходимо привить себе правильную культуру питания для поддержания нормального веса, здоровья и хорошего самочувствия.

Диета от Маргариты Королевой

Маргарита является популярным и известным специалистом в области диетологии, директором больницы по эстетической медицине. Она сама кандидат медицинских наук, которая разработала уникальную методику похудения.

Результат от методики был проверен ею самой, когда после родов женщина набрала лишние килограммы. Она начала придерживаться своей методики в течение 9 дней и смогла сбросить лишний вес. После правильного рациона приобретённый результат сохраняется надолго.

По достоинству смогли оценить диету Королевой известные личности в шоу-бизнесе. Им она помогла надолго забыть про лишний вес. Среди артистов следующие:

  1. Андрей Малахов.
  2. Олеся Судзиловская.
  3. Надежда Бабкина.
  4. Анита Цой.

Маргарите Королевой не нравится слово «диета», потому что она свою разработанную методику считает образом жизни. По-другому она ее называет «благородная идеология». В чем же секрет диеты от Маргариты Королевой 9 дней?

Как нужно питаться по принципу диетолога

Ее диета основана на дробном питании. От применения принципа быстро исчезают лишние килограммы, а фигура приобретает стройность и подтянутость.

Не нужно себя изнурять физически и психологически, потому что в основе меню продукты, которые каждый день на столе и привычны многим людям.

Диета состоит из 3 монодиет, которые избавляют организм от ненужной перегрузки.

Она появляется, когда желудок переваривает разные по составу продукты. Принцип питания по Королевой может многим напомнит марафон, протяженностью 9 дней. Этапы марафона следующие:

  1. Овощной.
  2. Мясной.
  3. Рисовый.

Рисовая диета причисляется к углеводной, куриная — к белковой, а овощи содержат в себе много клетчатки, которая помогает организму очисться. Продукты должны употребляться совместно с большим количеством негазированной воды и зеленым несладким чаем. Такой подход к питанию поможет быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, организм очистится и укрепится иммунитет.

Продукты нужно употреблять в отварном виде или их нужно готовить на пару без добавления соли, сахара и специй. Во время нахождения на диете Королевой запрещено употреблять другие продукты, потому что все усилия в этом случае окажутся напрасными.

Диета на 9 дней

Рацион на 9 дней подразумевает следующие принципы питания:

  1. Первые три дня необходимо употреблять только отварной рис.
  2. Вторые три дня можно есть только отварное куриное мясо.
  3. Следующие три дня можно есть только овощи.

Все продукты для диеты необходимо правильно приготовить, чтобы результат был очевидным и быстрым.

Рисовая

Для первых трех дней понадобится длиннозерный белый рис сорта Бисмати. А также может подойти в качестве замены золотистый рис. Перед употреблением его необходимо тщательно промыть прохладной проточной водой, а потом его нужно замочить на всю ночь.

Утром рис необходимо засыпать в кипящую воду в пропорции 1:2 и варить 20 минут. За завтраком можно съесть стакан отварного риса. А все оставшееся количество нужно разделить на 6 равных порций и каждую из них съесть до 19 часов вечера. Количество риса должно быть съедено за 5 приемов.

Рис не просто так выбран первым продуктом для диеты. В рисе содержатся углеводы, которые очищают организм от лишней жидкости и токсинов. Китайцы любят рис, потому что в нем содержится много витаминов группы В, которые помогают укрепить нервную систему.

Этот витамин оказывает позитивное воздействие на кожу, ногти и волосы. При съедании риса стенки желудка обволакиваются, это дает чувство сытости, поэтому при таком рационе чувство голода возникать не будет.

Во время рисовой диеты можно употребить 3 чайные ложки меда, но их нельзя смешивать с рисом. За день нужно выпить не менее 2,5 литра воды. Диета, основанная на рисе, считается подготовительным этапом к дальнейшим «трехдневкам». Более подробно про рисовую диету можно прочитать на сайте Королевой.

Куриная

Следующий этап диеты предполагает употребление мяса курицы. В день необходимо съедать не менее 1,5 кг. Вначале мясо необходимо очистить от кожи и жировых прослоек. Курицу необходимо варить в воде без соли.

Мясо понадобится разделить на несколько порций и съедать его в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Еду нужно запивать водой или зеленым чаем.

Мясо курицы было выбрано потому, чтобы организм во время особого рациона не был ограничен в получении необходимых микроэлементов. Мясо курицы с успехом заменит другие виды мяса:

  1. Свинину.
  2. Говядину.
  3. Телятину.

Мясо курицы легко усваивается организмом, и при этом в нем содержится фосфор, кальций, калий и железо. А также в курином мясе содержатся витамины А, Е, С. Белок, содержащиеся в мясе курицы, оказывает положительное воздействие на мозговую деятельность и образование костной ткани. Если правильно придерживаться диеты Королевой, то можно навсегда избавиться от лишних килограммов.

Овощная

Последний этап диеты — это употребление овощей. По рецепту правильного рациона в день нужно употреблять не менее 800 гр., из них 400 гр. — это свежие продукты, а следующие 400 гр. — это вареные без соли или приготовленные на пару. Исключение составляет картофель — его в дневнике питания быть не должно. При овощной диете есть нюансы:

  1. Нельзя заменять вареные или свежие овощи квашенными, солеными или тушеными.
  2. Дневную долю необходимо разделить на 5 или 6 приемов и употреблять их можно до 19 вечера. В воду можно добавлять не больше 2 ложек меда. В день помимо овощей необходимо выпивать не меньше 2,5 литра воды. Овощи в себе заключают большое количество клетчатки, витамины и минеральные вещества, которые очищают организм. Благодаря им происходит ускоренный обмен веществ, который благотворно влияет на микрофлору кишечника.

Принцип правильного рациона

Чтобы диета принесла результаты навсегда, необходимо придерживаться принципов питания от диетолога Королевой. Не нужно из еды делать культ, принимать пищу нужно осознанно. Питаться необходимо дробно и до 19 вечера, тогда самочувствие улучшится и наладится работа желудочно-кишечного тракта, организм не будет откладывать жир про запас, потому что при диете не будет чувства голода.

Нужно правильно есть: то есть не объедаться, каждый кусочек нужно долго и тщательно пережевывать. Необходимо во время питания уметь вовремя останавливаться. Пищу нужно принимать осознанно, во время еды чувствовать аромат блюда, любоваться его внешним видом. Тогда удовольствие от еды будет иметь эстетический характер.

Нужно всегда придерживаться водного баланса, в день нужно выпивать не менее 2,5 литра воды на протяжении всей диеты в 9 дней. Пить можно только негазированную воду или зеленый чай. Пить нужно за полчаса до приема пищи или спустя 60 минут после еды. Если не придерживаться этого правила, то переваривание пищу будет более медленное. Каждое утро нужно выпивать натощак стакан прохладной негазированной воды.

Есть и другие правила, тоже очень важные:

  1. В рационе не должно быть изделий из белой муки. Нужно избегать сахара и белых круп. Их нужно заменить обработанными продуктами.
  2. Овощные салаты нужно употреблять не с майонезом, а с оливковым маслом и полезными травами. Не нужно добавлять в еду специи.
  3. Мята, гвоздика, чеснок, лавровый лист, корица, петрушка, шалфей, укроп должны быть в обязательном порядке включены в рацион, потому что эти полезные пряности хорошо борются с жиром.
  4. Нужно всегда завтракать. Завтрак составляет 30% калорийности от приема пищи днем. Если не завтракать, то может образоваться лишняя прослойка жира. Это происходит из-за стресса в организме, который будет откладывать пищу про запас с обеда или ужина.
  5. Нужно принимать пищу, пока не наступил острый голод. Тогда это поможет не переедать.
  6. Если пища жарится, что не положено по диете, то нужно применять масло холодного отжима. Необязательно пользоваться только подсолнечным маслом. Можно для жарки использовать кукурузное, льняное, тыквенное или кунжутное. Но лучше, если вместо масла применяется вода.

Не надо полностью отказываться от жиров, потому что в этом случае рацион будет не сбалансированный. Если есть желание похудеть, то нужно есть только нежирные виды рыбы и мяса. Их можно отварить или приготовить на пару. Если после 19 часов возникает острое чувство голода, то можно перехитрить себя и перекусить продуктами, которые не сдержат калории. Нужно съесть чайную ложку меда и запить ее стаканом воды. Или можно себе позволить полстакана кефира, который необходимо съесть при помощи чайной ложки.

Этого окажется достаточным, чтобы почувствовать себя сытым.

Если придерживаться всех правил диеты Королевой, то за 9 дней можно привести себя в форму и полученный результат закрепится надолго. При диете можно получать удовольствие от своих действий, потому что она рассчитана таким образом, что организм не будет чувствовать голод.

Как правильно выйти с диеты

Когда диета подошла к концу и организм очищен, из нее необходимо правильно выйти, чтобы не нанести вред здоровью. Организм за это время уже привык к дробному питанию и переход на обычный рацион может обернуться стрессом.

После завершения диеты необходимо продолжать дробно питаться, пить большое количество очищенной, негазированной воды. Нужно постараться полностью отказаться от сахара и побольше двигаться. Необходимо по возможности много времени проводить на свежем воздухе и хорошо высыпаться.

Не стоит после прохождения диеты набрасываться на фастфуд и жаренное, потому что это грозит не только возвратом лишних кило, но и расстройством ЖКТ. После правильного дробного питания организм настраивается на очищение, поэтому после диеты необходимо себя постоянно контролировать.

Альтернативное кефирное меню

Если по состоянию здоровья нельзя похудеть с помощью диеты Королевой, рассчитанной на 9 дней, то можно сесть на кефирную монодиету, которая рассчитана на 6 дней. Эта диета относится к сложным, потому что за сутки можно употреблять не более 1 пакета кефира на 1 литр.

Он не должен быть жирнее, чем 1%. При этой диете допускается добавлять в рацион не больше 1 кг ягод или не больше 1,2 кг овощей. Когда проходит экспресс-диета, не нужно забывать про потребление воды. За сутки нужно выпить не меньше 2 литров.

Какой диетой воспользоваться, должен решить сам худеющий человек. Маргарита Королева является популярным диетологом, она написала 22 научные работы. Из-под ее пера вышли книги, которые стали бестселлерами: «Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке», «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!», «Правила сытой стройности», «Дневник питания». В каждой книге подробно рассмотрено, как похудеть без вреда для здоровья и как закрепить результат от похудения навсегда. В заключение хочется сказать, что правильно нужно питаться не только во время диеты, но и после ее окончания. Тогда проблема лишнего веса никогда не будет беспокоить!

Одна из главных среди диетологов

Маргарита Королева — действительно королева среди диетологов. Известность к ней пришла после консультаций на знаменитых ток-шоу, потом она привела в порядок фигуры многих наших знаменитостей и политических деятелей.

Ее книги «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда», « Дневник питания», «Королевский рацион» и «Легкие рецепты для здоровой жизни» стали популярными за короткий промежуток времени, что говорит о большой проблеме излишнего веса среди населения.

Похудение похудению рознь

Сказать, что Маргарита открыла что-то кардинально новое нельзя.

Диетологи всего мира и раньше уверяли, что есть надо меньше и пить больше, но ей удалось в свою методику привнести, то, что упускали другие врачи:

  • не оставаться без пищи более чем на три часа;
  • не нагружать желудок более чем на триста граммов;
  • пить много воды, если у вас нет противопоказаний, то есть на каждые полкилограмма необходимо 14 миллилитров воды;
  • в холодильнике держать только правильные продукты;
  • соленое, калорийное, жирное исключить;
  • не есть на ночь, то есть после семи часов вечера;
  • не афишировать, то, что вы придерживаетесь диеты, лучше удивите всех позже.

Принципиальная позиция

За все время, которое посвятила Королева изучению диетологии, она вывела систему, соблюдение которой гарантирует достижение нужного эффекта:

  1. Cкажите «нет» голоду:
    • голодовка даст прямо противоположный эффект, даже если сначала покажется, что вы похудели, впоследствии окажется, что это не так;
  2. Заполните холодильник нежирными молочными продуктами, яйцами, фруктами и овощами:
    • а также приобретите цельнозерновой хлеб, крупы – гречку, рис, овес.
  3. Не забывайте про белки – от самого мяса вес не набирают, его набирают от неправильно приготовленного мяса:
    • Диетическое мясо – грудка курицы, индюшки.
  4. Откажитесь от полуфабрикатов:
    • колбаса и продукты иже с нею еще никому не принесли пользы.
  5. Вместо сахара применяйте мед:
    • не покупайте сахар, конфеты, печеньки, дабы не было соблазна их скушать;
  6. Возьмите себе емкость для принятия пищи, размером с ладошку:
    • каждые три часа принимайте пищу из этой посудки, пережевывайте медленно и тщательно;
  7. Кушать надо в определенные часы и не перед телевизором.
  8. Заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком или нежирным йогуртом.
  9. Не забывайте про специи:
    • многие специи помогают при похудении, например, корица. А вот соль ограничьте, давно известно, что она задерживает в организме жидкость.
  10. Почувствовав голод, выпейте небольшими глотками стакан воды, часто путают жажду с голодом.
  11. В дробном питании перекусы не очень нужны, но если вдруг нужно будет перекусить, то съешьте какой-нибудь овощ, запейте зеленым чаем.
  12. С утра можно съесть чего-нибудь больше, так как с утра пища усваивается полностью, а после обеда желательно ее ограничить.

Пять «Табу» для стройности

Обычно любые запреты дают обратный эффект, но запреты Маргариты Королевой настолько правильные, что соблюдать их абсолютно не трудно никому:

  • после семи часов вечера – рот на замок. Все дело в замедленных процессах в организме. Поскольку с утра метаболизм гораздо лучше, чем вечером, поэтому рекомендуется вечером не кушать, в крайнем случае, кефир обезжиренный, грейпфрут, зеленый чай;
  • быть всегда сытой – в принципе, если придерживаться правила Королевой, принимать пищу каждые два-три часа, то голод, даже если захочешь, не ощутишь.
  • не ощущать жажду – пить постоянно воду. Вода – прекрасный стимулятор обмена веществ, поэтому выпивать ее нужно не менее двух литров в день, хотя количество воды определяется индивидуально;
  • кушать мало и медленно – переедание ведет к растяжению стенок желудка, поэтому с каждым разом нам кажется, что мы не наелись и порция увеличивается. Вкушая пищу медленно, пережевывая каждый кусочек можно не только научиться насыщаться гораздо быстрее, но и по-новому ощутить вкус пищи;
  • не терять веру в успех, результатом могут быть пессимизм, стресс, плохое настроение, которые могут сыграть плохую шутку, так как в таком состоянии легко сорваться и набрать лишние килограммы.

Здоровые продукты

Хорошая вещь — дневник. Записывая туда все, что съели, хотите съесть или планируете в будущем, можно существенно откорректировать свое питание.

Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день, мы определились с этим. Также известно, что не следует ее жарить, а только запекать на гриле, в фольге, в духовке, варить или готовить на пару или в мультиварке.

Остальные правильные продукты можно употреблять так:

  • 2-2.5 литра воды без газа, большую часть в первой половине дня;
  • ограничить употребление соли;
  • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой муки или хлебцы, до обеда в количестве 100 гр;
  • каши на воде, без соли и масла;
  • мясо – 250 гр. на весь день, пару раз в неделю с овощами;
  • молочные, кисломолочные продукты, в любое время дня – один раз;
  • рыбу полужирную пару раз в неделю;
  • масла – оливковое холодного отжима или нерафинированное растительное;
  • 2-3 фрукта в день и овощи, помимо того, что употребляем в течение дня, большую часть оставляем на вечер;
  • исключаются крепкие спиртные напитки, а вот немного белого сухого можно, красное разбавить водой;
  • за 30 мин до или через 60 мин после еды можно пить чай и кофе тоже относится и к свежевыжатому соку. Кофе лучше пить в первой половине дня с чайной ложкой меда «вприкуску» и не больше четырех чайных ложечек в день.

Противопоказанные продукты

Поскольку замедляется обмен веществ вечером, то после 19.00 час. вечера нельзя принимать пищу.

Нельзя принимать биологически активные добавки и лекарства для похудения без ведома врача, а еще нельзя:

  • объедаться. В детстве нас заставляли съедать все, что лежит в тарелке, сейчас Маргарита Королева доказала, что делать это не только не обязательно, но даже нельзя;
  • галопом кушать. Пищу необходимо настолько пережевывать, чтобы она была как вода;
  • во время еды употреблять жидкости, так как желудочный сок разбавляется и не в состоянии правильно переварить пищу;
  • недоедать или голодать. После голодовки организм «пугается» начинает делать запасы как раз в тех местах, с которых их так трудно выгнать;
  • перекусывать на бегу, то же самое, что кушать галопом, результат тот же;
  • постоянно держать низкокалорийную диету, вместо уравновешенного питания;
  • использовать в питании «пустые» углеводы, типа колбасы, газированные напитки, сахар и так далее.

Новая жизнь через 9 дней

Исключив из своего питания все углеводное, калорийное и сладкое, при дробном питании и правильном приеме воды, можно получить долгожданный эффект. Правда, этот метод похудения не сиюминутный, зато держится если не всегда, то долго. Но бывают моменты, когда нужно идти на какое-нибудь мероприятие и необходимо привести себя в порядок дней за десять. Вот здесь на помощь и приходит популярная диета

Маргариты Королевой, которая гарантирует, что за девять дней можно скинуть от 6 до 10 килограмм.

В результате получается и раздельное питание и монодиеты. То есть если кушать продукты, с одинаковой скоростью переваривания, то они не будут успевать откладываться на бедрах и талии, а при монодиете, вы употребляете только один продукт. В результате организм чувствует себя обделенным и начинает заимствовать свою собственную энергию из отложений на животе, бедрах, мышцах.

Худение на рисе

На первом этапе нужен рис. На рисе может худеть любой, кто не имеет проблем с желудочно-кишечным трактом, небеременный, не кормящий и без сахарного диабета. Благодаря рисовой монодиете организм очищается, получает достаточное количество энергии. Содержащиеся в рисе цинк, фосфор, витамины группы В и Е, прекрасно влияют на нервную систему.

Идеальный вариант, если рис неочищенный, его нужно взять двести грамм, залить водой и оставить на ночь. Утром закипятить и слить воду, опять закипятить и отварить до готовности, без специй, масла, сахара. Употреблять малыми порциями несколько раз в день, сок из яблок и пара яблок скрасит эту диету. Не забываем про воду.

Было у меня 3 счастливых дня

Ну, кто не любит курочку? Правда, именно белое мясо предпочитают не все, хотя именно оно достойно восхваления и не зря, ведь диету на курице и куриной грудке можно держать даже людям с проблемным желудком. Витамины группы В, магний, цинк, фосфор, никотиновая кислота улучшают органы пищеварения, поддерживают прекрасное состояние волос, зубов и ногтей.

А насчет сухого мяса – есть один прекрасный рецепт. Закипятите молоко и опустите туда куриную грудку. Укутайте кастрюльку и оставьте на сорок минут, можно на час. Когда вы вытащите оттуда грудку, она будет такая вкусная, такая сочная, что трудно будет удержаться и не съесть больше необходимого. Вы не нарушите диету, так как молоко тоже белок.

Главное, не увлекаться и помнить про количество и про воду. Это был второй этап монодиеты.

А напоследок – салаты

Кроме картошки можно все. Это уже третий этап монодиеты, ее жарить не надо. А остальное все – плод вашей фантазии. Хотите салаты, или запеките в духовке, в фольге, а можно отварить. Опять нужно помнить главное: пять-шесть порций на весь день и не больше ладошки.

Соблюдайте правила

  • не ешьте во время просмотра кино;
  • не заедайте стресс;
  • не готовьте много;
  • не ешьте от безделья;
  • исключите хлеб;
  • недоедайте все, что у вас на тарелке;
  • сладкое исключите;
  • ешьте медленно, тщательно перемалывая пищу;
  • ешьте в определенном месте;
  • занимайтесь физическими нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой.

Непреодолимую тягу к сладкому можно удовлетворить — купив, например, пирожное можно съесть маленький кусочек.

Кому нельзя использовать эту диету

Нельзя держать диету при ослабленном организме. Грипп или простуда сильно ослабляют иммунитет, в результате все хроническое обостряется.

При болезнях желудка и сердечных заболеваниях тоже не желательно держать диету. Вообще, прежде чем решитесь держать любую диету необходимо посоветоваться с врачом.

Прежде чем сесть на диету

Перед тем как сесть на диету купите хотя бы одну книгу Маргариты Королевой и ознакомьтесь с ней.

Настройте себя на то, чтобы выдержать диету до конца.

Если вдруг вам что-то очень захотелось во время диеты, не ограничивайте себя, поешьте, только совсем немного и помните про питьевой режим.

»

Это интересно:  Мэрилин Мэнсон без Макияжа
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector