Похудеть К Новому Году

Перед Новым годом большинство женщин думают не только о том, где найти красивое платье, что приготовить на новогодний стол, но и о том, как выглядеть идеально. Когда до яркого и веселого праздника остается меньше месяца, женщины задаются вопросом, как похудеть к Новому году. Редакция НВ Style решила помочь вам в стремлении сбросить парочку лишних килограммов и в новогоднюю ночь выглядеть идеально.

Худеем к Новому году правильно

Правильное похудение – это потеря веса без вреда для организма. Если вы хотите быть и красивой, и здоровой, не откладывайте похудение на последний момент, не забывайте кушать, откажитесь от опасных экспресс-диет и не перенапрягайте свое тело в спортзале.

Если вам интересно, с чего начать похудение, предлагаем вашему вниманию восемь полезных рекомендаций, которые помогут добиться желаемых результатов.

1. Начинать следить за фигурой нужно за три-четыре недели до праздника. Или хотя бы за две. Не откладывайте похудение в долгий ящик, составьте программу полноценного здорового питания и регулярных, но не чрезмерных, тренировок. Для стопроцентно безопасного похудения лучше обратиться к профессиональному тренеру и диетологу, которые составят грамотную программу коррекции фигуры.

2. По утрам выпивайте стакан теплой воды. Сразу же после пробуждения полезно выпивать стакан теплой воды с медом и лимонным соком. Такой напиток улучшает работу поджелудочной железы, запускает в печени процесс сжигания жира и, в целом, ускоряет обмен веществ.

Чтобы организм быстрее выводил шлаки, пейте воду не только утром, но и в течение дня. Старайтесь заменять водой кофе и чай.

3. Уменьшите порции пищи, но увеличьте количество приемов. Сократите привычные для вас порции еды примерно на треть, при этом ешьте часто.

Чтобы не набрасываться на еду во время основных приемов, устраивайте себе легкие перекусы: орешками, яблоками, сухофруктами, смузи, капустным салатом, диетическими хлебцами и другими здоровыми продуктами в небольшом количестве.

4. Ешьте вдумчиво. Старайтесь кушать медленнее, пережевывая пищу более тщательно. Ешьте вдумчиво, не отвлекаясь на смартфон или телевизор. Так вы будете дольше ощущать сытость.

5. Запретите себе ряд продуктов. Поставьте жирный крест на майонезе, кетчупе, других сытных соусах, специях, уксусе, сладостях, выпечке, белом хлебе, избытке соли, картофеле, фаст-фуде и любой жареной пище. Все эти вкусности вы сможете попробовать на Новый год. А пока вы работаете над фигурой, забудьте о них.

Замените вредную пищу здоровой: молочными продуктами нулевой жирности, зерновыми, яблоками, грейпфрутом, киви, авокадо, овощными салатами, капустой, морковью, шпинатом, сельдереем, нежирным мясом и рыбой, крупами и так далее. В качестве заправки для салата пользуйтесь оливковым маслом.

6. Хорошо высыпайтесь. Для здорового похудения важен крепкий сон. Когда за ночь организм отдохнул плохо, снижается уровень гормона лептина, который регулирует аппетит. Желая пополнить свои энергетические запасы, организм человека пробуждает аппетит и пытается восполнить этот запас большим количеством калорий.

7. Занимайтесь спортом. Интенсивные часовые тренировки должны проходить три раза в неделю. Для хорошего результата такие занятия должны включать 5-10 минут разогрева (растяжка, легкий бег, скакалка, вращательные упражнения), 20 минут силовых нагрузок, направленных на проработку проблемных зон (живота, ягодиц, бедер и так далее) и полчаса энергичных кардионагрузок, при которых активно сжигаются жировые накопления.

Чтобы спорт был приятен и интересен, можете записаться в бассейн, на танцы, аэробику, теннис или любую другую активность. Помимо основных длительных тренировок не забывайте больше двигаться на работе и дома: делать утреннюю зарядку, устраивать перерывы для прогулки вокруг офисного здания, выходить на остановку раньше и идти на работу пешком и так далее.

8. SPA-процедуры. В комплексе с правильным питанием, занятиями спортом и здоровым сном можно также посетить SPA-салон. Антицеллюлитные массажи, обертывания, посещение сауны и другие процедуры повышают упругость и эластичность кожи, улучшают кровообращение и придают свежего вида.

Дома вы можете принимать контрастный душ и вечернюю ванну с морской солью. Также вы можете делать самомассаж проблемных участков тела или попросить об этом мужа. Для домашнего массажа используйте натуральные увлажняющие масла. Без налаженного режима питания и физических нагрузок SPA-процедуры похудеть не помогут, но вместе с соблюдением правил здорового образа жизни станут прекрасным дополнительным преимуществом на пути к стройности и привлекательности.

Мотивация на похудение

Чтобы худеть было легче, советуем научиться себя мотивировать. Чтобы обещания превратились в реальные действия, выберите один или несколько способов подтолкнуть себя к похудению.

1. Ставьте перед собой выполнимые цели. Похудеть к Новому году на 20 килограмм невозможно, поскольку до праздника осталось всего ничего. При умеренном питании и регулярных занятиях спортом в зависимости от изначального веса за неделю похудеть можно примерно на 1-5 килограммов. Некоторые экстремалы умудряются сбросить больше. Но мы говорим о похудении без вреда для здоровья и без следующего за жесткими ограничениями невроза.

Поставьте себе реальную цель, например, в 4 сброшенных килограмма до Нового года. Нарисуйте эту цель на листике и повесьте в комнате и на кухне.

2. Найдите товарища по похудению. Многим людям легче худеть вместе с друзьями. Вдвоем не страшно первый раз пойти в спортзал, занятия с компаньоном повышают боевой дух, вызывают стремление работать интенсивнее. Кроме того, когда вы занимаетесь спортом или сидите на диете вместо с кем-то, вы не можете просто так взять и все бросить. Ведь тогда вы поставите под угрозу не только свой, но и чужой успех.

3. Найдите старое фото, на котором выглядите безупречно. И повесьте этот снимок на самом видном месте, а еще лучше – прикрепите к зеркалу. Фото будет заставлять вас думать о том, как вы могли потерять былые формы, и мотивировать к работе над своим телом. К тому же, если вы когда-то были стройной, то вы непременно можете быть такой и сейчас.

4. Найдите любимые вещи, которые вам маловаты. Так же, как и со старой фотографией, повесьте их на видном месте и поставьте себе цель снова влезть в них. Обновлять гардероб одеждой меньшего размера будет гораздо приятнее, а вещи, которые после похудения станут вам велики, можно отдать родственникам или на благотворительность.

5. Поспорьте с кем-нибудь о том, что похудеете. Установите количество потенциально сброшенных килограммов или урезанных сантиметров на талии, назовите дату окончания спора (Новый год) и придумайте хороший приз. Худеть станет гораздо интереснее и охотнее.

6. Поделитесь своими планами с друзьями, коллегами или соседями. Пусть все знают о вашей цели стать стройнее. Если вы не похудеете, будете выглядеть в глазах окружающих пустословом и ощущать стыд за свою бездейственность. К тому же, знающие о вашей цели знакомые будут подбадривать вас.

7. Приобретите новый красивый спортинвентарь. Когда у вас появятся новые яркие беговые кроссовки, симпатичные гантели, фитбол, хулахуп или скакалка, грех будет ими не воспользоваться. Эти вещи будет хотеться опробовать.

Похудеть к Новому году: эффективные диеты

Здравствуйте, уважаемые читательницы сайта iwoman.club. Кто из женщин откажется сбросить лишние килограмм-второй? Особенно если приближается такой великолепный праздник, как Новый год. Наверняка вы уже присмотрели себе красивое красное платье или отличный золотистый брючный костюм. Осталась одна задача – влезть в них.

Конечно же, можно за пару дней до праздника заморить себя голодом, а потом на Новый год объесться, однако такой подход чреват как минимум плохим самочувствием. Куда эффективнее использовать диету, которая и килограммы поможет сбросить, и не оставит вас голодной.

Предлагаем вашему вниманию самые эффективные диеты, которые помогут распрощаться с лишними килограммами к Новому 2017 году. Если вы будете следовать правильно составленному меню, то за 7-10 дней легко распрощаетесь с 4-5 килограммами лишнего веса.

Диета эффективная, геркулесовая

Это стандартная монодиета, увлекаться которой не стоит. Иногда можно себе устраивать такие вот разгрузочные дни (неделю). Суть диеты заключается в том, что на протяжении 7-10 дней вы питаетесь исключительно геркулесовой кашей.

Приготовить ее просто: залейте крутым кипятком стакан овсяных хлопьев, дайте им настояться не менее 40 минут. Когда хлопья разбухнут, добавьте к ним кефир, но только обезжиренный.

Кушать такую вот полезную кашку нужно тогда, когда у вас возникнет аппетит, но все же старайтесь разделить приемы пищи на 5-6 раз, не меньше. Категорически запрещено солить или сладить кашу, добавлять мед или масло.

Обязательное условие – пить много воды, минимум 2 литра в день. Ну а если у вас много лишних килограммов, то не ограничивайте себя в питье. Помните, что расчет жидкости для каждого человека индивидуален – 30 мл воды на 1 кг веса. Не забывайте о том, что большее количество воды пить нужно до 18 часов. Если вы будете больше пить вечером, то возможны отеки и даже проблемы с работой почек.

Это интересно:  Перверзный нарцисс признаки мужчина

Не заканчивайте свою диету в Новый год. Сделайте запас в пару дней, чтобы плавно из нее выйти. Кушайте фрукты, свежие овощи, легкие супы, пейте травяные чаи и свежие соки.

Экспресс-диета: похудеть за 5 дней до Нового года

Если время уже поджимает, и до Нового года осталась всего неделя, воспользуйтесь экспресс-диетой, рассчитанной на 5 дней. Ее меню может показаться однообразным, но тем не менее оно позволяет сбросить парочку лишних килограмм за 5 дней без ущерба для здоровья.

Завтрак состоит из несладкого чая и куриного вареного яйца. Если вы сильно голодны, то можете скушать 2 яйца, но не более.

У вас должен обязательно быть второй завтрак, он состоит из перемешанного с кефиром (обезжиренным) нежирного творога. Количество вы регулируете сами, но не менее 200 грамм. Второй завтрак нужно съесть до 12 часов дня.

На обед побалуйте себя паровой рыбкой (150 грамм) и овощным салатиком, который заправлен соком лимона. Никакой соли и масла! Также на десерт скушайте любой фрукт.

А вот ужин вас мало порадует – разрешен только несладкий чай, лучше зеленый. Воду пьете в течение дня без ограничений.

Быстрые диеты

Если вы любите картофель, то можете устроить себе картофельную быструю диету. В течение 5-7 дней вам можно пить много воды, и кушать только лишь вареный в мундире картофель. Нельзя никаких специй, масла, овощей и фруктов. За неделю монодиеты вы похудеете на пару-тройку килограмм.

Довольно эффективна бананово-молочная диета. Ее длительность – не более 5 дней. Каждый день вам нужно съедать 2 банана и выпивать 3 стакана молока. За 5 дней вы можете стать легче на 3 килограмма.

Как видите, диет много, и каждая из них приносит свой эффект. Но если вы хотите худеть правильно, не страдать от чувства голода, переходите на правильное раздельное питание. Старайтесь не кушать после 19.00, уменьшите потребление вредной пищи (сладости, копчености, соления), и увеличьте количество полезной еды (каши, легкие супы, постное мясо, овощи, фрукты, кисломолочные изделия, хлеб из отрубей или ржаной хлеб).

Вы можете составить свое индивидуальное меню, которое насытит вас, да еще и при этом поможет похудеть. Но переходить на правильное питание необходимо минимум за месяц до назначенной даты.

Как эффективно и безопасно похудеть к Новому Году

Каждой женщине в новогоднюю ночь хочется быть особенно красивой и привлекательной. Для этого она подбирает красивое платье, прическу, макияж и т. д. Но когда дело доходит до примерки, то выясняется, что платье демонстрирует все изъяны и лишние килограммы. Если есть время. то похудеть к Новому Году за 2 месяца вполне реально.

Но чаще, до новогодней ночи остается всего несколько недель и за этот срок нужно резко похудеть. Что делают большинство женщин в этом случае? Идут в интернет искать волшебный способ похудеть на несколько килограммов за считанные дни.

В интернете можно найти массу рецептов экспресс-диет, которые обещают стремительное похудение за минимально короткий срок. Правда в основном они делятся на 2 категории – монодиеты, где можно есть всего1 — 2 продукта в течение нескольких дней, или строгие диеты, с минимальным или даже экстремальным количеством калорий.

Хорошенько поразмыслив, большинство женщин, понимают, что с таким меню можно не только лишиться не нужных килограммов, но еще и здоровье потерять. Запомните, никогда нельзя резко отказываться от привычного рациона и резко переходить в строгие рамки. Переход на низкокалорийное питание должен быть постепенным, иначе проблем со здоровьем в будущем не избежать.

Есть еще вариант диеты Дюкана, на которой похудели многие знакомые и даже лучшая подруга уже худеет для новогоднего праздника по белковому рациону. Нужно понимать, что эта диета рассчитана на длительный период, нельзя 10 дней питаться сплошными белками, а потом резко в Новый год наесться простых углеводов. В конце концов, потерянные килограммы резко вернутся, а может быть еще, и прихватят пару-тройку запасных на всякий случай. Кстати, вспомните все тех же знакомых, которые худели к празднику – как долго они смогли удержать свой вес? А может быть, после праздников ваша подруга стала весить еще больше чем прежде? Не нужно повторять ошибок своих знакомых или подруг, поймите, что лучше похудеть на несколько килограмм, но остаться здоровой и довольной, чем стать стройной всего на несколько дней ценой собственного здоровья.

Чего не стоит делать,чтобы похудеть к новому году:

  1. Экспресс-диета с ограничением калорий или монодиета. Строгий отказ от привычного рациона и резкий переход на минимум калорий ухудшит ваше настроение, и к празднику вы изведете не только себя, но и близких. Конечно, питаясь в жестких рамках, вы похудеете, вот только пользы от этого никакой не будет. Во время резкого отказа от привычного рациона уходит не лишний жир, а мышечная масса, которой и так недостаточно. Вследствие дисбаланса мышц и жира может развиться метаболический синдром, а как только вы вернетесь к прежнему рациону, к вам вернется лишь дополнительный жир, мышечная масса будет безвозвратно утрачена. Думаю, не стоит напоминать, что мышцы делают наше тело более потянутым и являются лучшим жиросжигателем. Терять их никак нельзя, их потеря грозит лишними килограммами.
  2. Применение БАДов. Вариант, который ставит под вопрос не только эффективность этого метода, но и целесообразность приема неизвестного препарата. Никто не знает, что на самом деле находится в этих чудесных коробочках, об их эффективности говорят лишь производители. В связи с тем, что БАДы не являются лекарственным препаратом, никто не проверяет их состав и эффективность. Кроме всего прочего, есть такие средства, которые действительно помогают похудеть путем блокировки чувства голод через воздействие на мозг. В принципе, очень рискованный шаг и ни одно платье этого не стоит.
  3. Очень модный метод – детокс. В принципе, организм сам регулирует накопление и выведение токсинов в организме, для того чтобы избавиться от вредных накоплений, есть всем известный способ – очищение кишечника. Методика детокса состоит из мочегонных и слабительных препаратов, что приводит к элементарной потере жидкости и обезвоживанию организма, весы, конечно, покажут результат, но что будет дальше, ведь в течение нескольких дней вы сможете восстановить водный баланс, и все вернется на прежние места. Не забывайте, что обезвоживание может привести к нарушению работы сердца, что совершенно ни к чему в праздничные дни.
  4. Чрезмерные физические нагрузки. Конечно, без физических нагрузок невозможно достичь положительного результата, но это не значит, что нужно заниматься ежедневно и доводить себя до изнеможения. Все должно быть в меру и вам должно нравиться то, что вы делает, не стоит изнурять себя спортом, иначе в скором времени порт станет наказанием для вас, и в дальнейшем будет вызывать в вас ужас и страх.

Как похудеть без вреда для организма

Большинство диетологов сходятся во мнении, что за несколько недель можно реально потерять 2-4 кг. Чтобы похудение прошло успешно и не принесло вреда здоровью нужно соблюдать несколько простых правил:

  • старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от жирной и тяжелой пищи, также есть смысл отказаться от сладкого и мучного;
  • отказ от алкоголя также поможет вам стать стройнее. Алкоголь – это лишние и пустые калории, их вы сможете употребить и на празднике, а пока стоит поберечь калории и собственное здоровье;
  • лишние и ненужные калории могут дать сладкие напитки, старайтесь пить больше простой воды или зеленого чая;
  • за 15-20 минут до приема пищи выпивайте минимум стакан воды – таким образом, ваша порция еды значительно уменьшится;
  • для ускорения метаболизма нужно пить крепкий кофе без сахара и есть больше острой пищи;
  • с помощью физических нагрузок можно не только изменить свое тело, но и укрепить здоровье. Спорт – это не только внешняя красота, это сила и выдержка, которая поможет вам стать лучше.

После различных ограничений старайтесь держать себя в руках и не пытайтесь съесть максимум и тем самым возместить потерянное. Пьер Дюкан, разработчик одной из самых эффективных и популярных диет в мире сказал: «За праздничным столом постарайтесь попробовать все, но всего по небольшой порции и никогда не берите добавки, довольствуйтесь тем, что у вас уже лежит в тарелке».

Похудеть к Новому году: почему это так трудно и как обойти подводные камни?

«Как Новый год встретишь, так его и проведёшь» — стереотип, но придерживаются его почти все. Поэтому и стремятся отметить этот праздник весело, в кругу близких людей, за богатым столом и отдыхая на полную катушку. Всем хочется быть особенно красивыми: причёски, макияж, маникюр, наряды, украшения, аксессуары. Любая мелочь продумывается заранее, чтобы всё было идеально.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Вот только… даже самое потрясающее платье и самый дорогой костюм совершенно не будут смотреться на расплывшейся фигуре с обвисающими боками и солидным животом. Поэтому задолго до наступления этих волшебных деньков люди начинают задумываться, как похудеть к Новому году. И чем раньше эта мысль возникает, тем больше шансов превратить фигуру в конфетку.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Это интересно:  Spf что это такое

Особенности предновогоднего похудения

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Любой диетолог вам скажет, что зимой похудеть гораздо труднее, чем летом, по целому ряду причин.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Особенность 1. Растительная пища

Основу рациона худеющего человека должны составлять свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень. Зимой цены на них достаточно высоки, поэтому план по снижению веса перед Новым годом потребует существенных затрат. Но дело не только в деньгах, но и в качестве. Одно дело, когда летом вы покупаете хрустящий, сочный кочан капусты, который только вчера-позавчера был срезан. И другое, когда зимой он твёрдый, плотный, с подпорченными верхними листьями и подгнившей снизу кочерыжкой из-за долгого хранения. Излишне говорить, что в первом случае питательная ценность продукта будет в несколько раз выше, а вместе с ней и польза при похудении. И это касается любой растительной пищи.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Зато перед Новым годом вы можете неограниченно использовать цитрусовые, сезон которых как раз приходится на наши зимние месяцы. Апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы, лимоны, клементины, помело — их многообразие в магазинах удовлетворит любые вкусы. Они станут вашими основными помощниками в желании похудеть, так как являются непревзойдёнными жиросжигателями. Главное, чтобы на них не было аллергии.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Особенность 2. Иммунитет

Похудеть перед Новым годом будет трудно из-за снижения иммунитета. Согласно статистике, именно в декабре наблюдаются вспышки эпидемий, инфекционных и простудных заболеваний. Этому способствует холодная погода, нехватка витаминов и истощение организма к концу календарного года. Во время даже самого незначительного недомогания категорически запрещаются и тренировки, и любые ограничения в еде. Так что весь план похудения может рухнуть в одно мгновение из-за нечаянно подхваченного вируса гриппа или обычной простуды.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

В связи с этим ваша задача будет не только похудеть, но ещё и всеми силами укреплять иммунитет. А при снижении суточной калорийности рациона и изменении соотношения БЖУ это сделать гораздо труднее. Да и риск простудиться во время пробежки или на катке повышается в несколько раз.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Особенность 3. Короткий световой день

Похудеть будет гораздо труднее из-за отсутствия солнца. В средней полосе России долгота светового дня в декабре не превышает 7 часов. Учёные доказали, что это негативно сказывается на здоровье и самочувствии:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

  • снижается работоспособность, а вместе с ней показатели физической выносливости, и на тренировках вы уже не сможете выкладываться и сжигать калории по максимуму;
  • резко сокращается выработка серотонина — гормона радости, наблюдается ухудшение настроения, склонность к депрессии и унынию;
  • обостряются хронические заболевания, особенно касающиеся сердечно-сосудистой системы, а это однозначный запрет на любые попытки похудеть;
  • диагностируются множественные проявления ухудшения самочувствия: скачки давления, головные боли, тахикардия, затруднённое дыхание;
  • нарушается сон, а значит, будут происходить гормональные изменения, которые непосредственным образом влияют на набор и снижение веса;
  • замедляется метаболизм.

И самый главный недостаток короткого светового дня в декабре — это катастрофическая нехватка витамина D. Ведь его основной источник — солнце. Такой дефицит приводит к развитию и сезонному обострению многих серьёзных заболеваний:

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

  • бронхиальной астмы;
  • глубоких депрессивных состояний;
  • лёгочного туберкулёза;
  • онкологии;
  • остеопении;
  • пародонтоза;
  • рассеянного склероза;
  • сахарного диабета.

На фоне таких диагнозов ни один врач не разрешит худеть. Казалось бы, эта проблема легко решаема: нужно просто включить в рацион побольше продуктов, в которых содержится много витамина D. Однако стоит увидеть их список:

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

  • жирная рыба;
  • сливочное масло;
  • сыр;
  • яичный желток;
  • грибы;
  • дрожжи.

И становится понятно, что особо разживиться тут нечем. Масло, рыба, сыры должны быть обязательно жирными, а на диетическом питании это не приветствуется. Дрожжевой хлеб тоже не рекомендуется. А одни только желтки с грибами вряд ли смогут восполнить дефицит. Остаётся только принимать пищевые добавки с витамином D.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Теперь вы знаете, что похудеть перед Новым годом — задача далеко не из лёгких, ведь это только самые крупные подводные камни, которые могут встретиться на пути. Но ничего невозможного нет. Просто учтите эти нюансы и следуйте более детальным рекомендациям специалистов.

p, blockquote 15,0,1,0,0 —>

Научный факт. У жителей России накопленный за лето запас витамина D в организме полностью расходуется всего за 2 месяца, то есть к ноябрю его уже нет.

Система питания

Планируя похудение к Новому году, в первую очередь нужно заняться корректировкой питания. Диета — эффективный и проверенный временем способ снижения веса, который даёт видимые результаты за короткий период. К сожалению, большинство людей в предпраздничной суете ориентированы именно на это — избавиться от лишних килограммов как можно скорее и чтобы все заметили. Мало кто задумывается о последствиях: нарушается обмен веществ, нарастает депрессивное настроение, всё ярче проявляет себя авитаминоз, ухудшается пищеварение. Именно с таким букетом чаще всего приходится встречать Новый год тем, кто сидел несколько недель до этого на диетах.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Когда до 31 декабря остаётся всего 2-3 недели, а избавиться надо от 5-10 килограммов, а то и больше, единственным выходом, действительно, является диета. И тогда будьте готовы ко всем неприятностям, о которых написано выше, и это лишь верхушка айсберга. Тем более, что вес быстро вернётся, благодаря длительным новогодним праздникам с богатыми и ежедневными застольями.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Так что основной совет диетологов всем, кто хочет похудеть к Новому году, — начинайте планировать снижение веса как можно раньше, чтобы избежать диет и организовать правильное питание с незначительным уменьшением суточной калорийности. Этот вариант более безопасный для здоровья и гарантирует стабильные результаты.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Основные правила

Рацион должен быть разнообразным. Чередуясь, в нём должны присутствовать каши, супы, мясо, рыба, молочные продукты и растительная пища. Чтобы не думать каждый день: «Что приготовить сегодня?» — создайте несколько списков полезных и диетических блюд и продуктов. Например, каши: рисовая, овсянка, пшёнка, перловка. Или супы: боннский, луковый, томатный, с сельдереем. Каждый день готовьте из этих перечней и вычёркивайте по одному пункту. И голова не будет болеть, и рацион будет максимально разнообразным.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Рацион должен быть сбалансированным. Высчитайте золотое для вас соотношение БЖУ (формулы можно взять здесь) и следите, чтобы все три нутриента присутствовали в меню. Зима — не то время года, чтобы жертвовать жирами, просто они должны быть полезными. При их нехватке в первую очередь страдает нервная система, что усиливает депрессивное состояние и увеличивает риск срыва и компульсивного переедания.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Соблюдайте питьевой режим для нормализации обмена веществ. Зимой организму требуется не так много воды, как летом, но минимальная планка в 1,5 литра должна соблюдаться.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Чтобы похудеть к Новому году, придётся привыкать к горячей пище. Этого требуют низкие температуры на улице. Прохладительные коктейли оставьте на лето. А сейчас в первой половине дня налегайте на зелёный чай с лимоном и мёдом, на завтрак обязательно ешьте только что сваренную кашу, а на обед — суп.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Придерживайтесь дробного питания. Ешьте часто, но понемногу. Зимой это актуально, как никогда, чтобы повысить работоспособность. Организм будет знать, что в определённое время он получит порцию питательных веществ, которые можно расходовать на выработку энергии, а не формирование жировых запасов.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Все сахаросодержащие продукты исключить или заменить их сухофруктами, но в ограниченном количестве, потому что они слишком высококалорийные. Если совсем не можете жить без сладкого, пару раз в неделю балуйте себя десертами, но только полезными.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Жарку как способ приготовления пищи придётся исключить.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Рекомендованные продукты

Полезные жиры (помогают справиться с зимней депрессией, предупреждают компульсивное переедание):

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

  • авокадо;
  • семена льна, чиа, подсолнечника;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • жирные сорта рыб;
  • яйца;
  • чёрный шоколад;
  • сыры тофу и пармезан.

Специи (являются отличными жиросжигателями, улучшают кровообращение, которое зимой обычно замедляется):

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

  • куркума, базилик, имбирь — укрепляют иммунитет;
  • тмин, кориандр, корица — сжигают жир, регулируют уровень сахара в крови;
  • мускатный орех, шафран, кориандр, чёрный перец, лавровый лист — оказывают успокаивающее действие на нервную систему;
  • чеснок, боярышник, горчица — улучшают состояние сосудов и работу сердца.

Зелень (источник клетчатки, улучшает пищеварение):

Разрешённые сладости (для предупреждения срывов и поднятия настроения, но не чаще 2 раз в неделю, в ограниченном количестве и только с утра):

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

  • зефир;
  • козинаки;
  • мармелад;
  • мёд;
  • пастила;
  • сухофрукты;
  • халва;
  • цукаты;
  • чёрный шоколад.

Ну и, конечно, не забывайте включать в рацион овощи, рыбу, морепродукты, нежирное мясо (курицу, индейку, телятину), молочные продукты (выбирайте средние показатели жирности).

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Приёмы пищи

Желая похудеть к Новому году, не забудьте составить режим питания, есть всегда в одно и то же время и следить, чтобы приёмы пищи соответствовали всем принципам ПП:

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

Это интересно:  Очищение Кишечника в домашних условиях

Диеты

Если вы решили худеть с помощью диеты, относитесь к выбору со всей ответственностью. Зимой диетологи чаще всего рекомендуют:

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

  • на кашах;
  • на супах;
  • рыбную;
  • кефирную;
  • Магги (и яичный, и творожный её варианты);
  • зелёную (основа — зелень и зелёные овощи);
  • на курице;
  • цитрусовую;
  • от Елены Малышевой.

Это проверенные временем диеты, которые отличаются не таким вредным воздействием на здоровье. Кроме того, они подходят именно для зимнего периода и помогут похудеть аккурат к Новому году. Однако и здесь диетологи делают незначительную, но важную оговорку: выбирайте не моно-варианты, а комбинированные версии этих диет. То есть, если основу рациона составляет рыба, не нужно в течение 5-7 дней употреблять только её. Добавляйте в меню и другие продукты.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

План тренировок

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

Придётся основательно заняться спортом. Изменения в одном только питании могут не привести к желанному результату. Разве вам нужны атрофированные мышцы и кожные складки по всему телу? Чтобы в новогоднюю ночь иметь подтянутую попу, стройные ноги и накаченный пресс, нужно правильно составить план тренировок. У зимы в этом плане тоже есть свои преимущества и недостатки.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

  • перед Новым годом во многих тренажёрных залах и фитнес-центрах организуются скидки, так что можно позаниматься по дешёвому абоненту;
  • для похудения можно использовать зимние виды спорта, которые подарят не только расход калорий, но и массу удовольствия: коньки, лыжи, хоккей;
  • такие зимние забавы, как игра в снежки, катания с горки, способствуют увеличению двигательной активности и уменьшают риск депрессий и компульсивного переедания.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

  • занимаясь спортом на морозном воздухе и не чувствуя холода, легко заболеть;
  • особенно опасными становятся утренние пробежки: при неправильном дыхании ртом повышается риск развития пневмонии и сложных форм ангины, да и во время снегопада регулярность занятий оказывается под вопросом;
  • утеплённая одежда стесняет движения;
  • плохо приходится тем, кто занимается велоспортом, большим теннисом, футболом и другими летними видами спорта — им придётся искать зимние альтернативы.

Занятия в тренажёрном зале

Обязательно нужно походить в тренажёрный зал. И дело не только в том, чтобы расходовать как можно больше калорий, которые можно потратить и дома, выполняя комплексы упражнений. Чтобы праздник удался, фигура должна быть не только стройной, но и подтянутой. Мужчинам нужно успеть поднакачать трицепсы, бицепсы и пресс, женщинам — попу и грудь, а также убрать бока. Самостоятельно это сделать за короткий срок будет сложно. А вот под контролем профессионального тренера — легче и быстрее.

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

Это важный момент, на котором стоит заострить внимание. Если в остальное время года вы можете посещать тренажёрный зал в качестве любителя, самостоятельно выбирать нагрузку, частоту и продолжительность занятий, виды упражнений, то перед Новым годом придётся сменить тактику. Так как ваша цель — не только похудеть, но и стать обладателем/обладательницей красивой фигуры, не пожалейте денег и возьмите несколько личных консультаций у тренера-профессионала. Это исключит ошибки и разочарования.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Чтобы получить желаемое, постарайтесь начать ходить в тренажёрный зал не с декабря, а хотя бы с ноября. План тренировок, расписанный на два месяца, позволит добиться неплохих результатов. Постарайтесь согласовать его с профессионалом. Только он может подсказать, как грамотно распределить силовые и кардионагрузки, чтобы откорректировать к Новому году фигуру так, как вы хотите.

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

Советы тем, кому придётся тренироваться самостоятельно:

p, blockquote 45,0,0,1,0 —>

  • частота — не менее 3 раз в неделю;
  • продолжительность занятия — не менее 40 минут и не более 1,5 часов (зависит от физической подготовки и темпа);
  • заминка и разминка — обязательные компоненты любого занятия;
  • начинайте с силовых упражнений в медленном темпе, заканчивайте кардионагрузками;
  • освойте технику интервальных тренировок.

Не забывайте про активное употребление белковой пищи — при занятиях спортом это сделает тело более рельефным.

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Занятия дома

Не стоит расстраиваться, если нет возможности походить перед Новым годом в тренажёрный зал. Похудеть можно и дома, если правильно подобрать упражнения и организовать занятия. Если вы оказались в такой ситуации, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

  • каждое утро — 10 минут зарядки из лёгких упражнений для бодрости и растяжки;
  • трижды в неделю — 40-минутные комплексы упражнений для похудения живота и боков (их нужно подтянуть в первую очередь, иначе они испортят любой новогодний наряд);
  • ежедневно — хулахуп в течение 15 минут (постепенно время можно увеличивать);
  • ежедневно — планка (программу похудения с её помощью можно скачать и распечатать);
  • если в тёплое время года вы занимались по утрам бегом, можно заменить его скандинавской ходьбой или лыжами.

Не забывайте, что каждое занятие должно начинаться с разминки, заканчиваться — заминкой. Как бы скорее вам ни хотелось похудеть, не истязайте тело ежедневными тренировками. Это приведёт к отёкам тканей, скоплению в них жидкости, и никакого снижения веса происходить не будет. Зато постоянная крепатура заставит вас подсесть на обезболивающие, а они, в свою очередь, нарушат пищеварение и замедлят метаболизм.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

Чтобы похудеть до Нового года, помимо тренировок, приветствуется любая двигательная активность: пешие прогулки, каток, катание на горке, снежки — всё пойдёт только на пользу.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

Подобрать упражнения для занятий дома поможет наша отдельная статья.

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

Косметические процедуры

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

Чтобы выглядеть идеально, одного снижения веса будет недостаточно. Даже если талия будет осиной, а ножки стройными, но при этом на животе — растяжки, а на попе — целлюлит, какое уж тут праздничное настроение. Поэтому, важно привлечь к процессу похудения ещё и косметические процедуры.

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

Подтяжка груди

Женщины перед самым Новым годом могут с удивлением обнаружить, что они не только похудели, но ещё и лишились привычного размера груди. Это факт: данная часть тела теряет свою жировую прослойку одной из первых. Мышечный каркас ослабевает, и она некрасиво обвисает. Одно только это обстоятельство может испортить весь праздник. Поэтому так важно позаботиться о ней заранее. Как только откорректировали питание, займитесь подтяжкой груди. Купите лифтинговые кремы для регулярного использования:

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

  • Beauty Lift Белита;
  • Bust Beautifying Toning Gel Decleor;
  • Guam Duo;
  • Kanebo Sensai;
  • Pregnacare Vitabiotics;
  • Аnti-гравитация Органик Шоп Рус;

Поддержать форму, пока вы худеете, помогут также спортивные лифы. И не забудьте включить в тренировки 3-4 упражнения для этой части тела.

p, blockquote 54,0,0,0,0 —>

Обёртывания

В стремлении похудеть лучше не пренебрегать этой процедурой, ведь именно обёртывания сделают ваше тело практически идеальным:

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

  • устранят апельсиновую корку;
  • сделают кожу гладкой и упругой;
  • ускорят сжигание жировых прослоек на животе, боках, ягодицах;
  • уменьшат количество отёков;
  • придадут контурам красивые очертания;
  • сделают растяжки не такими заметными;
  • уменьшат объёмы талии и бёдер;
  • ускорят процесс похудения.

А ещё во время обёртываний улучшается настроение, что в зимний период времени важно для поддержания нормального гормонального фона. Их можно делать дома (из водорослей, горчицы, шоколада, косметической глины) или записаться в салон (эффективность будет в несколько раз выше).

p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

Салонные процедуры

Если у вас в запасе до Нового года есть месяц и свободные финансы, не пожалейте денег и времени и отправляйтесь в салон на процедуры, специально предназначенные для коррекции фигуры.

p, blockquote 57,0,0,0,0 —>

  • Аппаратное похудение

Выбор достаточно широк: миостимуляция (электроимпульсами), различные виды аппаратного массажа (вакуумный, LPG), липосакция (ультразвуковая кавитационная, лазерная), мезотерапия (биококтейли красоты), прессотерапия (сжатым воздухом), инфракрасная сауна, криолиполиз (холодом).

p, blockquote 58,0,0,0,0 —>

  • SPA-процедуры

Не так опасны, как аппаратные, и более приятны. Хотя по эффективности SPA-процедуры им проигрывают. Выбор тоже достаточно богат: обёртывания, кедровая бочка, бальнеотерапия (бишофитовая, ледяная, радоновая, скипидарная ванны), стоунтерапия (камнями), псаммотерапия (нагретым песком), SPA-капсулы (сухая или гидрофузная).

p, blockquote 59,0,0,0,0 —>

Чем раньше вы поставите себе цель похудеть к Новому году, тем лучше будет результат, особенно если лишних килограммов набирается много. Главное — желание блистать в самую волшебную ночь, быть неотразимой, удивить всех своим преображением и в буквальном смысле слова с 1 января начать жизнь с чистого листа. Но, будучи стройными и подтянутыми, постоянно помните также и о том, как нелегко дался вам этот путь. Это станет стимулом больше не набирать вес и поддерживать себя в форме на протяжении всего наступившего года.

p, blockquote 60,0,0,0,0 —> p, blockquote 61,0,0,0,1 —>

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector