Сколько Калорий в Фруктах
Низкокалорийные и высококалорийные фрукты
</p><div class=)
| Продукт |
ккал |
| Авокадо |
204 |
| Шиповник свежий |
102 |
| Маракуйя |
97 |
| Джекфрут (плод хлебного дерева) |
95 |
| Бананы |
91 |
| Банан беби |
90 |
| Зизифус (унаби) |
71 |
| Кумкват |
71 |
| Виноград свежий |
70 |
| Танжело |
70 |
| Гуава |
68 |
| Киви |
66 |
| Китайские личи |
66 |
| Хурма |
65 |
| Манго |
63 |
| Черника |
62 |
| Лонган |
60 |
| Инжир свежий |
58 |
| Свити |
58 |
| Ананас |
57 |
| Черная смородина |
57 |
| Рябина красная |
55 |
| Рябина черноплодная |
54 |
| Терн |
54 |
| Вишня |
52 |
| Черешня |
52 |
| Шелковица |
52 |
| Абрикосы |
49 |
| Фейхоа |
49 |
| Ежевика |
48 |
| Земляника |
48 |
| Крыжовник |
48 |
| Климентин |
47 |
| Персики |
47 |
| Слива свежая |
47 |
| Яблоки свежие красные |
47 |
| Абрикосы |
45 |
| Красная смородина |
45 |
| Ирга |
45 |
| Груша |
44 |
| Малина |
44 |
| Нектарин |
44 |
| Смородина красная |
44 |
| Брусника |
43 |
| Папайя |
43 |
| Смородина черная |
43 |
| Кизил |
42 |
| Смородина белая |
42 |
| Малина |
40 |
| Костяника |
40 |
| Айва |
38 |
| Апельсины |
38 |
| Дыня |
38 |
| Мандарины |
38 |
| Помело |
38 |
| Черника |
38 |
| Земляника |
36 |
| Клубника |
36 |
| Бергамот |
36 |
| Яблоки свежие зеленые |
35 |
| Голубика |
34 |
| Гранат |
32 |
| Грейпфрут |
32 |
| Клюква |
32 |
| Карамбола |
31 |
| Лимон |
31 |
| Алыча |
30 |
| Лайм |
30 |
| Морошка |
30 |
| Жимолость |
30 |
| Физалис земляничный |
29 |
| Барбарис |
29 |
| Калина |
26 |
| Княженика |
26 |
| Арбуз |
25 |
| Облепиха |
25 |
Замороженные продукты
Сухофрукты и цукаты
| Название сухофрукта |
Ккал |
| Бананы |
349 |
| Курага |
297 |
| Инжир |
290 |
| Персик сушеный |
275 |
| Вишня |
273 |
| Клубника |
273 |
| Финики |
271 |
| Изюм |
262 |
| Груша сушеная |
249 |
| Чернослив |
242 |
| Яблоки |
238 |
| Шиповник |
110 |
А еще сушеными фруктами утоляют голод. Проголодавшись, съедают несколько плодов, тщательно пережевывают и запивают стаканом чистой воды.Совсем другое дело — цукаты. Так называют проваренную в сахарном сиропе и высушенную мякоть плодов. Калорийность засахаренных фруктов — 216 ккал. Можно подумать, что этот продукт тоже полезен. Но это не так, поскольку их готовят с большим количеством сахара, что уже вредно. А еще цукаты иногда содержат пищевые добавки — желатин, синтетические ароматизаторы, красители.
Джемы, консервы
Это интересно: Этикет за столом приборы
Таблица «Варенье и консервы»
| Продукт |
Варенье, джем (ккал) |
Консервы/компот (ккал) |
| Рябиновый (черноплодный сорт) |
387 |
35 |
| Сливовый |
288 |
96 |
| Клубничный |
272 |
73 |
| Апельсиновый |
268 |
67 |
| Персиковый |
258 |
78 |
| Смородиновый (черноплодный сорт) |
248 |
58 |
| Яблочный |
245 |
85 |
| Абрикосовый |
242 |
85 |
| Вишневый |
226 |
99 |
Как есть фрукты?
Вот рекомендации диетологов о том, как сохранить в норме вес, питаясь сладкими дарами природы:
- предпочтительнее употреблять сырые плоды, в которых меньшая концентрация сахаров и больше воды;
- энергетическую ценность увеличивают жирные наполнители в десертах из фруктов;
- фрукты употребляют между основными приемами пищи, самое позднее, за полчаса до еды. Так они беспрепятственно попадут в кишечник, а в противном случае смешаются с трудноперевариваемой пищей, вызовут вздутия и тяжесть в животе;
- если из сушеных фруктов приготовить компот без добавления сахара, получится низкокалорийный напиток.
Таблица калорийности фруктов. Сколько калорий во фруктах.
Нас часто спрашивают, сколько калорий содержится во фруктах. Количество калорий между разными фруктами меняется, но по сравнению с овощами, в целом, фрукты содержат больше калорий, потому что в них содержится фруктоза.
Фрукты хороший источник энергии с высоким содержанием клетчатки. Мы должны есть от 1 до 3 плодов каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету. Большинство фруктов содержат очень мало жиров, что подходит для здоровой диеты. (Исключениями являются авокадо и кокос.)
Ешьте больше фруктов, это настоящий дар богов.
Таблица калорийности фруктов
Если вы сидите на диете с малым количеством калорий, то данная таблица будет отличным источником информации. Фрукты содержат калории, и если вы хотите сохранить или сбросить вес, то должны учитывать количество калорий во фруктах.
Фрукты и овощи должны составлять более 2/3 вашего суточного рациона. Выбор фруктов настолько велик, что найдется такой фрукт, который понравится каждому.
Фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки, что так необходимо для здоровой пищи, которая так нужна для нашего образа жизни. Добавьте фрукты в свою диету, и ваше тело скажет вам «спасибо», и вы будете чувствовать себя здоровее.
В таблице ниже приведены самые популярные фрукты, для которых показано относительное количество калорий и килоджоулей содержащихся в фруктах. Мы пренебрегли некоторыми редкими и экзотическими фруктами для простоты публикации на сайте.
В данной таблице калории приведены для свежих фруктов и имеющих среднее количество калорий. Информацию о консервированных фруктах можно узнать прочитав их на этикетке.
Виды фруктов
Количество
Калории
Килоджоули
Яблоки (все сорта)
1 средний
1 большой
| Авокадо |
1 средний |
255 |
1065 |
| Банан |
1 большой |
100 |
420 |
| «Дамский пальчик» |
1 средний |
50 |
210 |
| Черника |
1 чашка |
50 |
210 |
| Ежевика |
1 чашка |
50 |
210 |
| Хлебное дерево |
100 грамм |
100 |
420 |
| Мускусная дыня |
1 чашка нарезанная кубиками |
40 |
165 |
| Карамбола |
1 средняя |
55 |
230 |
| Вишня |
1 средний |
5 |
20 |
| Кокос |
100 грамм |
270 |
1130 |
| Кокосовая вода |
250 мл |
50 |
210 |
| Дикие яблоки |
1 cup sliced |
90 |
380 |
| Клюква |
1/2 чашка |
20 |
85 |
| Кумкваты |
6 больших |
50 |
210 |
| Смородина |
1/2 чашка |
35 |
140 |
| Кремовое яблоко |
1 средний |
200 |
840 |
| Финик |
3 only |
160 |
670 |
| Инжир |
1 средний |
50 |
210 |
| Фруктовый салат (свежий средний) |
1 чашка |
120 |
500 |
| Грейпфрут |
20 |
85 |
| Виноград |
1 большая гроздь |
310 |
1300 |
| Джекфрут |
1 средний |
320 |
1345 |
| Киви |
1 средний |
40 |
165 |
| Лимон |
1 средний |
25 |
105 |
| Лайм |
1 небольшой |
10 |
40 |
| Личи |
1 средний |
10 |
40 |
| Мандарин |
1 средний |
35 |
145 |
| Манго |
1 средний |
100 |
420 |
| Шелковица |
1 чашка |
60 |
250 |
| Нектарин |
1 средний |
30 |
135 |
| Оливки (все виды) |
1 средний |
10 |
42 |
| Апельсины (все сорта) |
1 средний |
80 |
335 |
| Папайя |
1 небольшой |
80 |
335 |
| Маракуйя |
1 средний |
15 |
65 |
| Персики |
1 средний |
40 |
165 |
| Груши |
1 средний |
75 |
315 |
| Ананас |
1 чашка нарезанная кубиками |
55 |
230 |
| Сливы |
1 средний |
35 |
150 |
| Гранат |
1/2 среднего |
75 |
315 |
| Айва |
100 грамм |
50 |
210 |
| Малина |
100 грамм |
25 |
105 |
| Ревень |
1 чашка нарезанная кубиками |
25 |
105 |
| Мускусная дыня |
1 чашка нарезанная кубиками |
40 |
165 |
| Сапота |
1 средний |
140 |
590 |
| Клубника |
1 большой |
10 |
42 |
| Танжерин |
1 небольшой |
35 |
150 |
| Помидор |
1 средний |
20 |
85 |
| Арбуз |
1 толстый ломтик |
70 |
300 |
Фрукты полны витаминами и минералами, которые являются источником клетчатки, необходимой для здоровья кишечника.
Вы должны помнить, сколько калорий во фруктах, когда смотрите на свой вес. Польза фруктов настолько велика, что вы должны включить хотя бы один фрукт в день в свой ежедневный рацион.
Помните старую поговорку: «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает».
Сколько калорий в фруктах и овощах?
Фрукты и овощи не упаковываются и не маркируются как другие продукты. Это означает, что их калорийность недоступна, что может сбить с толку тех, кто пытается следить за калориями в течение дня. Сохраните себе эту таблицу калорийности многих распространенных фруктов и овощей, чтобы отслеживать то, сколько калорий в фруктах и овощах.
Сколько калорий в фруктах таблица
Эта таблица содержит среднее количество калорий в порции. Фактические калории могут варьироваться в зависимости от размера фруктов или овощей, которые вы выбрали.
Фрукт
(100 грамм) |
Калории |
| Яблоко |
52 |
| Абрикос |
48 |
| Авокадо |
160 |
| Банан |
89 |
| Ежевика |
43 |
| Черника |
44 |
| Дыня |
34 |
| Черешня, вишня |
50 |
| Грейпфрут |
42 |
| Гранат |
83 |
| Виноград |
67 |
| Киви |
61 |
| Манго |
60 |
| Нектарин |
44 |
| Лайм |
30 |
| Апельсин |
47 |
| Папайя |
43 |
| Персик |
39 |
| Груша |
57 |
| Ананас |
50 |
| Слива |
46 |
| Малина |
53 |
| Мандарин |
33 |
| Клубника |
33 |
| Арбуз |
30 |
| Хурма |
127 |
| Клюква |
46 |
Сколько калорий в овощах таблица
Информация ниже поможет вам решить какое количество калорий или килоджоулей в овощах. Какие овощи лучше всего подходят для вашего плана здорового питания.
| Овощ |
Порция |
Ккал |
кДж |
| Артишок |
1 шт. (128 г) |
60 кал |
252 кДж |
| Руккола |
1 лист (2 г) |
1 кал |
2 кДж |
| Спаржа |
1 шт. (12 г) |
2 кал |
10 кДж |
| Баклажан |
1 шт. (458 г) |
115 кал |
481 кДж |
| Буряк |
1 свекла (82 г) |
35 кал |
148 кДж |
| Болгарский перец |
1 перец (73 г) |
15 кал |
61 кДж |
| Черные оливки |
1 олива (2,7 г) |
2 кал |
10 кДж |
| Брокколи |
1 пучок (608 г) |
207 кал |
869 кДж |
| Брюссельская капуста |
1 росток (19 г) |
8 кал |
34 кДж |
| Капуста |
1 голова (908 г) |
227 кал |
953 кДж |
| Стручковый перец |
1 перец (45 г) |
12 кал |
51 кДж |
| Морковь |
1 шт. (61 г) |
25 кал |
105 кДж |
| Цветная капуста |
1 цветочек (13 г) |
3 кал |
14 кДж |
| Сельдерей |
1 стебель (40 г) |
6 кал |
27 кДж |
| Помидоры черри |
1 шт. (20 г) |
20 кал |
84 кДж |
| Кукуруза |
1 чашка (154 г) |
562 кал |
2361 кДж |
| Цуккини |
1 кабачок (196 г) |
33 кал |
139 кДж |
| Огурец |
1 шт. (410 г) |
66 кал |
275 кДж |
| Баклажан |
1 шт. (458 г) |
115 кал |
481 кДж |
| Укроп |
1 розетка (234 г) |
73 кал |
304 кДж |
| Чеснок |
1 головка (3 г) |
4 кал |
19 кДж |
| Тыква |
1 шт. (771 г) |
108 кал |
455 кДж |
| Зеленая фасоль |
1 чашка (110 г) |
34 кал |
143 кДж |
| Зеленый лук |
1 зеленый лук (15 г) |
5 кал |
20 кДж |
| Хрен |
1 ст. л. (15 г) |
7 кал |
30 кДж |
| Лук-порей |
1 порей (89 г) |
54 кал |
228 кДж |
| Пастернак |
1 шт. (170 г) |
128 кал |
536 кДж |
| Горох |
1 чашка (98 г) |
79 кал |
333 кДж |
| Картошка |
1 шт. (213 г) |
164 кал |
688 кДж |
| Редис |
1 редька (4.5 г) |
1 кал |
3 кДж |
| Помидор |
1 шт. (111 г) |
20 кал |
84 кДж |
Выбор фруктов и овощей для здорового питания
Фрукты и овощи являются отличным дополнением к любой здоровой диете.
Используйте эти подсчеты калорий, чтобы помочь вам принимать более взвешенные решения о том, что вы едите в течение дня. Например, вы можете съесть целую тыкву для спагетти. Это не больше калорий, чем картофель среднего размера — такой, который не содержит масла или сметаны. Добавляйте в свой рацион больше низкокалорийных фруктов и овощей, чтобы вы чувствовали себя более сытыми и довольными.
Чтобы получить максимум от фруктов и овощей, следуйте этим советам:
- Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы добавить к своим закускам и блюдам в течение дня.
- Выбирайте самые свежие продукты из доступных, избегая незрелого или перезрелого.
- Приготовьте его хорошо, съев его вымытым и сырым, приготовленным на пару, вареным или запеченным. Избегайте жарки, чтобы устранить лишние калории, которые он приносит.
Знание того, сколько калорий в фруктах и овощах, — это один из способов отслеживать общее питание и здоровье. Используйте эту таблицу, чтобы лучше отслеживать продукты, которые вы едите.
Таблица калорийности фруктов и ягод
В детстве папа Толя с мамой Валей талдычили нам, как полезны фрукты. Мы выросли и вдруг обнаружили, что это не так, что фрукты — это страшные углеводы, лучше есть их редко, а бананы и виноград никогда. На чьей же стороне правда? Давайте разберемся подробно с каждым негодяем!
БАНАНЫ
ГРАНАТ
Содержит: витамин C, калий. Киви очень полезен для зожников: обладает небольшим слабительным действием, содержит очень много витамина С, помогает сжигать жир и содержит сравнительно мало сахара — может входить в любую диету. Энергетическая ценность киви — 46 ккал в 1 шт.
ГРУША
Содержит: калий, антиоксиданты, витамин С. Груша — практически лечебный фрукт: она полезна для людей с проблемами сердцами, снижает плохой холестерин, имеет даже отхаркивающие свойства. Грушу дают даже грудничкам, и груша помогает людям, перенесшим инсульт. Энергетическая ценность груши — 98 ккал.
ИНЖИР
Инжир, несмотря на сладкий вкус, может войти в любую диету. Помогает людям, перенесшим инсульт, хорошо влияет на артериальное давление, замедляет развитие раковых процессов. Энергетическая ценность инжира — 74 ккал.
МАНГО
ФИНИКИ
Содержат фтор, кальций, магний, антиоксиданты. Финики снижают холестерин. Очень редкий для фрукта факт: финики богаты фтором, а это полезнейший для зубов минерал. А еще в финиках есть магний, достаточное употребление которого спасает от депрессий и снижения настроения. Финики пробуждают бодрость духа, помогают улучшить пищеварительные процессы и предупреждают болезни суставов. Так как финики содержат много сахара, атлеты употребляют их после тренировки для более быстрого восстановления. Финики полезны для сердца, а благодаря своим слабительным свойствам предупреждают рак толстой кишки. Энергетическая ценность фиников — 23 ккал в 1 шт.
(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)
Фрукты
| Продукт |
Калорийность Ккал |
Белки гр. |
Жиры гр. |
Углеводы гр. |
| Абрикосы |
44 |
0,9 |
0,1 |
9 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
232 |
5,2 |
0,3 |
51 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
242 |
5 |
0,4 |
53 |
| Авокадо |
160 |
2 |
14,66 |
1,83 |
| Айва |
48 |
0,6 |
0,5 |
9,6 |
| Алыча |
34 |
0,2 |
0,1 |
7,9 |
| Ананас |
52 |
0,3 |
0,1 |
11,8 |
| Апельсин |
43 |
0,9 |
0,2 |
8,1 |
| Арбуз |
27 |
0,6 |
0,1 |
5,8 |
| Банан |
96 |
1,5 |
0,5 |
21 |
| Боярышник |
52,5 |
|
|
14 |
| Виноград сушеный (кишмиш) |
281 |
2,3 |
0,5 |
65,8 |
| Вишня |
52 |
0,8 |
0,2 |
10,6 |
| Гранат |
72 |
0,7 |
0,6 |
14,5 |
| Грейпфрут |
35 |
0,7 |
0,2 |
6,5 |
| Груша |
47 |
0,4 |
0,3 |
10,3 |
| Груша сушеная |
270 |
2,3 |
0,6 |
62,6 |
| Дыня |
35 |
0,6 |
0,3 |
7,4 |
| Изюм |
264,1 |
2,9 |
0,6 |
66 |
| Инжир |
54 |
0,7 |
0,2 |
12 |
| Инжир сушеный |
257 |
3,1 |
0,8 |
57,9 |
| Ирга |
45 |
|
|
12 |
| Калина |
26,3 |
|
|
7 |
| Киви |
47 |
0,8 |
0,4 |
8,1 |
| Кишмиш |
37,5 |
|
|
10 |
| Лимон |
34 |
0,9 |
0,1 |
3 |
| Мандарин |
38 |
0,8 |
0,2 |
7,5 |
| Облепиха |
82 |
1,2 |
5,4 |
5,7 |
| Персик |
45 |
0,9 |
0,1 |
9,5 |
| Персик сушеный |
254 |
3 |
0,4 |
57,7 |
| Рябина садовая красная |
50 |
1,4 |
0,2 |
8,9 |
| Рябина черноплодная |
55 |
1,5 |
0,2 |
10,9 |
| Слива (садовая) |
49 |
0,8 |
0,3 |
9,6 |
| Смородина белая |
42 |
0,5 |
0,2 |
8 |
| Терн |
54 |
1,5 |
0,3 |
9,4 |
| Финики |
292 |
2,5 |
0,5 |
69,2 |
| Хурма |
67 |
0,5 |
0,4 |
15,3 |
| Цукаты |
216,4 |
3 |
|
54,5 |
| Черешня |
52 |
1,1 |
0,4 |
10,6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
256 |
2,3 |
0,7 |
57,5 |
| Яблоки |
47 |
0,4 |
0,4 |
9,8 |
| Яблоки сушеные |
253 |
2,2 |
0,1 |
59 |
Ягоды
| Продукт |
Калорийность Ккал |
Белки гр. |
Жиры гр. |
Углеводы гр. |
| Барбарис |
29,6 |
|
|
7,9 |
| Брусника |
46 |
0,7 |
0,5 |
8,2 |
| Бузина |
73 |
0,66 |
0,5 |
11,4 |
| Визига сухая |
28,2 |
1,2 |
0,1 |
6 |
| Виноград |
72 |
0,6 |
0,6 |
15,4 |
| Водяника |
|
|
|
|
| Голубика |
39 |
1 |
0,5 |
6,6 |
| Ежевика |
34 |
1,5 |
0,5 |
4,4 |
| Жимолость |
30 |
|
|
8 |
| Земляника (садовая), клубника |
41 |
0,8 |
0,4 |
7,5 |
| Кизил |
40,4 |
1 |
|
9,7 |
| Клюква |
28 |
0,5 |
0,2 |
3,7 |
| Княженика |
26,3 |
|
|
7 |
| Костяника |
|
|
|
|
| Крыжовник |
45 |
0,7 |
0,2 |
9,1 |
| Лимонник |
11,1 |
1 |
|
1,9 |
| Малина |
46 |
0,8 |
0,5 |
8,3 |
| Мирабель |
38,1 |
1 |
0,2 |
8,6 |
| Можжевельник |
116,3 |
|
|
31 |
| Морошка |
40 |
0,8 |
0,9 |
7,4 |
| Мушмула |
52,5 |
|
|
14 |
| Смородина красная |
43 |
0,6 |
0,2 |
7,7 |
| Смородина черная |
44 |
1 |
0,4 |
7,3 |
| Черемуха |
|
|
|
|
| Черника |
44 |
1,1 |
0,6 |
7,6 |
| Шелковица |
50,4 |
0,7 |
|
12,7 |
| Шиповник |
109 |
1,6 |
0,7 |
22,4 |
| Шиповник сухой |
284 |
3,4 |
1,4 |
48,3 |
Еще интересное по теме:
А какие фрукты вы любите? Калорийны ли они? Оставляйте свои комментарии!
»
Помогла статья? Оцените её
Загрузка...
Adblock detector
