Способы борьбы со стрессом

Давайте еще раз вернемся к определению понятия стресс. В переводе с английского языка слово “стресс” означает “нажим, давление, напряжение”. А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: “Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)”.

Первым же дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. Возникает вопрос, как человеческий организм может противостоять стрессу и управлять им ?

Рассмотрим возможные реакции организма на стресс и основные способы борьбы со стрессом:

Как человеческий организм реагирует на стресс.

Каковы возможные реакции организма человека на стресс?

1. Реакция стресса.

Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса, т.е. стресс. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней — это так называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ (плохая адаптация). Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.

Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что , в свою очередь может стать причиной психосоматических заболеваний.

Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Две другие реакции активные и подчинены воле человека.

Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)

Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма — как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная. Попытаемся объяснить, что происходит в организме во время стресса. В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс — даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее — готовность противостоять.

Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г.Селье) :

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль — человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Так что же такое релаксация?

Релаксация — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко — ля этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие — мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.

Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние “идейной пустоты”. Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.

Приведем примеры некоторых релаксационных упражнений.

1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела — от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос, мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.

Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела — с попеременным напряжением и расслаблением.

4. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног — от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза.

Это интересно:  Лежанка когтеточка для кошек своими руками

Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног.

Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать.

Следующие упражнения идентичны упражнению, описанному выше, но относятся к другим мышцам тела: ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки, мышцы рук, мышцы лица (губы, лоб).

В заключение мысленно “пробегитесь” по всем мышцам тела — не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.

Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого долго лежите на спине — спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию — и возникает ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления.

Со временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем в начале. Позднее можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.

Неумение сосредоточиться — фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или — еще лучше — сразу же после возвращения домой.

Итак, обозначим примерный порядок выполнения концентрационных упражнений.

1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься, не было зрителей.

2. Сядьте на табуретку или обычный стул — только боком к спинке, чтобы не опираться на нее. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Сядьте как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определенного времени.

3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы — никакой визуальной информации).

4. Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.

5. А теперь два варианта концентрационных упражнений:

а) концентрация на счете.

Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

б) концентрация на слове.

Выберете какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе.

Сосредоточьтесь на “своем” слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату — релаксации всей мозговой деятельности.

6. Выполняйте релаксационно-концентрационные упражнения в течение нескольких минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие.

7. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша откройте глаза и потянитесь. Еще несколько мгновений спокойно посидите на стуле. Отметьте, что вам удалось победить рассеянность.

Часто возникают такие ситуации, когда сложно вспомнить чью-то фамилию или какую-то свою мысль. Мы часто растерянно останавливаемся посреди комнаты или коридора, пытаясь вспомнить, за чем пошли или что хотели сделать. Именно в подобных случаях рекомендуется кратковременная концентрация по команде — на своем слове или на счете. В большинстве случаев выпавшее из памяти слово (или мысль) прийдет в голову буквально через мгновение. Конечно, нет никаких гарантий, что это обязательно будет всегда удаваться. Но с помощью концентрации на слове или счете можно вспомнить забытое быстрее, чем с помощью усиленного напряжения памяти. С помощью этого простого метода человек в состоянии сделать усилие и преодолеть себя.

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И, наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения — как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют (их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:

Это интересно:  Что Приготовить из Ничего

1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения — важен ритм.

6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.

7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Как избавиться от стресса: основные методы избавления от стресса анализом ситуации и концентрацией

Любая опасность или неприятные ситуации в жизни вызывают защитную реакцию. Стресс концентрирует все возможности организма для эффективной защиты.

В крови увеличивается содержание адреналина и кортизола. К тому же учащается сердечный ритм, частота дыхания, а также происходит усиленный обмен веществ. Стресс как защитный механизм запускается при малейшей угрозе человеку.

У человек, постоянно находящегося в подобном состоянии, может значительно пострадать не только нервная, но и другие системы организма.

В таком случае следует подумать о том, как избавиться от стресса.

Длительное стрессовое состояние может привести к таким заболеваниям:

  • нарушение кровотока в мозгу;
  • повышение давления;
  • инфаркт;
  • сбои в работе иммунной системы.

Процесс восстановления

После длительного пребывания в стрессовом состоянии следует наладить привычный образ жизни, а также вернуть организму утерянные положительные эмоции.

В процессе восстановления необходимо радоваться приятным моментам, чтобы чувствовать себя лучше:

  • Чтобы восстановить энергетическое равновесие организма, надо чаще бывать на природе. Прогулки по траве или гальке без обуви прекрасно успокаивают нервы и улучшают ток крови.
  • Стоит делать что-то хорошее и полезное для людей. Хорошие поступки поднимут самооценку, и человек почувствует себя нужным в этом мире.
  • Надо высыпаться. Полноценный сон прекрасно восстанавливает нервную систему.
  • Полезно заниматься физическими нагрузками: спорт, йога, работа по дому или в саду. Благодаря таким тренировкам организм освобождается от негативных эмоций.
  • Правильное питание является важным пунктом в процессе восстановления организма после стресса. Необходимо использовать не только натуральные продукты, но и чистую воду.

Выход из зоны конфликта

Конфликтные ситуации в наше время случаются очень часто. Столкнувшись с ними, каждый человек пытается доказать свою правоту по поводу какой-либо идеи, мысли, мнения. При этом свою позицию доводят с проявлением сильных эмоций. Поэтому люди должны знать, как не допустить подобных конфликтов или как можно избежать такой ситуации.

Во время спора нельзя переводить тему беседы на некоторые особенности собеседника. Также не следует впутывать в конфликт других людей.

Важно не обижаться и не замыкаться в себе. Можно продолжать общаться с другой стороной, но только по необходимости, используя при этом нейтральный тон. Даже если будут попытки «завести» на спор, лучше не реагировать на ехидства. В этом случае человек будет выглядеть гораздо достойней, чем соперник.

Анализ ситуации

Чтобы избавиться от напряжения, нужно обязательно собрать все мысли и направить их на позитив. Ведь постоянные воспоминания о неприятных событиях только нагнетает унылое состояние. В такие моменты лучше проанализировать ситуацию и начать искать пути ее решения.

Так как избавиться от стресса не просто, может помочь анализ данного случая. Это состояние сложно одолеть, если не понять причины его появления. Также следует изменить отношение к жизненным ситуациям. Оценивая их, надо найти правильное решение, с помощью которого человек сможет идти дальше.

Концентрация

Когда человек находится в стрессовом состоянии, ему сложно сосредоточиться на каких-либо задаче, работе. В этом случае специалисты советуют снимать напряжение с помощью концентрации.

Вся процедура должна проходить в комнате, в которой будет находиться только один человек. Необходимо сесть на стул так, чтобы бок туловища упирался в спинку, а руки располагались на коленях. Теперь надо постараться предельно расслабиться, чтобы в голове не было никаких мыслей.

Таким образом, просто считают и концентрируют интерес на счете. Сеанс может проходить несколько минут. Затем надо встать и как можно спокойней и с удовольствие потянуться. Специалисты считают этот метод довольно мощным.

Обязательный отдых

Люди, которые постоянно работают и не умеют отдыхать, чаще всего приходят в состояние стресса. Человеческому организму обязательно нужен отдых. Нельзя его доводить до бессилия. Работая, человек должен думать об отдыхе. Стараться делать перерывы хотя бы на 5 минут через каждый час. За это время мозги отдохнут и будут готовы снова работать.

Эти небольшие перемены можно заполнить любым интересным занятием: прогуляться во дворе, выпить чай. Стоит отметить, что время отдыха все-таки выбирается индивидуально. Но, в основном, пяти минут достаточно для того, чтобы человек восстановил свои силы.

Некоторые люди умеют слушать свой организм, который может подсказать время отдыха. Ему нужна своевременная передышка для того, чтобы она принесла пользу, а не последующую лень. Правильный отдых не только избавит от перенапряжения, но и умножит плодотворность.

Как бороться со стрессом домашними методами и народными методиками

Если человек находится в постоянном напряжении, у него начинают развиваться различные недуги. Он ощущает усталость, страх, грусть, отсутствие аппетита и сна. Важно не только снять признаки состояния, а методом анализа определить его причину.

Организм мгновенно реагирует на факторы, в результате которых человек оказывается в состоянии дискомфорта. Поэтому важно найти причину, вызвавшую такое явление. Это может быть конфликт в семье или на работе, неинтересная работа, низкий заработок. Все это приводит к вечным переживаниям, которые перерастают в стресс.

Это интересно:  Леди Гага без Макияжа

Домашние методы

Чтобы не допустить стрессового состояния следует научиться организовывать свою жизнь, а также уметь грамотно ликвидировать первопричины. Хорошо провести в доме капитальную уборку и выбросить все ненужные вещи. Стоит заняться делами, которые считаются первостепенными. Можно осуществить свою мечту, которая есть у каждого человека.

В домашних условиях можно заняться каким-либо хобби, которое поможет быстро забыть о плохом. Любимое дело, забота о домашних животных поможет расслабиться. Также можно начать шить, вязать, вышивать, рисовать, заниматься спортом. Найти интересное хобби можно всегда.

Стоит подружиться с соседями, сослуживцами, однокурсниками, найти среди них единомышленников, которым можно рассказать о проблемах и даже спросить совета. Такие действия необходимы для того, чтобы не допустить стресс или его ликвидировать.

Лекарственные препараты

Если человек не смог снять нервное напряжение никакими способами, следует сходить на консультацию к специалисту, который подскажет, как бороться со стрессом с помощью препаратов. Человек, находившийся долгое время в таком состоянии обязательно должен пройти специальное лечение. В противном случае такое состояние приведет пациента к серьезным проблемам, связанным со здоровьем и с социумом.

Тяжелые формы депрессии не так легко лечатся.

Поэтому для борьбы с различными видами расстройств нервной системы, в том числе и со стрессами, применяют лекарственные препараты:

  • Нейролептики назначаются при развитии тяжелых расстройств психики и при хронических депрессиях. Препараты способны приостанавливать работу нервной системы.
  • Антидепрессанты понижают чувство тревоги, страха, а также помогают справиться с угнетенным состоянием.
  • Транквилизаторы способны восстановить качество сна, снижают возбудимость, а также подавляюще действуют на проявления эмоций.
  • Ноотропы используют для усиления работы центральной нервной системы. Также препараты этой группы стимулируют работу мозга и позитивно воздействуют на память.

Любые медицинские препараты должен назначать специалист. Он подберет нужные лекарства, которые будут соответствовать виду психического расстройства и его степени развития. Часто врач назначает комплексное лечение, которое способно более эффективно справиться с проблемой.

Расслабляющие упражнения

Если не обращать внимания на постоянные расстройства, то это может привести к неврозу. Необходимо подобрать из предложенных подходящий метод, как бороться со стрессом. Он должен помочь вовремя восстанавливать нервное состояние. Кому-то помогает медикаментозное лечение, назначенное врачом, а кого-то спасают народные методы.

Существует большое количество разнообразных занятий для расслабления.

Комплекс упражнений, который способен быстро произвести расслабляющий эффект:

  • Раскрывают правую ладонь, а большим пальцем другой руки не сильно давят на центр ладони. При этом нажим делается во время вдоха. Процедуру нужно выполнять и с левой рукой, и с правой по 5 раз.
  • В одну и в другую руку берут по два китайские шарика, можно использовать орехи грецкие. Круговыми движениями катают шары в ладонях.
  • Это упражнение проделывают с закрытыми глазами. При вдохе нужно медленно собрать все пальцы в кулак и стиснуть его. Причем большой палец отправляют внутрь. При выдохе пальцы расслабляют. И так проделывают 5 раз.
  • Сцепляют пальцы рук, подняв их над головой. В таком положении начинают наклонять тело в разные стороны по 3 раза.

Народные методики

Народные методы всегда оказывали определенный эффект при нарушениях психики. Специалисты считают, что рецепты, проверенные веками, являются верной альтернативой современным лекарственным препаратам.

Среди множества подобных методов можно выделить особо популярные, которые часто используют пациенты:

  • Прогулки без обуви по земле, траве, гальке и другим предметам, которые помогут массировать ступни ног. Дело в том, что на них имеются специальные точки, отвечающие за работу многих органов.
  • Водные сеансы. Заходят в любой водоем по колено и находятся там 15 минут. Главное, в голове не должно быть никаких мыслей. Надо сосредоточиться на звуках природы.
  • Хорошо восстанавливает душевное равновесие человека быстрая ходьба или даже бег.
  • Чаи из лекарственных трав (ромашка, мелиса, мята) прекрасно успокаивают нервы.

Способы борьбы со стрессом на работе и дома

Чтобы не допустить нарушения нервной системы, необходимо применять не только общепринятые способы. Нужно учиться сохранять душевное равновесие при стрессовых ситуациях. Для этого важно посмотреть на причины совсем по-другому. Стараться не плакать, а больше радоваться и смеяться.

На работе

В современном мире у большинства людей могут возникнуть серьезные ситуации на работе.

Причин для этого может быть много:

  • загруженность;
  • переутомление;
  • нелюбимая работа;
  • неблагоприятная обстановка в коллективе;
  • конфликт с начальством.

Ниже описано, какие способы борьбы со стрессом можно применить на работе. Во-первых, следует устранить причины раздраженности:

  • Если не нравится работа или коллектив, то стоит подумать о переходе на другое место работы.
  • Чтобы разгрузить себя, нужно правильно распределить рабочий день.
  • Для того чтобы не конфликтовать с начальством, надо завоевать авторитет.

Психолог

Многие психологи советуют во время расстройств применить некоторые методы, которые испробовали сами:

  • Сильно напрягают мышцы на несколько секунд. После этого концентрируют внимание на полном расслаблении 20 секунд. Процедуру повторяют несколько раз.
  • Можно приготовить вкусное блюдо. При этом важно наслаждаться процессом.
  • Чаще очищать мозги от лишних мыслей.
  • Остановить поток мыслей.
  • Стимулировать нервы. Чтобы успокоить раздражительность, несколько раз надо провести по губам пальцем. Такое движение воздействует на парасимпатическую нервную систему и может быстро расслабить пациента.

Существуют и другие способы борьбы со стрессом:

  • Спорт. Занятие любым видом спорта значительно улучшает общее состояние человека, а также повышает тонус. Спорт является отличным помощником в борьбе с депрессией.
  • Прогулки. Прогулки по природе, парку, у реки помогут справиться со стрессовым состоянием. Надо сосредоточить внимание на том, что вокруг, не думая о проблемах.

Можно завести собаку или кошку. Домашние животные очень позитивно воздействуют на психологическое состояние хозяина. Они способны снять нервное напряжение, а также помогают победить стресс.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector