Степ Платформа Своими Руками

Такое относительно новое направления в фитнесе как степ-аэробика завоевало успех среди клиентов спортивных клубов, а вскоре стало доступным и для домашних занятий.

Что это такое

Степ-платформа представляет собой спортивный снаряд в виде скамейки или ступеньки с регулируемой высотой. Изменение уровня необходимо для изменения интенсивности тренировок. По сути, данный тренажёр имитирует спуск и подъём по лестнице и используется для занятий аэробикой и фитнесом. Некоторые виды платформ трансформируются в иные спортивные снаряды, а также могут иметь ряд дополнительных приспособлений.

Их используют для тренировки мышц ног, выполнения силовых упражнений и растяжки. Но в основном занятия воздействуют на организм комплексно, развивая силу, выносливость и гибкость тела.

Производят снаряд из пластика, а верхняя и нижняя поверхность имеет рифлёную обрезиненную структуру. Это обеспечивает устойчивость и отсутствие скольжения во время выполнения упражнений. Платформы бывают разной длины и ширины, выбор зависит от специфики и направленности будущих нагрузок.

Преимущества и недостатки

Занятия на степ-платформе имеют ряд значительных преимуществ, основные из них следующие:

— снижение веса за счёт интенсивного сжигания калорий;

— укрепление мышц нижних конечностей, пресса спины и рук;

— укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;

— стабилизация артериального давления;

-развитие вестибулярного аппарата;

Однако степ-платформа и занятия на ней имеют определённые противопоказания. Они в основном связаны с высоким темпом тренировок, что оказывает значительную нагрузку на сердце. Вот почему людям с такими заболеваниями, как гипертония, аритмия, тахикардия, варикозное расширение вен, болезни печени и почек подобные занятия не рекомендуются. Также людям, у которых проблемы с суставами, следует нормировать нагрузки.

Степ-платформа своими руками

Это очень популярный снаряд, который имеется в каждом фитнес-клубе. Однако не у всех есть возможность их посещать по разным причинам. Поэтому возникает желание сделать тренажёр самостоятельно. Также такая необходимость может возникнуть у жителей небольших населённых пунктов, где в спортивных магазинах подобное оборудование отсутствует. Но даже снаряд, сделанный своими руками, должен обладать следующими характеристиками и свойствами:

-регулируемой высотой и амортизацией;

— нижняя и верхняя поверхность не должна скользить.

Степ-платформа своими руками делается из прочных и толстых досок. Фанера или другие тонкие материалы для этого не подойдут, так как оборудование должно получиться тяжёлым и прочным. Длина доски примерно метр, а ширина около 40 сантиметров. Также понадобится клей, небольшие гвозди, прорезиненное полотно и резиновые накладки для нижней части. На основании доски необходимо сделать ящик с высотой бортов от 10 до 20 см, в зависимости от необходимых нагрузок. Полученную конструкцию следует хорошо ошкурить. Далее рабочая поверхность и нижняя часть оклеиваются нескользящими материалами. Края прибиваются гвоздиками к ящику. Главное, чтобы степ-платформа была надёжной и устойчивой.

Основные правила тренировок

Для хорошего результата, который принесёт пользу здоровью и состоянию организма, во время тренировок на степе необходимо придерживаться определённых правил. Во-первых, не следует пить слишком много жидкости, так как это создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Во-вторых, сами упражнения нужно выполнять правильно, равномерно распределяя нагрузку. То есть каждую ногу нагружать не более одной минуты. Для того чтобы снизить риск возникновения травмы и добиться максимального эффекта, стопу необходимо полностью ставить на платформу. Если хотите накачать ягодичные мышцы, сначала лучше ставить пятку. Спину следует держать ровно, не наклоняться и держать равновесие. Сохранению суставов способствуют мягкие шаги и движения.

Базовые упражнения

Упражнения на степ-платформе достаточно разнообразны и могут выполняться как в танцевальной, так и в более стандартной форме. Базовыми являются шаги вверх-вниз, чередуя левую и правую ногу. Данное упражнение дополняется сгибанием ноги в колене, маховыми движениями выпрямленной ногой в сторону и назад.

Чередуя положения ног, можно добиться отличной кардионагрузки и разогрева организма. В качестве силовой нагрузки можно использовать следующие упражнения на степ-платформе:

1) Лёжа животом на платформе одновременно поднимать руки и ноги. Можно положить руки на пол и опираться на них.

2) Стоя на платформе, выполнять выпады одной ногой вперёд, назад и в сторону. Сначала работает правая нога определённое количество повторений, затем левая.

3) Упражнения на мышцы пресса. Сидя на степе, корпус отклонять максимально назад и возвращать в исходное положение.

Универсальность конструкции степ-платформы позволяет использовать её для выполнения упражнений на все группы мышц. Так, можно делать отжимания, подъёмы корпуса, разнообразные приседания и т.д.

Результат от занятий

Неоспоримы те положительные результаты, которые приносит степ -платформа. Отзывы от занятий с данным снарядом в основном положительные. Многие отмечают эффект похудения, ведь подобные активные нагрузки способствуют снижению веса. Также результатом является укрепление мышц и общий тонус организма. Для усиленной нагрузки используют дополнительные утяжелители и гантели. В домашних условиях отличной альтернативой станут бутылки с водой или другие подручные тяжести.

Также платформу используют для выполнения растяжки, что увеличивает гибкость и придаёт эластичности мышцам. За счёт улучшенного кровообращения и насыщения кислородом организма укрепляется иммунная система, обмен веществ и выравнивается общее самочувствие занимающихся.

Многие тренеры предлагают делать танцевальные композиции на степе, используя движения из латиноамериканских или восточных направлений. Подобные занятия не дадут заскучать, а наоборот, помогут поднять настроение и снять стресс.

Как сделать степ-платформу своими руками?

Одним из главных атрибутов современного тренажерного зала является степ-платформа. Этот простой и непритягательный, на первый взгляд, спортивный снаряд позволяет проводить качественные и эффективные фитнес-упражнения. Работа на платформе стоит в первом ряду обязательных занятий по коррекции фигуры и позволяет заниматься этим самостоятельно. Если вы не имеете возможности посещать спортивный зал или в вашем любимом фитнес-центре отсутствует степ-платформа – не стоит расстраиваться. Вы с легкостью можете изготовить ее сами или же заменить подручными средствами.

Чем заменить степ-платформу дома?

Если по ряду причин вы так и не смогли приобрести степ-платформу или изготовление ее своими руками предстало для вас непосильной задачей, не отчаивайтесь – выход есть. Достаточно включить смекалку, оглянуться вокруг и вы увидите огромную массу эффективных аналогов степ-платформ. Рассмотрим подробнее предполагаемые альтернативы доски для степа:

• Лестничный пролет (крыльцо) вашего многоэтажного или частного дома. Если вы не стесняетесь прохожих, а ваши соседи не будут возмущаться из-за того, что вы занимаете общественное пространство – это идеальный вариант. Обязательно положите на ступеньку фитнес-коврик или отрезок подложки для ламината для смягчения ударов и облегчения работы ваших суставов.
• Стопка массивных широких книг. Конечно же, книги – это ценное и дорогостоящее достояние, но если иных вариантов нет – придется пожертвовать парочкой ненужных томов. Сложите их в стопку необходимой высоты и занимайтесь. Благодаря бумажной структуре книжек, степ-платформа будет эффективно смягчать нагрузку. Еще одним преимуществом замены данного типа является возможность легкого регулирования высоты ступени.
• Перевернутый деревянный ящик для овощей или пластмассовая коробка из-под стеклянной тары. Конструкция стенок этих вещей позволяет им выдерживать сравнительно высокие нагрузки. Накройте их сверху пеноизоляционным ковриком – и можете приступать к занятиям.
• Низенькая скамейка или детский стульчик. Высота этих предметов позволяет выполнять большинство упражнений, которые входят в популярные программы фитнес-аэробики.

Из какого материала можно сделать подставку для степ-аэробики?

Фабричные степ-платформы изготавливаются из крепких ABS-пластмасс. Что касается домашних образцов, изготовленных собственными руками – выбор материала для конструирования подобного спортивного снаряда должен основываться на следующих требованиях к степ-доске:

• Прочность к физическим нагрузкам. Без сомнения, как любой спортивный снаряд степ доска испытывает значительные нагрузки при занятиях. Нарушение ее целостности при выполнении подход может привести к печальному исходу.
• Антискользящее покрытие. Качественная степ доска сверху покрыта резиной или специальными полимерами. В крайнем случае (при использовании дешевых досок) верхняя плоскость доски имеет литье в форме маленьких сеточек, что препятствуют скольжению обуви спортсменки.
• Устойчивая и не хлипкая конструкция доски.
• Способность поглощать удары и возвращаться в исходное положение. То есть, доска амортизирует усилия, приложенные к ней ногами атлета. К сожалению, самодельная доска для степа не имеет таких свойств. Фабричные образцы изготавливают из специального вибропоглощающего пластика. Деревянная или стальная доска не будет смягчать удары, и вся нагрузка от степов ляжет на ваши суставы. Таким образом, такие типы досок не подходят для прыжков или скачков.
• Регуляция параметров доски. Исходя из роста спортсменки и длины ее конечностей, любой спортивный снаряд нужно регулировать для более качественного и эффективного выполнения упражнений. Самодельные доски редко имеют такую функцию.

Принимая во внимание описанные выше требования к качественной степ-платформе, а также удобство обработки предполагаемого материала, мы советуем вам изготовить данный тип тренажера из твердых пород дерева. Недостатком железной конструкции будет высокая стоимость материалов, трудности в обработке, необходимость наличия специального дорогостоящего инструмента, а также неопрятный внешний вид и значительный вес конструкции. Более того, железная доска может привести к травмированию спортсменов.

Если же у вас есть знакомые на заводе, который занимается изготовлением пластмассовых изделий, вы можете попробовать заказать отливку пластикового «ящичка» у них. Конечно же, это изделие будет очень сильно отличаться от магазинных образцов.

Пошаговое изготовление деревянной степ-платформы

Несмотря на все изобилие ассортимента локальных и виртуальных магазинов, приобрести степ-платформу не всегда представляется возможным: или цена не оправдывает качество, или стоимость доставки такого габаритного груза получается в разы выше стоимости самой платформы. Простым и единственным выходом из подобной ситуации будет самостоятельное изготовление степ доски.

Предлагаем вам простую и легко повторимую конструкцию из дерева, которая не потребует значительных финансовых или временных трат. Для изготовления вам понадобится наличие таких инструментов:

• Электрофуганок для обстругивания досок (не потребуется, если вы купили уже готовые доски, приведенные в подобающий вид).
• Электролобзик или циркулярная пила (для нарезки досок на необходимые элементы конструкции).
• Шуруповерт (аккумуляторный или сетевой).
• Строительный степлер.
• Электрошлифовальная машинка.

Из материалов нужны следующие:

• Толстые доски крепких пород дерева. Фанерные полотна или тонкие доски не подходят, так как, во-первых, платформа может попросту треснуть при использовании. А во-вторых, легкий вес не позволит ей обеспечивать достаточную устойчивость.
• Запас саморезов по дереву или мебельных конфирматов.
• Наждачная бумага или полотно для электрошлифовальной машинки.

Основание платформы представляет собой прямоугольник длиной 100 сантиметров, шириной 40 сантиметров, а высотой 10 сантиметров.

Рабочую плоскость степ доски будет составлять доска размерами сорок сантиметров на один метр. Размеры можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений.

На основе этой доски делается ящик, как видно на чертеже. Должно получиться что-то вроде детской песочницы. Высота его бортиков обязательно должна быть не менее 10 сантиметров. Внимательно следите за геометрией прямых углов. Ящик должен быть сколочен ровно и не перекашиваться. Все детали соединяются при помощи саморезов.

Получившаяся конструкция качественно шлифуется ручным или механическим способом во избежание попадания деревянных заноз в тело атлета при использовании.

Готовая поверхность оклеивается антискользящим материалом: резиной, полиуретаном или любым другим материалом, обеспечивающим достаточное сцепление.

Дополнительно края материала цепляются к бортикам ящика при помощи строительного степлера или маленьких гвоздиков. На нижние торцы стенок ящика также цепляются резиновые полоски: это поможет избежать скольжения ящика по полу, сделает конструкцию более устойчивой и сохранит напольное покрытие.

Аналогом цельнодеревянной конструкции может послужить степ, изготовленный из листа ДСП толщиной от 20 мм. Такая доска имеет достаточный запас крепости для выдерживания веса занимающегося атлета.

Размеры степ платформы аналогичны доске из дерева. Сначала изготавливаются две пары ножек из ДСП.

Затем на них при помощи конфирматов или саморезов по дереву крепится лист ДСП в два слоя. Он будет составлять рабочую поверхность. Далее все идет по схеме изготовления платформы предыдущего типа: зашкуривание, окрашивание, оклейка демпфирующей пенкой для смягчения ударов при занятиях.

Если у вас все же остались вопросы касательно изготовления степ-платформы своими руками, или наши инструкции были недостаточно подробны, а на фото практически ничего не понятно — ознакомьтесь с видео по ссылке:

Поздравляю, теперь вы знаете, как сделать степ платформу своими руками в домашних условиях. Главное — чуточку старания и все получится! А какого типа степ-платформа в вашем спортивном клубе? Как часто вы занимаетесь на ней? Имеете ли Вы свою собственную степ-доску дома? Делитесь своим опытом в комментариях!»

Степ аэробика дома и ее воздействие на организм

Сформировать идеальное тело не так легко, но возможно при помощи действенного и эффективного вида спорта – аэробики. В ней сочетаются ритмичные комплексы упражнений, прокачка мышц и интенсивные движения, которые выполняются с правильной техникой дыхания. Самой популярной на сегодняшний день может считаться степ аэробика.

Воздействие на организм

Степ аэробикой называется ритмичная аэробика в виде танца, проводящаяся на специальных тренажерах – степ платформах. Все упражнения простые в исполнении, интенсивность занятий каждый подбирает под свой уровень физической подготовки и возможностей. Эффективность аэробики и степ аэробики доказана многими женщинами, которым удалось не только похудеть с помощью этого тренажера, но и накачать красивое тело и улучшить самочувствие. Влияние степпера, какие мышцы работают при этом:

• профилактика заболеваний суставов, помощник в лечение артрита и остеопороза;
• поддержка работы сердечно-сосудистой системы, ЦНС;
• снижение веса и устранение лишних сантиметров в проблемных зонах;
• формирование мышц ягодиц и бедер;
• укрепление мышц спины, груди и ног, восстановление после травм коленей;
• улучшение работы вестибулярного аппарата.

Существуют некоторые правила, которые облегчат занятия и подскажут, какие мышцы тренирует степпер тренажер:

• платформа для степ аэробики служит для всей стопы, а не только для носка, поэтому становится на нее нужно полностью. Именно поэтому и размер степ платформы подбирается под индивидуальные особенности тела;
• движения фитнеса ритмичные, но без рывков и резких поворотов;
• подъем на степ для фитнеса должен осуществляться за счет интенсивной работы мышц, спина при этом напрягаться не должна. Однако, спину необходимо держать ровной, чтобы сохранить устойчивость;
• степ для фитнеса служит для множества упражнений, поэтому не нужно зацикливаться на одном дольше одной минуты;
• за пол часа до занятий не лишним будет употребление чистой воды, которую необходимо пить мелкими глоточками. Достаточно будет одного стакана.

Недостатки

Минусами стэп аэробики являются некоторые противопоказанию к таким занятиям. Ведь степ доска для аэробики предназначена для ритмичных интенсивных нагрузок, которые могут дать большую нагрузку на сердце. Именно поэтому для тех, кто имеет патологии в работе сердечной системы, стоит воздержаться от занятий. К противопоказаниям относятся:

• стойкое повышенное АД;
• нарушения частоты, ритмичности и сокращения сердца, плохое кровоснабжение и болевые ощущения в области груди;
• варикозное расширение вен;
• различные заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата.

Если же у вас нет проблем со здоровьем, предварительная консультация с врачом дала положительный ответ, можете смело отправляться на занятия step аэробикой.

Чтобы узнать, какие мышцы работают на степпере тренажере, необходимо попробовать хотя бы одно занятие. Нужно позаботиться об удобной одежде, которая не будет стеснять движений и позволит избежать различных травм, а также об обуви, которая будет не только удобной, но и оптимальной для физических нагрузок.

Не подготовленным людям рекомендуется начинать с 20 минут интенсивных занятий, чтобы мышцы, которые качаются на степпере, не перенапряглись, ведь лучше не знать, какие неприятные ощущения они доставляют на следующий день. Начиная с небольших нагрузок, постепенно придете к своей норме, доведя время занятий до часа.

Для комфортной тренировки подбирается оптимальная высота степ платформы, которую можно регулировать в процессе занятий и совершенствования своих достижений.

Особенности занятий

В процессе занятий степ аэробикой выполняются упражнения, напоминающие спускание и поднимание по лестнице. Можно узнать, используя степ тренажеры какие мышцы работают. В основном, нагрузка идет на ягодицы, бедра, ноги, также тренируется сердечная мышцы, которая задействована в процессе аэробики.

Комплекс упражнений степ аэробики способен откорректировать фигуру, убрать лишний жир, подтянуть обвисшую кожу, придав организму энергии, бодрости, сил и заряда позитива на весь рабочий день. В качестве основного снаряда используется степ платформа, фото которой можно посмотреть предварительно в интернете. Размеры степ платформы для фитнеса начинаются от минимальных: 1,5 см длина и 40 см ширина. Оптимальную высоту степ платформы, которая используется, подбирают индивидуально, исходя из возраста, начального веса и физической подготовки человека.

Для того, чтобы было легче выполнять ритмичные упражнения, используют музыку. Она должна иметь ВРМ максимум 140. Что это врм в стэп аэробике? Это четко выраженный темп, который должен соответствовать правилам работы в этом направлении спорта. Благодаря музыке задается настроение, и работать над мышцами становится гораздо легче и приятнее.

Занятия дома

Для новичков лучшего всего использовать фитнес-клуб на начальных стадиях занятий, ведь там есть специально обученные тренера, которые помогут скоординировать работу, подобрать оптимальную нагрузку, подскажут некоторые нюансы выполнения упражнений. Можно выбрать индивидуальные занятия или заниматься вместе с группой, но при условии, что вам будут уделять достаточно внимания и времени, чтобы устранять ошибки и недочеты, возникшие на первых порах.

Можно начать занятия на степ тренажере, фото которого вы наверняка видели, с 2-х раз в неделю, постепенно доведя их до 4-5 раз. Для занятий дома можно использовать видеоуроки.

Для занятий дома вам потребуется степ платформа, которую можно сделать своими руками по фото в интернете или же заменить ее чем-нибудь из подручных средств.

Покупать новичку дорогое снаряжение сразу не стоит, даже, если вы решительно настроены на занятия степ-аэробикой. Сначала необходимо подобрать оптимальные размеры, а проверить, как и какие мышцы работают, можно на министеппере.

Перед тем, как сделать степ платформы своими руками, необходимо продумать все нюансы в домашних условиях. Нужно предварительно продумать безопасность степ доски, которая будет делаться своими руками. Поверхность платформы не должна подвергать вас опасности и скользить, поэтому нужно сделать ее прорезиненной и рельефной. Для покрытия можно использовать драповую ткань и накладки из резины, которые не дадут тренажеру двигаться, а также будут фиксировать подошву обуви. Ножки степ платформы также должны быть прорезинены.

Степ платформа своими руками может выполниться даже из табурета или маленькой лавочки. А можно изготовить степ доску своими руками из нескольких деревянных досок, гвоздей и клея. В сети есть множество видео, на которых пошагово расписаны действия по ее изготовлению, которые будут просты и понятны даже для женщин.

Степ-платформа — разновидности и как выбрать, обзор лучших моделей от ведущих производителей

Step-аэробика отлично сжигает жир, корректирует фигуру, а если правильно побрать основной инвентарь для занятий – степ-платформу, фитнес станет еще и увлекательным, веселым занятием, и неважно, в группе вы занимаетесь или индивидуально. Step-гимнастика давно пользуется заслуженной популярностью благодаря своей эффективности при щадящей нагрузке на суставы.

Что такое степ-платформа

Среди многочисленных спортивных тренажеров любители step-аэробики выделяют степ-платформу, которая по внешнему виду напоминает небольшую скамеечку. Занятия фитнесом на таком снаряде очень продуктивны. Степ-платформа имеет несколько уровней (2-3) и разные размеры: от 10 до 35 см. Нагрузка на таких уровнях высот усиливает эффект аэробики. Что касается материала, то степ-доска, изготовленная из пластика и резины, имеет нескользящую поверхность, что обеспечивает безопасность занятий.

Для чего нужна

Степ-платформу используют для занятий шаговой аэробикой, выполнения отжиманий, упоров, растяжек, упражнений с гантелями. Степ-тренировка заставляет напрягаться все группы мышц. При грамотном подходе к занятию спортивными упражнениями работают бедра, ягодицы, икры. На первых порах тренировки мышц должны быть под наблюдением опытного инструктора, потом можно осваивать степы для фитнеса самостоятельно.

Преимущества занятий со степом

Занятия на степ-доске активно тренируют мускулатуру всего тела, дают возможность лишнему весу уходить равномерно. Результат становится заметен после 1-1,5 месяца. Преимущества занятий следующие:

1. Подтягиваются мышцы ягодиц.
2. Укрепляется сердечно-сосудистая система.
3. Мышцы ног становится более рельефными.
4. Упражнения являются профилактикой для артроза и остеопороза.
5. Подкачиваются мышцы рук.
6. Можно заниматься дома и в спортивном зале.
7. Детская степ-аэробика развивает координацию движений, формирует осанку у ребенка.

Виды степ-платформ

Для максимального эффекта производители выпускают несколько видов степ-тренажеров. Различают 4 разновидности. Это:

1. Регулируемая – самый востребованный снаряд. Регулировку высоты осуществляют за счет присоединения или отсоединения секций.
2. Нерегулируемая – монолитная конструкция с постоянной высотой.
3. Балансировочная – силиконовая полусфера, надувная. В комплекте идут насос и эспандер.
4. Комбинированная – многофункциональное устройство для выполнения силовых упражнений, увеличение высоты до 35 см.

Степ-платформы Reebok

Отличные степ-платформы производит известный бренд Reebok. Например, модель Easy Tone:

• название модели: RAP-40185BL;
• цена: 10 490 – 12 000 руб.;
• характеристики: материал изготовления – пластик, прорезиненная поверхность, синий цвет, вес – 7,5 кг, размеры – 65 х 41 х 19 см;
• плюсы: тренажеры оборудованы удобными ножками, что обеспечивает устойчивость, модель не скользит по полу;
• минусы: дорого.

Еще одна популярная в спортивных залах разновидность степ-платформы — Reebok Step:

• название модели: Rael-11150BL;
• цена: 9 490 – 10 000 руб.;
• характеристики: конструкция из пластика с прорезиненной поверхностью, не скользящая опора (травмы исключены), 3 уровня регулировки высоты (15/20/25 см), много полусфер; цвет синий, вес – 7,5 кг, размеры – 90 х 35 х 15/20/25 см, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: степ-снаряды отличаются повышенной устойчивостью, удобные, высокая эффективность кардиотренировок;
• минусы: высокая стоимость.

Iron Master

Степ-платформы Iron Master небольшие и легкие, они предназначены для занятий дома:

• название модели: IR97301;
• цена: 1375 руб.;
• характеристики: пластик с прорезиненной поверхностью, снаряды оборудованы 2 уровнями нагрузки для регулировки высоты (10/15 см), вес – 3 кг, размеры – 68 х 28 х 10 см, цвета черные и синие, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: степ-платформы отличаются повышенной устойчивостью, удобные;
• минусы: не очень большая высота.

Следующий тренажер этого производителя подойдет для занятий как дома, так и в тренажерном зале:

• название модели: IR97303;
• цена: 1690 руб.;
• характеристики: пластик с прорезиненной поверхностью, 3 уровня регулировки высоты (11/16/21 см), вес – 9130 г, размеры – 11,2 x 23 x 43 см, цвета черные и синие, максимальная нагрузка – 300 кг;
• плюсы: удобный, функциональный, подходит новичкам;
• минусы: не выявлено.

Star Fit

Тренажер Star Fit также приобретают как владельцы фитнес-клубов, так и обычные люди для тренировок дома:

• название модели: SP-202;
• цена: 1 690 руб.;
• характеристики: пластик с прорезиненной поверхностью, 3 уровня регулировки высоты (5/10/20 см), вес – 4,4 кг, размеры – 80,8 х 31,2 х 10,5 см, цвета серые и синие, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: оптимизирует нагрузку на мышцы, налаживается работа сердечно-сосудистой системы, подходит мужчинам и женщинам;
• минусы: не отмечено.

Посмотрите еще один товар этой линейки:

• название модели: SP-201;
• цена: 1 499 руб.;
• характеристики: ПВХ с прорезиненной поверхностью, 2 уровня регулировки высоты (5/10 см), вес – 4,4 кг, размеры – 80 х 31 х 15 см, цвета серые и синие, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: оптимизирует нагрузку на мышцы, работу сердечно-сосудистой системы, подходит новичками и опытным спортсменам;
• минусы: нет.

Iron Body

Тренажеры Iron Body пользуются на рынке неплохим спросом Вот описание одной из модификаций:

• название модели: 1804EG;
• цена: 3 212 руб.;
• характеристики: пластик, прорезиненная поверхность, 3 уровня регулировки высоты (15/20/25 см), вес – 5,6 кг, размеры – 90 x 34 x 15 см, цвета желтые и синие, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: можно подбирать параметры под рост, подходит всем, прочная, долго служит;
• минусы: нет.

Возможно, вам понравится следующий вариант, похожий на предыдущий, но немного легче:

• название модели: 1803EG;
• цена: 3311руб.;
• характеристики: ПВХ с прорезиненной поверхностью, 3 уровня регулировки высоты (15/20/25 см), вес – 5,2 кг, размеры – 900x320x150 мм, цвета желтые и синие, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: можно подбирать параметры под рост, подходит новичками и опытным спортсменам, легкая, прослужит долго;
• минусы: не отмечены.

Мака Hawk зарекомендовала себя как надежный производитель. Например, хорошо продается такая степ-доска:

• название модели: HKST106, арт 10010072;
• цена: 1760 руб.;
• характеристики: ПВХ с прорезиненной поверхностью, 3 уровня регулировки высоты (10/15/20 см), вес – 3,5 кг, размеры – 79 х 29 х 10/15/20 см, цвета серые и голубые, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: степ-платформы отличаются повышенной устойчивостью, удобные;
• минусы: нет.

Попробуйте рассмотреть для тренировок дома и такую модель:

• название модели: HKST105;
• цена: 1 300 руб.;
• характеристики: противоударная не скользит, 2 уровня регулировки высоты (10/15 см), вес – 2,7 кг, размеры – 67 х 27 х 10 см, цвета серые и голубые, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: плюсы: степ-платформы отличаются повышенной устойчивостью, можно использовать детям, легкая;
• минусы: не выявлено.

MakFit

Степ-доска MakFit Original подходит для профессионального использования. Описание:

• название модели: MakFit Original;
• цена: 6 701 руб.;
• характеристики: специальная нескользящая поверхность, устойчивая конструкция, 3 уровня регулировки высоты (10/15/20 см), вес – 8,5 кг, размеры – 410 х 200 х 100 мм, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: повышенная устойчивость;
• минусы: стоит недешево.

Классическая MAK-STP – одна из лучших степ платформ эконом класса:

• название модели: MAKFIT MAK-STP;
• цена: 2 990 руб.;
• характеристики: специальная нескользящая поверхность, устойчивая конструкция, 3 уровня регулировки высоты (10/15/20 см), вес – 8,5 кг, размеры – 410 х 2000 х 11 мм, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: простая в использовании;
• минусы: не отмечены.

Atemi

Снаряд Atemi подходит для использования дома и в спортивном зале:

• название модели: APS-02;
• цена: 2 320 руб.;
• характеристики: антишоковая нескользящая поверхность, регулируемая высота (10/15/20 см), вес – 3,5 кг, размеры – 78 х 29 х 10 см, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: устойчивое положение на любой поверхности;
• минусы: не выявлены.

Очень бюджетное предложение от этого производителя:

• название модели: APS-01;
• цена: 1 738 руб.;
• характеристики: материал – пластик, 2 уровня регулировки высоты (10/15 см), вес – 2,8 кг, размеры – 67 х 27 х 10 см, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: устойчивое положение на любой поверхности;
• минусы: пластик может скользить.

Torres

Тренажер Torres подходит и для домашнего, и для профессионального использования. Описание:

• название модели: арт. AL1023;
• цена: 2 535 руб.;
• характеристики: специальная нескользящая поверхность, устойчивая конструкция, материал – полипропилен, цвет черно-оранжевый, 3 уровня регулировки высоты (10/15/25 см), вес – 3 кг, размеры – 90 х 34 х 10 см, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: легкая модель, компактная;
• минусы: не отмечены.

Очень похожая модель, но меньше по габаритам удобной для занятий дома:

• название модели: арт. AL1005;
• цена: 1 162 руб.;
• характеристики: устойчивая конструкция, материал – полипропилен, цвет черно-оранжевый, 3 уровня регулировки высоты (10/15/25 см), вес – 3 кг, размеры – 64 х 28 х 10 см, максимальная нагрузка – 100 кг;
• плюсы: недорогая, легкая, регулируется по высоте;
• минусы: небольшие размеры, скользит на полу.

Как выбрать степ-платформу

Определяясь с тренажером, нужно четко предсталять критерии выбора. Снаряды выбираются по:

• размерам. Ширина должна соответствовать размеру стопы в спортивной обуви. Лучшая длина – при которой на доске можно свободно стоять двумя ногами;
• прочности. Важен максимально допустимый вес занимающихся: упражнения состоят не только из шагов, но и прыжков;
• амортизации. Материал изготовления, смягчая нагрузку от ударов, уменьшает воздействие на суставы;
• коэффициенту скольжения. Устойчивыми будут тренажеры, оборудованные резиновыми ножками;
• уровням регулировки;
• стоимости.

Видео

Отзывы

Иван, 40 лет Решил заняться собой. Покупка спет-платформы обошлась дорого, потому что выбирал по качеству и удобству. Цена себя полностью оправдала: снаряд устойчивый, не скользит, выдерживает большую нагрузку. За месяц постоянных занятий сбросил 7 кило. Совмещал все с правильным питанием. Пока не останавливаюсь и продолжаю занятия.

Наталья, 37 лет Решила купить степ-тренажер Torres. Продажа была по акции, вот и воспользовалась. Хотя, не скрою, была доля скептицизма: не верила, что можно сбросить вес. Занимаюсь полтора месяца. Ушло уже 7 килограмм. Тренировалась все время дома. Тренажер неплохой, легкий, не скользит. Результат воодушевил – продолжаю заниматься.

Ульяна, 25 лет Начну с того, что снаряд купили мне, еще когда училась в школе. Не скажу, какая была стоимость, потому что это был подарок на День рождения. Сразу активно занималась, все шло хорошо. Потом учеба, институт – все забросила. После рождения ребенка набрала вес. Решила возобновить тренировки, пока идет все неплохо. За месяц ушло 5 кило.

»