Топ 5 причин из за которых не получается похудеть

На женских форумах, личных блоках и сайтах нередко можно встретить темы, где девушки и женщины задают вопросы, как быстрее похудеть, что нужно сделать чтобы вес не возвращался. К сожалению, не всегда «советы из сети» срабатывают на все 100%. Иногда появляется обратный эффект: набор лишнего веса, ухудшение самочувствие и даже новые хронические заболевания ЖКТ. Чтобы избежать неприятной побочки, рекомендуется разобраться с самыми распространенными ошибками, почему диета перестает работать или вовсе не помогает достичь нужного результата.

Резкое снижение калорийности в пище

Диетологи утверждают, что диета, которая дает быстрые результаты, оказывает лишь временный эффект. Через короткий промежуток времени организм может наверстать упущенное и даже запасти еще больше кг на случай очередной голодовки. Кроме того, резкий переход с калорийного меню на диетический может пагубно сказаться на здоровье. Основная задача каждого желающего похудеть, постепенно снижать размер порций.

Если требуется скинуть пару лишних кг, то достаточно отказаться от нескольких продуктов, чтобы ощутить положительный эффект:

• алкогольную продукцию;
• пряности, копчености;
• большое количество соли;
• кондитерские изделия и выпечку;
• молочный шоколад и конфеты.

Большой популярностью пользуется дробление порций: можно кушать понемногу, но каждые 3-4 часа. Однако такой вариант подойдет для каждого человека, например, работающего разъездами. Важно сохранить в рационе: углеводы (но исключить быстрые, которые содержатся в мучном), мясо, курицу или индейку, рыбу, овощи, небольшое количество меда. Также рекомендуется выдерживать режим и питаться примерно в одинаковое время.

Использование вместо полноценной еды смузи, фруктов и соков

Важно понимать, что диетический кусок мяса невозможно заменить яблоком. Поэтому смузи и фрукты целесообразно использовать только в качестве перекуса. Кроме того, каждый день должна соблюдаться норма: кушать желательно не больше 160 гр на одну порцию следующих продуктов:

• бананов;
• яблок;
• груш;
• ягод;
• мандарин.

Норма предполагает использование сухофруктов, свежих или замороженных фруктов. Также не стоит исключать фрукты из рациона, поскольку они содержат большое количество витаминов, необходимых для нормальной работы всего организма (А, Е,С). Кушать фрукты можно и вечером, но главное за пару часов до сна, чтобы избежать повышения сахара в крови.

Использование только продуктов с низкой калорийностью

Несомненно, в обезжиренном йогурте содержится меньше калорий, чем в 10 или 15%. Однако это не значит, что такой продукт может использовать без каких-либо ограничений. Кроме того, диетологи до сих спорят о том, несет ли йогурт пользу организму.

Мотивация быстро пропадает

Ситуация, когда запал проходит после первых полученных результатов, знакома многим женщинам. Либо дальнейшая потеря веса уже не настолько выражена, как это было на первом этапе. Важно понимать, что со временем организм начинает замедлять процесс похудения и это является нормой. В таком случае стоит немного изменить рацион, а также добавить физические упражнения или прогулки на свежем воздухе.

Тоска, депрессия и апатия

Важно помнить основную цель похудения. Это может быть внешнее преображение или задача улучшить собственное самочувствие. Важно всегда помнить, для чего проводятся такие мероприятия. А чтобы не терять мотивацию и не сорвать диету, стоит периодически устраивать себе поощрения, например, встречаться с друзьями или отправиться за покупками. Но не стоит заедать стресс или депрессию сладкими пирожными и другими вкусностями.