Топ-6 продуктов, которые на целый день дают ощущение полного желудка

Для тех, кто желает бороться с чрезмерным количеством потребляемой пищи следует обратить внимание не только на перестроение рациона. Мы все понимаем, что людям привыкшим кушать жирную пищу большими порциями, очень проблематично сразу перейти на уменьшенные размеры и правильное питание. В этом вопросе хорошим помощником станут продукты, быстро насыщающие организм и медленно переваривающиеся в желудке. Такие продукты дают человеческому организму длительное ощущение сытости, что избавляет от необходимости много и часто кушать.

Какие продукты надолго насыщают организм

Специалисты отмечают, что неспособность человека придерживаться диет связанна именно с тем, что большинство предлагаемых рационов несмотря на свою полезностью не дают насыщение. При этом постоянное чувство голода не дает человеку сконцентрироваться на работе, раздражает и вызывает вспышки агрессии. ВО избежание таких неприятностей стоит обратить внимание на ряд продуктов, которые при своей низкой калорийности надолго избавляют от чувства голода:

1. Орехи – являются очень питательными продуктами. Для насыщения орехами достаточно съесть небольшую горсточку и ощущение сытости будет присутствовать еще очень долго. В этом продукте присутствуют жиры, которые долго поддерживают организм в тонусе, снижают воспалительные процессы, снижают количество сахара в крови и усиливают внутренние процессы восстановления.



2. Авокадо – имеет в своем составе жирный кислоты Омега – 3, которые необходимы для выработки организмом энергии. Мононасыщенные кислоты в его составе дают длительное ощущение сытости притом, что их достаточно съесть небольшую порцию. 1 шт. авокадо вместе перекуса или второго завтрака позволит не чувствовать себя голодным до вечера.



3. Жирная рыба – 1 кусочка лосося или форели, без хлеба и салата будет достаточно, чтобы ощутить сытость. Для поставленной задачи можно приготовить сардину, сайру или скумбрию. Жирные виды рыбы вовсе не так вредны, как принято думать. Такую рыбу просто не реально съесть в большом количестве, а жиры, присутствующие в 1 кусочке полностью восполняют суточную потребность организма и позволяют ему еще долго не ощущать голода.



4. Чечевица – малоизвестный сегодня вид бобовых. При этом, в составе этого продукта присутствует все, что требуется для насыщения: белок и клетчатка. В отличие от других видов бобовых культур, чечевица легче переваривается и не вызывает вздутия живота. Чечевицу можно готовить со всеми видами специй – это универсальный продукт.



5. Зелень темных цветов: петрушка, брокколи, шпинат, базилик, листовая капуста – отличаются высоким содержанием кальция, который и приносит желаемое чувство насыщения и при этом благотворно влияет на состояние сосудов и состав крови.



6. Цельнозерновой хлеб – притом, что это самый полезный вид хлеба, он еще и самый сытный. Достаточно 1, максимум 2 кусочков, что бы наестся и без дополнительных блюд. За счет того, что он быстро разбухает в желудке, именно этот продукт заполняет желудок, предотвращая желание кушать дальше.

Если ввести в свой рацион указанные выше продукты, можно достаточно быстро избавиться от чрезмерного аппетита и такой проблемы, как переедание. Причем изнуряющее чувство голода вовсе не будет присутствовать, что станет хорошей основой для перехода к правильному и полноценному питанию.