Уменьшение Объема Бедер и Ягодиц

Бедра – это проблемная зона многих девушек. Избавиться от лишних объемов в ней возможно, но необходимо придерживаться комплексного подхода. Не обойтись без коррекции рациона, а также специальных упражнений. Дополнительно могут помочь различные косметические процедуры. Рассмотрим, как уменьшить объем бедер и привести их в тонус.

Содержание

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше. Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью – единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра. Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц – это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени. В этом плане помогают следующие рекомендации:

  • Завтракайте. Именно утренний прием пищи является самым главным. Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ. Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
  • Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы. Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день. Также полезен зеленый чай без сахара. А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов. В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках. К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности. Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам. Еще один нежелательный продукт – это алкоголь. Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

  • нежирное мясо и рыба, морепродукты;
  • крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
  • грибы;
  • свежие фрукты и овощи;
  • молочные продукты;
  • растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения

В том, как уменьшить объем бедер быстро, не обойтись без физической активности. Причем лучший вариант – это сочетание кардио и силовой нагрузки.

Из кардио занятий рекомендованы следующие:

  • Ходьба. Простая ходьба – отличный вариант для похудения, особенно в нижней части тела. Попробуйте больше ходить, к примеру, проходить пару остановок пешком при привычном маршруте с работы. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе с лесной местности или парке. Всего час прогулки позволяет сжечь около 300 килокалорий.
  • Бег. Лучший способ избавиться от лишнего жира в проблемных участках. 3-4 пробежки в неделю помогут держать себя в форме и приведут тело в тонус.
  • Плавание. Регулярно плавая по 30 минут, вы сможете сжечь лишний жир в бедрах, ягодицах и талии. Также плавание благотворно влияет на позвоночник и на здоровье в целом.
  • Езда на велосипеде. Замечательный вариант активности для теплого времени года. Особенно качественно кручение педалей прорабатывает бедра и ягодицы, не оставляя лишнему жиру никакого шанса.
  • Интервальные тренировки. Если вы посещаете фитнес-клуб, то вашим помощниками в борьбе за стройные бедра могут стать беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы. Рекомендуется периодически менять сопротивление или скорость от высокой к средней и наоборот.
  • Групповые занятия (йога, аэробика). Такие тренировки также помогают ускорить обмен веществ и эффективно сжечь лишний жир.

Аэробные упражнения в первую очередь направлены на сжигание жира, а вот силовые тренировки – на подтягивание целевых мышечных групп, обретение их упругости и красивой формы. Поэтому без них тоже не обойтись в том, как уменьшить попу и бедра девушке.

Рассмотрим лучшие упражнения для этих частей тела:

  • Приседания. Самое главное упражнение, формирующее красивые ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите замком и заведите их за голову. Вес тела распределите на пятки. Теперь нужно опускаться вниз, будто вы хотите сесть на стул. Когда бедра будут параллельны полу, плавно поднимайтесь вверх. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Рекомендуется выполнить не меньше двух подходов по 10-15 раз. Также можно делать приседания у стены. Нужно плотно прижаться к ней и приседать, сохраняя в нижней точке прямой угол в коленном суставе.
  • Выпады с гантелями. При этом упражнении задействуется большое количество мышц, в том числе и те, которые нам нужны. Исходное положение при данном упражнении – стоя ровно, в руках гантели. Сделайте вперед широкий шаг и опустите центр тяжести тела на ногу, которая стоит впереди, присядьте на нее. Корпус при этом держите прямо. Передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Колено задней ноги не касается пола. Задержите дыхание, опираясь на переднюю ногу, поднимитесь из приседа. Заднюю ногу чуть-чуть отпружиньте и просто приставьте ее в передней. Повторите выпад для другой ноги. Выполнить рекомендуется 2-3 подхода по 10-15 раз.
  • Боковой заход на платформу. Такие упражнения помогают качественно укрепить бедра и ягодицы, сжигая в них все лишнее. Нужно встать боком к степ-платформе или скамье, правую ногу поднять на платформу, держа корпус прямо. Весь вес переместите на эту ногу. Выдыхая, выполните подъем за счет правой ноги, затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой, и опуститесь с платформы. Вся активность должна приходиться на ногу, которая находится на возвышении. Можно использовать гантели для отягощения. Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
  • Тяга гантелей на одной ноге стоя. В каждую руку возьмите по гантели. Встаньте на левую ногу и отведите правую чуть назад. Спину держите прямо. Наклоняйтесь вперед к полу, одновременно отводя назад и вверх правую ногу, и сжимая ягодичные мышцы левой ноги. Для каждой ноги сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
  • Подъемы корпуса лежа на мяче. Для этого упражнения потребуется фитбол и гантели. Помимо бедер оно также хорошо прорабатывает спину. Лягте на фитбол, чтобы в него упиралась голова, шея и плечи, в каждую руку возьмите по гантели. Немного согните колени. Сократите бедра в направлении пола, опуская корпус вниз, чтобы мяч при этом не двигался. Поднимайте бедра вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке. Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома – это обертывания. Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу. С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях. Особо эффективными считаются следующие варианты:

  • Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед. После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового. Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым. Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
  • Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности. Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть. Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
  • Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку. Подержать час, затем смыть, принимая душ.
Это интересно:  Как молодежь может потерять слух из-за прослушивания музыки

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов. Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться и стараться больше. Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

Видео-советы как уменьшить объем бедер

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте. Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой. Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц. Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном рационе питания и основных советах, как сделать свою фигуру более привлекательной. Помните: регулярные физические нагрузки, подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры.
Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Упражнения Сеты Повторы/Время
Выпады вперед 3 15
Выпады в сторону 3 15
Отведение ноги стоя 3 25
Приседание-плие 2-3 12-15
Отведение ноги лежа на боку 3 25
Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках) 2-3 20-25

Уменьшаем объем в бедрах и ягодицах дома

Выпады вперед

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс. Формирует привлекательный силуэт ног.

Техника выполнения:
  1. Встаньте прямо, поставив ноги рядом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе.
  2. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено оставалось строго над пяткой. Левая нога выпрямляется и образует прямую линию.
  3. Затем несколько раз согните левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45 градусов, а, распрямляясь, снова располагалась бы вдоль условной прямой линии. Держите спину ровно.
  4. Затем поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Совет: При наличии травм коленей перед выполнением упражнения проконсультируйтесь у врача или тренера. Допускается небольшой наклон корпуса вперед для большей устойчивости.

Выпады в сторону

Эффективное упражнение от «ушек» на бедрах.

Техника выполнения:
  1. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите руки на поясе.
  2. Совершите выпад правой ногой в сторону.
  3. Плавно сгибайте правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон корпуса вперед.
  4. Затем сделайте выпады на левую ногу.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов на каждую сторону.

Выпады в сторону

Совет: Держите спину ровно. Перед выполнением упражнения люди с травмами коленей должны проконсультироваться у врача или тренера.

Отведение ноги стоя

Эффективное упражнения для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе.

Техника выполнения:
  1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
  2. Отведите левую ногу в сторону, стараясь вывернуть пятку наружу.
  3. На последнем повторе зафиксируйте ногу в наивысшей точке на 10-15 секунд.
  4. Продолжите выполнение для правой ноги.

Количество повторений: 3 сета по 25 повторов.

Отведение ноги стоя

Совет: Упражнение требует особого внимания к технике выполнения: держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными.

Приседание-плие

Эффективное упражнение, нагружающее ягодичные мышцы.

Техника выполнения:
  1. Поставьте ноги шире плеч. Руки на пояс. Разверните носки наружу примерно на 45 градусов.
  2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны плоскости пола.
  3. Затем медленно встаньте.

Совет: При выполнении держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными. Если в первое время упражнение покажется вам слишком сложным, используйте гимнастическую палку как опору.

Отведение ноги лежа на боку

Упражнение для тренировки малой и средней ягодичных мышц. Также нагружаются стабилизаторы корпуса: живот, поясница, разгибатели позвоночника.

Техника выполнения:
  1. Лягте на правый бок и выпрямите ноги. Используйте для опоры правую руку. Правая нога — параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору.
  2. На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх. При этом носок обращен на вас.
  3. Затем плавно опустите на вдохе.
  4. Повторите несколько раз, затем поменяйте ногу.

Количество повторений: 3 сета по 25 раз.

Отведение ноги лежа на боку

Совет! Следите за дыханием: подъем ноги на выдохе, опускание — на вдохе. Корпус прижат к полу; бедра, туловище и голова должны расположены в одной плоскости.

Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Упражнение для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения:
  1. Примите исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору (или на четвереньках с упором на локти и колени). Держите спину ровно.
  2. Максимально отведите ногу назад с сокращенной стопой (тянитесь вверх пяткой).
  3. Спина зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.
  4. Плавно опустите носок на пол. Затем поменяйте ногу.

Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Совет: Для людей с травмами коленей допускается выполнение махов только стоя. Следите за отсутствием изгиба в пояснице.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Устойчивый положительный результат тренировок для уменьшения объема бедер и ягодиц за неделю достижим только при условии правильного и сбалансированного питания. В домашних условиях диетический рацион формируют из апельсинов, грейпфрутов, томатов, творога и нежирного мяса.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак. Делайте акцент на свежих огурцах, томатах, сладком перце и моркови. Причем полезнее именно свежие овощи, а не соки, морсы или пюре из них. Также подойдут запеченные кабачки или свекла. Можно съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая (как и свежие овощи, он выполняет в рационе роль антиоксиданта).
  2. Обед. На обед нужно съесть жидкую еду: бульон из овощей или нежирного мяса. На второе — каша из богатой клетчаткой крупы с минимальной обработкой, содержащей полезные «медленные» углеводы: коричневого риса, гречки, чечевицы, перловки. Не подойдут блюда из манки, белого риса и кускуса, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Вместе с кашей можно съесть 200 граммов отварной индейки и запить еду стаканом сока из свежих фруктов.
  3. Ужин. Запеченные с рыбой овощи, обезжиренный творог или молоко, сухофрукты (чернослив).

Общие рекомендации по рациону

  • Водный баланс. Не забывайте о соблюдении водного баланса при похудении. Для эффективного сжигания жировых тканей организм не должен испытывать жажды. Отдавайте предпочтение чистой воде. Выбирая между чаем, кофе или соком, отдавайте предпочтение свежевыжатому соку.Оптимальный режим во время диеты — пить воду небольшими порциями в течение дня.
  • Перекусы. Для избавления от широких бедер откажитесь от сладостей, шоколада и печенья. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно, съев свежие фрукты. Подойдут яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины и бананы. Кроме того, можно съесть немного обезжиренного творога, орехов, чернослива или кураги.

Как уменьшить объем попы и бедер: мифы о диете

В сети можно найти так называемые «низовые» диеты, дополненные соответствующими меню рецептами, которые якобы уменьшают только бедра и ягодицы.

Как правило, это экстремальные низкокалорийные диеты, соблюдение которых в краткосрочной перспективе действительно приведет к потере веса. Но только в рамках всего организма. В отличие от физических упражнений, которые действительно можно локализовать, тренируя определенную группу мышц.

Внимание: невозможно локально избавиться от жировых отложений и сформировать красивый силуэт ног, просто поменяв рацион.

Для достижения устойчивого эффекта уменьшения объема бедер и ягодиц нужны сбалансированное питание, регулярное выполнение упражнений на проработку целевых мышц ног в сочетании с аэробными нагрузками.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Существенно уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях можно с помощью диет, упражнений и косметологических процедур. Радикальным способом станет хирургический — липосакция бедер, но оправдано это только тогда, когда ни один из способов не принес положительной динамики.

Важно понимать, что локально убрать жировые отложения и целлюлит не получится («сантиметры» будут уменьшаться везде). Нельзя просто худеть и при этом не заниматься физкультурой (кожа обвиснет и результаты вас совсем не порадуют). Для закрепления результатов важно прибегать к косметологических процедурам. Таким образом подойти к проблеме нужно комплексно.

Диета и примерный рацион на день

Правильное питание играет самую важную роль и поможет быстро уменьшить не только объем бедер и ягодиц, но и убрать живот. Упражнения действительно подтянут бедра, но остальные проблемы никуда не исчезнут. Поэтому обратите внимание на то, что вы едите и займитесь подсчетом калорий.

Как подсчитать суточную норму калорий

Рассчитайте базовый уровень метаболизма (BMR) по формулам:

  • Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
  • Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Полученную цифру нужно умножить на коэффициент активности (от 1.2 до 1.9). В результате вы получите среднесуточную норму калорий.

Теперь важное правило, которое запомните навсегда — чтобы уходили сантиметры, вы должны потреблять меньше калорий, чем получили в результате подсчетов.

Разберемся в с рационом питания

Питание должно быть частым — 5-6 раз в день маленькими порциями. То есть каждые 2-3 часа. Главное соблюдать одно правило — не оставаться голодным. Как только пришел голод — едим разрешенные продукты. Конечно, лучше составить заранее план питания. Если голод сильный, то можно есть листья салата или съесть яблоко. Утром и в середине дня можно есть гречку (но не вечером).

Количество белка должно не превышать 25 г в сутки. Количество воды — 8 стаканов.

  • Откажитесь от жирного мяса, сладкого, консервантов (кроме морепродуктов в собственном соку), жирных молочных продуктов (сметана, сливочное масло), любая выпечка и мучные продукты, сахар, газированные лимонады (кроме минеральной воды), чай и кофе, алкоголь в любом количестве.
  • Разрешено употреблять все виды фруктов (кроме бабанов) и овощи в любых количествах, постное мясо и морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, обезжиренный кефир и йогурт, кукурузные и овсяные хлопья, хлебцы, картофель в мундире или отварной.

Диета строгая, но на самом деле ничего сложного, главное разработать систему под себя, эксперементируйте. Просто помните, что вы привыкаете правильно питаться, исключая бесполезные и калорийные продукты ненужные организму. Ваш организм очистится от шлаков, кожа лица, ноги и волосы станут здоровыми и красивыми.

Раз в 2 недели можно устраивать себе праздник — ешьте все, что хотите.

Сделайте правильное питание нормой для своей жизни и множество проблем с внешностью и здоровьем сразу отпадет.

Как уменьшить объемы бедер и ягодиц за неделю

Итак, у вас есть срок семь дней, чтобы уменьшить в размерах бедра. Помочь может низкобелковая диета, которую мы описали выше и физические упражнения.

Пример питания

Ежедневное питание делится на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин. Допускается один перекус в течение дня овощами или несладкими фруктами.

  • На завтрак можно приготовить йогурт без искусственных наполнителей со свежими фруктами или ягодами, чай, тост из ржаного хлеба без масла.
  • На обед хорошо подходят овощные супы, супы-пюре, отварная курица, компоты или морсы из свежих ингредиентов.
  • На ужин – каша на воде или молоке (не более 2,5% жирности), нежирный кефир или йогурт.
  • На полдник – овощной или фруктовый салат. Ограничивать себя в приеме жидкости нельзя.

Для того, чтобы упражнения были более результативными, можно использовать специальные обручи: массажные или магнитные, которые усиливают эффект.

Комплекс упражнений Т-ТАПП

Систему Т-ТАПП изобрела Тереза Тапп — американский тренер по аэробике. Она готовила манекенщиц к выходу на сцену, когда они разъедались и необходимо было в короткие сроки привести их в норму. По ее словам можно потерять до 6 см в объеме за неделю (2 см под грудью, 2 см на талию и 2 см на бедрах)! Противопоказаний к упражнениям нет.

Суть системы в том, что нужно ориентироваться прежде всего на свое тело, а не на то, сколько вы теряете килограмм. Тереза говорит, что вы должны ориентироваться за законы физиологии.

Итак, для быстрого уменьшения объема бедер и ягодиц выполняйте следующие упражнения:

Уникальная поза Т-ТАПП. Исходное положение стоя. Ставим стопы на ширине тазовых косточек. Немного раздвигаем носки в стороны. Немного присаживаемся и сгибаем колени. Подкручиваем копчик вперед. Делаем круг плечами назад, соединяем лопатки. Отклоняемся назад и начинаем колени расталкивать в стороны. Расталкиваем колени настолько сильно, чтобы почувствовалось как сильно зажимается ягодица. Стоим в течении одной минуты и привыкаем к этому положению. Стоим так каждый день — это хорошо сокращает мышцы пресса, утягивает талию и растягивает мышцы спины. Вы должны почувствовать, что ягодицы начинают трястись

Через 1 минут поднимаете колено вверх и опускаем. Поднимаем в сторону и опускаем. Постоянно чередуем Не забывайте, что ягодицы должны продолжать работать. Данные упражнения статические, поэтому очень эффективны. По 1 минуте на каждую ногу.

Другие упражнения для похудения бедер

Поскольку у женщин самой проблемной зоной является внутренняя поверхность бедер, то упражнения на эту область окажут наилучшее воздействие на фигуру. К таким упражнениям можно отнести наклоны и выпады в сторону, приседания. Кроме того эффективны следующие занятия:

  • Исходная позиция: пятки вместе, носки в стороны. Правая нога поднимается перед собой вверх до тех пор, пока это возможно. Затем сгибается в колене, отводится в сторону. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд. Повторяется упражнение на левую ногу. Выполнять процедуру нужно три-пять раз за сеанс. Чтобы ягодицы и бедра действительно стали меньше в объеме, необходимо повторять упражнение каждый день в течение месяца.
  • «Березка», известная многим с детства, тоже помогает существенно сократить объемы в проблемных местах. Исходное положение: лежа на полу, на спине. Руки подкладываются под поясницу, ноги поднимают вверх вместе. Важно удержаться в таком положении несколько секунд. Повторять упражнение необходимо два-три раза в неделю.
  • Приседать нужно правильно. Во-первых, спина должна быть прямой, а пятки прочно стоять на полу, не отрываясь от него. Во-вторых, правильно дышать: опускаться на вдохе, подниматься на выдохе. Приседания можно выполнять каждый день по 10-15 раз, постепенно опускаясь все ниже и ниже.

Уменьшение объемов после родов

  • Выпады вперед. Исходное положение: ноги вместе, руки на талии. Сначала выполняется выпад вперед правой ногой, затем левой. Необходимо задержаться в состоянии выпада несколько секунд. Можно выполнять один-два подхода по 10 раз.
  • Исходное положение: лежа на полу, на спине. Сначала вверх поднимается правая нога (прямая), затем левая. Выполнять можно два подхода по 10-15 раз.
  • Гимнастические мячи больших размеров хорошо подходят для упражнений после родов. Прыгать на мяче можно в течение 10-15 минут ежедневно.
  • Прыжки со скакалкой – один из самых эффективных способов восстановить фигуру после родов. Ежедневно можно заниматься в течение 15-20 минут, чередуя аэробику с силовыми упражнениями, описанными выше.

Как уменьшить бедра мужчине

Поскольку представители сильного пола редко придерживаются диет, то для придания ягодицам и бедрам формы рекомендуется сделать упор на физические нагрузки. Даже ежедневное поднятие по лестнице вместо лифта способствует накачивания мышц в области ягодиц. Плаванье, бег, аэробика – все эти занятия помогают привести фигуру в форму в кротчайшие сроки. Приседания с гантелями способствуют наращиванию мышечной массы не только в области ягодиц и бедер, но и рук, пресса, спины. В питании стоит сократить потребление картофеля, майонеза, жирных и жареных продуктов.

Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, требуется целый комплекс мероприятий: и корректировка питания, и упражнения, отказ от вредных привычек.

Нужно помнить, что потребление спиртных напитков и никотина способствуют не только отложениям лишних жиров, но и ухудшает здоровье в принципе.

Косметологические процедуры

Для закрепления результатов и избавления от целлюлита будут полезны косметологические процедуры, которые доступны в домашних условиях и салонах.

  • LPG массаж — салонная процедура, которая проводится с помощью специального вакуумно-роликового массажера. Длительность процедуры 30-40 минут. Для получения желаемого эффекта необходимо 10-20 процедур. Периодичность 2 раза в неделю. О противопоказаниях читайте в статье по ссылке.
  • Мезодиссолюция — новый метод избавления от целлюлита, альтернатива липосакции. В подкожно-жировую клетчатку вводят специальный раствор, который расщепляет жиры.
  • Лимфодренаж — вид массажа при котором выводится лишняя жидкость из тканей. Можно проводить как в салоне, так и дома. В последнем случае нужно уметь это делать.
  • Голубая глина хорошо помогает при устранении целлюлита и уменьшении бедер. Глина разводится водой до кашеобразного состояния, добавляется эфирные масла. Например: 100 мл масла жожоба, 10 капель розмарина, апельсина и лимона. Настаиваем 2 часа. Потом добавляем еще 10 капель масла жасмина и 20 капель масла лаванды. Все тщательно перемешиваем и используем как маску для бедер и ягодиц.
  • Антицеллюлитный массаж можно выполнять самостоятельно каждый день. Для этого кожа в проблемных местах активно мнется обеими руками, круговыми движениями. Преимущество массажа в том, что улучшается кровообращение, что способствует активному расщеплению отложенных жиров. Если во время процедуры появляется неприятный болевой синдром, то стоит уменьшить силу нажима. Массаж делает кожу подтянутой и упругой. Использование антицеллюлитных средств приветствуется.
  • Обертывания. В домашних условиях можно использовать пищевую пленку, которой укрываются предварительно смазанные специальными или самостоятельно приготовленными средствами проблемные места. Хорошо с жировыми отложениями борются: мед, шоколад, морские водоросли, белая и серая глина. После обертывания рекомендуется нанести на кожу подтягивающие крема или лосьоны. Для усиления эффекта лягте в кровать и укройтесь одеялом. Процедуру проводить по 45 минут, 15-20 курсов.

Хирургические способы уменьшения объема бедер

Липосакция, как метод избавления от лишнего объема бедер и ягодиц, подходит преимущественно молодым девушкам, кожа которых сохраняет упругость. В более позднем возрасте или после родов и большой потере веса придется удалять еще излишки кожи. Столь радикальный способ избавления от жировых отложений рекомендуется только в том случае, если ни один из вышеописанных методов не помог. Решаться на процедуру нужно после консультации и осмотра врача-специалиста.

Подтяжка бедер проводится чаще. После операции остаются некрасивые шрамы и следы, которые затем требуется дополнительно удалять.

Как уменьшить объем бедер

Как быстро уменьшить объём бёдер

Как похудеть в бедрах? Соблюдая правильную диету и делая кардио упражнения, которые тонизируют ноги.
Бедра хранят жир, который увеличивает дискомфорт. Увеличение веса в бёдрах также может привести к некоторым неудобствам.
Это не возможно, чтобы выполнять упражнения, которые заставят вас похудеть только в одной конкретной области тела, вы можете применить общую потерю веса, так же эти советы и упражнения. Выполнение упражнений, специально предназначенных для тонизирования мышц в ногах также может дать бёдрам более скульптурный вид с течением времени.

Как уменьшить объём бёдер с помощью упражнений

Первый шаг как уменьшить объёма бёдер-это определение того, что делает их громоздкими.
Один из лучших способов, чтобы сжечь лишний жир в любой части тела выполните сердечно-сосудистые упражнения.

Упражнения, такие как езда на велосипеде, использования кардиотренажеров, йога для похудения, танцы и другие могут привести к потере веса в этой области. Во избежание наращивания мышц к бедренным костям, держите сопротивления низким на всех тренажерах которые вы используете. Вместо этого, сосредоточьтесь на измерении частоты сердечных сокращений и держите ее высоко, в течение по крайней мере 30 минут каждый раз, когда вы тренируетесь.
Бег на длинные дистанции является одним из самых простых упражнений, чтобы помочь достичь цели.

Если вы хотите, уменьшить объём бёдер важно избегать упражнений, которые специально стимулируют рост мышц в этой области. Начните выполнять такие упражнения после того, как вы сожгли лишний жир с ваших бёдер.

Как правильно питаться, чтобы уменьшить объём бёдер

Независимо от того, какой режим упражнений вы решите использовать, они не будут эффективными, если Вы не сократите калории в вашей диете.

Бедра являются общим местом хранения избыточного жира, особенно для женщин. Только общая потеря веса может уменьшить размер любой части тела. С потерей веса и снижение жира Вы заметите, что вы потеряете жир, хранящиеся вокруг ваших бедер в дополнение к остальной части вашего тела. Вам нужно будет попробовать сочетание диеты, сердечно-сосудистой и укрепления упражнений, кардио и силовые тренировки. Все это даст вам результат в вопросе о том как уменьшить объём бёдер.

Способы как уменьшить объём бёдер

Ограничение калорий для уменьшения жира на бёдрах

  1. Ведите дневник питания в течение недели. Вы можете использовать этот журнал в качестве основы для изменения вашей диеты и решить проблему как уменьшить объём бёдер.
    • Обратите внимание на размеры порций, перекусывая, жидкие калории или более высокие жирные продукты, которые вы обычно едите.
    • Исследования показывают, что те кто ведёт журнал более успешны с долгосрочностью потери веса.
      Пищевой журнал может позволить вам увидеть в вашей диете и дать вам подсказки о вещах, которые вы можете изменить, чтобы похудеть.
  2. 500 калорий ежедневно. За счет уменьшения количества калорий, вы можете дать сигнал для вашего тела, чтобы начать использовать свой накопленный жир для получения энергии (в том числе жира хранящегося в бедрах).
    • Для того чтобы потерять вес и уменьшить сверхнормальные жировые отложения в вашем всем теле и в ваших бедрах, вам будет нужно отрезать калории. Снижение потребления калорий со временем приведет к потере веса.
    • Создание дефицита 500 калорий ежедневно, как правило, приводит к примерно 2 килограммам потери веса каждую неделю. Медицинские специалисты считают безопасной и здоровой такую потерю веса.
    • Используйте ваш журнал питания для того чтобы помочь вам увидеть какие типы еды вы можете отрезать для того чтобы привести к дефициту в 500 калорий.
  3. Следуйте соответствующим размерам порций. Соответствующие размеры порций для каждого блюда поможет вам управлять вашими калориями и терять вес.
    • Чтобы помочь вам правильно измерить размеры порций, подумайте о покупке пищевой шкалы или измерительных чашек. Они идеально подходят для измерения каждого блюда и закуски, чтобы убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.
    • Измерьте еду к следующим размерам: (80 до 120 грамм) белка, зерен около 1/2 чашки (125 мл), 1 чашка (250 мл) овощей или 2 чашки (500 мл)
    • Включите 1 порцию белка и 2 порции фруктов или овощей во время каждого приема пищи. Рекомендуется потреблять около 2-3 порции зерен на протяжении дня.
  4. Ограничьте жидкие калории. Жидкие калории несут ответственность за большую часть лишних калорий в вашем рационе. Кроме того, полностью убрав их может действительно помочь в вопросе о том как уменьшить объём бёдер.
    • Жидкие калории содержатся в различных напитках.
    • Ограничьте такие напитки, как: обычная сода, полное жирное молоко, соки и соковые коктейли, алкоголь, сладкий чай, подслащенные кофейные напитки, энергетические напитки и горячий шоколад.
    • Хотя некоторые напитки не содержат калорий, они должны быть ограничены из-за большого количества искусственных подсластителей и других добавок.
    • Выбирайте еду с низкой калорийностью, чтобы сосредоточиться помочь вам потерять вес. Следите за калориями и размерами порций, выбирая более низкой калорийности продукты.
    • Большинство фруктов и овощей естественно низки в калориях. Будьте осторожны, если вы покупаете консервированные или замороженные продукты. Убедитесь, что они не содержат добавленных приправ, соусов или добавленных Сахаров.
    • Выберите низкокалорийные и постные белковые продукты, такие как: птица, яйца, обезжиренные молочные продукты, свинина, морепродукты, бобовые и тофу.
    • Выберите 100% цельные зерна без приправ или соусов. Цельные зерна более питательны, поскольку они имеют более высокое количество клетчатки и других питательных веществ. Покупайте зерна, которые не содержат приправы или соуса, чтобы свести к минимуму калории.
    • Еда которая контролируемая и более низкая в калориях самый лучший выбор когда вы хотите быстро уменьшить размер бёдер
  5. Урезать перекусы. Еще одна опасная зона для похудения перекусы. Слишком много закусок в течение дня может саботировать вашу потерю веса.
    • Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют ограничить количество калорий, которые вы едите от закусок в течение дня. Если ваша конечная цель-потеря веса, держите закуски примерно до 150 калорий
    • В зависимости от вашего образа жизни и уровня активности, вам, как правило, нужно только 1-2 перекуса максимум в день.

Способ 2 как уменьшать объём бедер

Как уменьшить объём бёдер с помощью физических нагрузок

  1. Выполняйте интенсивные сердечно-сосудистые упражнения 4-5 дней в неделю. Высокой интенсивности упражнений или ВИИТ упражнения, которые в сочетании с умеренной и высокой интенсивности кардио деятельности могут сжечь больше калорий и помогает сжигать жир
    • Специалисты по фитнесу предлагают тренировки ВИИТ, чтобы помочь тем, кто хочет избавиться от лишних жировых отложений. Хотя эти упражнения специально не нацелены на ваши бедра, они могут помочь уменьшить ваши общие жировые отложения.
    • Тренировки виит, как правило, короче по времени и сочетают короткие упражнения очень высокой интенсивности. Они великолепны в сочетании с другими кардио и силовыми тренировками.
  2. Тренировка по крайней мере 30 минут, 5 дней в неделю. Вы не можете уменьшить бедра без снижения общего жира в организме. Вы также не можете использовать только тонизирующие упражнения или силовые тренировки. В том числе регулярные кардио является важным компонентом, чтобы помочь вам достичь своей конечной цели как уменьшить объём бёдер.
    • Специалисты в области здравоохранения рекомендуют делать 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. Это может включать в себя ходьбу/бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.
    • Если вы хотите испытать более быстрое уменьшение в ваших бедрах, то увеличьте тренировки до 300 минут еженедельных.
    • Включите кардио упражнения. Такие мероприятия, как бег/бег трусцой, использование лестницы или езда на велосипеде, отлично подходят для сжигания калорий и тонуса ваших ног.
  3. Приседания. Это популярное упражнение на ваши бедра, попу и живо
  4. Выпады. Это хорошее упражнение, чтобы помочь развить мышцы вокруг бедра
  5. Прыжки на скакалке
  6. Выпады в сторону.
  7. Боковые выпады
  8. Мостик со сжатием
  9. Махи ногами
  10. Прыжки с разведением рук и ног

Существует достаточно способов как уменьшить объём бёдер. Основа это кардио тренировки, правильная диета, физические нагрузки, верно подобранные упражнения.

Использования таких упражнений позволит вам достичь желаемого результата. По истечению некоторого времени тренировок целесообразно применить отягощения. Это позволит вам не только ускорить процесс, но и закрепить достигнутый результат.
Ваше тело в ваших руках.»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector