Upper Body что это такое в Фитнесе

Как хочется выглядеть великолепно! Так, чтобы не только знакомые, но и сам мог восхищаться своей фигурой и осанкой. Существует много видов тренировок, и одна из них — Upper Body. Что это такое в фитнесе? Вот об этом сейчас и поговорим.

Немного о тренировке

Название системы уже говорит само за себя. Тренируется верх тела. Основная часть времени на занятиях направлена на укрепление мышц: груди, рук, живота, шеи и плеч. Используются специальное оборудование для отягощения. К нему относятся гантели и бодибары.

Переходим к задачам системы Upper Body. Упражнения, используемые на занятиях, помогают улучшить мышечный тонус, восстанавливают и укрепляют двигательную функцию конечностей. Решают проблемы, связанные с позвоночником.

В основном Upper Body отличается от других мероприятий, направленных на получение прекрасной фигуры. Только одно объединяет их:

  • Правильное питание. Минимум сладкого и мучного.
  • Соблюдение режима занятий и необходимость отдыха после них.
  • Всегда и везде следовать рекомендациям спорт-инструктора.
  • Физическая активность после тренировок.
  • Пить больше воды.

Занятия Upper Body помогут сделать вашу фигуру фигурой мечты, а осанку — статной и грациозной.

К чему придем?

Начиная заниматься спортом, каждый человек приблизительно знает, какой результат он желает получить. Не исключением является и данная система. Вот поэтому сейчас поговорим, к чему нас приведет Upper Body — тренировка, о которой многие услышали впервые.

  • Улучшится общее состояние организма. Позвоночник является опорой всего тела. Если возникают проблемы, связанные с ним, они сразу же оказывают влияние на весь организм.
  • Станет красивой осанка.
  • Плечи не будут казаться полными.
  • Почувствуете силу в мышцах.
  • Кровообращение в тканях станет лучше.
  • Недостатки фигуры будут исправлены. Талия будет тонкой, а живот – плоским.
  • Сделаете красивыми мышцы рук и корпуса, укрепите спину.

Как, заманчиво? Остается только набраться силы воли и найти хорошего инструктора. Кстати, вам пригодятся еще: гантели, медболы, степ-платформа.

Немного разобрались с вопросом о том, Upper Body — что это, а теперь о том, как…

Проходит занятие

Начнем с того, что на занятиях вы будете использовать спортивный инвентарь. Кстати, о нем было сказано выше. Благодаря специальным приспособлениям, тренировка будет более интенсивной, мышцы качественно проработаны. Длительность занятий – сорок пять минут. Никакой аэробной разминки, сразу основные упражнения, с использованием специального оборудования. Кому какой утяжелитель, зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичкам лучше всего использовать гантели, опытные спортсмены могут брать инвентарь, имеющий большой вес.

Занятия Upper Body — что это и где еще они могут проводиться? Что это, уже известно, а проводиться, кроме фитнес-клуба, они могут и в домашних условиях. Конечно, лучше всего выполнять упражнения под наблюдением профессионала, но не всегда это получается. Если вы решили заниматься дома, то вам понадобятся гантели и специальный дневник. В нем вы будете записывать график занятий.

Частота проведения тренировок

Это тоже немаловажный фактор, который оказывает влияние на результат. Специалисты советуют проводить занятия три раза в неделю. Но это количество можно уменьшить или увеличить. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Мышцы после проведения занятий восстанавливаются две недели. В течение этих четырнадцати дней желательно давать нагрузку нижней части тела: ногам и ягодицам.

Upper Body — что это такое в фитнесе? Это упражнения для: трицепсов, бицепсов, грудной и дельтовидной мышцы.

Для проработки каждой группы мышц понадобятся гантели. Выполняется несколько подходов. Один подход – десять повторений. С каждым занятием их количество увеличивается.

Немножко ниже рассмотрим несколько упражнений. Прежде чем приступить к ним, посоветуйтесь с врачом. Это важно. Ведь никто не хочет нанести вред своему здоровью. Приступаем к выполнению комплекса.

Упражнения Upper Body

Переходим непосредственно к тренировке. Выполняя эти упражнения, можно на практике понять, что это — Upper Body.

Исходное положение – стоя. Пятки вместе, носки разведены. Руки расположены вдоль тела. Берете гантели. Попеременно сгибаете правую, а затем левую руку в локтевом суставе. Упражнение делается в среднем темпе. Количество повторений – от двадцати до тридцати.

  • Мышцы предплечья и трицепсы.

Стоите, пятки вместе, носки немного разведены, верхние конечности расположены вдоль туловища. Гантели в руках. Конечности поднимают к плечам. Затем их поднимают вверх, снова опускают к плечам и возвращают в исходное положение. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – от пятнадцати до тридцати пяти.

  • Грудные и дельтовидные мышцы.

Исходное положение, как и в первых двух упражнениях. Только руки с гантелями направлены вперед. Находятся они на уровне высоты плеч. Приподнимаетесь на носки и разводите верхние конечности в стороны. Количество повторов – от восьми до двенадцати раз.

Это интересно:  Как Избавиться от Любовной Зависимости

Несколько упражнений и еще кое-что

  • Прорабатываем мышцы спины.

Ноги находятся на ширине плеч. Руки с гантелями подняты вверх. На выдохе наклоняетесь вперед. Ноги сгибать нельзя. На вдохе – выпрямляетесь. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – десять.

  • Гимнастика для пресса.

Не забывайте о гантелях. Сидите на стуле. Носки ног упираются в стол или диван, руки подняты к плечам. Корпус наклоняете назад и возвращаетесь в исходное положение. Темп выполнения – медленный. Повторить упражнение следует не менее десяти раз.

Как и любая физическая нагрузка, Upper Body противопоказания имеет тоже. К ним следует отнести:

  • Варикозное расширение вен.
  • Болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Гипертония и беременность.

Вот поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Заключение

Вы уже знаете, что это — Upper Body. Но еще для вас несколько «добавочек». Помимо физической нагрузки, во время занятий тренируется и дыхательная система. Для выполнения упражнений не требуется интенсивного движения. Они неторопливы, но очень напряженны. Весь комплекс направлен на уменьшение объема желудка, ускорение обмена веществ, сжигания калорий.

Если вы долгое время не можете достигнуть желаемого результата, значит, что-то делаете не так. А именно:

  • Не следите за количеством калорий. В организм их поступает много, а расходуется мало. Придерживайтесь правильного питания.
  • Вы не увеличиваете нагрузку. Конечно, никто вас не заставляет таскать огромные снаряды, но прогрессировать необходимо. Эффективность будет лучше.
  • Неправильно выполняете упражнения. Не успеваете за инструктором и ошибаетесь.

О комплексе Upper Body многое сказано. Осталось вам хорошо все обдумать, найти инструктора-профессионала и приступить к занятиям. Еще не забудьте проконсультироваться с врачом и набраться силы воли. Она вам очень пригодится.

Upper Body что это такое в Фитнесе

Засыпай с мечтой,

просыпайся с целью!

ВНИМАНИЕ! В летнее время в воскресенье клуб не работает.

День фитнеса бесплатно

Upper Body

Что такое Upper Body

Upper Body — Название системы уже говорит само за себя. Тренируется верх тела. Основная часть времени на занятиях направлена на укрепление мышц: груди, рук, живота, шеи и плеч. Используются специальное оборудование для отягощения. К нему относятся гантели и бодибары. Переходим к задачам системы Upper Body. Упражнения, используемые на занятиях, помогают улучшить мышечный тонус, восстанавливают и укрепляют двигательную функцию конечностей. Решают проблемы, связанные с позвоночником. Уже после самых первых занятий живот становится более плоским, а несколько месяцев регулярных тренировок сделают ваш пресс подтянутым и красивым.

Для кого подходит тренировка Upper Body

Upper Body — универсальная тренировка для тех, кто хочет «подсушиться», привести мышцы в тонус и создать заметный рельеф. Подходит как мужчинам, так и женщинам, но более популярна у прекрасного пола. Подходит даже для людей с начальным уровнем физической подготовки.

Противопоказанием к занятиям Аппер Боди могут стать любые серьёзные отклонения в состоянии здоровья или хронические заболевания в стадии обострения.

Как проходят тренировки

Занятия в группе проводятся под инструктажем профессионального фитнес-тренера в режиме «на выносливость». Каждое упражнение выполняется в течение одной-двух минут, с большим количеством повторений: работать придётся тяжело и без перерыва. В тренировке активно задействованы спортивные снаряды: гантели, бодибары (или штанги, для опытных), степ-платформы, амортизаторы и медболы. Веса берутся, как правило, малые.

  • В начале тренировки проводится разминка, которая представляет собой комплекс упражнений на всё тело и лёгкую растяжку: так разогреваются мышцы, суставы и связки.
  • Основная часть тренировки проходит с более тяжелыми рабочими весами и включает упражнения для крупных мышц спины и груди. Далее прорабатываются плечи, бицепс и трицепс.
  • В завершении программы тренируются абдоминальные мышцы: прямая и косые мышцы живота — то что мы называем «прессом».

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

  • Силовой выносливости. Многие представительницы слабого пола могут возразить, что девушкам, якобы, это ни к чему. Но милые дамы, ваши мужчины не всегда рядом с вами, а сила и выносливость нужны во многих областях нашей жизни. Как и другие тренировки в группе, Аппер Боди увеличивает физические возможности и способность организма переносить любые нагрузки.
  • Улучшения внешних характеристик тела — осанки, пресса, плеч и рук.
  • Привычки к спорту. Новичку лучше всего делать первые шаги в фитнесе либо под присмотром персонального тренера, либо в группе. Это дисциплинирует, помогает выработать здоровую привычку к тренировочному процессу.
  • Уверенности в себе, стабилизации эмоционального состояния, увеличения психической энергичности. Спортивные нагрузки способствуют выработке гормона счастья — это доказанный медицинский факт.

Фитнeс-трeнировка Uppеr Bоdy при пoхудении

В большинстве случаев каждый из нас посещает спортзал с определенной целью: некоторые желают накачать ягодицы, другие очень переживают по поводу отсутствия привлекательного пресса, а кто-нибудь питает надежду о рельефных руках. В любом случае, для быстрого достижения конкретного эффекта, необходимо безошибочно выбрать программу и спланировать каждую из тренировок.

Для того чтобы выполнить коррекцию определённой части тела, совсем не обязательно затрачивать большое количество времени и энергии на круговые тренировки. Легче сконцентрироваться конкретно на том, что вам не нравится в вашем теле.

Это интересно:  Клей для ресниц дуо 2019 год

Для тех, кто проблематичные зоны имеет выше уровня пояса, идеально подходит программа Upper body.

Как заниматься

Upper body — это комплекс упражнений для мышц верхней части тела:

В каком виде проходят занятия Upper body?

  • Занятия продолжаются сорок пять минут и проходят с эксплуатацией самого разнообразного оборудования.
  • Это могут быть:
    • бодибары,
    • гантели,
    • степ-платформы,
    • мячи медболы,
    • резиновые амортизаторы и другое.
  • Еще можно надевать на себя термопояс для похудения и более обильного потоотделения.
  • Более подготовленные люди могут также применять штангу для силового вида урока – пампы.
  • Данная тренировка немного короче, чем обычное занятие, потому что, например, в отличие от силовой тренировки на мышцы, расположенные в нижней части корпуса, тут отсутствует аэробная разминка. Мы сразу начинаем разминку при помощи оборудования. Держим лёгкий вес и выполняем небольшое количество систематических упражнений, которые воздействуют на все группы мышц, для того чтобы растянуть сухожилия и разогреть суставы.
  • Сразу после разминки идет облегченный пре-стретчинг, в процессе которого мы подвергаем растяжке спинные мышцы и мышцы рук.
  • Затем берем еще более тяжёлый вес и приступаем к главной части нашей тренировки.
  • Поначалу работаем над грудью и спиной, т.е. крупными мышцами. В
  • дальнейшем работаем над более мелкими: бицепсом, трицепсом, плечами.
  • Тренировку заканчиваем упражнениями на мышцы живота.

Кроме стандартных повторений упражнений, мы стараемся применять разнообразные техники:

  • статические пружины,
  • пружины,
  • подъем и понижение на несколько счетов,
  • быстрое продвижение вниз и замедленный подъем.

Результат

  • Без всякого сомнения, мышечную массу набрать на данной тренировке тяжело. Зато получится приобрести незаменимый тонус, а также укрепить мышцы.
  • Тем, кто желает подсушить мышцы, приобрести красивый рельеф, также нужно заняться тренировками upper body. Так как тренировка базируется на применении небольшого веса, но немалого количества повторов упражнений, она содействует в выработке выносливости мышечной массы.
  • Ежели в тренажёрном зале работают большей частью с тяжелым весом, но совершают около восьми–двенадцати повторений, то тут будет всё наоборот.

Кому подойдет такой вид тренировки?

  • Бесспорно, данные занятия очень распространены среди лиц женского пола — в большинстве случаев они более выносливы и не имеют намерения наращивать мышечную массу.
  • В Upper body не имеет большого значения уровень вашей подготовки. Если подобрать подходящий вес, то занятия подойдут любому желающему.
  • Такие уроки наиболее плодотворны для людей, которые имеют ослабленный корпус — мышцы живота и спины. Их немаловажно укреплять, поскольку именно эти мышцы поддерживают хребет. А позвоночник, бесспорно, является основой человеческого тела.
  • Именно это касается и пресса — он в передней части поддерживает хребет. Хотя тем, кто уже имеет какие-либо заболевания позвоночника, занятия категорически противопоказаны. В таком случае всякие силовые тренировки запрещены. Попробуйте тогда выполнять фитнес незаметно с помощью статических упражнений.
  • Конечно, как фитнес для пожилых не рекомендуется, хотя если человек подготовлен.

Каким образом следует выбирать вес для занятий?

Это связано с уровнем подготовки клиента, с ситуацией, с упражнениями.

  • Для проработки крупных групп мышц спины и груди, необходим тяжёлый вес. Жим лёжа от груди или становую тягу бессмысленно осуществлять с лёгким бодибаром.
  • Притом необходимо также знать, что некоторые могут без больших усилий повесить утяжелители на штангу по десять килограммов с каждой стороны, а вот для остальных и пять килограммов — уже затруднительно.
  • Ну и, естественно, мышцы не следует перегружать. Если, к примеру, до того, как выполнять жим, мы отжались, можно взять более легкий вес.

Upper body для похудения

  • Наиболее приемлемое количество — трижды в неделю.
  • Упражнения на верхнюю часть тела разумно совмещать с АВТ. А наиболее правильно с усиленной кардиотренировкой. К примеру, с тай-бо. Во-первых, это помогает размеренно рассредоточить нагрузку на организм, а во-вторых, усовершенствовать работу сердца и дыхание.
  • Самое главное — воспитать себя и систематически посещать тренировки. Зачастую люди приступают к активным тренировкам, получают первый эффект и, на радости, внезапно бросают. В таких случаях все усилия идут впустую, спустя немного времени необходимо начинать с самого начала. Даже перерыв в одну неделю даст о себе знать — начинают болеть мышцы, намного сложнее возобновить занятия после даже небольшого перерыва. Включайте тренировки в фитнес программу по набору массы как кардио.
  • Для того чтобы мышцы не утратили тонус и помнили о нагрузках, дома следует выполнять простые упражнения без специализированного оборудования.

Это, конечно же, стандартные, знакомые всем упражнения:

  • разнообразные кручения для мышц живота,
  • подъёмы для спины,
  • отжимания,
  • а также незначительная растяжка.

Упражнения с применением вспомогательного оборудования

С использованием оборудования вариантность упражнений становится намного больше, соответственно, конечный итог более заметен. Например, мышцу трицепс недопустимо проработать только одним упражнением. Поэтому нужно, по меньшей мере, три. Позволяется выполнять упражнения и без применения оборудования, например выполнят отжимания узким и широким хватом, а также обратные отжимания. Но в любом случае требуемой нагрузки не получить, так как отжимания являются общеукрепляющими упражнениями, которые приводят в действие несколько групп мышц.

Вспомогательное оборудование способствует проработке каждой мышцы в отдельности ровно в такой степени, в какой вам это требуется.

Это интересно:  Вещие сны когда снятся дни недели

Тренировка для дома upper body с бутылками воды на видео.

Upper body — что это такое в фитнесе, тренировки и занятия, видео

Один из видов тренировки Upper Body (аппер боди) занимает не самое последнее место в фитнес программах тренажерных залов по всему миру. Методика помогает накачать мышцы, привести тело в спортивную форму и похудеть. Как проходит каждое занятие, чем упражнения отличаются от других тренировок и какие результаты можно получить, читайте далее.

Что такое upper body в фитнесе

Уже само название говорит о том, чем вам предстоит заниматься на тренировках upper body в фитнесе. Up – верх, body – тело. На занятиях с инструктором большую часть времени уделяют верхней части: груди, животу, рукам, плечам, шее. Используется дополнительное оборудование для отягощения: гантели, бары. Основной задачей является повышение мышечного тонуса, укрепление, восстановление двигательной функции конечностей. Уроки отличаются от стандартных занятий аэробикой, однако их объединяет одно – для получения эффекта необходимо:

  • урегулировать режим занятий;
  • выстроить здоровый рацион питания: минимум есть сладкого и мучного, пить больше воды;
  • следовать рекомендациям инструктора;
  • обеспечивать себе правильный отдых после занятий;
  • увеличить активность вне тренировок.

Занятие upper body

Если вы решили попробовать занятия upper body, то прежде всего стоит узнать, можно ли вам совершать такие нагрузки, потому как не всем рекомендуются интенсивные упражнения с отягощением. Большинство женщин, которые приходят на тренировки, желают стремительно похудеть. Здесь стоит сказать, что результат будет заметен не сразу, поэтому посещать занятия придется регулярно. Кроме того, обязательно придется изменить рацион питания.

Как и у любой другой фитнес-программы, upper body имеет противопоказания:

  • варикоз;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность.

Упражнения upper body

Комплекс упражнений upper body проходит от легкого к сложному. По очереди участвуют все группы мышц. Для примера вот описание нескольких стандартных упражнений аппер боди:

  • Проработка трицепсов. Пятки вместе, носки немного раздвинуты, в руках по гантели. Поднимите руки к плечам, на счет раз – поднимайте вверх, на счет два – опустите к плечам. Средний темп, сделайте 3 подхода по 15 раз. Отдых – 30 секунд.
  • Проработка бицепсов. Выполняется стоя. Пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела, в каждой по гантели. Начните поочередно сгибать руки в конечностях на уровне пояса, то есть только в локтевом суставе. Выполняйте в среднем темпе. Повторите 20 раз, отдых 30 секунд и снова совершите подход.
  • Проработка грудных и дельтовидных мышц. То же самое исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки вытяните на уровне плеч, в каждой по гантели. Разводите руки в стороны, при этом не сгибайте их. Одновременно поднимитесь на носки. Количество повторений не менее 10 раз.

Тренировка upper body

Практически любая тренировка upper body длится ровно академический час. Это отличает ее от многих других фитнес-программ. Начинается она не с аэробной разминки, а сразу с выполнения упражнений. Для начала берутся гантели и прорабатываются мышцы рук, затем процесс усложняется, отягощение становится больше. Так к концу занятия вы прорабатываете все группы мышц, утяжеляя различным оборудованием.

Upper body tabs

У этой фитнес-программы существуют и разновидности. Upper body tabs – силовой комплекс упражнений, направленный на проработку пресса. Особенно подходит тем, кто хочет скорректировать фигуру в области талии, «подсушиться». Часто идет совместно с растяжкой, так что по окончании занятия вы сможете расслабить мышцы и потянуть их, чтобы закрепить результат. Длительность тренировки может быть несколько дольше – 55 минут. Посещать уроки лучше всего не менее 2 раз в неделю. Отличная тренировка, с которой можно начинать свое знакомство с upper fitness.

Upper body press

Комплекс упражнений upper body press направлен на то, чтобы укрепить мышцы спины и груди, рук и плечей. Происходит очень интенсивная физическая нагрузка, так что новичкам приходить не стоит. Из стандартных упражнений можно выделить отжимания, многоповторные движения с бодибаром. Лучше начать с обычного upper body, а затем переходить на уроки смешанного формата. Активно используются специальный инвентарь, амортизаторы. Спустя пару месяцев регулярных тренировок вы заметите рельефные изменения в своем теле, мышцы спины и груди станут более крепкими.

Upper body flex

Еще один смешанный формат – upper body flex. Главная особенность в том, что кроме физической нагрузки происходить и дыхательная практика. Сама тренировка часто статична, движения медленные, но напряженные. Занятие направленно на ускоренный обмен веществ и уменьшения объема желудка, активно сжигаются калории, исчезает дряблость кожи. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Upper body фитнес — видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector