Упражнения при шейном хондрозе

Регулярно выполняемые упражнения при шейном хондрозе помогают в комплексе с другими методами быстро и эффективно справиться с проблемой. Но не стоит лениться и пропускать тренировки. Именно такое отношение к занятиям приводит к тому, что результат как таковой отсутствует. Внимательно относитесь к проблеме собственного здоровья. Лучше предотвратить хондроз на ранней стадии, нежели пожинать плоды запущенной формы заболевания.

Что указывает на шейный хондроз

Шейный хондроз является патологическим заболеванием позвоночника, которое возникает в результате разрушения межпозвоночного диска и дистрофических изменений в нем.

Прежде чем начинать упражнения, вам следует убедиться, что возникающие симптомы связаны именно с шейным хондрозом.

Характерными признаками, указывающими на шейный хондроз, являются:

• постоянная и устойчивая боль в области затылка;
• частое головокружение, которое возникает без видимых причин;
• в голове звенит или шумит;
• человек испытывает общую слабость и недомогание;
• при хондрозе шейного отдела наблюдается быстрая утомляемость;
• падает зрение и слух без причин;
• шейный отдел отличается наличием сверлящих и ноющих болевых ощущений;
• боль может отдавать в лопатку, руку или плечи;
• пораженные конечности частично теряют чувствительность.

Все это говорит о высокой вероятности возникновения хондроза шеи. Вам обязательно нужно обратиться к врачу. Помимо приема медикаментов или назначения сеансов массажа, специалисты советуют при хондрозе шейного отдела регулярно заниматься физкультурой в домашних условиях.

Общие рекомендации

Комплексы упражнений при шейном хондрозе не сложные для выполнения. Их легко освоить самостоятельно, посмотрев соответствующие видео. Но все же вам нужно обязательно обратиться к врачу. В каждом индивидуальном случае разрабатывается специальная схема упражнений с учетом особенностей течения шейного хондроза и некоторых физиологических нюансов конкретного пациента.

Также при выполнении упражнений для шейного хондроза требуется соблюдать общие для всех правила. Если в ходе занятий нарушать данные рекомендации, вы рискуете не только не справиться с проблемой, но и усугубить свое состояние.

1. Любые виды упражнений, даже самые просты, можно проводить исключительно в период ремиссии или затишья шейного хондроза. Если заниматься физкультурой во время острой стадии, когда болевые ощущения проявляют себя очень ярко, состояние больного значительно ухудшится. Шейный хондроз может повлечь за собой осложнения;
2. Занимаясь физкультурой с целью лечения шейного хондроза, не прилагайте чрезмерные усилия и не провоцируйте нарастание болевых ощущений. Физкультура предусматривает отказ от силовых упражнений. Их проводят исключительно при согласовании с врачом. Не пытайтесь максимально напрягать мышцы или вытягивать позвоночник;
3. Комплексы упражнений предусматривают тренировки, позволяющие напрячь и расслабить мышцы. При выполнении физкультуры их обязательно чередуют;
4. Избегайте резких движений, поворотов и разворотов. Все движения плавные, аккуратные и последовательные;
5. Во время тренировок старайтесь все время держать спину прямо. Правильная осанка — это залог эффективного воздействия лечебной физкультуры на шейный хондроз;
6. Если вы действительно хотите добиться положительного результата за счет лечения шейного хондроза лечебными упражнениями, физкультура должна стать для вас привычкой на каждый день. Именно регулярные занятия позволят справиться с шейным хондрозом, избавиться от болевого синдрома невозможно;
7. Не ищите себе оправданий, дабы не заниматься физкультурой. Лечебные тренировочные упражнения настолько простые при шейном хондрозе, что ими можно заниматься дома, на работу или в транспорте. Даже пока вы читаете рекомендации, часть упражнений уже могли быть выполнены.

Не стоит переживать относительно того, что вам теперь придется тренироваться каждый день. В действительности на выполнение упражнений при лечении шейного хондроза требуется не более 15 минут времени. При этом старайтесь выбирать спокойную обстановку, чтобы вас никто и ничто не отвлекало от процесса.

Лечебная физкультура хорошо показывает себя как профилактический метод для недопущения развития шейного хондроза. Даже если вы никогда не страдали таким нарушением шейного отдела позвоночника, вам удастся предотвратить возможное появление проблемы. Помимо всего прочего, лечебная физкультура стимулирует деятельность мозга, улучшает осанку и позволяет выработать привычку держать спину ровно.

Комплекс упражнений

Для человека сидячий образ жизни не является естественным. Организму необходимы движения. Именно малоподвижный образ жизни зачастую приводит к серьезным заболеваниям и осложнениями. Одним из них выступает хондроз.

С целью предотвращения развития хондроза и для лечения этого заболевания шейного отдела позвоночника были разработаны специальные комплексы упражнений. Выполнять их достаточно легко.

1. Упритесь лбом в свою руку, после чего начинайте давить на нее головой. Это позволит вам максимально напрячь передние шейные мышцы. Такое упражнение следует повторить несколько раз;
2. Обратное направление. В этом случае упираться нужно в руку затылком, осуществляя давление путем напряжения соответствующих затылочных мышц. Несколько повторений будет достаточно;
3. Нагружаем боковые мышцы шеи. Упражнение мало чем отличается от предыдущих. Поставьте руку на висок, а затем давите на нее с помощью головы. Сначала прикладывайте руку на правый висок, затем на левый. Для каждого случая по 4-5 повторений. Так включаются в работу боковые шейные мышцы;
4. Закиньте голову назад. Теперь вам нужно попытаться достать до левого плеча левым ухом. Касаться нет необходимости, просто двигайтесь в этом направлении. Затем, соответственно, доставайте правым ухом до правого плеча. Все движения должны быть аккуратными, тяните голову к плечам медленно, напрягая при этом мышцы. Спешка тут ни к чему;
5. Встаньте ровно, чтобы голова и плечи находились в правильном ровном положении. Тяните подбородок в разные стороны поочередно. Совершайте повороты медленно, но при этом попытайтесь максимально дальше дотянуться;
6. Завершает комплекс упражнений имитация рисования восьмерки. То есть вращайте подбородком так, словно вы в воздухе рисуете восьмерку. Резких движений совершать не нужно. Двигайтесь плавно, четко вырисовывая цифру. Сначала двигайтесь в одну сторону, а затем в противоположную.

В таких занятиях скрывается огромная польза. Не стоит недооценивать эффективность лечебной физкультуры. Если заниматься ею регулярно, а также подключать комплексы для профилактики заболеваний других отделов позвоночника, вы только в глубокой старости сможете пожаловаться на больную спину. Но чтобы спастись от хондроза за счет ЛФК, ее нужно выполнять постоянно.

Представленные выше комплексы физических занятий являются только примерными и ознакомительными. Их активно используют при разработке индивидуальной схемы ЛФК для пациентов с диагнозом поражения шейного отдела позвоночника. Но их не рекомендуется применять без предварительного согласования с лечащим врачом. В определенных случаях эффективными могут оказаться те или иные движения, а другие — противопоказаны.

Дополнить терапию могут и другие методы воздействия, в числе которых массажи, мануальная терапия, медикаментозное лечение и народные методы. Плюс ко всему, врачи отмечают великолепную пользу плавания, которое предупреждает и непосредственно лечит проблемы шейного отдела позвоночника и всего позвоночника в целом.

Правильная гимнастика при шейном хондрозе – убираем боль и лечим шею

Шейный хондроз – это заболевание предполагающее поражение межпозвонковых дисков. Его причины часто связаны с характером деятельности человека, к примеру если он вынужден много времени проводить в одном и том же положении. Также хондроз может поражать другие отделы позвоночника, в том числе грудной. Болезнь может провоцировать болевые ощущения, приводить к снижению подвижности. Лечение, как правило, комплексное, и включает в себя медикаменты, массаж, а также специальные упражнения при шейном хондрозе. Рассмотрим, что представляют собой последние, и как правильно их выполнять.

Хондроз: причины, симптомы и лечение

При таком заболевании, как хондроз, на конкретных участках позвоночника хрящевая ткань трансформируется в костную. Это может наблюдаться в области груди, и тогда мы говорим о грудном хондрозе. Также существует поясничный хондроз и хондроз шеи, который встречается чаще всего.

Ранее специалисты сходились на том, что основная причина заболевания кроется в возрастных изменениях, однако болезнь стремительно «помолодела», и стала часто встречаться у достаточно молодых людей, что заставило их задуматься, что на развитие болезни могут влиять и другие факторы.

Возрастной фактор все же играет роль в возникновении хондроза – со временем хрящи изнашиваются, что приводит к их разрушению и замещению костными тканями. Тем не менее, было выявлено, что причиной хондроза могут стать патологии шейных мышц, которые напрягаются в результате патологического воздействия и провоцируют зажимы нервных окончаний. Это нередко происходит, если человек ведет малоактивный образ жизни и подолгу находится в одном и том же положении. Также хондрозы могут иметь отношение к эмоциональным перегрузкам и регулярным стрессам.

Тем не менее, к самым распространенным причинам относятся сосудистые заболевания, лишний вес, повышенная концентрация в крови сахара, нарушения обменных процессов, повышенное артериальное давление. Повысить риск развития патологии могут различные нарушения позвоночника, такие как сколиоз, плоскостопие, перенесенные травмы. К дегенеративным изменениям в конкретных отделах могут привести патологии инфекционного характера, общая интоксикация организма.

Симптомов хондроза не так много. Основной – это сильная боль в пораженной области хрящевых структур позвоночника. Причем боль исходит изнутри, будто со стороны внутренних органов.

Из дополнительных симптомов может проявляться шум в ушах, головные боли и головокружения, ухудшение зрения. При поражении грудного отдела возможны боли при дыхании, тянущие болевые ощущения в области сердца. Ввиду этого патологию можно перепутать с сердечным заболеванием, и лечение не будет правильным и своевременным.

При хондрозе поясницы нарушается мочеиспускание, возможны проблемы сексуального характера и нарушения в функционировании желудка. На начальных стадиях признаки не сильно выражены. Заболевание может характеризоваться ухудшением чувствительности в пораженных участках, ноющими болями, дискомфортом.

При остром хондрозе симптомы очень выражены – боль может быть очень сильной и мешать человеку нормально двигаться. Болевые ощущения могут не проходить и в состоянии покоя. При шейном хондрозе наблюдаются сильные мигрени, против которых обычные препараты могут быть бессильны.

Лечение хондроза – процесс сложный и длительный. Терапия комплексная. В период обострения назначаются медикаменты, уколы, физиотерапия и ЛФК. Может быть полезно плавание, лечебный массаж. Также назначается физиотерапия, а конкретные ее методы определяются врачом. Это могут быть лечебные ванны, электрофорез, магнитотерапия, ультразвук, парафиновые аппликации. Острый хондроз лечится медикаментозно, и лечение направлено на снятие воспалительного процесса и купирование боли.

Лечение обычно длительное. Уколы применяются курсами, а вот физиотерапия должна быть постоянной – это даст возможность предупредить обострение. В тяжелых случаях может быть показано хирургическое вмешательство. Оно позволяет удалить ткани, которые были поражены, что поможет устранить боль и воспаление. Нужно понимать, что нет простого способа избавиться от заболевания. Нужно будет потратить много времени и сил, а также сменить образ жизни, чтобы забыть о болезни навсегда.

Польза и особенности гимнастики

Упражнения от хондроза достаточно простые, и не требуют повышенных физических усилий. Легкая активность подходит, в том числе и людям пожилого возраста, при этом, сложные снаряды не требуются, потому заниматься можно и дома.

Регулярное выполнение ЛФК помогает добиться перемен к лучшему, в числе которых:

• выравнивание искривленного столба позвоночника;
• расширение промежутков между позвонками;
• освобождение защемленных нервных окончаний;
• укрепление мышечного корсета;
• увеличение объема двигательной активности;
• улучшение кровоснабжения мозга;
• предупреждение осложнений.

Чтобы гимнастика при хондрозе принесла максимальную пользу, важно выполнять ее в соответствии со всеми рекомендациями. Они будут следующими:

• Упражнения нужно выполнять регулярно. Ввиду сидячего образа жизни мышечные ткани перенапрягаются, повышается нагрузка на определенные диски и позвонки, ухудшается кровообращение, дистрофические изменения прогрессируют. Поэтому важно, чтобы перегруженные зоны позвоночника отдыхали, а напряженные – расслаблялись. Именно на это направлена гимнастика.
• Зарядку рекомендуется делать несколько дней в течение дня. Это позволит добиться максимальной эффективности. При сидении рекомендуется отвлекаться на упражнения каждые 40 минут.
• Важно пить большое количество жидкости. Это будет способствовать выводу шлаков из организма, что улучшит состояние мышечной ткани и позвоночника.
• В течение дня контролируйте состояние осанки. Риски хондроза значительно выше у людей с искривленной спиной. Правильная осанка улучшает местные обменные процессы, что позволяет добиться равномерного распределения нагрузки между позвонками.
• Спать рекомендуется на спине или на боку. Данные позы считаются максимально физиологичными, так как помогают мышечной ткани расслабиться и улучшают кровообращение.

У упражнений есть противопоказания. Так, их не рекомендуется делать при возникновении болевого синдрома. Также из основных противопоказаний выделяются патологии сердца и сосудов, в особенности в фазе обострения, травматические повреждения опорно-двигательного аппарата, острые инфекции, злокачественные образования, болезни и травматические повреждения спинного мозга, а также беременность. Некоторые из противопоказаний относительные. В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Гимнастика при шейном хондрозе

Упражнения от хондроза шеи помогают восстановить подвижность позвонков, плеч, мышечных тканей. Для улучшения состояния рекомендуется выполнять такие упражнения:

• Повороты головы и ее наклоны.
• Наклоны и повороты с применением упора. Он формируется руками. Одну конечность нужно упереть в пол, голову наклонить в направлении руки. Задержитесь в таком положении, сохраняя при этом мышечные ткани шеи напряженными. Зафиксируйтесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
• Подбородком нужно постараться дотянуться до пупка, при этом двигаться он должен вниз по грудной клетке. Аналогичным образом стоит тянуться затылком назад.
• Поднимайте голову из положения лежа на животе. Лицо поднимайте кверху и смотрите вперед. В таком положении нужно зафиксироваться на 5-10 секунд. Аналогичные движения выполняются из положения лежа на спине.

Упражнения при грудном хондрозе

Гимнастика при грудном хондрозе включает в себя различные движения плечами и изгибы тела. Могут быть включены в комплекс такие упражнения:

• Вращения плеч и их подъемы.
• Вращения и махи руками в круговом направлении, перекрещивание рук друг с другом, встряхивания.
• Подъемы тела из положения лежа на спине и животе. При выполнении движений приподнимать нужно только плечи и грудь.

Лечебная Физкультура при шейном хондрозе

Шейным хондрозом принято называть патологическое состояние, сопровождающееся поражением межпозвонковых дисков. Причины нередко скрываются в образе жизни, который ведет человек.

В частности, если он постоянно сидит в одном и том же положении, работая или находясь на учебе, будет отмечаться смещение тех или иных составных элементов шейного отдела. Недуг сопровождается нарушением их подвижности. Также возможно формирование болевых ощущений. Составной частью ЛФК при шейном хондрозе являются:

• массаж;
• лечебная гимнастика.

Лечебная физкультура при шейном хондрозе комбинируется с лекарственными препаратами.

Механизм формирования патологии

Каковы возможные причины, провоцирующие шейный хондроз? Симптомы и лечение являются взаимосвязанными моментами, так как именно от клинических проявлений зависит подбор тех или иных лечебных мероприятий.

Когда мышечная ткань испытывает на себе нагрузку, распределяемую неравномерно, может сформироваться шейный хондроз. Также не способствует здоровью шейного отдела позвоночника постоянное пребывание в одной и той же позе. Офисные работники знают обо всех этих моментах не понаслышке. Им приходится придерживаться сидячего образа работы. Избыточный вес, присутствие травм и изменения осанки также могут выступить провоцирующим фактором.

Патология может развиваться с различными проявлениями. На первых порах человек может не испытывать особого беспокойства из-за симптомов. Но хондроз постепенно прогрессирует, а потому и признаки его становятся более явными. Что это за симптомы:

• боль и дискомфорт в области шейного отдела позвоночника;
• нарушение чувствительности;
• бессонница;
• головокружение;
• проблемы с подвижностью;
• гипертонус в болезненных областях мышечной ткани.

Больные также нередко жалуются на повышенную раздражительность и утомляемость организма. Проявления хондроза шеи наблюдаются, когда человек резко поворачивает голову. При этом отмечается значительная боль пронизывающего характера. Она переходит на область груди и затылочную зону.

Гипертонус возникает на фоне неприятных ощущений. Также больные жалуются на скованность движений в верхних отделах позвоночника. В таких случаях врачи нацелены на снятие острой боли. С этой целью назначаются медикаменты, лечебная физкультура. Чтобы устранить боль и лечить причины, вызвавшие такое состояние, необходимо воздействовать на организм комплексно.

Специальные упражнения и физическая культура в виде специально разработанных комплексов устраняют признаки шейного остеохондроза. Пациенты, пережившие такое состояние, знает не понаслышке, насколько этот недуг способен ограничивать активность. Если не подобрать лечение правильно, можно столкнуться с позвоночной грыжей. Если довести пациента до такого состояния, избавить его от патологии можно будет только хирургическим путем.

Явления, сопровождающие болезнь

Следствием хондроза являются изменения в межпозвонковых дисках дистрофического и дегенеративного характера. В общей сложности внутри шейного отдела присутствует 7 дисков.

Для них свойственен свой особенный тип подвижности. Они отличаются подверженностью дистрофии и особой уязвимостью. Если сравнивать с остальными отделами позвоночника, именно шейная часть его имеет самый слабый мышечный корсет.

Стадии заболевания

В общей сложности, различают четыре стадии развития. На первичном этапе какие-либо серьезные изменения ткани отсутствуют. Дефекты минимальные. Но как только наступает 2-ой этап, промеж позвонков сокращается расстояние.

Одновременно отмечается увеличение давления. Под его воздействием формируется фиброзное кольцо. Также может возникнуть протрузия дисков, когда содержимое переходит за пределы своего постоянного места пребывания.

Протрузией для шейного отдела принято считать, когда содержимое выдвигается за границы диска на 2 миллиметра. Нервные окончания ущемляются при этом. Это способствует возникновению боли.

Третья стадия сопровождается разрывом фиброзного кольца. При этом образуется грыжа, после того как пульпозное ядро выпадает. 4 стадия является наиболее интенсивной в плане проявления болевых ощущений. Фактически человек ощущает ее при любом движении. Костная ткань разрастается между позвонками. За счёт этого движения становятся скованными, но интенсивность болей не уменьшается.

Перечень сопутствующих симптомов

Шейный хондроз отражается не только на функциональном состоянии дисков. Также страдает и кровоснабжение тканей.

Когда положение позвонков нарушается, могут защемляться позвоночные артерии. Это приводит к головокружению, ухудшению кровоснабжения тканей. Соответственно, они страдают от недостатка кислорода.

Как лечить

Обойтись без специальных упражнений при выраженной симптоматике нельзя. Имеется в виду тот этап, когда возникает боль в голове и хруст в области шеи.

Также следует воспользоваться помощью врача-ортопеда, если заболевание продолжает прогрессировать. Используется комплекс различных процедур, в том числе обязательно применение ЛФК для шеи.

Вспомогательные меры включают также:

• рефлексотерапию;
• физиолечение;
• плавание;
• приведение в норму веса;
• организацию рабочего места так, чтобы были минимизированы любого рода негативные воздействия на позвоночник.

Принципы лечебной зарядки

Чтобы не способствовать усилению патологии, проводят специальную зарядку для шеи. Таковы основные особенности манипуляций, проводимых в отношении шейного отдела:

• упражнения проводятся в положении стоя в вечерние и утренние часы;
• можно выполнять гимнастические комплексы в любые моменты, когда есть на них время;
• даже находясь на работе, можно выполнять от 20 поворотов головой в различные стороны в комбинации с наклонами;
• зарядку можно комбинировать с массажем;
• параллельно с зарядкой для шеи допускается проведение упражнений для плечевого пояса.

Подбирая подходящие варианты терапии, надо учитывать наличие проблем с кожной чувствительностью, связанных с ущемлением нервных корешков.

Нельзя избавиться от причин заболевания – может иметь место лишь симптоматическая терапия. Однако даже в этом случае важно распознать точную локализацию поражения дистрофического и дегенеративного характера.

Эффективные манипуляции

Рекомендуется назначение гимнастических упражнений ещё тогда, когда патология не приняла страшных форм. В таких случаях может даже отсутствовать боль. Однако это не значит, что следует пускать на самотек недуг.

Зарядка, о которой пойдет речь далее, не отнимает много времени. Она подходит для выполнения как на работе, так и в домашних условиях. Вы можете выполнить ее даже тогда, когда едете куда-либо на общественном транспорте.

Упражнения

• на протяжении дня три раза необходимо прикладывать ко лбу ладонь руки. При этом надо стараться создавать противодействие ее внешнему давлению. Для затылка повторяются те же самые упражнения;
• с левой и правой сторон надавливают ладонью на голову. Делают это попеременно, одновременно пытаясь противодействовать головой создаваемому давлению;
• голову запрокидывают назад, после чего кончиком уха касаются плеча. Делать это надо сначала с левой стороны, а потом с правой. Повторяют манипуляцию пять раз;
• снова закидывают назад голову и стараются прикоснуться яремной ямки кончиком подбородка. Шейные мышцы при этом будут создавать сопротивление, которое надо преодолеть;
• подбородок опускается к поверхности груди. Одновременно расправляют плечи. Поворачивают голову сначала направо, после этого налево;
• плечи и голову располагают прямо. Поворачивают сначала голову налево, затем направо. Манипуляция повторяется 5 раз;
• производятся движения вращательного характера, тоже 5 раз;
• на левую щеку выкладывают правую ладонь. Проводится имитация вращения головой в указанном положении.

Гимнастический комплекс, который был описан выше, может быть модифицирован. Лечащий врач разрабатывает такой план, который подходит для отдельно взятого пациента.

Но перед этим он проводит комплексную диагностику. Все манипуляции, о которых было сказано ранее, подходят всем без исключения. Это базовые процедуры. Их применяют не только для того, чтобы вылечить больных, но и для профилактики.

Гимнастика для грудного отдела

Грудной и шейный отдел связаны непосредственно друг с другом, вот почему целесообразно поддерживать функциональное состояние этой зоны для профилактики. Этот комплекс направлен на укрепление межреберных мышц и мускулатуры туловища. Пациенты сразу отмечают, как значительно снижается боль после таких занятий.

Как и при любых процедурах, для начала проводится разминка. Она предполагает регулярную ходьбу на полной стопе.

При этом голова и плечи располагаются ровно. Туловище необходимо одновременно поворачивать плавно в стороны, пока не удастся почувствовать разлитую теплоту по всему телу. Вслед за этим можно переходить к расслабляющим процедурам.

Основные принципы расслабления

• надо встать в прямом положении и опустить руки вниз;
• задержите дыхание. Параллельно постарайтесь не натуживать чрезмерно руки;
• опускайте плечи, параллельно постарайтесь держать спину прямой;
• максимально расслабьте туловище, чтобы руки могли свободно раскачиваться в стороны.

Для грудного отдела при хондрозе предусматривается скручивание корпуса:

• затылок опускается вниз. Таким образом, туловище скручивается;
• следует представить себе, будто по окружности идёт вращение позвоночной оси;
• упражнение повторяют до тех пор, пока по телу не пройдет ощущение тепла.

Польза от массажа

При шейном хондрозе массаж способен принести ощутимую пользу. Он отлично расслабляет мышцы и улучшает подвижность суставов и связок. Также благодаря направленному воздействию улучшается попадание крови в страдающие от ишемии зоны. Соответственно, кислород быстро и эффективно переносится по всему организму. Именно поэтому функциональное состояние пациента становится лучше.

Помимо физкультуры, может потребоваться лечение медикаментами. Это оправдано только в период обострения. Назначают их для того, чтобы:

• снизить выраженность болевых ощущений;
• убрать воспалительный процесс;
• наладить кровоснабжение.

Чего точно не стоит делать, так это оставлять без соответствующей терапии остеохондроз. Это приведет к тому, что активность пациента будет существенно ограничена. Симптоматика также будет нарастать.

Противопоказания

Любого рода упражнения и комплексы лечебной физкультуры противопоказаны, если человек испытывает острую боль. Однако это касается не только дискомфортных ощущений в шейном отделе. Также нельзя назначать ЛФК, если:

• человек страдает от патологии сердечно-сосудистой системы, особенно это актуально в период обострения;
• диагностировано острое инфекционное заболевание;
• при злокачественных новообразованиях;
• при травмах опорно-двигательной системы;
• после любых повреждений спинного мозга;
• в период вынашивания ребенка.

Есть, правда, и такие противопоказания, которые носят относительный характер. Чтобы быть уверенным в невозможности проведения процедуры, лучше проконсультироваться со специалистом.

Как выполнять упражнения при шейном хондрозе?

Очень важную роль в лечении хондроза играют физические упражнения, составленные специально для облегчения состояния пациента. Гимнастика при шейном хондрозе позволит укрепить мышцы шеи, выработать хорошую осанку и не дать развиться большему искривлению. Комплекс ЛФК не излечит вас от шейного хондроза, но поможет уменьшить боль и улучшить кровоснабжение.

Чем раньше начать применять комплекс упражнений при хондрозе шеи, тем более ранней стадии станет возможным остановить эту болезнь и избежать осложнений. На второй и третьей стадии заболевания происходит появление межпозвоночных грыж, и, как следствие, сдавление спинного мозга. Нарушается подвижность суставов, происходит выпадение позвонков. Гимнастические упражнения при хондрозе предназначены в первую очередь для того, чтобы оградить пациента от подобных неприятностей.

Общие правила гимнастики при хондрозе

• Следуйте принципу «лучше меньше, но чаще». Даже на работу постарайтесь сделать несколько перерывов на небольшую разминку.
• Утром и вечером делайте упражнения для шейного хондроза в положении стоя.
• В качестве разминки между рабочими и домашними делами, в любом удобном месте и в любое удобное время сделайте 20 поворотов головы в разные стороны, а также 20 наклонов.
• После гимнастики рекомендуется сделать массаж.
• Физическую нагрузку для плеч сочетайте с лфк для шеи.

Комплекс упражнений при хондрозе

1. И.П. — сидя. Выпрямить спину, голову запрокинуть. Тянуться медленно левым ухом до левого же плеча. Исходная позиция. По 5 раз с каждого бока.
2. И.П. — сидя, подбородок приподнят. Влево поворачиваем голову до максимально возможного уровня. Вернуться в И.П. Затем то же самое — вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
3. И.П. — ладони на затылке. Напрягаем мышцы, не двигая руками. Создается давление в ладонях. Держим 5 секунд, затем расслабляем мышцы. Повторить 3 раза.
4. И.П. — ладонь на лбу. Мышцы шеи напрягаем, держим 5 секунд, затем расслабление. Повторить 3 раза каждой рукой.
5. И.П. — рука на правом виске. Создаем давления, напрягая мышцы шеи. Досчитать до пяти, потом расслабить. Тоже самое — на левом виске. Повторить 3 раза.
6. И.П. — сидя, голову запрокинуть назад, спину выпрямить. Мышцы шеи напрячь, голову плавно опускаем, чтобы подбородок прикоснулся к грудной клетке. Повторить 5 раз.
7. И.П. — сидя, спину выпрямить. Голову опускаем вниз, и повернуть, не поднимая, влево, потом вправо. Вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
8. И.П. — стоя, ноги прямо. Делаем повороты справа налево, тянуться как можно дальше подбородком.
9. И.П. — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Голову не спеша поднять, коснуться лбом коленей. Потом выпрямляем ноги и затем медленно опускаем голову. Повторить 3 раза.
10. И.П. — лежа на животе. Ноги и ладони держим на полу, плавно поднимаем плечи и голову. Также медленно вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
11. И.П. — стоя. Дыхание спокойное. Медленно «рисуем» восьмерку подбородком.

Упражнения, которые можно делать даже на работе

• Коснитесь ладонью лба, а головой как будто сопротивляйтесь ей несколько секунд. Расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
• Приложите ладонь к затылку, снова «сопротивляйтесь». Повторить 3 раза.
• Приложите руку к голове с правой стороны. Напрягите мышцы шеи, чтобы противодействовать давлению. Расслабьтесь. Потом повторите то же самое левой рукой. Сделайте упражнение по 3 раза с той и с другой стороны.
• Наклонив назад голову, дотроньтесь ухом сначала до левого плеча, а потом до правого. Повторите несколько раз.
• Закинув назад голову, тяните подбородок к груди. Создайте давление в мышцах шеи.
• Опустив голову вниз, поворачивайте ее вправо-влево несколько раз.
• Вращения головой по кругу, сначала в правую сторону, потом, после небольшого отдыха, в левую. Повторить 3 раза.
• Те же вращения, только положив ладонь на левую щеку. Затем на правую.

Зарядка для грудного отдела

Позволяет укрепить мышцы туловища и межреберную мускулатуру. Позволяет облегчить боль при шейном хондрозе.

• Несколько минут посвятите ходьбе. Наступайте на полную стопу, выровняв голову и плечи.
• Не спеша поворачивайтесь вправо и влево, пока не разогреетесь.

Расслабляющие упражнения при хондрозе шейного отдела:

• Встаньте, сделайте руки «по швам»
• Напрягите мышцы рук, одновременно задерживая дыхание
• Опустите и поднимите плечи
• Выпрямите спину
• Расслабьте тело, свободно покачивайте руками

И.П. — стоя, затылок опустить вниз. Вращайте позвоночник до упора. Делайте, пока не почувствуете тепло. Руками двигайте по инерции. Лопатки разведите.

Упражнения для укрепления поясницы

Этот комплекс также важен, так как здоровые мышцы спины позволяют облегчить болевые ощущения и в шее в частности.

1. Поворачивайтесь плавно, задействуя только поясницу, 7-10 раз. Это позволяет сделать позвонки максимально подвижными.
2. Сидя на стуле, опускайте подбородок, чтобы коснуться груди. Спина должна быть прямой.
3. Сидя на стуле, пытайтесь отодвинуть шею назад, а подбородок вытянуть вперед. Спина должна быть прямой. Расслабьте мышцы. Повторите 10-12 раз.
4. Стоя. Локтем нужно упереться в стол. Ладонь — на поясницу. Вращайте не спеша поясницей, пытаясь давить на руку. Выпрямитесь. Расслабьте мышцы. Тоже самое повторите с другой стороны.
5. Также стоя. Поднимите плечи как можно выше. Расслабьте мышцы на спине. Опустите плечи. Повторите несколько раз.
6. Лежа на спине. Изогнитесь, чтобы руками растереть место между лопаток. Данное упражнение советуют делать после массажа или ванны. Это улучшит кровоснабжение и сделает упражнение менее болезненным.

Самомассаж при хондрозе шеи также помогает облегчить болевые ощущения, уменьшить мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Однако нужно научиться делать его правильно, чтобы не повредить и так уже травмированный орган. Во-первых, движения должны быть мягкими, сильно давить нельзя. Продаются различные вибромассажеры, которые также могут быть полезны при хондрозе. Используя их, не забудьте смазать кожу гелем или маслом.

При этом заболевании надо помнить, что любая щадящая физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на лыжах окажут на организм благотворное общеукрепляющее действие. Полезным будет снижение избыточного веса и борьба с сидячим образом жизни. Вместо того, чтобы весь вечер сидеть у телевизора, возьмите собаку и прогуляйтесь в парке.

Важно запомнить, что все упражнения для облегчения шейного хондроза делаются не спеша, медленно. При шейном хондрозе резкие рывки категорически противопоказаны. Настоящий лечебный эффект дают постоянные упражнения. Никакой пользы не принесут часовые истязания себя раз в неделю. Лучше заниматься по 5-10 минут 3-4 раза в день. За это ваша шея скажет вам «спасибо»! Не забывайте сочетать физическую нагрузку с массажем, ваннами, а при необходимости — приемом медикаментов или уколами, которые выпишет лечащий врач. Да и сам комплекс упражнений при шейном хондрозе и технику их выполнения лучше обсудить с доктором и специалистом по ЛФК.

»