Как не Уснуть на Работе

Сон на работе бывает двух видов: намеренный и случайный. Разговор не о том, чтобы специально спать именно на работе, а о том, когда и работы много, и понимаешь, что работать надо, но глаза закрываются и бороться со сном нет сил. Что же делать? Попробуем разобраться. Можно ли действительно спать на рабочем месте? Ведь есть профессии, где сонливость может привести к катастрофе и даже гибели людей. Например, пилоты, водители пассажирского транспорта, операторы на АЭС и другие.

В 2011 году произошла катастрофа с туристическим автобусом по этой причине – водитель на большой скорости уснул.

Не все профессии связаны с таким риском. В некоторых профессиях часть смены отводится для сна и может входить в рабочее время, которое оплачивается. Например, спасатели или пожарные.

Давайте разбираться, что же делать, если у вас часто возникает желание крепко уснуть на работе.

Причины сонливости

  • Переутомление;
  • Недосыпание;
  • Стресс;
  • Недостаток витаминов или кислорода;
  • Проблемы со здоровьем;
  • Лень.

Понаблюдайте за собой и определите, какая из причин влияет на вас. Может быть, их окажется две или даже три. Определились? Постарайтесь устранить причину, возможно, все наладится. Если у вас бессонница, решите эту проблему со специалистом или с помощью народной медицины, спите ночью, а днем работайте. Особенно это касается женщин, ведь женская бессонница имеет свои особенности. Если у вас очень много разных дел помимо работы, научитесь высыпаться ночью за минимальное время. Но это абсолютно не значит, что спать днем нельзя. Если вы еще не читали нашу статью про дневной сон у взрослого, рекомендуем прочитать обязательно. Уверяем, вы узнаете для себя немало интересных фактов.

Если вы чувствуете, что просто не выспались, постарайтесь взбодриться. Есть отличные методы, которые позволяют чувствовать себя бодрячком, даже если не выспались.

Психологические установки

Уснуть среди белого дня дома – полезно для здоровья, конечно, если это не пересыпание – оно вредно для здоровья. Но если в сонном дреме вас застукает начальник, это сулит опасностью. Узнайте какой именно, прокручивайте эту информацию регулярно в голове, и тогда организм сам будет отвергать вас от опасности, не позволяя уснуть на работе.

  1. Если сотрудника застали на рабочем месте спящим, ему могут грозить меры от выговора до увольнения.
  2. Современные приборы наблюдения за работниками – видеокамеры, могут зафиксировать момент сна в рабочее время и на рабочем месте, и это доказательство трудно будет оспорить.
  3. В некоторых случаях спящий работник может подвергнуть опасности других сотрудников работающих вместе с ним.
  4. Директор может отчитать вас прямо на спящем месте – это унизительно и неприятно.
  5. Среди коллег могут ходить нелепые, иногда обидные слухи о вашей постоянной сонливости.

Как не заснуть на работе в дневное время

Случайно заснувший на рабочем месте работник может стать не только посмешизем среди коллег, но и причиной техногенной катастрофы с человеческими жертвами. К потенциально опасным относятся такие профессии, как: оператор на теплоцентрали или атомной станции, пилот, водитель, вагоновожатый и пр. Лицам, работающим в офисе, некстати сморивший сон может стоить квартальной премии, но наиболее распространённое наказание – выговор или даже увольнение. Чтобы побороть сонливость, нужно для начала выяснить её причины, потому что может статься так, что непреодолимая тяга ко сну является предвестником какого-либо заболевания, и гипотония – далеко не единственное из них.

Причины излишней сонливости

  1. Хронический «недосып» из-за неправильно составленного распорядка дня или особенностей проведения досуга.
  2. Переутомление (физическое, психо-эмоциональное или умственное).
  3. Сильный стресс.
  4. Авитаминоз или кислородное голодание.
  5. Заболевание, для которого сонливость является одним из симптомов.
  6. Природная лень.

Выявить причину можно самостоятельно, если внимательно присмотреться к себе и проанализировать собственное поведение. Возможно, это бессонница мешает нормально жить, и если не удаётся уснуть ночью, то организм непременно потребует днём компенсацию за упущенную возможность поспать. Как правило, это происходит в самый разгар рабочего дня, и чаще всего – после обеденного перерыва. Бывает, что сонливость носит не постоянный характер, а временный. То есть, человек просто всю ночь просидел в Интернете, забыв, что завтра ему на работу. В любом случае, чтобы взбодриться, ему потребуется принять меры, и многие ищут и находят спасение в свежесваренном кофе, хотя, это не единственный способ «прогнать сон».

Если клонит в сон некстати…

… То не стоит дожидаться полного засыпания, а нужно приступать к ликвидации этого явления. В такой ситуации может помочь:

  1. Крепкий кофе. Например, порция двойного эспрессо позволяет забыть о сонливости на несколько часов. Такими же свойствами обладает и зелёный чай, в котором кофеина больше, чем в кофейных зёрнах. К любимому напитку полезно «приложить» кусочек горького шоколада, являющегося мощным энергетиком.
  2. Прослушивание музыки. Не обязательно «врубать тяжёлый рок», хотя, многие автомобилисты так делают, находясь в пути. Если поставить незнакомый трек с тихой и спокойной музыкой, то человек будет невольно вникать в смысл песни и пытаться разобрать слова.
  3. Простое человеческое любопытство и коммуникабельность. Находясь на работе в офисе, следует прислушиваться к разговорам коллег и при возможности вступать в беседу.
  4. Дополнительные источники света. В хорошо освещённом помещении заснуть не получится, и если наблюдается дефицит света, то следует поднять жалюзи или включить все имеющиеся световые приборы.
  5. Чем-то занятый рот. Из двух зол выбирают меньшее. Поэтому, если возникает непреодолимое желание оказаться в объятиях Морфея, то нужно погрызть сухарик или пожевать жевательную резинку. На худой конец, можно аккуратно «покусать» карандаш или взять в рот кусочек льда. Все эти действия активизируют пищевой центр. То есть, организм начинает готовиться к приёму пищи, и тут ему точно будет не до сна.
  6. Проветривание помещения. Если обеспечить постоянный приток свежего воздуха, то заснуть на рабочем месте не получится. Правда, риски простудиться увеличиваются. Вообще, нахождение в прохладном помещении явно не располагает к отходу ко сну.
  7. Умывание холодной водой или протирание лица кубиком льда. Способ не совсем пригоден для женщин, а вот мужчины должны принять эту информацию к сведению.
  8. Правильное питание. Если во время обеденного перерыва переусердствовать с едой, то обязательно захочется спать. Кушать нужно лёгкую и здоровую пищу, причём переедание не допускается.
  9. Напряжённая умственная работа. Здесь главное, чтобы человек осознал, что он находится на рабочем месте, и ему платят деньги не за то, что он спит на работе.
  10. Звонок другу. Оживлённая и эмоциональная телефонная беседа продолжительностью несколько минут избавит от сонливости.
  11. Частое моргание. Всем «сомнамбулам» полезно выполнять следующее упражнение: нужно поморгать глазами десять раз кряду, а после, закрыть их на пару секунд.
Это интересно:  Как приучить волнистого попугая к рукам

Физические упражнения на рабочем месте

В бытность СССР, руководство предприятий и организаций заставляло подчинённых делать производственную гимнастику. Кстати, это отличный способ повысить работоспособность и прогнать сон. Поэтому, если человек чувствует, что засыпает, для начала ему нужно просто встать и пройтись. Если это не помогло, то следует выполнить несколько простых упражнений. Даже краткосрочная зарядка без отягощений приведёт мышцы в тонус и насытит организм кислородом, что не позволит ему впасть в спячку.

Массажные процедуры, а именно, массаж глаз, рук, шеи и головы поспособствуют улучшению кровообращения и снимут усталость, которая нередко является истинной причиной сна на работе. Это ведь совсем несложно: потереть виски, размять плечи и кисти рук, совершить наклоны головы влево, вправо, вперёд и назад. Но зато какой эффект это даёт! Уставшие от бесконечного созерцания монитора глаза тоже требуют зарядки, а вернее, разрядки. Для этого нужно выполнить простое упражнение: не поворачивая головы, направить взгляд влево и зафиксировать его на несколько секунд, после – направить взгляд вправо и снова зафиксировать его. Такое упражнение нужно сделать минимум пять раз.

Препараты от сонливости

В аптеке продаются немало настоек, обладающих бодрящим эффектом, например, это настойка элеутерококка или женьшеня. Приготовить чудодейственное снадобье можно прямо на рабочем месте, главное, точно следовать инструкции и не допустить передозировки. Применение эфирных масел тоже возможно, при отсутствии возражений со стороны «соседей» по кабинету. Особо сильным бодрящим эффектом обладают: мятное, бергамотовое, сандаловое, имбирное масло, а также цитрусовые и хвойные масла. В особо «продвинутых» офисах и производственных помещениях теперь можно обнаружить даже аромалампы!

11 советов, как побороть сонливость на работе

На работе хочется спать – актуальная проблема для многих. И не только для тех, кто плохо выспался или не спал вовсе. Особенно клонит в сон к концу рабочего дня. Но как только он заканчивается и мы выходим на свежий воздух, сон как рукой снимает, а мы ощущаем прилив бодрости.

Причина сонливости на работе – плохие или неработающие вентиляционные системы в офисах, плотно закрытые пластиковые окна. Один человек, занятый умственным трудом, потребляет за час от 20 до 30 л кислорода и выдыхает от 18 до 25 л углекислого газа. Таким образом, в офисном помещении, которое плохо проветривается, повышается концентрация углекислого газа, а количество кислорода уменьшается. Неудивительно, что у сотрудников возникает сонливость и снижается работоспособность.

Мнение медиков, занимающихся вопросами влияния углекислого газа на здоровье, расходится. Одни считают, что превышение его концентрации в офисах обычно не столь значительно, чтобы негативно отразиться на здоровье. Другие же предупреждают, что излишнее количество углекислого газа не только снижает работоспособность, но и постепенно приводит к негативным изменениям в моче, крови и даже ДНК.

В «закупоренных» помещениях сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, сонливости, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек. Они чаще допускают ошибки, жалуются на плохой сон или бессонницу. Их состояние медики обозначают термином «синдром больного здания».

Как не заснуть на работе?

1. Чаще проветриваем помещение

К сожалению, это не всегда возможно. С одной стороны, всегда найдутся сотрудники, которым постоянно дует, которые боятся сквозняков и никому не разрешают открывать окна. И почему-то они оказываются в большинстве.

Если невозможно проветрить, значит каждые полчаса нужно выходить туда, где есть возможность подышать. Или же сменить работу, ведь здоровье дороже.

2. Двигаемся

Прогнать сонливость поможет движение. Не вставая с кресла, разведем руки в стороны, потянемся, кончиками пальцев коснемся носков туфель.

Пройдемся сами или пригласим коллегу, который наверняка тоже страдает от сонливости, прогуляться вместе по коридору, офису, на кухню, в комнату для отдыха. Заодно и пообщаемся – расскажем друг другу что-то смешное, позитивное.

Наверняка за время такой прогулки нам придет в голову новая идея или решение задачи, над которой мы безуспешно бились, потому что боролись со сном.

Если подобные прогулки не поощряются руководством, можно навести порядок на рабочем столе – это тоже поможет проснуться.

3. Пьем крепкий кофе или зеленый чай

Кофеин, содержащийся в кофе, избавит нас от сонливости. Однако, наверно, все уже знают, что кофе не следует пить во второй половине дня, чтобы ночью не страдать от бессонницы. В итоге получится замкнутый круг: ночью не спим от перевозбуждения, а на работе спасаемся от сонливости с помощью кофе.

Правда, такой эффект кофе оказывает не на всех: есть люди, которые пьют его до позднего вечера и прекрасно засыпают, а у некоторых он вообще вызывает сонливость. Почему так происходит – загадка.

Не хуже кофе устраняет сонливость и снимает усталость зеленый и черный чай. Усилит их действие кусочек черного шоколада в высоким содержанием какао-бобов.

4. Вдыхаем эфирные масла

Бодрящим стимулирующим эффектом обладают эфирные масла: освежающие (пихта, эвкалипт, мята, сосна), цитрусовые (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, мелисса), цветочные (лаванда, герань, можжевельник). Они улучшают физическое и умственное состояние, повышают работоспособность, избавляют от стрессов и депрессий, устанавливая эмоциональное равновесие. Капельку масла следует нанести на запястья рук и за уши.

Однако неудобство применения эфирных масел в том, что сотрудники могут не разделить нашего желания избавиться от сонливости таким образом. Возможно, у кого-то из них окажется аллергия на запахи. Так что таким способом мы можем воспользоваться либо с их согласия, либо если в кабинете больше никого нет.

5. Прибегаем к помощи биостимуляторов

Тонизирующим действием на центральную нервную систему обладают растительные адаптогены – китайский лимонник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея. Настойки или экстракты этих растений, которые продаются в аптеках, снимают усталость, ускоряют мышление, повышают работоспособность, не оказывая на организм побочных действий.

Не советуют их принимать лишь тем, кто склонен к повышенной возбудимости и страдает от повышенного давления.

Это интересно:  Брюки Палаццо что это такое

6. Делаем точечный массаж

Надавив на определенные точки на теле, мы оптимизируем в организме энергетические процессы, а значит, взбодримся. Разминаем мочки ушей, растираем ушные раковины, кончиками ногтей больших пальцев рук надавливаем на подушечки остальных пальцев. Можно растереть виски и потереть ладони рук друг о друга.

7. Включаем яркий свет

Мы сильнее хотим спать в пасмурную погоду, когда солнце плотно закрыто облаками. Снижение освещенности мозг воспринимает как сигнал готовиться ко сну. Ведь, как известно, наш сон зависит от двух гормонов: кортизола и мелатонина. При ярком свете выделяется дневной гормон кортизол, который называют гормоном стресса. А в темноте – мелатонин, гормон сна.

Яркий свет поможет нам избавиться от дневной сонливости.

8. Садимся в неудобное место

Комфортное мягкое кресло или диван располагают ко сну. Если мы работаем дома, стоит перебраться с ноутбуком куда-нибудь, где заснуть будет невозможно, например, в тихое кафе. На работе в офисе можно временно пересесть на жесткий неудобный стул.

9. Не переедаем

Многие люди с утра не успевают или не хотят позавтракать дома и с нетерпением ждут обеда, чтобы наконец-то можно было утолить голод. А после обильного обеда сразу же вспоминают поговорку: «Жизнь – это борьба: до обеда – с голодом, после обеда – со сном». Или слова жабы из мультфильма «Дюймовочка»: «Ну вот, поели – теперь можно и поспать. Ну вот, поспали – теперь можно и поесть!».

Так уж устроен человеческий организм, что после сытной трапезы хочется вздремнуть. Одна из версий, почему это происходит, звучит так: кровь отливает от головного мозга и приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг испытывает нехватку кислорода. Чем больше мы съедим, тем сильнее будет желание поспать.

Таким образом, если мы не можем себе позволить послеобеденный сон, кушаем понемногу, но часто, заменяя калорийные продукты легкими салатами и супами.

10. «Проснись и пой!»

Надеваем наушники и включаем бодрящую музыку, вызывающую сильный эмоциональный отклик. С ее помощью задействуются разные участки мозга, и сонливость уходит. Музыка должны быть ритмичная, негромкая и без слов, потому что к словам мы будем прислушиваться и отвлекаться. Если обстановка позволяет, можно еще и подпевать.

11. Разрешаем себе вздремнуть

Если все же ничего не помогает, то в обеденный перерыв можно «перезагрузиться», поспав 15–20 минут.

В некоторых странах, например в Японии, сотрудникам разрешается сделать это «легально» в комнатах отдыха. Толку от такого сотрудника будет больше, чем от того, кто борется со сном, ведь его работоспособность продлится еще на 3–4 часа.

Статьи

Как не уснуть на работе: 15 полезных подсказок

Сохранить бодрость в течение рабочего дня становится сложной задачей, особенно если вы работаете в тихом, уютном офисе.

Многим из нас знакома ситуация, когда мы просыпаемся с утра бодрыми и готовыми покорить весь мир, но, приходя на работу, начинаем клевать носом, засыпая на ходу. Иногда сохранить бодрость в течение рабочего дня становится сложной задачей, особенно если вы работаете в тихом, уютном офисе. Особенно важно сохранить внимательность тем, чья трудовая деятельность связана с вождением, работой с оборудованием или ночными сменами.

Почему нас так часто клонит в сон на работе?

Как показывают исследования, сотрудники, работающие полный рабочий день, с течением времени тратят все меньше часов на сон, что в результате сказывается на производительности. Взглянем правде в лицо: мы живем в изматывающие времена. Постоянная работа с электронными гаджетами и другие факторы быстро истощают запас энергии, а сидячая работа в офисе вызывает сонливость. К тому же, многие из нас часто не высыпаются.

Согласно результатам одного из исследований, в последние 30 лет сотрудники тратят все меньше времени на сон, а это существенно влияет на работоспособность. Усталость в рабочее время могут вызывать и другие факторы, например, отказ от приема пищи, что ведет к снижению уровня сахара в крови. Или обильный обед, переваривание которого требует больше энергии и, соответственно, приводит к сонливости. Также важно исключить различные заболевания, которые могут быть причиной усталости.

Перечисленные ниже советы помогут повысить уровень энергии и сохранить бодрость на протяжении рабочего дня.

Прогуляйтесь перед работой

Прогулка на свежем воздухе является отличным средством избавиться от усталости. Как показывают исследования, неспешная прогулка так же эффективна, как и быстрая ходьба. Гуляйте с друзьями или присоединитесь к другим энтузиастам – все средства хороши. Если до места работы слишком далеко или погода не балует, воспользуйтесь беговой дорожкой перед тем, как выйти из дома. Для большей мотивации можно использовать фитнес-трекеры, отслеживающие физическую активность. Даже 15-минутная прогулка в обеденный перерыв способна творить чудеса.

Пейте много воды

Нередко одной из причин усталости является обезвоживание. Даже небольшое обезвоживание может вызвать чувство усталости. Выпивайте большой стакан воды или берите с собой на работу бутылку с водой, лучше пить простую воду, в которой нет сахара или искусственных красителей. Если вам захотелось ароматизированного напитка, добавьте в воду лимон или столовую ложку яблочного уксуса либо пейте детокс-напитки с травами или фруктами.

Кроме того, можно пожевать кусочки льда или фрукты и овощи, содержащие большое количество воды.

Делайте перерыв на зарядку

Если позволяет рабочий график, делайте короткие перерывы на физические упражнения. Они усилят кровообращение и помогут взбодриться. Воспользуйтесь фитнес-залом, если он есть, либо комнатой отдыха, где можно сделать несколько приседаний и отжиманий. Или совершите короткую пробежку во время обеденного перерыва.

Попробуйте уделить хотя бы 5 минут на зарядку. Привлекайте коллег и занимайтесь вместе. Исследования показывают, что даже неинтенсивная физическая активность помогает бороться с усталостью.

Большинству людей для нормального функционирования требуется восемь часов сна. Как показывают исследования, у тех, кто работает по 12 часов в день или начинает свой день слишком рано, возрастает риск развития бессонницы и постоянной усталости.

Для того чтобы хорошо высыпаться, установите четкий график сна и старайтесь почаще спать 7-9 часов. Если вы часто просыпаетесь ночью, ложитесь раньше, чтобы восполнить недостающие часы. Отметим, что чрезмерный сон также может вызывать усталость. Обратите внимание на качество сна – проблемы могут говорить о наличии различных заболеваний, например, апноэ во сне (остановка дыхания во сне).

Никогда не недооценивайте эффективность короткого сна. Всего 15 минут сна помогут взбодриться и улучшить работу головного мозга. Тем не менее, эксперты не рекомендуют спать больше 30 минут, поскольку проснувшись, вы по-прежнему будете чувствовать сонливость. Согласно результатам исследований, дремать лучше после обеда.

Это интересно:  Вещие сны когда снятся дни недели

Не пренебрегайте ароматерапией

Ароматерапия полезна и для души, и для тела. Исследования показывают, что эфирные масла способствуют уменьшению усталости. В частности, таким эффектом обладает комбинация эфирных масел мяты, розмарина, эвкалипта, сладкого апельсина и гвоздики.

Работайте за стойкой

Как известно, постоянное сидение за столом может неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. В связи с этим все большую популярность набирают стойки, позволяющие работать стоя. Однако эффективны ли они в борьбе с усталостью? Исследования говорят – да. В одном из экспериментов участникам предложили заниматься креативными задачами за стойками и оказалось, что работа стоя помогает сохранить внимательность. Если рабочее место позволяет, попросите у нанимателя обеспечивать вас стойкой, а еще лучше рабочим столом, за которым можно работать как стоя, так и сидя.

В зависимости от деятельности прослушивание музыки поможет снять усталость. В одном из исследований участники, слушавшие расслабляющие мелодии, меньше сталкивались с умственным истощением. Ученым пока не удалось разгадать, с чем связан подобный эффект, но, по их мнению, музыка «блокирует» ответ на усталость. Если деятельность требует концентрации, слушайте инструментальные мелодии, чтобы слова не отвлекали вас.

Делайте простые растяжки

Растяжка творит чудеса и для этого не нужно много места. Растяжки можно делать стоя или сидя в кресле. Сделайте несколько поворотов из стороны в сторону, потянитесь вверх или достаньте руками до пальцев ног.

Исследования показывают, что плавная растяжка, как в йоге или тай чи, способствует уменьшению усталости. Кроме того, растяжки улучшают осанку. Если вы сидите прямо, не горбясь, тело посылает сигнал, что вы чувствуете себя более энергичным, и мозг этому верит.

Встаньте из-за стола или пройдитесь в уборную – небольшой перерыв иногда может устранить усталость. Он помогает переключиться между задачами, и когда вы вернетесь к рабочему месту, сможете приступить к работе со «свежим» мозгом. Порой самые простые рекомендации являются наиболее эффективными. Плесните в лицо холодной водой, если вдруг почувствовали сонливость. Холодная вода взбодрит так же, как ледяной душ.

Сочетайте белки с углеводами, например, миндальное масло с сельдереем или йогурт из кокосового молока с мюсли. Углеводы повысят энергию, а протеины помогут сохранить внимательность. Для перекуса отлично подойдут орехи, яблоки, бананы и цитрусовые.

При ощущении усталости взгляните на светлую сторону – в буквальном смысле. Увеличив интенсивность освещения на рабочем месте, вы почувствуете себя более бодрым. Результаты одного из исследований показали, что яркий свет снижает усталость, а также уменьшает проявления сезонной депрессии. Особенно эффективен естественный свет. Солнечные лучи воздействуют на рецепторы глаз, тем самым помогая регулировать циркадный ритм — биологический ритм периодичностью примерно 24 часа, за который проходит полный цикл биохимических, физиологических и поведенческих процессов в организме. Чтобы получить свою «дозу» света, раздвиньте жалюзи на окнах в офисе или сделайте короткий перерыв и выйдите на улицу.

Принимайте биодобавки для увеличения уровня энергии

Сохранить энергичность и бодрость помогут некоторые витамины и минералы, например, йод, витамин В12, железо или магний. Если ваш рацион не обеспечивает достаточный объем данных полезных веществ, его можно пополнить за счет различных добавок. А еще отличным средством для повышения энергии являются различные травы, в частности, женьшень.

Делайте глубокие вдохи

Как известно, дыхание играет важную роль. Приверженцы йоги используют разные дыхательные упражнения в различных целях, в том числе и для борьбы с усталостью. Выделите несколько минут на протяжении рабочего дня на глубокие вдохи. Это поможет обогатить кровь кислородом и взбодриться.

Положите одну руку на верхнюю часть груди (под ключицу), а вторую на живот. Сделайте медленный глубокий вдох сначала грудью, а потом животом. Сделайте паузу, а затем выдохните, повторите упражнение 10 раз.

Вы когда-нибудь замечали, что после разговора с другом или коллегой, чувствуете себя более бодрым? Иногда энергетика бывает «заразной». При ощущении усталости заведите беседу с коллегой, например, о работе, или на другие темы. Разговор с товарищем может быть отличным способом «разбудить» мозг, ненадолго переключившись на другую задачу.

Вы ощущаете низкий уровень энергии в целом?

Сонливость в рабочее время – распространенная проблема, с которой хотя бы однажды сталкивались многие из нас. Однако, если чувство усталости сопровождает вас не только на работе, но и в других сферах жизни, нужно задуматься о причинах проблемы. Проанализируйте свой образ жизни – как вы спите, чем питаетесь, как часто нервничаете и т.д. Все это может сказаться на уровне энергии, как и прием лекарственных препаратов, которые могут вызывать сонливость. Старайтесь не прибегать к снотворным, поскольку они вызывают слабость.

Взгляните на общую картину. Если вы слишком много и усердно работаете, старайтесь балансировать работу и отдых и тогда у вас будет достаточно энергии на выполнение задуманных планов.

Что нужно помнить

Усталость на протяжении рабочего дня является распространенной проблемой, причиной которой могут быть различные факторы – от недосыпа и неправильного питания до информационной перегрузки. Болезни или лекарства также могут приводить к усталости.

Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, совершайте прогулки перед работой, пейте достаточное количество жидкости, делайте небольшие перерывы на физические упражнения, делайте перерывы на кратковременный сон, используйте стойку вместо обычного рабочего стола, принимайте биодобавки, повышающие уровень энергии, такие как витамин В12 или женьшень.

Если вы чувствуете постоянную усталость не только на работе, измените образ жизни. Оцените продолжительность сна, рацион питания, уровень стресса и другие факторы, которые могут влиять на вашу энергичность. Даже небольшие изменения помогут повысить уровень энергии и увеличить продуктивность на протяжении рабочего дня.

Статья написана по материалам сайтов: plohosplu.ru, bbf.ru, www.glutenlife.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector