Кортизоловый Живот Почему Появляется и Как Избавиться

Рубрики

  • (1)
  • вязание (0)
  • (0)
  • (0)
  • видео (0)
  • (0)
  • видео (0)
  • видео (0)
  • видео (0)
  • видео (0)
  • Загадки (1)
  • психология (1)
  • Русь (4)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Кортизоловый живот: Как избавиться от стрессового жира

Понедельник, 20 Ноября 2017 г. 13:18 + в цитатник

Методы избавления от стрессового жира

Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.

Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма. И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

Что такое кортизоловый животик, или Откуда берется стрессовый жир

Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом.

Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:

дисбалансу сахара в крови;

подавлению иммунной системы;

синдрому хронической усталости;

дисфункции щитовидной железы;

проблемам с репродуктивной функцией;

Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

Кортизоловый живот – результат часто повышенного “ уровня кортизола. “

Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса. Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

Существуют ли методы избавления от стрессового жира?

Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:

1. Задействуйте мышцы

Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

2. Не спешите есть

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

3. Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

4. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях

В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

Как убрать кортизоловый живот: способы борьбы со стрессом

Глядя вслед толстушкам на улице, всегда думала, что в этом виноваты их генетическая предрасположенность и природная лень.

Сама на фигуру никогда не жаловалась, мама диетолог, поэтому о сбалансированном питании, занятиях спортом, здоровом образе жизни и прочих заморочках медиков знаю не понаслышке.

В прошлом году после затяжного скандала развелась с мужем, а весной вдруг обнаружила, что многие платья стали узковаты. Я была в шоке. Помчалась к мамуле. От нее-то и узнала, что это результат стресса, а заодно получила совет, как убрать кортизоловый живот (оказывается мой жирок , именно так называется у специалистов).

Как организм реагирует на стресс

Стрессом называется защитная реакция организма на очаг раздражения. В организме происходит интенсивная выработка адреналина. Этот гормон заставляет нас искать выход из сложившейся неприятной ситуации. В организме включается инстинкт самосохранения, который замедляет обменные процессы и способствует накоплению запасов на «черный день». Стресс и набор веса всегда идут рука об руку.

Какие гормоны выделяются во время стрессовых ситуаций:

  • Гормон кортизол, который отвечает за обмен углеводов. При стрессе этот обмен значительно замедляется. Рецепторы кортизола располагаются в брюшной полости, поэтому при повышении уровня гормона появляется живот, который убрать будет довольно сложно.
  • Лептин посылает сигналы мозгу о том, что желудок достаточно насытился. При сильной эмоциональной нагрузке снижается уровень лептина, что приводит к появлению аппетита.
  • Инсулин и гликоген стабилизируют уровень сахара в крови. Инсулин является гормоном, который выполняет структурную функцию. Он участвует в построении жировой ткани, пока в крови находится большое количество инсулина, расщепить жировую ткань невозможно, и женщина поправляется.

По исследованиям ученых, хронический стресс способен привести не только к набору веса, но и стать причиной ожирения или диабета. Во время эмоциональной перегрузки, гормоны повышают тягу к продуктам, которые насыщены углеводами.

Почему появляется кортизоловый живот

Если вы давно хотите избавиться от жира на животе, но он никак не уходит, — знайте, причина в вашем постоянном недосыпании и стрессе, который вы испытываете.

При постоянном повышенном уровне кортизола организм вынуждает откладывать жиры не только в подкожно-жировую клетчатку, но и в висцеральный жир, и в особенности в области талии. Висцеральный жир — это жир вокруг внутренних органов, в результате ваш живот как будто увеличивается изнутри.

Обмен углеводов в организме регулируется стероидным гормоном — кортизолом, который при возникновении какого-либо стресса, хоть эмоционального характера, или физического начинает повышаться. Где брать энергию и сколько подвергнутому стрессу организму, дано решать именно кортизолу. Как известно, энергию дают белки, жиры и углеводы.

Регулярно повышающийся кортизоловый уровень, приводит к переходу подкожных нейтральных жиров во внутренний жир, который нарастает на внутренних органах и сосудистых стенках. Как правило, это заметно на животе и талии.

Стрессовые ситуации способствуют запуску гормональных каскадов и активной выработке кортизола. Это приводит к тому, что вся глюкоза уходит на борьбу со стрессом, не имея возможности отложиться про запас. Спустя какое-то время, стресс проходит, а последствия остаются. Затянувшиеся стрессы могут серьезно истощить организм и привести к ожирению.

Каких только методик похудения мы на себе не испытываем: и диеты, и фитнес, и лекарственные препараты. Активные физические нагрузки и правильное питание плюс упорство и настойчивость в желании похудеть, могут многое. И объемы фигурные сокращаются, и масса.

Но далеко не всегда, при этом, удается избавиться от жировой прослойки на животе(кортизоловый животик). В чем причина? И как бороться со стрессовым жиром? – Именно так его называют специалисты.

Кортизол – стероидный гормон, регулирующий углеводный обмен в организме человека. Есть у него и еще одна особенность – в ответ на физический или эмоциональный стресс его уровень повышается. Именно этот гормон «решает» откуда организм почерпнет энергию во время стресса (из углеводов, жиров или белков) и сколько потребуется этой энергии «для спасения».

При избытке данного гормона в крови, организм испытывает:

  1. хроническую утомляемость, вялость, мышечную слабость;
  2. появляющиеся в избытке жировые отложения;
  3. повышение в крови глюкозы;
  4. дрожание рук;
  5. сухость кожных покровов;
  6. раздражительность и беспокойство.

Человеку в таком состоянии постоянно хочется есть и чтобы утолить чувство голода, ему приходится съедать все больше калорийных продуктов, соответственно, набирая, при этом, вес.

Это интересно:  Крем для Рук от Трещин и Сухости

Постоянное повышение уровня кортизола провоцирует переход «подкожных триглицеридов» (нейтральных жиров) во «внутренний жирок», который располагается вокруг внутренних органов и стенок сосудов. Чаще всего это зона живота и талии. Отсюда и название – стрессовый жир или кортизоловый живот.

Источник:
edaifigura.ru
zajmy-onlayn.ru
life-marafon.com

Как справиться со стрессом

Поддержка. Во время стрессовых ситуаций важно иметь того человека, который выслушает вас и поможет в трудную минуту. Если у вас нет такого человека, то обратитесь в группу поддержки.

Занятие. Научитесь делать что-то своими руками, займитесь чтением, найдите себе хобби, которым вы будете заниматься, когда вам захочется перекусить.

Планирование меню. Записывайте ваше меню на неделю, планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Это снизит соблазн съесть что-нибудь калорийное.

Избегайте диет, т.к. они подразумевают ограничения, которые со временем захочется нарушить. Лучше замените нездоровые блюда здоровыми, а иногда можно радовать себя чем-нибудь вкусным. Это исключит ощущения ограниченности и со временем вы перестанете набирать вес. Вы заметите, что не только похудели без диеты, но еще и хорошо чувствуете себя.

Режим питания. Никогда не пропускайте приемы пищи и следуйте процентному соотношению ценности каждого из приемов: завтрак — 25–30%, обед — 55–60%, ужин — 15–20%. Не забывайте о том, что завтрак должен содержать оптимальное количество белков и углеводов, чтобы запастись энергией на весь день. Режим питания является самим эффективным способом похудения.

Ешьте только тогда, когда голодны. Многие люди не различают чувство голода и чувство скуки, что сильно влияет на набор веса. Если вы этому научитесь, то сможете не срываться во время стресса на сладости и прочие продукты, насыщенные углеводами.

Медленно пережевывайте пищу. На нервной почве человек просто заглатывает пищу, не успев ощутить все оттенки вкуса. Мозг не получает сигнала о насыщении организм, и поэтому появляется повторный позыв к приему пищи. Во время эмоционального перенапряжения значительно увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы исключить переедание, медленно и долго пережевывайте еду.

Дневник питания. Во время стресса наблюдается одно и то же пищевое поведение: кто-то может недоедать, а кто-то переедать. Записывайте все свои наблюдения в дневник и во время очередного стресса вы будете готовы к реакции своего организма на раздражитель. Держите при себе здоровый перекус, который не навредит вашей фигуре.

Стресс плохо сказывается не только на общем самочувствии и здоровье, но и сильно влияет на фигуру. Чтобы предотвратить появление избыточного веса, следуйте вышесказанным рекомендациям и старайтесь не переживать по пустякам!

Активизируем мышцы

Энергичные занятия и физические нагрузки с участием максимально задействованных мышц «разгоняют кровь». Это могут быть и приседания, и отжимания, комплекс упражнений и тренировок.

Циркулируя в быстром темпе, кровь нейтрализует негативное воздействие кортизола. Исследования доказывают, что на 15% снизить уровень гормона помогает прогулка на свежем воздухе – даже по 20 минут, 3 раза в неделю.

Медленно едим

Стресс всегда «заставляет» кушать наскоро, почти без пережевывания пищи. Как следствие – увеличенные порции, отложения жирка и появление кортизолового живота. Постарайтесь не торопиться. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек. Прислушивайтесь к внутреннему чувству сытости, не игнорируйте его. Так можно избежать или минимизировать накопления стрессового жира в проблемных зонах.

Диета

Диета – стресс для организма. Постоянные диеты – повод для кортизола повысить свой уровень процентов на 20. Да и жесткие диеты только усугубляют проблемы. Если вдруг захотелось чего-нибудь сладкого или «запрещенного», найдите полезную замену или съешьте маленький кусочек любимого лакомства. Да, и завтракайте – всегда!

Поможет ли кофе

Кофеин в ситуации стресса значительно повышает «кортизоловый уровень» в организме. Хорошо бы не злоупотреблять любимым кофе. Чашечка ароматного напитка вреда не принесет, но если появится привычка постоянно «запивать» стресс кофе, то избавиться от внутреннего жира будет непросто.

Здоровый сон

Психологи утверждают, что сон – отличный способ победить стресс. Хотя… не каждая стрессовая ситуация позволяет улечься и спокойно выспаться. Но попытайтесь создать себе условия для полноценного ночного сна, так вы поможете организму противостоять в сложной для него ситуации.

Как убрать кортизоловый живот, когда стресс побежден

Для возврата к привычной весовой категории и нормализации состояния, нужно прибегнуть к правильному питанию и не употреблять вредные продукты. Кофе и газировку надо заменить на настои из трав с добавлением имбиря и мускатного ореха. Так же не следует отказываться от физических нагрузок, посещать бассейн, сауну, баню.

Для избавления от кортизолового животика нужно активировать мышечную ткань. Желательны занятия такой физкультурой, при занятиях которой будет задействовано большинство мышц. Такие упражнения заставляют кровь быстро циркулировать, способствуя этим подпитке даже самых мелких сосудиков, что тормозит выделение гормона.

После 30 минутной прогулки, совершенной быстрым шагом, происходит снижение уровня кортизола до 15%, исходя из суточной нормы. Медленный прием пищи способствует похудению. Каждый кусочек употребляемой пищи должен подвергаться тщательному пережевыванию. К диетам нужно относиться осторожно, так как они тоже могут привести к гормональному повышению.

Внутренний жир опасен для организма, так как негативно влияет на работу внутренних органов. Проблемы, создаваемые висцеральным ожирением, называются метаболическим синдромом. Жир превращается в часть эндокринной системы, что в свою очередь снижает чувствительность тканей к инсулину, нарушается углеводный и липидный обмен.

Висцеральный жир боится сбалансированного питания, активного движения. Людям с этой проблемой необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями без переедания. Правильно подобранный рацион будет способствовать снижению веса, при этом недостающую энергию организм будет черпать из запасов жира с живота.

В рацион желательно добавление овощей, фруктов, каш, нежирных продуктов, содержащих белок. Потерю веса нужно производить постепенно, без отказа от пищи, есть надо дробными порциями, но часто.

Можно добавить в рацион клетчатку, Ужинать рекомендуется белком и овощами, что будет способствовать полноценному ночному отдыху. Обязательно пить в сутки 1,5-2 литка воды.

«Без активных физических упражнений избавиться от стрессового жира тоже сложно. Нужно бегать, приседать, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, начать заниматься йогой, аэробикой и пр. Упражнения не должны носить утомительный и изнуряющий характер, они должны быть просто активными и заканчиваться расслабляющими движениями и медленной ходьбой.»- говорят современные тренера

Убрать кортизоловый животик и тормозить процесс повышения уровня кортизола поможет способность расслабляться, чему способствует проведение массажа. На организм процедура массажа действует комплексно и первым делом на эндокринную систему. Возможно, нужно изменить привычный образ жизни, больше отдыхать и смеяться, медитировать, получать позитив и пр.

Многим женщинам, особенно достигшим тридцатилетнего возраста или в период после родов, знакома проблема лишних сантиметров в области живота и боков. Имея довольно-таки стройную фигуру, почему-то предательски выпирает именно живот, и убрать его сложнее, чем сбросить пару-тройку лишних килограммов.

А происходит это потому, что живот имеет два слоя мышц – поверхностный и внутренний, задействовать которые в повседневной жизни практически не удается, не прибегая к систематическим тренировкам. Не имея постоянных физических нагрузок мышцы расслабляются и обрастают жиром.

В случае с мышцами живота дело обстоит еще хуже, ведь жировая прослойка накапливается с двух сторон: подкожный жир и внутренний висцеральный, избавиться от которого вдвойне сложнее, чем от подкожного. Наличие висцерального жира у мужчин приводит к гормональному расстройству, так как этот жир вырабатывает эстроген – женский гормон, который принимает участие в построении фигуры по женскому типу.

Вот и получаем за день в сумме 1000–1500 растраченных калорий, которые составят около 150–180 грамм жира. За неделю можно потерять от одного килограмма, а за месяц такой тактики уходят около пяти килограмм лишнего веса. Это и является нормой при правильном похудении с устойчивым результатом.

Правильное питание

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и исключить из него быстрые углеводы и большое количество животных жиров. Большую ошибку делают те, кто испытывает на себе монодиеты, исключающие из рациона какую-то из составляющих: безуглеводные диеты, обезжиренное питание, питание, при котором не употребляют белок, содержащийся в продуктах животного происхождения.

  • самым плотным приёмом пищи у вас должен быть обед;
  • каждое ваше блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов;
  • время от времени балуйте себя сладеньким, чтобы активизировать продукцию эндорфинов в мозгу;
  • поскольку кортизол контролирует иммунную реакцию организма, его недостаток может вызвать чрезмерный иммунный ответ и, как следствие, сильное воспаление (а это аллергии, СРК, проблемы с суставами). Поэтому ешьте больше противовоспалительных продуктов — жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо;
  • пейте больше воды, чтобы избежать запоров и других расстройств ЖКТ;
  • потребляйте больше витамина D (в составе молочных продуктов либо в виде БАДов), чтобы сдерживать чрезмерные иммунные реакции. Не забывайте про витамины A и Е, которые могут плохо всасываться в вашем раздражённом кишечнике;
  • большое количество фруктов и овощей нормализует работу ЖКТ и обеспечит достаточное количество антиоксидантов, чтоб успокоить вашу нервную и иммунную системы.
Это интересно:  Рубиновая свадьба что подарить родителям

Отметим, если вы хотите похудеть, но сил у вас нет, заставляйте себя выполнять лёгкие нагрузки. Это поможет облегчить хронические боли и снизить восприимчивость к внешним раздражителям.

«Организм, испытывая дефицит одного из элементов, дает сигнал мозгу, а тот усиливает ложное чувство голода, в надежде, что вы, наконец-то, опомнитесь, и восполните дефицит необходимым. Употребление обезжиренных продуктов приводит к заболеванию почек и образованию в них камней, при нехватке белков происходит сжигание мышечной массы, а это грозит истощением и анорексией,»- уверяют все известные диетологи

Правильным будет питаться регулярно, небольшими порциями, для того, чтобы сократить стенки желудка. Применяя такой метод дробного питания за неделю, желудок уменьшается, и теперь вы можете насытиться меньшим количеством пищи. Вторым шагом будет составление меню, исключающего наличие быстрых углеводов, таких как сахар и кондитерские изделия, соки, изделия из муки, крупы мелкого помола.

Отдайте свое предпочтение продуктам, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем потребляет. Сырые овощи и некоторые крупы идеально восполнят потребность организма в углеводах и клетчатке, способствующей выведению шлаков.

Исходя из всего вышеописанного можно составить меню, в которое будут входить: белок – белое отварное мясо, нежирный творог, кефир, яйца отварные; углеводы – гречка, рис, перловая и овсяная каши, все овощи кроме картофеля, яблоки, цитрусовые; жиры растительного происхождения — не более 30 грамм в день. Из напитков подойдет отвар шиповника, имбирный чай, вода с лимоном, зеленый чай, чистая негазированная вода в большом количестве.

Если перед сном вы испытываете чувство голода можно обмануть его яблоком или выпить кефир со щепоткой корицы. Старайтесь при приготовлении пищи не использовать жарку, лучше отварить, приготовить на пару или запечь в духовке. Дело в том, что одни и те же продукты, пройдя различную термическую обработку, имеют разную энергетическую ценность.

Спорт

Регулярная физическая нагрузка способствует сжиганию жировых клеток и увеличению мышечной массы. Чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее сжигаются жиры, и увеличивается скорость метаболизма. Для того чтобы достичь желаемого результата эффективными будут тренировки, которые чередуют кардионагрузки (бег, прыжки со скакалкой, занятия боксом) и силовые упражнения, способствующие росту мышечной массы.

Для того чтобы сделать акцент на потерю жира в области живота и боков необходимо задействовать эту группу мышц: планка, приседание с гантелями, скручивания, велосипед. До и после упражнений необходимо сделать растяжки для того, чтобы молочная кислота, которая образуется в мышцах при физических нагрузках и расщеплении углеводов, быстрее выводилась из организма, не скапливаясь в тканях.

Занимаясь усиленно физическими упражнениями будьте готовы, что стрелки весов не поползут вниз. О результатах можно судить по уменьшившимся объемам. Мышцы имеют большую плотность и вес, чем жировая ткань. Так, например, девушка спортивного телосложения с идеальными пропорциями может весить так же как и девушка с избыточной массой тела и носящая одежду на шесть размеров больше.

Дыхательные упражнения

Упражнения на дыхание очень просты и в то же время эффективны. Применять эти упражнения можно даже на работе или дома, занимаясь домашними делами. Для этого нет никаких противопоказаний, даже роженицы на второй день могут использовать дыхательную гимнастику.

Для этого необходимо при вдохе округлять живот, а на выдохе втягивать его как можно глубже задерживая в таком положении до 10 секунд. Начинать можно с минуты, постепенно доводя длительность гимнастики до 10 минут в день. Это поможет укрепить мышцы живота и избавиться от внутреннего жира. Кроме того при глубоком дыхании клетки насыщаются кислородом, который ускоряет метаболизм.

Массаж живота

Убрать живот только лишь с помощью массажей практически невозможно, но в комплексе с физическими занятиями и сбалансированным питанием можно ускорить процесс похудения. При массаже проблемных участков увеличивается приток крови к этим местам, что способствует активному выведению лишней жидкости и токсинов из тканей.

Для этой процедуры понадобятся две столовые ложки жидкого меда, по желанию в него можно добавить по две капли эфирного масла апельсина, лаванды и грейпфрута, которые активизируют обменные процессы в тканях.

Медовая маска наносится на зону проблемных мест (живот, бока, бедра) и вбивается сильными хлопками (по несколько минут на каждую зону). После сеанса кожа становится красной и появляется приятное ощущение жжения. Закрепить результат процедуры можно при помощи контрастного душа.

Еще одним видом антицеллюлитного массажа можно считать вакуумный массаж. Проводить его можно и в домашних условиях. Силиконовые банки и антицеллюлитное массажное масло можно приобрести в любой аптеке. Для удобства можно приобрести масло, которое необязательно смывать после массажа и его действие распространяется еще на несколько часов.

То есть, сделав такой массаж на ночь можно со спокойной совестью идти ложиться спать, а процедура разбития жировых клеток будет происходить в то время, когда вы спите.

Совсем другая ситуация с тяжелыми, металлическими или утяжеленными хула-хупами. Достаточно один раз раскрутить и поддерживать небольшую амплитуду, и можно продолжать вращение до получаса. Действие такого обруча больше массажное, чем направленное на гибкость.

При первых попытках могут оставаться синяки на теле, поэтому рекомендуется для начала надеть плотную одежду и проводить сеансы не более пяти минут, с каждым разом увеличивая время на одну-две минуты.

При применении тяжелых кругов в процессе участвуют прямые мышцы живота, при соприкосновении с поверхностью круга мышцы, сокращаясь, напрягаются, и так до ста раз в минуту. За две недели регулярных тренировок по полчаса в день улучшается состояние кожи живота и убирается объем от 3 до 10 см индивидуально.

Прочитав эту статью, возможно, вы и не открыли для себя ничего нового, но это еще раз подтверждает, что не нужно искать легких путей для достижения цели. Нет такого универсального препарата или волшебного упражнения, которые способны удалить жир с живота в считанные дни.

Только терпение и труд над собой, жесткая дисциплина тела и духа способны приблизить вашу фигуру к идеалу. И помните, что каждый день – это маленькая ступенька, которая приближает, либо отдаляет вас от намеченной цели, в зависимости от того, какой путь вы себе выберете.

Кортизоловый или «стрессовый» живот: как от него избавиться

Стресс — один из важных стимулов, влияющих на появление жировых отложений на нашем теле. Ты можешь питаться правильно, но попав в стрессовый водоворот, быстро наберешь лишние килограммы. Увеличение веса — это не единственное негативное последствие от стресса. Его воздействие на организм охватывает разные аспекты, в которых мы предлагаем разобраться

Кортизоловый живот

Что такое кортизоловый живот или другими словами стрессовый» живот и откуда берется жир от стресса? В стрессовых ситуациях организм активно вырабатывает кортизол и не дает глюкозе откладываться про запас, бросая ее в борьбу со стрессом. Также кортизол приводит к сужению сосудов и учащению частоты сердечного пульса. Частые стрессы приводя к таким последствиям:

  • Набору веса;
  • Ожирению;
  • Диабету;
  • Дисбалансу глюкозы в крови;
  • Подавлению иммунной системы;
  • Бессоннице;
  • Синдрому хронической усталости;
  • Проблемам со щитовидной железы;
  • Депрессии;
  • Проблемам с репродуктивной системой;
  • Сердечно-сосудистым заболеваниям.

Если уровень кортизола в крови постоянно повышен, это приводит к перемещению хранимых триглицеридов (органические вещества) в жировые клетки в области живота. Отсюда и название выпуклого животика — кортизоловый живот.

Из-за того, что глюкоза не усваивается клетками, а идет на борьбу с гормоном стресса, мозг принимает решение — употреблять больше высококалорийной пищи, которая и приводит к набору веса. К тому же, кортизол влияет на тягу к сладостям.

Как избавиться от стрессового «жирка» на животе?

1. Исключаем стресс, активизируем мышцы
Энергичные занятия и физические нагрузки с участием максимально задействованных мышц «разгоняют кровь». Это могут быть и приседания, и отжимания, комплекс упражнений и тренировок.

2. Наслаждаемся вкусом – медленно едим
Стресс всегда «заставляет» кушать наскоро, почти без пережевывания пищи. Как следствие – увеличенные порции, отложения жирка и появление кортизолового живота. Постарайтесь не торопиться. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек.

3. Сидим на диете, не злоупотребляем
Диета – стресс для организма. Постоянные диеты – повод для кортизола повысить свой уровень процентов на 20. Да и жесткие диеты только усугубляют проблемы.

4. Не пейте много кофе
Кофеин в ситуации стресса значительно повышает «кортизоловый уровень» в организме. Хорошо бы не злоупотреблять любимым кофе. Чашечка ароматного напитка вреда не принесет, но если появится привычка постоянно «запивать» стресс кофе, то избавиться от внутреннего жира будет непросто.

Это интересно:  Платье Халат с Запахом

5. Спите
Психологи утверждают, что сон – отличный способ победить стресс. Попытайтесь создать себе условия для полноценного ночного сна, так вы поможете организму противостоять в сложной для него ситуации.

Правила питания

— самым плотным приёмом пищи у вас должен быть обед;

Популярные статьи сейчас

— каждое ваше блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов;

— время от времени балуйте себя сладеньким, чтобы активизировать продукцию эндорфинов в мозгу;

— поскольку кортизол контролирует иммунную реакцию организма, его недостаток может вызвать чрезмерный иммунный ответ и, как следствие, сильное воспаление (а это аллергии, СРК, проблемы с суставами). Поэтому ешьте больше противовоспалительных продуктов — жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо;

— пейте больше воды, чтобы избежать запоров и других расстройств ЖКТ;

— потребляйте больше витамина D (в составе молочных продуктов либо в виде БАДов), чтобы сдерживать чрезмерные иммунные реакции. Не забывайте про витамины A и Е, которые могут плохо всасываться в вашем раздражённом кишечнике;

— большое количество фруктов и овощей нормализует работу ЖКТ и обеспечит достаточное количество антиоксидантов, чтоб успокоить вашу нервную и иммунную системы.

Как писала Politeka, известная украинская спортсменка и тренер Анита Луценко показала сразу несколько простых упражнений, которые сделают ваш живот плоским и рельефным.

«Если вы ждали знак, то это он. Прямо сейчас ложимся, расправляем плечи, локти под плечами, спина ровная, шея длинная и работаем над животом и прессом. Во время упражнения нужно 20 раз поменять ноги. Всего придется сделать 3 подхода. Да будет живот плоским», – подписала она видео.

Как убрать кортизоловый живот

Регулярные стрессы приводят к разладу в организме. Среди патологических изменений — набор веса и ожирение, сахарных диабет, нарушается работа иммунитета, щитовидной железы и так далее. На фоне дисбаланса возникает хроническая усталость, постоянное чувство недосыпания, раздражение и агрессия. Женщины после 30 лет подвержены набору жировой массы в области живота. Объяснение тому — психосоматическое расстройство.

Кортизоловый живот

Постоянный стресс приводит к выработке кортизола — гормона стресса. Под воздействием гормона организм начинает активную работу по отложению жировых клеток. В результате образуется женский животик. Такая патология имеет название «стрессовых жир» или «кортизоловый живот», что является результатом повышения уровня кортизола в организме. У женщины возникает проблема и она начинает думать, как убрать кортизоловый живот.

Внимание! Гормон приводит к блокированию действия инсулина, формируя устойчивость к нему. В результате происходит обратный процесс и человек не может похудеть.

Клетки организма не получают необходимый объем глюкозы, по причине чего мозг подает сигнал накопления массы тела для получения вещества. Появляется кортизоловый живот, убрать который впоследствии достаточно сложно.

При повышенном уровне кортизола отмечается тяга к определенным продуктам питания:

  • сладкому,
  • жирному,
  • повышается аппетит в целом.

Под воздействием кортизола происходит выработка дополнительных гормонов, в организме запускаются процессы, связанные с еще большим стрессом.

Причины образования кортизолового живота

Почему появляется кортизоловый живот и как избавиться от стрессового жира помогут выяснить врачи и диетологи. За выработку кортизола отвечают надпочечники. Выработка гормона повышается вследствие реакции на стресс, на низкий уровень сахара в крови.

Такие процессы запускаются в результате длительного «сидения» на неправильной диете, при которой объем потребляемых калорий меньше, чем суточная норма, а расход энергии высокий. Примечательно, что жир откладывается не только в живот, но и в других органах и частях тела.

Важно! Стабильный высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира. Именно это и становится основной причиной появления кортизолового живота.

Дополнительно происходит глюконеогенез, при котором тело активно использует собственные запасы углеводов. Убрать жир на животе можно психосоматикой. То есть необходимо выяснить, что вызывает стрессы и учиться бороться с ними.

Высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира

Как убрать кортизоловый живот

Избавиться от кортизолового жира в области живота сложнее, чем от набранных лишних кило. Для начала необходимо снизить уровень стресса. При единоразовом психологическом перенапряжении решением станет избавление от проблемы путем приема успокоительных, антидепрессантов.

При регулярном перенапряжении нужно учиться регулировать уровень стресса. Для этого подойдет медитация, занятия йогой. Обязательно ведется журнал стресса для идентификации ситуаций, вызывающих патологию, а также устранение их. В противном случае жир может образоваться на внутренних органах: сердце, почках, печени.

Если проблемы, вызванные семейной жизнью, то стоит избегать обязательств, которых нет возможности выполнить. Лиц, регулярно вызывающих психологическое расстройство, беспокойство, также следует избегать.

Врачи рекомендуют выделить время в течение недели для любимого хобби, занятий, приносящих удовольствие, способных переключить внимание с раздражителей. Это может быть рукоделие, уборка, готовка, прогулки с питомцем и т.д.

Важно! Уменьшение числа стрессоров, умение их контролировать способно понизить уровень кортизола в крови, предотвратить дальнейшее накопление жиров.

Снизить уровень кортизола можно по методике в 8 шагов. Принцип заключается в следующих действиях:

  1. Раскачайте свое тело. Выделите всего 10-20 минут в день для общения со своим организмом. Легкие упражнения с растяжкой, разогревом мышц добавят энергии и хорошего настроения. Такие методики можно установить на смартфон, включить на компьютере и так далее. После появиться желание работать в спортзале.
  2. Расслабляющая музыка. Включайте песни с медленным ритмом для освобождения разума и нормализации работы сердца.
  3. Распарьте ноги в теплой воде. Такой простой релакс поможет справиться с дневным стрессом.
  4. Выключайте за час до сна гаджеты и другие устройства. Вырабатывайте привычку читать на ночь минимум 2-3 страницы ежедневно.
  5. Принятие ванны. Наберите ванну теплой воды, добавьте полезные соли, пенку. Такая изоляция от внешнего мира поможет быстро забыть о проблемах.
  6. Прогулки. Длительные прогулки 30-45 минут или 3-5 км в день существенно снижают уровень гормона в организме, помогают убрать кортизоловый живот.
  7. Питание только здоровой пищей. Выработка гормона приводит к тяге к жирной и сладкой пище. Об этом необходимо помнить и исключить из рациона вредные продукты питания. Уровень сахара в крови легко восполнить через фрукты и овощи.
  8. Реакция на стрессовые ситуации. Как говорит наука психосоматика, живот и стресс неразрывно связанны между собой. Необходимо учиться по-новому реагировать на одни и те же ситуации. Иначе с уровнем кортизола не справиться.

Кроме того, нельзя забывать про прием витаминов. В данном случае, полезными оказываются витамины B5 и B12, они являются отличным способом поддержки надпочечников.

Советы профессионалов

Убирать кортизоловый живот непросто. Для избавления от набранной массы требуется соблюдение правил питания. Из холодильника исключаются сладости, жирности. Следует избегать газировок, соков, алкоголя. Допускается кофе, чай и настои из трав без добавления сахара.

Требуется соблюдение правил питания

Пища принимается медленно, тщательно пережевывается. Следует избегать модных диет, которые могут вызвать больший всплеск гормона. Прием пищи происходит только при ощущении голода, скука не должна становится причиной регулярных перекусов.

Появление кортизолового живота устраняется физической нагрузкой. Физическая активность начинается с простых прогулок, легких кардиотренировок. Постепенно нагрузка увеличивается. Упражнения подбираются с максимальным воздействием на разные группы мышц. Увеличение циркуляции крови приводит к снижению выработки гормона, сжиганию отложений. Простая длительна прогулка способна снизить уровень кортизола на 10-15%.

Внимание! Снизить уровень стресса легко таким хорошим лекарством, как полноценный сон. Важно вовремя ложиться отдыхать, соблюдать режим. Если говорить про жир на животе у женщин, психосоматика однозначно утверждает — именно регулярный недосып становится началом возникновения проблемы.

Внутренний жир опасен тем, что откладывается на внутренних органах, нарушая их функционирование. Проблемы, вызванные висцеральным ожирением, имеют название метаболический синдром. Жировые отложения влияют на работу эндокринной системы, из-за чего снижается реакция на инсулин. Такая патология приводит к нарушению углеводного и липидного обмена.

Комплексный подход, состоящий из решения психологических проблем, соблюдения режима и правил питания, а также физические нагрузки помогут удалить жир на животе, нормализировать работу всех органов и систем.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector