Обувь для бега по асфальту
Если вы хотите стать подтянутым, укрепить здоровье, и готовы от теории перейти к практике – начать бегать – необходимо должным образом подготовиться. Пробежки – наиболее доступный вид спорта, который не требует специального оборудования. Единственное, что потребуется – выбрать кроссовки для бега по асфальту и комфортную одежду. От этого зависит эффективность тренировок и результат.
Содержание
- Несколько слов о пользе бега
- Особенности кроссовок для бега
- Как грамотно выбрать спортивную обувь
- Практические советы по выбору
- Шиповка – оптимальный выбор для бега
- Обзор торговых марок
- Без них занятия неудобны и травмоопасны! Как выбрать кроссовки для бега по асфальту
- Главная задача обуви для бега по асфальту
- Особенности асфальтовых кроссовок
- Беговые кроссовки для занятий зимой
- Женские и мужские кроссовки
- Хорошая дешёвая обувь для занятий
- Как выбрать?
- Полезное видео
- Уход за спортивной обувью
- Кроссовки для бега по асфальту
- Выбор кроссовок, исходя из целей
- Выбор кроссовок, в зависимости от особенностей стопы
Несколько слов о пользе бега
Бег привлекает людей во всем мире, поскольку подходит для занятий в любом возрасте. Молодые люди корректируют фигуру и сбрасывают лишний вес, пожилые люди поддерживают здоровье и тонус мышц. Регулярные пробежки благотворно воздействуют не только на физическое состояние человека, но и на эмоциональное. Тренировки укрепляют мышцы, сердце, активизируют синтез гормонов хорошего настроения.
Бегать можно в любое время, в компании или самостоятельно. Главное – соблюдать технику бега и, конечно, выбрать правильную экипировку. Если подобрать одежду просто – она должна быть свободной, легкой, из натуральных тканей, то к покупке обуви следует отнестись с особым вниманием.
Это важно! Учитывая, что в городе чаще всего приходится бегать по асфальту, потребуется спортивная обувь для пробежек по асфальтированному покрытию. Это позволит избежать травм и снизит нагрузки на ноги.
Особенности кроссовок для бега
К сожалению, в городе сложно найти специально оборудованные дорожки для бега, чаще всего тренироваться приходится на бетонированных дорожках или на асфальте. Пробежки по слишком твердым поверхностям негативно отражаются на состоянии здоровья:
- ступни испытывают избыточную нагрузку, которую по интенсивности можно сравнить с сильными и продолжительными хлопками в ладоши;
- во время приземления на ногу тело испытывает нагрузку, которая в шесть раз превышает вес человека;
- во время пробежки продолжительностью 30 минут позвоночник испытывает нагрузку массой 2 тонны.
Любой дискомфорт и болевые ощущения вызовут негативное отношение к бегу. Избежать неприятных ощущений поможет правильно выбранная обувь для бега по асфальту. В комфортной обуви каждая пробежка доставит массу положительных эмоций, ежедневные тренировки войдут в привычку.
Как грамотно выбрать спортивную обувь
Для того чтобы бегать по асфальту с максимальным комфортом, специалисты рекомендуют выбирать обувь, которая обладает следующими эксплуатационными характеристиками:
- пошита из дышащих материалов;
- надежно защищена от деформации;
- имеет амортизацию;
- оберегает ногу от травм.
Вот основные критерии выбора:
- вес – во время бега обувь не должна ощущаться гирями на ногах;
- материал – оптимальное сочетание – натуральная кожа и текстиль, кожа нейтрализует механическое воздействие на ногу, текстиль – обеспечивает воздухообмен;
- качество швов – они должны быть ровными, без следов клея – это гарантирует долговечность обуви;
- рифленая подошва, чтобы нога не скользила;
- гибкая подошва – она должна легко сгибаться без серьезных усилий;
- наличие амортизаторов – это специальные подушки воздуха или пружинки, встроенные возле пятки и носка;
- правильно подобранный размер – кроссовки должны повторять форму стопы, но не сдавливать ее, поскольку во время бега к стопе приливает кровь, и она увеличивается в размерах;
- надежная фиксация – лучше отказаться от липучек и выбрать модель со шнурками.
Конечно, кроссовки должны нравиться визуально.
Пол бегуна
Конечно, женская и мужская обувь отличаются не только дизайном. Женская стопа более требовательна к форме и качеству обуви, поэтому при создании женских моделей используются особые технологии.
- Колодка. Пропорции женской и мужской стопы отличаются, поэтому для мужских моделей используется широкая колодка, а для женских – узкая.
- Пятка женских моделей более высокая. Такая форма подошвы исключает вероятность травмы ахиллова сухожилия.
- Амортизация для женской обуви мягче, поскольку вес женщины меньше массы мужчины.
Практические советы по выбору
Профессиональные спортсмены знают все о том, как выбрать обувь для бега. Прислушайтесь к их рекомендациям.
Именно амортизация – причина такой стоимости беговых кроссовок. Производители особое внимание уделяют безопасности человека. Как проверить надежность и качество системы амортизации? На обувь наносится маркировка:
- Grid – сетка;
- Gel – гель;
- Air – сжатый воздух.
Для бега нужно найти максимально легкую обувь.Тренироваться придется на ровной поверхности без посторонних предметов, совершенно не нужно выбирать обувь для альпинизма. Ни в коем случае нельзя выбирать кроссовки впритык по ноге.
3. Категория кроссовок.
Все люди бегают по-разному, основное различие – положение стопы во время тренировки. В связи с этим выделяют две группы спортивной обуви:
- Stability – кроссовки надежно фиксируют стопу и подходят тем, кто выворачивает ее в сторону;
- Neutral – кроссовки свободного кроя, подходят для тех, кто ставит стопу ровно, не выворачивая ее.
Это важно! На вопрос – в каких кроссовках комфортнее бегать – специалисты рекомендуют выбирать обувь с жесткой пяткой и гибким носком. Если вы планируете длительные тренировки в легком темпе, выбирайте обувь на толстой подошве. Для бега на короткие дистанции можно выбрать кроссовки с минимальной амортизацией. Конечно, лучшая спортивная обувь представлена в коллекциях мировых брендов, которые специализируются на пошиве экипировки для спортсменов.
Шиповка – оптимальный выбор для бега
Обувь с шипами – самая популярная модель кроссовок для бега. Особое отличие – специальное строение подошвы и наличие шипов. Основные функции:
- обеспечить максимальное сцепление стопы с поверхностью;
- обеспечить дополнительную амортизацию.
Шиповки бывают трех видов:
- для пробежек на короткие дистанции;
- для продолжительных тренировок;
- для спринтерских забегов.
- максимально учитывает строение стопы;
- обеспечивает хорошую защиту от травм;
- шипы бывают металлическими или пластиковыми;
- по центру стопы предусмотрена дополнительная амортизация.
Это важно! Для большего комфорта лучше выбирать модель со съемными шипами, чтобы при необходимости заменить их новыми.
Обзор торговых марок
Мы рассмотрели вопрос – как выбрать кроссовки для бега по твердой поверхности. Теперь нужно изучить известные торговые марки, которые предлагают не просто качественную обувь, а специализированные кроссовки.
Японская компания, которая завоевала популярность во всем мире благодаря научному и медицинскому подходу к созданию обуви. Компания построила и оборудовала научно-исследовательский институт, где проектируют, производят и тестируют каждую модель. Спортивные врачи смело рекомендуют кроссовки японского бренда для пробежек.
Верхняя часть выполнена из плотного материала, который выдерживает любые погодные условия. В такой обуви можно бегать даже в дождь – она не промокает. Особое внимание производитель уделил амортизации. В кроссовках используется специальный гелевый блок, благодаря которому можно бегать долго и быстро.
Компания, которая ежедневно трудится над созданием идеальных беговых кроссовок. Специалисты используют инновационные технологии, создавая стильную, комфортную и функциональную обувь для бега. В кроссовках этого бренда занимаются начинающие бегуны и профессиональные спортсмены. Опытные бегуны титул лучшего производителя кроссовок отдают марке Найк.
На всех моделях подобрана подошва оптимальной высоты. Кроссовки Найк – это твердая, устойчивая пятка и мягкий носок. Во время тренировки обувь не скручивается, исключается вероятность вывиха. В качестве амортизации используется пеноматериал.
Главный принцип фирмы – создать максимально комфортную спортивную обувь. Но специалисты компании не менее успешно экспериментируют с дизайном кроссовок. Именно поэтому про экипировку для бега компании Рибок часто говорят – самая удобная и самая красивая.
Верхняя часть выполнена из сетчатого материала для максимальной амортизации. Подошва мягкая, предусмотрены отличная амортизация и противоскользящий слой. Главное отличие всех кроссовок Рибок – они невероятно легкие.
На видео наглядно показано – на что обратить внимание при выборе кроссовок для бега.
Без них занятия неудобны и травмоопасны! Как выбрать кроссовки для бега по асфальту
Для комфортной и безопасной тренировки важно подобрать подходящую спортивную обувь.
Вопреки распространённому мнению, универсальных кроссовок для занятий спортом нет. Каждая модель отвечает конкретным требованиям и подходит для определённого вида физической нагрузки.
Главная задача обуви для бега по асфальту
Особенности асфальтовых кроссовок для бега:
- Оснащены мощными амортизаторами.
- Отличаются максимальной лёгкостью.
- Имеют рифлёную подошву.
Основная задача такой обуви — гасить силу удара об асфальтовое покрытие (в несколько раз превышающий массу тела), который при движении приходится на стопу спортсмена.
Особенности асфальтовых кроссовок
На сегодняшний день технологии обуви для бега представляют кроссовки на любой вкус и для различных целей. Несмотря на это, основные характеристики для качественных моделей остаются неизменными. Нужно учитывать, что чем выше класс, тем она дороже, но при этом и технологичнее.
Материал
Хорошие кроссовки никогда не изготавливаются из кожи. Чаще всего производители используют эластичный и лёгкий текстиль, иногда с утеплителем для теплозащиты.
При этом беговая обувь должна хорошо вентилироваться для ликвидации излишнего тепла и, как следствие, появления сырости при беге. Этому способствует минимальная толщина материала наверху носка или специальные вентиляционные вставки вдоль стопы.
Важно! Максимальный комфорт ноге обеспечит не только правильный подбор обуви, но и использование специальных носков для бега.
Стельки
В качественной спортивной обуви обычно изготавливаются из хлопка или других натуральных дышащих материалов. Желательно выбирать съёмную стельку, чтобы можно было её заменить. При этом специалисты советуют позаботиться о приобретении индивидуальных стелек, которые максимально снизят дискомфорт и боль в суставах при серьёзных перегрузках.
Подошва
Спортивные кроссовки отличаются высотой протектора. Для бега по твёрдым поверхностям не подойдёт обувь с нулевым протектором — регулярные пробежки в подобных изделиях могут повлечь деформацию стопы. Лучше всего для начинающих спортсменов подойдёт низкий протектор, который отлично держит сцепление на твёрдых поверхностях.
Фото 1. Подошва на кроссовках для бега по асфальту. Протектор высокий, чтобы не травмировать ногу в процессе тренировок.
Амортизация
Амортизирующее вещество — это главное свойство асфальтовых кроссовок, и у каждого спортивного бренда оно разное. На подошве обычно можно найти маркировку: Gel (специальный гель), Air (пеноматериалы), Absorb (изопреновый каучук) или Gride.
Внимание! В дешёвых моделях амортизатор расположен только в подошве в области пятки, в дорогих специализированных — ещё и в носке. При покупке желательно обратить внимание на то, где расположена маркировка.
Беговые кроссовки для занятий зимой
Бегать по обледеневшему и заснеженному асфальтному покрытию значительно сложнее.
Из-за этого профессиональные спортсмены советуют при выборе зимних кроссовок прежде всего уделить внимание качеству протектора.
Для зимнего бега подойдут модели с шипами на подошве — это обеспечит максимальное сцепление с поверхностью и поможет бегуну избежать падений.
Важно обратить внимание на высоту и защиту против влаги — хорошие кроссовки снабжены плотным язычком, чтобы предотвратить попадание снега и слякоти внутрь обуви, и изготовлены из влагоотталкивающего материала.
Женские и мужские кроссовки
- Из-за различий в физиологическом строении ноги. У женских моделей узкая колодка. В мужских она шире.
- У женских моделей для бега дополнительная высота в пятке для защиты ахиллесова сухожилия.
- У женских спортивных беговых кроссовок меньшая амортизация, чем у мужских.
Рейтинг 5-ти лучших моделей для мужчин
- On Cloud Racer. Минималистичные изделия с ярким дизайном шведского производителя. Подходят для лёгких скоростных бегунов в хорошей физической форме. Имеют узкую колодку с амортизацией на пятку и отличную вентиляцию.
- Hoka Clifton3. Очень лёгкие изделия с минимальным перепадом между пяткой и носком. Отличаются углублённой посадкой стопы, которая лучше удерживает ногу.
- Mizuno Wave R >
Фото 2. Мужские кроссовки для бега по асфальту модели Asics Gel Kayano 23. Цвет обуви — оранжевый с черным.
- New Balance 1180. Подошва выполнена из лёгкого полимерного материала. За счёт объёмного мыса подходят для спортсменов с широкой стопой.
Топ-5 лучших моделей для женщин
- Mizuno Wave Enigma 5. Одна из лучших женских моделей. Амортизационный материал распределён по всей поверхности подошвы.
- On CloudFlyer. Модель швейцарского бренда для бега в городских условиях. Подходит для женщин с лёгким или средним весом. Можно использовать для забега на длинные дистанции или для регулярных скоростных тренировок.
- Asics Gel Nimbus18. Эта модель подходит для начинающих и для женщин с избыточной массой тела. Производитель гарантирует максимальную амортизацию стопы и отличную фиксацию пятки.
- Asics Gel-Kinsei6. Модель для желающих сбросить вес. Промежуточная подошва изготовлена из материала Flu >
Фото 3. Женские кроссовки для бега по асфальту модели On CloudSurfer. Обладают особым строением подошвы.
Хорошая дешёвая обувь для занятий
- Nike Re-run. Линейка беговых кроссовок этой марки подходит как для любителей, так и для опытных спортсменов. Обувь обеспечена твёрдым задником, воздухопроницаемым верхом и качественной подошвой из пеноматериалов. Цена — начиная с 1500 р.
- Asics. Эта марка отличается гелиевой амортизацией носка и асимметричной шнуровкой для лучшей фиксации ноги. Подходят для длительных забегов или ежедневных тренировок. Цена — свыше 2 тыс. р.
- Reebok. Недорогая, но качественная британская марка предлагает классические изделия для бега. У них нескользящая подошва и отличное сцепление. Выгодно отличаются лёгкостью — в новых моделях Reebok вес обуви снижен на 20%. Цена — чуть больше 1 тыс. р.
Как выбрать?
Выбор спортивной обуви определяется не только её характеристиками, но ещё и индивидуальными особенностями:
- Постановка стопы. При постановке на пятку подошва должна быть с высоким протектором (до 3 мм) и с качественным амортизирующим материалом, чтобы не допустить травму коленей. Если во время пробежки спортсмен переносит вес на среднюю или переднюю часть стопы, то кроссовки желательны с небольшой высотой подошвы, с амортизатором в носке.
- Размер — в идеально сидящих кроссовках большой палец ноги не достаёт до носка примерно на 3 мм. Мерить обувь нужно в вечернее время, когда размер стопы максимально увеличен.
- Гибкость и лёгкость. Жёсткие элементы в спортивной обуви допускаются лишь в пяточной области. В носке подошва должна быть мягкой и гибкой. При этом вес не может превышать 300 г.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором рассказывается, как подобрать спортивную обувь для бега по различным поверхностям, в том числе по асфальту.
Уход за спортивной обувью
Для того чтобы обувь долго не изнашивалась и выдерживала длительные тренировки, важно соблюдать простые правила:
Кроссовки для бега по асфальту
Самое важное в кроссовках для бега по асфальту – уровень амортизации и поддержки стопы. Подбор кроссовок зависит от целей тренировок и особенностей стоп. Кому-то нужна хорошая амортизация, кому-то стабильность постановки стопы, а кому-то вообще не нужно ни то, ни другое. Таких бегунов мало. Как правило, это бегуны с хорошо поставленной техникой и крепкими стопами.
В большинстве случаев для асфальта лучше подбирать кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.
Выбор кроссовок, исходя из целей
Условно кроссовки можно разделить на медленные и быстрые.
Медленные (тренировочные) кроссовки
Для чего подходят?
- ежедневные тренировки
- длительные тренировки
- обязательная обувь для начинающих бегунов
- для бегунов с избыточной массой тела
- для первых марафонов
Более тяжелые, с толстой подошвой, хорошей амортизацией и стабилизацией стоп. Подходят для бега в комфортном темпе, прощают огрехи в технике, снижают нагрузку на суставы и позволяют бежать комфортно. Отлично подходят для длительного бега по асфальту в комфортном темпе (темп, при котором можно свободно разговаривать). Именно в таких кроссовках «наматываются» километры. Рекомендуются как для начинающим бегунам, так и опытным быстрым бегунам для восстановительных и объемных тренировок.
Быстрые (соревновательные) кроссовки
Для чего подходят?
- скоростные тренировки и соревнования
- специальные беговые упражнения
- небольшие пробежки для смены нагрузки на стопы
Легкие, без поддержек стопы и минимальной амортизацией. Подойдут для коротких скоростных тренировок, соревнований и тренировок по развитию стоп. Подробнее о развитии мышц стопы мы писали в статье о правильной технике бега и естественном беге.
Если вы только начинаете заниматься бегом и занимаетесь для здоровья (не планируете соревноваться), то такие кроссовки вам не нужны.
Примеры моделей быстрых кроссовок:
Выбор кроссовок, в зависимости от особенностей стопы
Основное внимание нужно уделить пронации (различным видам плоскостопия) и ширине стопы.
Пронация
У большинства беговых брендов есть модели с поддержками для бегунов с избыточной пронацией (плоскостопием). Они отличаются специальными жесткими вставками в подошве, которые не дают стопе проваливаться и корректируют постановку стопы.
Если у вас избыточная пронация, то в таких кроссовках должны проходить 90% тренировок и соревнований. Остальные 10% тренировок можно проводить в соревновательных кроссовках и кроссовках для естественного бега. Как это правильно делать, читайте в нашей статье о технике бега.
Ширина стопы
По ширине стопы подбор более тонкий. Например, для узкой стопы подойдут Nike, Adidas, Asics. Для широкой – Saucony, Brooks, Mizuno. В рамках одного бренда тоже бывают модели поуже и пошире.
При подборе по ширине обращайте внимание на то, чтобы стопа сидела в кроссовке плотно. Немного свободы должно быть только в области пальцев. Если нога “гуляет” в кроссовке, то это может обернуться мозолями.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
»
Загрузка...