Пережить Измену Яндекс Дзен

В этой статье – краткий курс, сборник советов, цель которых – дать вам опору в жизни после потрясения. Более подробно, понятно и детально я описала всё в книге «Как пережить измену?».

Сразу предупреждаю – эта статья сухая, как степи Казахстана. Вы не найдете здесь сочувствия или помощи в том, чтобы справиться с эмоциями. Только – логика и анализ.

Схема развития событий.

Факт измены – это точка невозврата. После того, как всё случилось, однозначно будет плохо всем. Всем – и изменнику, и тому, кому изменили, и тому, с кем изменили. Данная статья для тех, кто стал жертвой предательства.

Вариантов развития событий дальше – множество. Что у вас? Вы можете подумать, что измена – она везде и всегда измена, но – нет. От того, как развиваются события, зависит, что делать вам. Ответьте на вопросы, чтобы понять, где сейчас находитесь вы.

• Есть ли у вас доказательства измены, или только подозрения?
• Признался ли вам муж в измене или вы сами об этом узнали?
• В курсе ли муж, что вы знаете об измене?
• Закончились ли отношения на стороне или еще продолжаются?
• Какие намерения высказывает муж?

Чтобы понять, как действовать дальше, надо точно знать, в какой «системе координат» вы сейчас находитесь. Поэтому сейчас переставайте лить слезы и начинайте планировать свою жизнь.

Что будет после измены мужа?

В итоге, есть четыре варианта ситуации.

1. Муж ушел и от вас, и от любовницы.
2. Муж не уходит, но и отношения на стороне не прерывает
3. Муж уходит от вас к любовнице.
4. Муж расстался с любовницей, просит его простить.

Первый вариант — ушел и от жены, и от любовницы — это просто как падение метеорита на Землю. Редко и феерично.

Второй вариант встречается чуть чаще. Ситуация мучительная для всех троих. По уровню невротизации, пожалуй, самая вредная.

Третий — муж ушел к любовнице- вариант ужасен по сути. Но пережить его намного проще, чем когда муж «не определился». Да, для вас началась новая жизнь — жизнь, в которой больше нет лжи.

Четвертый вариант — муж оставил любовницу ради вас — один из самых сложных. Звучит всё очень хорошо, но ведь вы понимаете, что не будет так, как раньше. Значит, надо строить новые отношения, учитывая прошлые ошибки.

Три стадии проживания измены.

Эти стадии выделены мною при консультировании женщин, которым прошлось столкнуться с изменой мужа. Значит, на каждой из этих стадий я строю консультирование по-разному. Сейчас я коротко расскажу вам обо всех трех стадиях, а потом мы рассмотрим каждую более подробно. Зная эти стадии, вы сможете предугадать, что ждет вас дальше. И как себя вести, чтобы поскорее всё закончилось.

Потрясение от новости. Либо полный ступор, либо истерика. Очень острая боль, эмоции зашкаливают. Мир рухнул в одночасье. На этом этапе главное — не наломать дров, не принимать решений. Вы находитесь под влиянием гормонов.

Вас захватила волна примитивных эмоций — крушить, ломать и рыдать. Если не хочется даже этого — значит, вы просто впали в ступор, что еще хуже. Чтобы прожить эту стадию поскорее, надо использовать любые ресурсы для «сливания» эмоций. Но — не совершать поступков, за которые потом придется отвечать в суде или перед совестью.

2 стадия — перезагрузка.

Потрясение прошло, как гроза. Еще слышны раскаты грома, но они уже вдалеке. Теперь вы должны осмотреть разрушения и понять, насколько всё плохо.

Вот это как раз время принятия решений. Рассудочных, с оценкой вариантов развитиясобытий. Пришла пора делать выводы, выписывать ошибки. Их учет поможет сформировать картину будущего.

Здесь идет работа души и сознания. Душа избавляется от накопившегося эмоционального шлака, а сознание — формирует новые цели.

Очень важно здесь, чтобы рана «зарубцевалась» правильно. На первой стадии вам было проще справиться с болью — просто не держать в себе то, что рвется наружу. А сейчас надо суметь на то место, откуда «вылились» душевные силы, направить поток новой энергии.

3 стадия — восстановление.

Боль уже не острая, она затяжная. Давит, давит… Постепенно всё меньше, но очень медленно, если не помогать ей уходить. Как старые шрамы, которые болят в ненастную погоду. Ненастная погода — это ваша хандра.

Значит на этом этапе вы должны приложить максимум усилий, по большей части волевых, чтобы привыкнуть к новым действиям, привычкам, сценариям поведения.

О том, насколько успешно проходит эта стадия, вы поймете из простой статистики. Сколько раз в неделю вы вспоминали о том, как было плохо? А на прошлой неделе? А на позапрошлой? Динамика есть?

Как пережить измену?

Все эти стадии проходят постепенно. У каждой их них свои особенности проживания. Где-то надо уделить больше внимания своим чувствам, где-то включить разум. Иногда быть эгоисткой, иногда — сосредоточиться на своих ошибках. Подробно каждую из стадий, а также советы о том, как пройти их все безболезенно, я написала в расширенной версии статьи на моем сайте «Как пережить измену? Три стадии и советы психолога»

Как измена полностью тебя разрушит

Пока я чистила свой телефон от наших фотографий, они напоминали мне о тех хороших временах, которые у нас были. И я не была уверена, должна ли я удалять их или оставить.

Хорошие времена были: веселые вечера, которые превращались в романтические закаты, глубокие и осмысленные разговоры, шутки, которые понимали только мы с тобой, кусочки своей жизни, которыми мы делились.

Все КАЗАЛОСЬ хорошо, у нас все было хорошо.

Пока ты не перестал выбирать меня.

Пока ты не выбрал быть человеком, который разбил мне сердце, и показал, что мне нужно меняться. И тогда ты был бы счастлив со мной. Ты был бы доволен. Ты бы говорил мне прямо, что тебе во мне не нравится, вместо того, чтобы изменять мне.

Но это было не раз. Это было слишком часто, так что я не могла понять, что такого во мне ты не мог принять? Я бы хотела знать и дойти до того, чтобы ты не разрушил наши отношения и мое восприятие любви, а также мою самооценку, которую я очень долго создавала. Я каждый день спрашиваю себя: что со мной не так?

Одно я поняла точно: нельзя сыграть печаль. Если кто-то застает своего любимого на измене с другой, разозлиться — это нормальная реакция. И я была не просто зла, я была в ярости. То, что однажды было чистым и невинным сердцем, стало сердцем, наполненным такой ненавистью. Мне было отвратительно. Я ненавидела тебя. Я ненавидела себя. Меня терзало все то, что ты мне сделал. Мне казалось, что ты совсем не уважал меня, и я тоже стала не уважать себя. Я ненавидела тебя так сильно, потому что ты превратил меня в человека, который мне не нравился. Я стала тем, кого я ненавидела.

Моя самооценка полностью зависела от тебя, и теперь мне пришлось восставать от этой жалости. Очнуться от этого кошмара. Я бы хотела все это предотвратить. Я бы хотела вовремя увидеть знаки. Я бы хотела не быть слепой.

Я бы…список можно продолжать.

Но у меня нет возможности вернуться в прошлое и все изменить. И даже если бы была, я бы наверное ею не воспользовалась. Я поняла свой урок: спасибо, что научил меня не соглашаться на что-либо меньшее, чем я заслуживаю.

Единственное, и возможно лучшее, что я могу сделать — это принять все так, как оно есть, даже если это тяжело.

Суть измены в том, что она не только приводит к расставанию, но и полностью разрушает человека. Это саморазрушение, когда человек перестает понимать, кто он на самом деле. Измена заставляет людей мыслить иррационально, заставляет их делать то, что причинит им еще больше боли. Я знаю, потому что пережила это.

Измена заставляет тебя усомниться в себе, и ты будешь думать, а найдется ли тот, кто увидит в тебе что-то прекрасное, если сейчас ты даже не можешь посмотреть на себя в зеркало.

Никто не заслуживает пережить измену.

Зачем тогда быть с человеком, если вы не можете быть полностью ему преданными? Зачем быть с человеком, если вы еще хотите погулять? Не разрушайте чье-то видение любви, только потому что вы еще не верите в любовь.

Но сегодня, посмотрев наши с тобой фотографии, я решила позволить себе поскучать по тебе. Ненавидеть тебя. Плакать из-за тебя. Чувствовать и не скрывать это. Я позволила себе помнить тебя, пока не смогу забыть. Пока я наконец научусь снова себя любить, на все 100%.

Пережить измену: пять спасительных приемов

Прошло уже полтора года с того дня, как я узнала об измене мужа. С виду у нас сейчас все нормально, но я ловлю себя на том, что не могу ему больше верить. Не знаю, как дальше с этим жить. Мы долго работали над отношениями после его любовной связи, и вроде бы у нас все снова стало хорошо. И вот опять разлад. Мне иногда кажется, что я перестала его любить. Я уже устала каждый день думать о том, что случилось, но ничего не могу с собой поделать. Есть ли хоть какой-то выход?

«Записывайте и анализируйте свои мысли и эмоции — это поможет вам ими управлять»

Эндрю Дж. Маршалл, семейный психотерапевт

Не отчаивайтесь. Мне эта ситуация хорошо знакома, потому что большинство моих клиентов борются с этой же дилеммой. Если отвечать коротко, я могу свести свой подход к пяти простым приемам.

Примите свои чувства

Пожалуйста, не упрекайте себя за то, что не можете волшебным образом оставить все это в прошлом и жить дальше, как ни в чем не бывало. Возможно, неверность мужа стала на данный момент самым большим потрясением в вашей жизни, и она представляет серьезную угрозу для вашего благополучия, так что я не удивлен, что боль то и дело возвращается, а в голове вертятся одни и те же мысли. И вы по-прежнему не можете взять в толк, как эта чудовищная измена вообще могла случиться.

Прием 1: Назовите свои чувства вслух, вместо того чтобы позволять им без конца бурлить где-то внутри, — это действительно помогает. Скажите себе: «Я чувствую злость, я беспокоюсь, я растеряна» или что-то другое. Вам ничего не придется делать с этими чувствами — достаточно их признать. Иногда я прошу своих клиентов начать вести дневник чувств, где они фиксируют время, чувство и причину, которая его вызвала в данный момент (какое-то событие или мысль). Ведите его несколько дней или недель, и вы обнаружите определенные закономерности. Поверьте: если вы замечаете свои чувства, наблюдаете за ними, а не подавляете, они постепенно будут ослабевать и со временем сделаются более управляемыми.

Поработайте над своими мыслями

Многие чувства возникают как результат наших мыслей. Мы склонны верить всему, что вещает наш внутренний голос, как истине в последней инстанции. Однако он часто преувеличивает или соединяет события из разных жизненных ситуаций, чтобы предоставить нам неопровержимые доказательства того, что жизнь кончена. (Я называю это «катастрофическим мышлением».)

Прием 2: Не позволяйте вредным мыслям отравлять вашу жизнь, а для этого запишите их. Пишите так, как будто вам диктует ваш внутренний голос. А когда все напишете, слово за словом, вы увидите, что ничего особенно пугающего-то там и нет. Вернитесь к началу текста и поищите преувеличения. Например, вы написали: «Я так измучилась каждый день думать об измене». Меня бы зацепила фраза «каждый день». Думаю, более точно отражает действительность слово «часто».

Знаю, это совсем незначительное изменение, но зато новое слово воспринимается уже не таким беспомощным, верно? А потом вы, возможно, захотите добавить несколько уточнений. И напишете: «Я часто думаю об измене и иногда чувствую себя после этого измученной, хотя бывает и так, что после этого мне становится лучше». Догадываюсь, что последний вариант не только более мягкий, но и более точный. Перечитайте еще раз текст и обратите внимание на «всегда», «никогда», «должна», «нужно» и другие слова из категории черно-белой лексики.

Подумайте, о чем хотят сказать вам эти воспоминания

Вы вспоминаете об измене мужа не просто так. Не потому, что вы плохой человек и не способны простить партнера или не хотите сохранить брак. Скорее всего, ваши чувства пытаются сказать вам о том, что какие-то вопросы остались нерешенными и что вашим отношениям необходимо уделить больше внимания. Например, ваша сексуальная жизнь стала слишком пресной или муж непрерывно конфликтует с дочерью, а вы вынуждены разрываться между ними, как меж двух огней. Если вы продолжите игнорировать эти тревожные сигналы, ваше бессознательное будет посылать их снова и снова.

Прием 3: Вернитесь к дневниковым записям, которые надиктовал вам ваш внутренний голос. После того как вы отфильтровали преувеличения, у вас останется несколько довольно понятных задач. Например, сбалансировать работу и домашнюю жизнь; выйти куда-то вдвоем, потому что вы не делали этого ни разу за последние пару месяцев. Раз уж вы догадались, о чем говорят вам воспоминания, будет вполне логичным предпринять практические шаги, чтобы эти проблемы решить. Например, выключать телефон после 9 часов вечера или забронировать столик в любимом ресторане.

Перестаньте ждать от партнера невозможного

Если какой-то человек работает секретарем в приемной, вы вряд ли будете рассчитывать на то, что он правильно сведет баланс или отлично проведет деловые переговоры. Но я иногда встречаю первооткрывателей, которые ожидают от своего партнера какой-то особенной душевной тонкости, способности осознавать свои и чужие чувства, что никак не соответствует его воспитанию и особенностям характера.

В частности, на вопрос «Зачем тебе был нужен этот роман?» во многих случаях ответы будут невразумительными, просто потому, что до этого момента человека никто не расспрашивал о мотивации. Возможно, вы рассчитываете, что партнер будет вас слушать и сочувствовать даже тогда, когда вы сердитесь, критикуете или стыдите его, в то время как он (она) больше всего нуждается сейчас в работе с терапевтом, который сможет достучаться сквозь панцирь до человека, ищущего поддержки.

Прием 4: Мы склонны видеть своих партнеров такими, какими нам нравится их видеть, а не такими, какие они на самом деле. И еще мы почему-то уверены, что они думают точно так же, как и мы. Хотя девочек растят обычно несколько иначе, чем мальчиков, да и появление детей сказывается на женщинах и мужчинах по-разному. Старайтесь принимать в партнере не только его сильные стороны, но и его недостатки. Отдавайте себе отчет в том, что есть что-то для него невозможное, непосильное.

Избавьтесь от перфекционизма

Самая разрушительная из всех эмоций — стыд. Вы будете чувствовать неловкость за недавнюю истерику или выплеск гнева, а еще больше вам станет стыдно за то, что вам изменили, и за то, что вы, судя по всему, недостаточно хороши. Поскольку это чувство нам неприятно, мы отчаянно стараемся его избежать. Самый типичный способ — пытаться быть во всем совершенными и надеяться, что это защитит нас от возможных страданий в будущем. Мы стараемся быть самыми лучшими для своего партнера и надеемся, что он тоже окажется идеальным раскаявшимся грешником. А еще я часто встречаю людей, которые рисуют свои отношения до измены как идеальные и потом вдвойне сердятся на супруга, который всю эту идиллию разрушил.

Прием 5: Мне нравится фраза немецкого философа Иммануила Канта: «Из такого кривого полена, как человек, ничего прямого не выстругаешь». Другими словами, мы не можем быть совершенными, потому то мы люди. А когда мы ошибаемся или нам не удается достичь невозможного, мы, тем не менее, стыдимся этого. Возвращаясь к первому пункту, примите это чувство в себе и проанализируйте мысли, которые возникают по этому поводу. Безусловно, стоит нацелиться на то, чтобы стать лучшей версией себя и чтобы ваш брак стал лучшей версией себя, но, пожалуйста, давайте не будем стремиться к абсолютному совершенству.

Об эксперте

Эндрю Дж. Маршалл — семейный психотерапевт, автор книги «Я люблю тебя, но я в тебя не влюблен» ( «I Love You But I’m Not in Love With You», Bloomsbury, 2007).

7 способов защитить

Когда чувства на пике, измена кажется невероятной. Но проходит время, и неудобные желания все чаще приходят в голову. Несколько идей, которые помогут укрепить отношения.

«Мне помогла. его измена»

Вместе они давно и любят друг друга, но был у них период, в котором не было секса. Совсем. 49-летняя Марианна вспоминает историю своей пары, ее кризиса и возрождения.

GuruTest

Как пережить измену

Справиться с предательством любимого человека непросто, но необходимо: к сожалению, иногда обстоятельства не позволяют расстаться, даже если партнер изменил. Мы выяснили, как пережить измену: узнайте об этом и вы.

Известие об измене любимого человека вполне способно подкосить даже самых стойких и надолго выбить из колеи. После такого известия, как утверждают многие, жизнь начинает делиться на «до» и «после». Многие считают, что пережить измену и простить такой поступок своему партнеру просто невозможно, но в действительности это не так: даже с таким горем можно справиться. Инструкцию, которая поможет вам пережить измену, мы для удобства разбили на три простых шага: узнать подробности вы можете, прочитав нашу статью.

Шаг первый: ограничьте общение с изменщиком

В первое время, что бы вам ни говорили и ни советовали друзья или родственники, общение с изменщиком лучше ограничить. Не нужно, чтобы предатель постоянно попадался вам на глаза или забрасывал звонками, письмами и смс: какое-то время на подобные провокации лучше не отвечать. Если вы живете вместе, постарайтесь найти приемлемый для вас выход: чтобы вы могли остаться в одиночестве и хорошенько все обдумать, может уехать ваш партнер или же вы сами. Ограничив разговоры с изменщиком, вы сможете привести в порядок собственные мысли, не попадая под чье-то влияние, да и отдохнуть немного: периодически даже самым общительным и открытым людям требуется хоть немного времени проводить в полном одиночестве. Не исключено, что в конечном итоге вы придете к выводу, что вам больше нравится одиночество — ничего дурного в этом нет. Наша статья поможет вам определиться: ранее мы уже рассказывали о трех причинах, по которым вам не нужна любовь и отношения — вполне возможно, что в нашем списке вы найдете что-то подходящее для себя.

Шаг второй: полюбите себя

После того, как совершилась измена, многие начинают терзать себя разного рода вопросами: чем я хуже, что он (она) выбрал другого (другую)? Понятно, что такое самокопание ни к чему хорошему не приводит: еще вчера счастливый и довольный жизнью человек обрастает огромным количеством комплексов, которые в будущем достаточно сложно искоренить, даже прибегнув к помощи профессионала. Вместо того чтобы разрушать собственную самооценку, задаваясь, в общем-то, бессмысленными и бесполезными вопросами, предлагаем вам поступить иначе: вам будет гораздо легче пережить измену партнера, если вы сможете полюбить себя, как бы странно это ни звучало. Если позволяют средства, пройдите курс приятных косметологических процедур, результат которых будет заметен практически сразу: это позволит вам не только отдохнуть и расслабиться, но и повысить свою самооценку за счет весьма хороших изменений во внешности. Если же в средствах вы ограничены, не отчаивайтесь: даже без денег можно расслабиться и стать отдохнувшей и посвежевшей. Посвятите время, которое раньше вы тратили на вторую половинку, себе: понежьтесь в ванной, сделайте маски из натуральных ингредиентов, перейдите, наконец, на правильное питание, если давно этого хотели, но не позволяла ежедневная готовка сытной, но тяжелой и жирной пищи для вашего мужчины. Жить на полную катушку можно и без денег: подробную инструкцию вы найдете в нашей статье по ссылке.

Шаг третий: примите правильное решение

Отдых от второй половинки, как вы, наверное, уже понимаете, вечно продолжаться не может: в конце концов вам придется собраться с духом и принять хоть какое-то решение. Желательно — верное, а не скоропалительное. Помочь вам в этом может наша статья: ранее мы уже рассказывали о том, как принять правильное решение с помощью метода Уолта Диснея: надеемся, наш материал будет вам полезен. Принимая решение, не стоит опираться на мнение друзей или родственников: кому, как не вам, лучше знать, как поступить, если дело касается вашей личной жизни? Впрочем, совсем сбрасывать со счетов мнение со стороны тоже не стоит: оно помогает справиться с так называемыми «розовыми очками» и взглянуть на случившееся под другим углом.

Как видите, измена в большинстве случаев только кажется событием, которое невозможно пережить: в действительности же справиться с ним можно. Разумеется, только от вас будет зависеть, примете ли вы изменщика обратно или расстанетесь с ним навсегда. Далеко не все люди заслуживают прощения, но есть и те, кто все-таки достоин второго шанса. Ранее мы уже выясняли, стоит ли давать второй шанс человеку: подробности вы можете узнать, прочитав нашу статью. Расскажите, что думаете вы: стоит ли переживать из-за измены партнера и пытаться его простить, или же изменщика нужно обязательно бросить? Своим мнением делитесь с помощью формы комментариев, расположенной на нашем сайте, а также не забывайте нажимать на кнопки: нашей публикацией вы можете поделиться в социальных сетях, и тогда ваши друзья тоже увидят ее и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

»