Японская Диета 13 Дней

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и не придерживаться впоследствии сбалансированного питания, т.к. результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Важные условия японской диеты

1) следить за соблюдением рациона, использовать только указанные продукты;
2) не путать последовательность дней;
2) ежедневно выпивать не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды;
4) не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Вариант меню японской диеты

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

День 14 — по желанию

Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Лучше поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

«Сидеть» на японской диете больше двух недель также не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

Прежде чем сесть на диету «Японская диета«, посоветуйтесь с врачом!

Японская диета 13 дней: меню и продукты

За все время соблюдения японской диеты, судя по отзывам, удастся сбросить около 6-8 кг. Если масса тела большая, то результаты будут еще более внушительные. Отличие этой диеты от остальных в том, что правила нужно соблюдать без единого нарушения. В противном случае похудение придется начать с начала.

Принципы японской бессолевой диеты

Суть методики – строгое соблюдение правил в течение 13 дней, что способствует стремительному похудению. Это определенная разгрузка для организма, при которой в меню ограничено количество углеводов. За 13 дней человек успевает перестроиться на новый режим питания, что помогает ему худеть и в дальнейшем. Японская диета трудна в соблюдении, но зато она дает хорошие результаты. Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

• Правильная подготовка. За сутки до начала необходимо уменьшить размер порций, отказаться от соли, поужинать легким блюдом.
• Размеры порций. Их нельзя увеличивать. Если количество продукта не ограничено, то необходимо есть до сытости, а не переедать.
• Отказ от алкоголя. Его полностью исключают из рациона.

Польза и вред

Одно из преимуществ, которым обладает японская диета на 13 дней, – уже после первого дня вы сможете увидеть отвес в 1,5-2,5 кг. Это достигается за счет исключения соли, ведь она задерживает в организме воду. Диета имеет и другие преимущества и несколько минусов:

• несложное приготовление блюд;
• доступность и низкая стоимость продуктов;
• возможность изменить пищевые привычки;
• уменьшение объема желудка;
• восстановление обмена веществ.

• низкая калорийность;
• недостаток витаминов и питательных веществ в рационе;
• сложности с выходом из диеты;
• наличие противопоказаний.

Разрешенные продукты

Японская бессолевая диета на 13 дней полностью исключает употребление соли. Основные продукты, которые должны быть в меню худеющего по такой методике:

• кофе без сахара;
• вареная рыба (в крайнем случае допускается жарить ее на масле);
• кабачки и баклажаны;
• сыр;
• зелень;
• свежая морковь и капуста;
• сваренные вкрутую яйца;
• ржаной хлеб;
• томатный сок;
• фрукты;
• вареная курица и говядина.

Меню японской диеты на 13 дней

Обратите внимание, что для каждого дня диеты продумано определенное меню. Чтобы не снизить эффективность похудения, важно четко соблюдать последовательность приемов пищи. Рацион на 13 дней японской диеты:

• яйцо вкрутую – 2 шт.;
• сок томатный – 1 ст.;
• капуста вареная, заправленная маслом.

Рыба вареная – 200 г.

• кофе без добавления сахара;
• ржаной хлеб – 1 небольшой кусочек.

• вареная рыба – 200 г;
• капуста нашинкованная (можно заправить маслом) – 150 г.

• говядина вареная – 100 г;
• стакан кефира.

• ржаной хлеб – небольшой кусочек;
• несладкий кофе.

Кабачок или баклажан, жаренный на масле – любое количество.

• отварная говядина – 200 г;
• вареное яйцо – 2 шт.;
• свежая капуста, заправленная маслом – 100 г.

Натертая невареная морковь (можно заправить соком лимона) – 150 грамм.

• томатный сок – 1 ст.;
• рыба вареная – 200 грамм.

Любые фрукты, например, яблоки – 200 г.

Невареная морковь, заправленная лимонным соком – 150 г.

• стакан сока томатного;
• рыба вареная – 200 грамм.

Фрукты на свой вкус – 200 г.

Кофе без добавления сахара.

• отварная курица без соли – 500 г;
• смесь из сырой капусты и моркови – 150 г.

• салат из моркови, заправленный маслом – 100 г;
• яйцо вкрутую – 2 шт.

Говядина вареная – 200 г.

Повтор ужина любого из предыдущих дней, но не 3.

• отварная курица без добавления соли – 500 г;
• смесь из свежей капусты и моркови – 150 г.

• свежая тертая морковь (заправить оливковым маслом) – 100 г;
• яйцо вкрутую – 2 шт.

Салат из моркови с лимонным соком – 150 г.

• томатный сок – 1 ст.;
• отварная рыба – 200 г.

Любые фрукты – 200 г.

Кофе без добавления сахара.

• морковь среднего размера – 3 шт.;
• сыр – 50 г;
• яйцо вкрутую – 1 шт.

Любые фрукты – 200 г.

• ржаной хлеб – 1 кусочек;
• несладкий кофе.

Кабачок или баклажан, жаренный на масле – любое количество.

• яйцо вкрутую – 2 шт.;
• говядина вареная – 200 г;
• капуста (нашинковать и заправить маслом) – 100 г.

• хлеб ржаной – небольшой кусок;
• несладкий кофе.

• вареная рыба – 200 г;
• нашинкованная капуста (заправить маслом растительным) – 150 г.

• отварная говядина – 100 г;
• стакан кефира.

Кофе без сахара.

• стакан сока томатного;
• яйцо вкрутую – 2 шт.

Отварная рыба – 200 г.

Как правильно выйти из диеты

Поскольку калорийность японской диеты очень низкая, при выходе из нее важно строго соблюдать правила, иначе высок риск набрать еще больше лишних килограммов. Этот процесс должен занять столько же дней, сколько длилось похудение. В результате выход из диеты нужно будет растянуть на 13 суток. Схема завершения похудения:

1. В первые сутки выхода из диеты добавляют один прием пищи, например, полдник. Другой вариант выхода – выбрать меню для одного из дней диеты и добавить один любимый продукт.
2. На следующие сутки допускается вводить полноценный завтрак в виде овсяной или пшенной каши. Сразу добавлять соль не рекомендуется.
3. Ближайшие 14-21 день после диеты не есть сладости. На десерт использовать фрукты и овощи. Это позволит сохранить результат.
4. На протяжении всего выхода придерживаться того же питьевого режима.
5. В дальнейшем стараться не злоупотреблять жирной и жареной пищей, поменьше есть сладостей.

Противопоказания

Относительным противопоказанием к этой методике похудения являются хронические заболевания. При таких патологиях необходима консультация врача, без которой начинать худеть нельзя. Полностью противопоказана японская диета на 13 дней при следующих патологиях или особых состояниях:

• беременности и кормлении грудью;
• ослабленном иммунитете;
• в послеоперационный период;
• гормональных нарушениях;
• расстройстве кишечника и проблемах со стулом.

Японская диета (13 дней)

Японская диета — изобретение японской клиники ЯЭКС. Диета позволяет за две неполных недели похудеть на 7-8 кг. Суть ее в том, что меню японской диеты и все входящие в него продукты подобраны таким образом, чтобы максимально оптимизировать и ускорить обмен веществ. Поэтому японскую диету похудения придется соблюдать очень строго: это позволит вашему организму быстро выйти на большие «обороты», более того — сохранить такой режим работы на несколько лет.

Диета рассчитана на 13 дней. В течение этого времени можно употреблять только те продукты, и только в той последовательности, которые обозначены в меню. Категорически нельзя соль, сахар, мучные продукты, алкоголь. В промежутках между приемами пищи можно пить минеральную воду и чай без сахара.

Меню японской диеты

1 день

Завтрак: чашка черного кофе без сахара;

Обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока или один свежий помидор;

Ужин: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба.

2 день

Завтрак: чашка черного кофе и небольшой сухарик;

Обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба;

Ужин: 200 г. вареной говядины и один стакан кефира.

3 день

Завтрак: чашка черного кофе;

Обед: салат из трех больших вареных морковок с растительным маслом, одно сырое яйцо;

Ужин: несколько небольших яблок или мандарин.

4 день

Завтрак: чашка черного кофе;

Обед: большой корень петрушки или пастернака, жареный на растительном масле, фрукты (яблоки или мандарины);

Ужин: фрукты.

5 день

Завтрак: одна сырая морковка, перетертая с соком лимона;

Ужин: фрукты.

6 день

Завтрак: чашка черного кофе;

Ужин: салат из сырой моркови с растительным маслом, два яйца вкрутую.

7 день

Завтрак: чашка зеленого чая;

Обед: 200 г. отварной говядины, фрукты;

Ужин: можно выбрать любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

Начиная с восьмого дня, диету повторить по всем дням, кроме седьмого.

Японская диета. Комментарии

Диетологи-специалисты отмечают, что японская диета похудения действительно помогает сбросить вес, причем достаточно быстро. Дело в том, что она является одновременно низкокалорийной и низкоуглеводной. При этом и полностью белковой ее назвать нельзя — все необходимые организму углеводы содержатся в допустимых овощах и фруктах. Кроме того, все продукты употребляются без соли, а это значительно снижает аппетит и продлевает чувство сытости.

Японская диета. Результаты

Результаты японской диеты похудения могут быть разными — все зависит от вашего исходного веса. Чем он выше, тем больше и килограммов уйдет. Если после диеты продолжать умеренно питаться, не злоупотребляя жирным и мучным, результаты сохранятся надолго.

Японская диета. Отзывы

По отзывам худеющих таким методом, японская диета (13 дней) является одной из оптимальных. Сравнительно малый срок (2 недели), быстрый результат, недорогие продукты — все это делает японскую диету одной из самых признанных и популярных среди множества женщин.

Я сидела на японке 3 года назад, она мне очень помогла, хочу опять попробовать. У меня вес 67 рост 160, вот я и хочу похудеть хотябы на 7 кг. А нащот кормления, не занимайтесь ерундой закончите кормить потом худеть. А есле очень хочется, то можно попробовать считать калории, 2000 в день достаточно, и для вас и для малыша, я так на 10 кг похудела послеродов, при том что я кормила грудью.

Диета супер! после того, как посидела на ней поняла, какой кайф есть все с мин.количеством соли. На сколько организму лучше…Перестала любить солености и консервы. Она мне еще 10 лет тому назад помогла, после 1-х родов и ГК, минус 8 лишних кг., 13 дней и нет проблемы. Потом и после 2-й помогала.. А вот после 3-х родов, из-за того, что сын был не молочным и кроме гм не пил, пришлось долго кормить и я решила сесть на нее во время ГК, а зря. Во первых, скинула мало (5кг) и все быстро вернулось, во-вторых уже откормив и еще не наладив гормональный фон и циклы, сев опять, вообще потеряла только 2! и те опять вернулись:( А нужно, аж целых 15 сбросить… Пришлось подождать, потом посидеть на протасовской (скинув за 35 дней диеты и 25 дней выхода 8.5кг.) и теперь ВЕРНУТЬСЯ К моей ЯПОНСКОЙ. Сегодня первый день, надеюсь на хорошие результаты, тем более, что очень надо (летим отдыхать через 25 дней) нужно быть в хорошей форме:)

Сегодня 8 день, чувствую себя замечательно. Похудела на 3,5-4 кг.(рост 161 см, 66 кг-на 8 дн.) К еде без соли уже привыкла, к морковке отварной отношусь положительно, вот только сырое яйцо не смогла осилить (пришлось сварить в микроволновке, т.к. была на работе). Думаю это не сильно повлияет на ход событий. Нигде не прописано сколько можно есть фруктов, поэтому иногда отрываюсь по полной. Ем всё за исключением винограда и банан. Пол курицы за обед считаю большой порцией, мне хватает половины от половины курицы, как раз сегодня обедаю ею. Визуально изменений в фигуре не вижу, слежу только за цифрами на весах и это радует. Всем удачи и терпения! Главное чтобы было желание быть красивой и здоровой!

Привет девченки! Начиталась отзывов полна сил и решительности.Уже на диете… Пользовалась ей 9 лет назад после первых родов ,удержалась неделю-5кг.Вес не вернулся! Незнаю как сейчас всетаки не 25 лет.. Вес на 7 .04. -68кг.

А сырые куриные яйца можно заменить на перепелиные?

Японская бессолевая диета 13 дней

Японцы – народ в большинстве своем стройный, здоровый, уравновешенный. На лицах с безупречной кожей улыбка, взгляд приветливый и доброжелательный. Но при этом это и очень стойкие люди, целеустремленные, умеющие добиваться результатов и побед. Побед над собой.

Во всем мире известна японская диета 13 дней, она помогла многим женщинам обрести красивые формы, тонкую талию и возможность носить вещи, подчеркивающие их безупречные фигурки.

Обратимся к опыту японских красавиц, им известны многие секреты привлекательной стройности.

13 дней без соли

Не будем обращать внимания на суеверия, цифра 13 приносит и успех. Весьма вероятно, что на протяжении этого количества дней в вашем организме произойдут волшебные изменения. Они растопят лишние килограммы и неудовлетворенность фигурой, принесут чувство легкости и окрыленности победой.

Только начинать худеть нужно не с изучения меню, а с изучения себя. Японская бессолевая диета 13 дней – непростое испытание, к нему нужно подготовиться, прежде всего, психологически. Решить для себя: можно ли выдержать почти две недели, питаясь без соли, ограничивая себя во многих любимых лакомствах?

Похудеть на так называемой «японке» можно значительно, до 8 кг. Японские диетологи продумали каждую калорию, микроэлемент, действие на организм всех продуктов, входящих в диету. Разработали рекомендации по ее применению. Важно правильно войти в диету, выйти из нее и удерживать достигнутый результат. Если вы решились, то уже за несколько дней до начала ограничьте потребление продуктов, которые будут под строгим запретом ближайшие две недели:

• Соль;
• Сахар;
• Изделия из пшеничной муки;
• Алкоголь.

Выходите из диеты плавно, вводя в рацион продукты постепенно. Скорей всего уже не потребуется привычно подсаливать еду (соленого не захочется), а сладкие булочки потеряют былую привлекательность. Зато появится хорошая привычка выпивать в день по 1,5 литра воды как во время диеты.

Отступать нельзя, соблюдаем меню строго

Чтобы результаты японской диеты 13 дней были радостными и впечатляющими, необходимо строго настрого соблюдать все ее требования. Лишь воля и последовательность приведут к победе. Не забудьте купить в аптеке любые поливитамины, чтобы не оставлять организм в авитаминозном состоянии. Принимайте их во время диеты.

Для начала ознакомьтесь с меню, которому придется следовать неукоснительно. Может быть, в его составе имеются продукты, на которые у вас аллергические реакции. Категорически запрещается применять диету беременным и кормящим женщинам. Отложите похудение, пока не подрастет малыш, для него здоровье и полноценное питание мамы важнее всего, фигура временно на втором плане.

Итак, строго следуем меню, не меняем последовательность дней, замена продуктов абсолютно исключается. Никаких дополнительных кушаний помимо указанного рациона! В день обязательно выпивать 1,5 л чистой питьевой воды без газа.

И самое главное! Не надо чувствовать себя самураем, сражающимся за свою красоту с лишним весом. Думайте о том, какой прекрасной и воздушной вы будете уже через две недели. Кушайте медленно, с удовольствием. Не позволяйте ничему испортить вам настроение.А теперь – приятного аппетита! Японская диета 13 дней, меню. Знакомимся, дни по номерам.

День № 1

Завтрак: чашка качественного натурального черного кофе (без сахара), можно заменить чаем без добавок (зеленым, черным или улуном);

Обед: 2 яйца, сварить вкрутую, салатик из отварной пекинской или белокочанной капусты (заправить маленьким количеством оливкового масла), стакан томатного сока (желательно фреш);

Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

День № 2

Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаным сухариком;

Обед: отварная капуста или салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, редька дайкон), кусочек рыбы;

Ужин: отварная нежирная говядина 100 гр, стакан кефира.

День № 3

Завтрак: кофе с 1 ржаным сухариком;

Обед: кабачок крупного размера порезать ломтиками и обжарить на растительном масле;

Ужин: 200 гр отварной говядины, 2 крутых яйца, салат из капусты (свежей), заправленный оливковым маслом.

День № 4

Завтрак: чашка черного кофе;

Обед: 15 гр сыра твердых сортов, 1 яйцо (сырое), 3 крупных вареных моркови сдобренных растительным маслом. При желании из этих продуктов можно сделать салатик;

Ужин: фрукты (в меру!), можно любые кроме сладкого винограда и бананов.

День № 5

Завтрак: свежая морковка с лимонным соком;

Обед: любая рыба, плюс стакан томатного сока;

День № 6

Завтрак: чашка кофе;

Обед: пол-курицы небольшого размера без жира и кожи, салат из моркови или капусты в свежем виде;

Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 гр, 2 крутых яйца;

День № 7

Завтрак: зеленый чай или травяной сбор;

Обед: отварная говядина около 200 гр и фрукты;

Ужин: любой из вышеописанных вариантов ужина, кроме день 3.

День № 8

Завтрак: чашка черного кофе;

Обед: половина некрупной вареной курочки (без жира и кожи), салат из свежих овощей (моркови или капусты);

Ужин: 200 гр сырой моркови с добавлением растительного масла, два крутых яйца.

День № 9

Повторить меню дня №5.

День № 10

Повторить меню дня №4.

День № 11

Повторить меню дня №3.

День № 12

Повторить меню дня №2.

День № 13

Повторить меню дня №1.

Рыбу лучше отваривать, жарить на оливковом масле или антипригарной сковороде. В неограниченном количестве можно кушать салат из отварной белокочанной или пекинской капусты. В него позволено добавлять ради пикантности капельку уксуса.

Масло для салатов и жарки предпочтительнее оливковое, но можно воспользоваться кунжутным или кукурузным. Злоупотреблять не нужно.

Вот вы и познакомились с «японкой». Дружить с ней или нет, решать только вам. Но поскольку «восточная гостья» относится к жесткой и низкокалорийной диетологи советуют не применять ее чаще 1 раза в 2 года. Если вы решитесь садиться на такую диету, то лучше посоветоваться со своим терапевтом или диетологом. Совет профессионала не повредит.

Сохраняем результат

После того, как исчезли лишние килограммы, важно сохранить полученный результат. Японская диета для похудения хороша тем, что достигнутая в результате ее применения стройность сохраняется надолго. Снижение веса основано на практически полном отсутствии в рационе углеводов. Диета регулирует обмен веществ. Его сбалансированность станет залогом того, что вес долго будет оставаться в норме.

Только не пренебрегайте советами при выходе из диеты и контролируйте свой рацион в дальнейшем. Придерживайтесь общепринятых норм здорового питания, не избегайте физических нагрузок. Тогда ваше общение с 13-дневной «японкой» не пройдет даром.

Что люди говорят

Тем, кто еще не определился — начинать худеть или повременить с началом новой жизни — будет небезынтересно узнать мнение уже испытавших японский «похудательный» проект. Японская диета 13 дней собрала отзывы самые разные. Почитайте несколько:

Было нелегко, но мое желание похудеть было столь велико, что все преодолела. И какой результат! Ушло 9 кг, легкость, свежесть, энергия! Сначала был дискомфорт в желудке, прошел дней через 5. Главное, не забывать про воду, пить побольше.

Ольга, 45 лет

Выдержала только 9 дней. Но старалась выходить из диеты по правилам, не наедалась. Похудела на 7 кг, считаю, что неплохо. Прошло уже много времени, а вес не возвращается. Надо собраться с мужеством и досидеть до конца.

Елена, 21 год

Сразу после диеты быстро набрала 2 кг. Не пугайтесь, если это с вами случится. Это не жир накопился, а вода появилась, потому что соль стали употреблять.

Анна Викторовна, 46 лет

Мне японка сложной не показалась, наедалась позволенными салатиками. И спала вдоволь. Понравилось! Только начинайте диету с новолуния, говорят, что так худеть легче.

Карина, 17 лет

Диета доступная, действенная, но не для меня. Уже на третий день захотелось мясо и пироженку с лимонадом. Слаб человек.

Все мы разные. У каждого свои особенности организма, обмен веществ, сила воли. Кто-то стройный от природы, кто-то недоволен лишним весом. Если когда-нибудь потребуется быстро и гарантированно похудеть, вспомните про диету из Страны восходящего Солнца. Восток – дело тонкое, он обязательно поможет похудеть.

»