Как Избавиться от Боли в Спине

Многие люди страдают от боли в спине. Такие заболевания весьма распространены. Болевые ощущения могут носить как острый, так и хронический характер. Острая боль обычно возникает неожиданно и отличается интенсивностью. А хроническая доставляет человеку неудобства на протяжении длительного времени. Как избавиться от боли в спине?

Причины, которые вызывают боль в спине

Как можно избавиться от боли в спине? Первоначально нужно установить причины ее появления. Болевые ощущения в нижней части спины даже у пожилых людей не являются признаком наступления старости. Во многом это считается запущенными проблемами со здоровьем.

Факторы, вызывающие дискомфорт в области поясницы, не всегда обусловлены возрастом. Боли в пояснице могут возникнуть и у детей. Причины следующие:

• Травмы позвоночника. Боли могут беспокоить даже после лечения.
• Неправильная осанка может вызвать искривление позвоночного столба. При сколиозе происходит смещение центра тяжести и неравномерное распределение нагрузки на позвонки.
• Воспалительные процессы в тканях позвонков или межпозвоночные грыжи часто вызывают боли в пояснице.
• Заболевания внутренних органов (почек, печени) также могут сопровождаться болевыми ощущениями в спине.

Существует еще ряд причин, которые обусловлены внешними факторами:

• Неправильное распределение нагрузки при поднятии и ношении тяжестей может вызвать боли в пояснице.
• Продолжительное нахождение тела в неудобном положении приводит к напряжению мышц спины и, соответственно, возникновению болевых ощущений.
• Появление дискомфорта могут спровоцировать сквозняки в помещении.

Как избавиться от боли в спине? Терапию следует подбирать с учетом этиологии недуга. К примеру, еще одна разновидность боли в пояснице может появляться у беременных женщин в связи со смещением позвонков, которые тянут за собой мышцы спины.

Как не запускать боль?

Как можно избавиться от боли в спине? Избавиться от нее можно тогда, когда установлена точная причина. Самостоятельно поставить себе диагноз удается не всегда.

Одним из правильных решений будет посещение невропатолога или ортопеда. Изучив все симптомы, он сможет определить реальную причину дискомфорта. И в этом случае будет назначено лечение. Ведь нужно бороться не только со следствием (симптомами) недуга — следует определить факторы, которые его вызывают.

Можно на первых порах до постановки диагноза применить обезболивающие препараты («Анальгин», «Аспирин», «Ибупрофен»).

Помимо лекарств, облегчить боль в домашних условиях помогают некоторые методы.

Как быстро избавиться от боли в спине?

Острая боль, которая возникает внезапно, может быть вызвана резким движением человека или поднятием тяжестей. Это может привести к растяжению мышц спины и сильным болевым ощущениям.

В таком случае необходимо соблюдать постельный режим в течение нескольких дней. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту, воспользуйтесь несколькими простыми советами.

Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить болевые ощущения, к пояснице можно прикладывать лед. Существует несколько способов:

• в качестве компресса можно использовать мокрую ткань в пакете, выдержанную в холодильнике в течение получаса;
• положить в пакет кубики люда и приложить к больному месту;
• можно прикладывать различные замороженные продукты (овощи, мясо).

Приложив такой компресс на больное место, нужно подождать, пока боль не уменьшится.

Как избавиться от боли в мышцах спины? В некоторых случаях вместо холода можно использовать тепло. Через 3 дня после возникновения острой боли можно заняться тепловыми обертываниями. Больной ложится на живот, а ему на поясницу кладут теплое полотенце, которое смачивается в настое противовоспалительных трав. Сверху помещают пакет и укладывают на него электрическую грелку. Время процедуры — не более 30 минут.

Весьма эффективный метод — чередование тепла и холода, поскольку такой контраст стимулирует нормализацию кровообращения.

Как можно избавиться от хронической боли в спине?

Как избавиться от боли в спине навсегда? Очень часто люди страдают от постоянной боли. Чтобы полностью избавиться от нее, следует изменить свой образ жизни.

Часто дискомфорт возникает, когда человек спит на мягкой постели. Чтобы не испытывать болевые ощущения, ему лучше спать на ортопедическом матрасе и подушке. В этом случае вес тела во время сна будет распределяться равномерно по всему позвоночнику.

Проверенным средством, которое можно использовать в домашних условиях от боли в спине, считается ацетилсалициловая кислота. Препарат на ее основе поможет снять воспаление, что может являться причиной появления дискомфорта. Иногда полностью избавиться от боли помогает «Ибупрофен».

Боль в пояснице при беременности

Как избавиться от боли в спине при беременности? Неприятные ощущения в спине, которые испытывает женщина в период вынашивания плода, не всегда можно убрать. Ведь причиной боли являются изменения в организме.

Существуют несколько причин такой боли:

• растущий вместе с плодом живот, подтягивая часть мышц, создает в спине напряжение;
• во время беременности происходит выгибание позвоночника, в результате он принимает непривычное положение;
• растущий плод начинает давить на мочеполовые органы женщины, что тоже способно вызвать болевые ощущения.

Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить боль в пояснице, беременной женщине можно воспользоваться некоторыми советами:

• носить обувь только на низком каблуке;
• спать на жестком матрасе;
• выполнять специальные упражнения для беременных, которые способны уменьшить боль в пояснице;
• компрессы, особенно горячие, лучше не применять.

Физические нагрузки при боли в пояснице

Избавиться от боли в спине помогает плавание, специальные упражнения.

Как избавиться от боли в спине? Йога помогает унять боль в пояснице, если заниматься ею 2-3 раза в неделю в течение 30 минут.

Физические упражнения помогают разминать мышцы. Движения способствуют улучшению кровообращения. При этом человек полностью отвлекается от боли.

Ходьба — самый простой вид физических нагрузок. Необходимо совершать пешие прогулки в течение часа каждый день.

При острой боли человеку следует лежать на жесткой поверхности. Затем, лежа на спине, поднять вверх ноги и опереть их о стену. Так полностью снимается нагрузка с позвоночника. Напрячь мышцы следует таким образом:

• поочередно вытягивая вверх носки ног;
• расслабляя и сжимая мышцы ягодиц.

Как избавиться от боли в спине? Упражнения в виде растяжек хорошо помогают снять болевые ощущения. Рекомендовано выполнять такие упражнения в положении сидя и лежа, попеременно сгибая одну или другую ногу. Запрещено делать следующее:

• махи ногами;
• приседать;
• качать пресс.

Как быстро избавиться от боли в спине?

Избавляемся от болей в спине и шее. Когда полностью неизвестна причина возникновения боли, можно использовать методы терапии в домашних условиях:

• Диета. В некоторых случаях причиной болевых ощущений может стать нарушение кровотока из-за повышения холестерина и уменьшения эластичности сосудов. Для решения этой проблемы необходимо исключить из питания жирную пищу, яйца, свинину, мясные бульоны.
• Избавиться от болей в спине можно с помощью психологических методов. Следует представить боль в виде предмета, который исчезает, растворяется. Самое главное — обязательно поверить. Можно сделать попытку переноса болевых ощущений на другое место. Представить, как боль переносится на ухо, ноготь, голову.
• Для облегчения боли следует полностью отказаться от кофе и чая. Чтобы уменьшить спазм сосудов, нужно полностью отказаться от курения.
• Для восстановления кровообращения необходимо применять компрессы, постоянно заниматься лечебной физкультурой.

Для уменьшения боли в пояснице нужно полностью изменить свой образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Как облегчить боль в спине народными методами?

Как избавиться от боли в спине навсегда? Чтобы убрать болевые ощущения в спине, нужно:

• Смешать камфорное и кокосовое масло, проварить 5 минут. Остудить и хранить в стеклянной бутылке. Раз в неделю наносить массажными движениями на поясницу.
• В ванну с теплой водой добавить несколько капель эвкалиптового масла. Периодически принимая такую ванну, можно избавиться от боли в спине.
• Перед приемом душа помассировать поясницу горчичным маслом. Принимать душ лучше с горячей водой.
• В носок положить рис и завязать его. Положить в микроволновку на несколько минут. Затем нужно приложить носок к больному месту.

Эти способы облегчения боли должны применяться только здоровым человеком.

Опасные симптомы боли

В некоторых случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу:

• когда появившаяся боль в спине сопровождается температурой, болевыми ощущениями в груди, затрудненным дыханием;
• боль беспокоит более 3 дней, и интенсивность ее не ослабевает;
• болевые ощущения хронического характера наблюдаются в течение 2 недель без улучшения состояния;
• боль отдает в ступню или ногу.

Когда появляется боль в спине и отсутствуют серьезные заболевания, в домашних условиях следует выполнять щадящие физические упражнения, делать компрессы и другие процедуры.

Как избавиться от боли в спине в домашних условиях?

В первые 2 дня после появления сильной острой боли в спине полезно прикладывать на 7 минут кубики льда

Многих из нас тревожит боль в спине. Она может быть острой и хронической. Острая боль возникает резко и является очень интенсивной; а хроническая может изматывать человека на протяжении длительного времени. Зачастую избавиться от боли в спине очень легко даже в домашних условиях.

Что можно сделать в домашних условиях при острой боли в спине?

Обычно острая боль в спине возникает, если человек сделал резкое движение или поднял что-то очень тяжелое. Боль может быть очень сильной, поскольку ее причиной может быть растяжение мышц спины. При острой боли в спине следует в течение нескольких дней соблюдать постельный режим.
Холод и тепло в домашних условиях. Если предполагаемой причиной боли является растяжение мышц спины, то в первые дни можно снизить выраженность боли, если прикладывать лед. Если делать массаж кубиками льда на протяжении 7 мин, то можно уменьшить отек. С 3 дня после появления острой боли полезно делать в домашних условиях тепловые обертывания. Больного нужно положить на живот, а на спину прикладывать смоченное теплой водой (лучше теплым отваром трав с противовоспалительным действием) полотенце. Сверху укутывают полиэтиленом, а затем кладут электрическую грелку на средней температуре. Хорошо снимает боль также 30 минутная смена применения льда, а затем тепла.
Избавиться от острой боли в спине помогут растяжки. Лежа в постели можно делать растяжения для низа спины: плавно подтяните колени к груди, расслабьтесь, снова повторите упражнение. Врачи рекомендуют не вставать с кровати, а скатываться. Так можно минимизировать степень боли.

Как избавиться от хронической боли в спине?

Многих людей длительное время мучает хроническая боль в спине. Как не удивительно, но во многих случаях избавиться от нее можно, если изменить условия домашней жизни.
Если Вы любите мягкую постель, забудьте о ней. Вы должны спать на ортопедическом матрасе и подушке. Их создали специально для здоровья позвоночника. Во время сна давление распределяется равномерно по всем участкам позвоночника, поэтому боль в спине может пройти. Врачи рекомендуют также спать на боку в позе зародыша – это считается самым здоровым положением во время сна.
В домашних условиях от хронической боли может помочь ацетилсалициловая кислота. Мы знаем, что аспирин полезен для профилактики заболеваний сердца, помогает избавиться от головной боли. Этот же препарат снимает воспаление, которое может стать причиной боли в спине. Если применение аспирина противопоказано, рекомендован курсовой прием ибупрофена. Народным средством, содержащим ацетилсалициловую кислоту, является кора ивы белой. Отвар коры ивы помогает избавиться от хронической боли в спине средней степени: 20 г сырья залить 200 г кипящей воды, настоять. Принимать по 1 ст.л. 3-4 раза в день.

Психологические способы избавления от боли в спине

Избавиться как от острой, так и от хронической боли в спине помогут различные психологические «приемчики». Метод визуализации: Вы ассоциируете свою боль с любым предметом и представляете, как этот предмет испаряется (исчезает, разрезается на части и т.д.). Главное поверить, проникнуть в выдуманные Вами события. Другой «приемчик» заключается в перенесении боли. Постарайтесь мысленно «перенести» боль со спины на боль в ногте, ухе, голове и т.д.

Физические упражнения помогают избавиться от боли в спине

Чтобы избавиться от хронической боли в спине рекомендуется плавать, выполнять специальные упражнения для позвоночника. Многим людям помогают упражнения йоги, которые нужно делать как минимум 2-3 раза в неделю по 30 мин. Пешие прогулки также являются прекрасным упражнением от боли в спине, поскольку они укрепляют мышцы. Рекомендуется ходить как минимум по 30 минут 5 дней в неделю. Ежедневные упражнения для поясничного и шейного отделов позвоночника необходимы для избавления от хронической боли в спине. Чтобы избавиться от хронической боли в спине, обязательно носите качественную ортопедическую обувь без каблуков.

Опасные симптомы при боли в спине

Иногда нужно срочно обратиться к врачу. 1) Если боль в спине появляется резко и сопровождается такими симптомами, как высокая температура тела, спазмы желудка, боль в груди, затрудненное дыхание. 2) Приступ острой боли в спине длится более 3 дней, при этом боль не ослабевает. 3) Сильная хроническая боль длится дольше 2 недель без улучшения. 4) Боль иррадиирует в ногу или ступню.
Если нет серьезных заболеваний, то избавиться от боли в спине можно в домашних условиях. Для этого нужно изменить условия сна, выполнять физические упражнения и делать некоторые простые физиотерапевтические процедуры.

Как вылечить боль в спине в домашних условиях

Приветствуем вас, дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о борьбе с проблемой, знакомой почти каждому – боли в спине.

Из этой статьи вы узнаете следующее, как избавиться от дискомфорта с помощью следующих методов:

1. Лекарственные средства
2. Упражнения
3. Простые средства физиотерапии
4. Народные рецепты
5. Профилактика

Боль в пояснице – это распространенное и почти неизбежное явление. Почти 60% взрослых сталкиваются с этой проблемой в какой-то момент своей жизни.

Она представляет собой тупую или острую боль, интенсивность которой варьируется. Неприятные ощущения иногда простираются в плечо, шею, ноги.

Причин и влияющих факторов множество. К счастью, есть средства, дающие ответ на вопрос, как убрать боль в спине.

Лечение направлено на снятие воспаления, обезболивание и расслабление.

Как правило, применяется комплексный подход, включающий использование лекарственных средств, включая рецепты народной медицины, выполнение лечебной физкультуры, массаж. Это станет ответом на вопрос, как вылечить боль в спине в домашних условиях.

Лекарственные средства

При болях в спине назначают анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты.

Они выпускаются в форме таблеток, инъекций, суппозиториев и препаратов для наружного применения (пластыри, мази, растворы).

Применять медикаменты следует при строгом соблюдении дозировки и только после консультации с врачом и постановки диагноза.

Среди чаще всего назначаемых средств в таблетках и инъекциях:

• Баралгин;
• Индометацин;
• Цитрамон;
• Бенальгин;
• Кетанов;
• Кеторолак;
• Диклофенак;
• Мелоксикам;
• Темпалгин.

Важно. Принимать анальгетики и НСПВП следует с большой осторожностью. Они отличаются высокой эффективностью, но у них множество противопоказаний. К тому же, они связаны с серьезными побочными эффектами.

Мидокал, Мидостад, Толперил – это миорелаксанты, которые помогают быстро избавиться от болей, вызванных спазмом мышц. Кроме того, назначают витамины B-группы, чтобы восстановить поврежденные ткани.

Среди чаще всего используемых обезболивающих мазей следующие средства:

• НСПВП (в том числе комбинированные), такие как Диклак, Вольтарен, Нурофен, Фастум, Долобене. Быстро купируют болевой синдром.
• Мази с раздражающим и разогревающим действием, например, Капсикам, Випросал, Финалгон.
• Хондропротекторные средства, такие как Хондроксид. Их действие направлено на замедление дегенеративных процессов и восстановление хрящей.
• Гомепатические препараты, улучшающие обмен веществ и оказывающие обезболивающее действие, такие как Траумель Ц.

В большинстве случаев применение этих лекарств помогает справиться с болями в спине и пояснице. Если желаемого эффекта добиться не удается, возможно использование регионарной анестезии.

Упражнения

Физическая активность – зачастую лучший способ избавиться быстро от боли в спине.

Даже обычная ходьба поможет принять нейтральное вертикальное положение. Но если беспокоят приступы острой боли, лучше не делать упражнения без консультации с врачом или физиотерапевтом.

Растяжка очень хорошо помогает справиться с болевым синдромом. Упражнения следует выполнять на полу, лежа на спине или на боку.

Самое простое – это подтягивать по очереди колени к груди, задерживаясь на 8-10 секунд. Если возможности лечь нет, растяжку можно делать и в положении сидя:

1. Сядьте на стул или скамейку без подлокотников.
2. Скрестите ноги так, чтобы правая была сверху.
3. Обхватите левой рукой правое колено и поверните корпус тела влево.
4. Задержитесь в таком положении в течение 8-10 секунд.
5. Повторите, скрестив левую ногу над правой.
6. Повторите 5 раз с каждой ногой.

Регулярные упражнения на растяжку помогают эффективно преодолевать болевой синдром. Но они всегда должны выполняться с большой осторожностью.

Если возникает дискомфорт, лучше пересмотреть элементы или отказаться от гимнастики.

Если вас постоянно беспокоят боли в спине, укрепите мышечный корсет и поработайте над эластичностью мышц. Это видео поможет вам в этом.

Простые средства физиотерапии

Если не знаете, что делать, чтобы облегчить боль в спине, попробуйте самый простой метод – применение холода и тепла.

Делайте так каждый час. Применение холода не годится для борьбы с хроническими болями.

Точно так же следует применять теплые компрессы. Это поможет снять мышечный спазм и унять боль, вызванную усталостью и стрессом. Прикладывайте грелку на 30 минут 2-3 раза в день.

С этой же целью можно воспользоваться горячей ванной. Применение тепла не подходит людям, страдающим от болезней сердца, диабетом или дерматитом.

Очень простой способ, которым можно воспользоваться даже на рабочем месте:

1. Наполните 1,5 л пластиковую бутылку холодной водой.
2. Сядьте прямо на стуле и прижмите спину к его спинке.
3. Положите бутылку между поясницей и спинкой стула.
4. Надавливайте спиной на бутылку.

Повторяйте так 2-3 раза в день. Холодная вода отлично снимает боль и воспаление.

По возможности стоит обратиться к профессиональному массажисту и пройти курс оздоровительных процедур, если нет противопоказаний.

Специалист может также обучить простым техникам точечного воздействия, чтобы выполнять манипуляции самостоятельно.

В домашних условиях возможно использование вакуумного баночного массажа, применение роликов и поясов.

Народные рецепты

С доступными ингредиентами можно приготовить дома лекарства, чтобы справляться с болями в спине.

Если нет противопоказаний и аллергии, то средства по народным рецептам помогут улучшить состояние. Даже врачи не против сочетания традиционного подхода с такой терапией.

Одно из самых популярных средств – растирки. Один из рецептов включает использование водки, меда и сока редьки в пропорции 1:2:3. Хранить лекарство следует в холодильнике в сосуде из темного стекла.

Другое широко применяемое средство основано на «Тройном» одеколоне, к которому добавляют 2 флакона настойки валерианы, 2 бутылочки раствора йода, половину чайной ложки жгучего красного перца. Применять можно после настаивания в течение суток.

Важно. Эффективность растираний повышается, если после нанесения лекарственного средства укутать место обработки шерстяным платком или шарфом.

Другой способ – это применение компрессов. В качестве основы используются растительные компоненты – тертый хрен, редьку, порошок горчицы.

Смесь наносят прямо на больное место и утепляют сверху. Продолжительность процедуры варьируется – так, горчичный компресс держат не более 5 минут. Дискомфорта быть не должно – лишь приятное тепло.

Эффективно избавляют от болей настои и отвары для приема внутрь. Например, средство на основе сабельника.

Измельченный корень следует смешать с 0,5 л водки и выдерживать смесь в холоде и темноте около 1 месяца. Принимать следует по 1 чайной ложке 3 раза в день.

Профилактика

Чтобы не пришлось ломать голову над тем, как быстро снять боль в спине в поясничном отделе, лучше предупредить возникновение дискомфорта и ухудшение состояния. Правильная биомеханика необходима для здорового позвоночника.

Поддерживайте правильную осанку, сидя и стоя. Старайтесь не сутулиться и горбиться за столом. Это особенно важно при остеохондрозе и грыже межпозвоночного диска.

Среди других рекомендаций:

• Старайтесь не носить тяжелые сумки и рюкзаки при ходьбе. Поднимайте грузы, сгибаясь в коленях, но не наклоняясь.
• Следите за своим весом. Ожирение оказывает напряжение на спину и негативно сказывается на состоянии суставов.
• Старайтесь носить удобную обувь. При проблемах со спиной придется отказаться от высоких каблуков и плоской подошвы.
• Включайте в рацион продукты и добавки с витамином D и кальцием, чтобы поддержать здоровье костей. Дефицит этих элементов негативно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Для усвоения витамина D нужно больше бывать на солнце.
• Старайтесь спать на боку. Обязательно подберите удобный матрас, который принимает положение тела. Он не должен быть слишком твердым или очень мягким. То же самое относится к подушкам.
• Если приходится проводить долгое время за компьютером, сидите правильно и держите спину правильно. Колени должны быть на одном уровне с бедрами. Обратите внимание на свое кресло или стул. Этот предмет мебели должен поддерживать спину и шею.
• Откажитесь от курения. Эта вредная привычка влияет отрицательно на здоровье в целом. Исследователям удалось выяснить, что отказ от курения связан со снижением частоты приступов боли в спине и сокращением риска остеопороза.
• Избегайте стрессовых ситуаций по возможности. Справиться с нервным напряжением помогут техники релаксации и йога, в которой помимо этого есть позы, устраняющие дискомфорт в пояснице и шее.

Боли в спине влияют на качество жизни и мешают нормально работать и отдыхать.

Но даже в домашних условиях можно улучшить свое состояние. При этом важно обратиться к грамотному специалисту, который подберет наиболее эффективный терапевтический подход.

Если причина боли кроется не в мышечном напряжении или усталости, без помощи врача не обойтись.

Как избавиться от боли в пояснице — быстрый способ

Если у вас болит поясница в результате подъема тяжестей или другого вида атлетической тренировки и вам бы хотелось узнать, как можно быстро избавиться от этого, тогда эта статья для вас.
Существуют две основные формы болей в пояснице:

• связанные с травмами (так называемые серьёзные);
• мышечные или связанные с мягкими тканями (как правило неопасные).

В первом случае вам очевидно необходимо обратиться к врачу или любому другому квалифицированному специалисту, чтобы устранить проблему.
Однако во втором случае боль может быть устранена довольно быстро. Болевые ощущения, вызванные приседаниями со штангой, становой тягой или любыми другими упражнениями можно устранить с помощью нескольких простых движений.
В качестве примечания: подобный тип болей может быть вызван также продолжительным нахождением в положении сидя. Еще раз отметим — речь не идет об опасных патологиях в области низа спины, связанных с травмами. На самом деле в подавляющем большинстве случаев болевой синдром внизу позвоночника, связанный с подъемом тяжестей в тренажерном зале не является опасным и, несмотря на то, что он может быть довольно неприятным, от него можно быстро избавиться. В принципе, как показали множественные исследования, хирургические вмешательства и любые другие инвазивные процедуры в подавляющем большинстве случаев необходимо избегать. И поэтому основной вопрос приобретает следующий вид: как можно быстро избавиться от боли в пояснице самостоятельно?
Вот это и расскажем.

Как быстро избавиться от боли в пояснице

В настоящий момент существует 2 способа устранения боли в пояснице, вызванной спазмом средней ягодичной мышцы. А это, как правило основная причина боли в пояснице у большинства спортивных людей. Важно помнить, что большинство вмешательств на область поясницы не приводят к долговременному снижению болей. Тем не менее то, о чем мы сейчас расскажем, без всякого сомнения приводит к быстрому и отличному результату у большинства людей. Особенно если вы последуете также укрепляющим советам для средней ягодичной мышцы.

Первое — использовать поролоновый массажный ролик на области поясницы. Массажные ролики — это прекрасные восстановительные приспособления, которые увеличивают приток крови и помогают обнаружить и убрать мягко тканные узлы.
В любом случае, если у вас есть спазм средней ягодичной мышцы, прокатывание массажного ролика над областью поясницы или перекатывание тела таким образом, чтобы ролик проходил по болезненному участку может фактически очень быстро помочь избавиться от боли. Остановитесь над болезненным участком для того, чтобы тщательно проработать этот узел. Еще раз повторим — это не боль в пояснице как таковая. Это фактически болевые ощущения в средней ягодичной мышце, и вы здесь стараетесь расслабить ее за счет избавления от узла мягких тканей.

Надо заметить, что это не всегда удаётся с помощью массажного ролика.
Что нужно сделать в таком случае?

Второе — необходимо лечь на здоровую сторону с болезненной частью поясницы, направленной вверх. Теперь нужно расположить большой палец кисти над едва различимой на ощупь выпуклостью над ягодичной областью. Когда боль связана со средней ягодичной мышцей, вы почувствуете болевые ощущения при надавливании снаружи от крыла подвздошной кости на болезненной стороне. Поэтому ложитесь на бок с болезненной стороной, направленной вверх. А затем давите большим пальцем кисти на область болезненного узла. При этом давить на болезненный узел нужно сильно. Необходимо ощутить довольно сильную боль. После этого нужно медленно поднять верхнюю ногу вверх и при этом продолжать давить на болезненную среднюю ягодичную мышцу. После того, как подняли ногу максимально вверх, необходимо дополнительным усилием потянуть ее вверх настолько тяжело, насколько сможете и затем удержать в этом положении в течение 2 секунд. Нужно прочувствовать при этом боль вверху ягодицы по наружной поверхности. Напомним, что основная функция средней ягодичной мышцы — это поднимать ногу в сторону (абдукция). Поэтому, когда вы выполняете это движение в ней будет создаваться огромное напряжение. В то же время большой палец твердо давит на неё. Затем медленно опустить ногу и тут же поднять снова и всё повторить. Проделать движения необходимо несколько раз.
Затем нужно вытянуть ногу назад (в то время, как вы лежите в том же положении) и постараться отвести также максимально. Затем вперед настолько, насколько получится (при этом продолжаете давить на болезненную среднюю ягодичную мышцу большим пальцем руки).

Основная идея заключается в том, что вы пытаетесь избавиться от спазматического узла в области средней ягодичной мышцы. В то время, как она сокращается очень мощно под различными углами, большой палец кисти твердо сдавливает узел из мягких тканей — это приводит к разминанию болезненного уплотнения.

Подобные процессы происходят во всех мышечных группах. В данном случае дисбаланс в силе ног вынуждает более сильную сторону работать экстремально тяжело для уравновешивания таза. Когда вы делаете приседания со штангой , другие упражнения или даже когда вы просто идете пешком или сидите. Это приводит к спазму, который вызывает образование узлов в мышечных волокнах. А мы просто пытаемся избавиться от этого узла — размять его.
Через 5 минут выполнения всех этих движений вы должны почувствовать значительное ослабление болевых ощущений.
Потом, когда подниметесь, вы должны почувствовать моментальное облегчение.

Примечание: конечно же можете попробовать и статические растяжения, упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника вместе с движениями, которые мы только что обсудили, но они не настолько эффективны для того, чтобы избавиться от болевых ощущений в пояснице.

Что вызывает боль в пояснице?

Причин болей в пояснице существует огромное множество, многочисленные исследования показывают, что эта проблема очень распространена. Однако 2 самые главные из них — это долгое пребывание в положении сидя и растяжение мышечных волокон в области поясницы в тренажерном зале. Но если честно, продолжительное сидение — это скорее всего основная причина даже у очень спортивных людей. Прежде всего подвержены те люди, которые работают в офисах. Но то же самое происходит и с каждым из нас ежедневно.
С другой стороны, болевые ощущения также могут быть вызваны поднятием тяжестей, что может произойти даже если вы в отличной форме. Мышечные волокна становятся болезненными и воспаляются, чем вызывают боль в пояснице даже, если всё делаете правильно. Это касается становой тяги , приседаний со штангой и любых других распространённых базовых упражнений . Дело не в том, что эти упражнения вредны для спины.

Примечательно, что независимо от того, вызвана ли боль продолжительным сиденьем или подъемом тяжестей в тренажерном зале — это, как правило, не опасно, и что самое интересное — вызвано одной и той же причиной.

Примечание: если вы когда-либо использовали поролоновый массажный ролик, чтобы избавиться от узлов и судорог, то наверняка знаете, как болезненно это может быть, когда проводите роликом по узелкам в области квадрицепсов и бицепсов бедра или любых других.

Как избавиться от боли в пояснице на длительный срок

Еще раз, если у вас одна нога немного сильнее другой, средняя ягодичная мышца вынуждена работать с повышенной нагрузкой, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Это с течением времени утомляет мышечные ткани и приводит к образованию спазма, из-за которого образуются болезненные узлы из мягких тканей.
Всё это мы обсудили выше.
А вот то, чего мы не обсудили: есть большая вероятность того, что ваши средние ягодичные мышцы развиты очень слабо. Они всегда были слабым звеном у многих атлетов, даже у тех, кто много тренируется.
Вы можете приседать со штангой 200 кг и в тоже время иметь очень слабые средние ягодичные мышцы. Ведь они в основном используются для отведения ноги — подъема бедра в сторону. А такое движение не так уж часто можно увидеть в программах тренировок большинства атлетов. Поэтому одним из способов избавиться от болевых ощущений в пояснице на длительный срок — это начать укреплять средние ягодичные мышцы. Этого можно достичь выполнением отводящих упражнений.
Многие исследования показывают, что отводящие упражнения действительно увеличивают силу средних ягодичных мышц. А с течением времени значительно снижают частоту появления боли в пояснице.
Это также часто помогает избавиться от боли в коленных суставах за счет стабилизации всего низа тела. Всё что нужно делать — это тренировать эти мышечные группы так же, как и любые другие. В день ног добавить специально упражнения на отведение бедер. Одно из них — это отведение бедер в тренажере сидя .

Другое превосходное упражнение — это приставные шаги с эспандером.
Резиновые эспандеры (тянущиеся ленты) особенно эффективны для укрепления мышечных волокон в области ягодиц. Основной смысл заключается в том, что усиление средних ягодичных мышц может помочь избавиться или значительно уменьшить частоту появления боли в пояснице.

Что нужно запомнить

В подавляющем большинстве случаев боли в пояснице не вызваны чем-либо серьёзным. Поэтому они обычно могут быть устранены очень быстро.
Наиболее часто они вызваны спазмом или узлом средней ягодичной мышцы и наша задача — избавиться (размять) этот узел. Есть множество других способов сделать это помимо того, о котором мы рассказали в этой статье. Но движения, которые мы обсудили только что должны принести намного лучший эффект, чем что-либо другое.
Напишите нам о своих результатах, если попробовали избавиться от болей в пояснице этим методом.

»