Какие гормоны влияют на вес женщины

—Рубрики

• Детская (16)
• Поделки (6)
• Психология (1)
• Киножурнал (0)
• Книга рецептов (95)
• Вторые блюда (мясо) (3)
• Выпечка, десерты (27)
• Закуски (мясные) (2)
• Закуски (Рыбные) (6)
• Колбасы и деликатесы (20)
• Консервирование (4)
• Напитки (5)
• Салаты (11)
• Снэки (snack — лёгкая закуска) (7)
• Хлебопечка (9)
• Копилка (20)
• Кухня. Рецепты, советы. (1)
• Туризм (инфо) (3)
• Фитнес, красота, здоровье (94)
• Диеты (48)
• Здоровье (13)
• Питание (8)
• Мастерская (15)
• Разное (3)
• Рукоделие (1)
• Шьём сами (10)
• Диета Дюкана (15)
• Атака (9)
• Дю инфо (6)

Какие гормоны и как влияют на вес женщины

Среда, 05 Сентября 2012 г. 07:44 + в цитатник

Какие гормоны и как влияют на вес женщины

Вряд ли я буду оригинальной, если скажу, что у большинства женщин при слове «гормоны» возникает ассоциация с быстрым набором лишних килограммов. Именно по этой причине большинство из них отказываются от приёма противозачаточных гормональных препаратов. Однако гормоны бывают разные, и бывают ситуации, когда гормональный препарат оказывается эффективнее любого другого или его приём необходим по жизненным показаниям. В связи с этим я хотела бы рассказать о влиянии различных гормонов на вес женщины, чтобы читательницы смогли уверенно себя чувствовать в «безбрежном гормональном море».

Механизм накопления жира у женщин имеет свои особенности. Организм запасает его «на всякий случай» — для будущей беременности и кормления грудью. Под влиянием женских половых гормонов запасы жира распределяются особым образом – в области бёдер и ягодиц. Жир на животе откладывается под кожей (т.е. его можно захватить в складку) в отличие от мужского типа отложения жира – вокруг внутренних органов. Так как запасы организмом делаются «сознательно», то избыточный вес для женщины не так опасен, как для мужчины, это скорее косметическая проблема. И именно поэтому снижение каждого килограмма для женщины будет тяжелее.

Посредником между жировой тканью и гипоталамусом (участком головного мозга, регулирующим работу половой системы) является лептин. Это гормон, который вырабатывает сама жировая ткань. Основная его функция, доказанная на сегодняшний день — «отключение» в мозгу зон, отвечающих за чувство голода, регулируя таким образом массу тела.

Не остались в стороне и женские половые гормоны. Менструальный цикл у женщины поддерживается согласованной работой 2-х гормонов —эстрогенов, которые осуществляют рост яйцеклетки в яичнике и прогестерона, чьей задачей является подготовка матки к «приёму» оплодотворённой яйцеклетки. Эстрогенырегулируют работу ферментов, отвечающих за характерное для женщин отложение жира, и чем выше их количество, тем активнее оно происходит. Ещё один эффект эстрогенов заключается в подавлении аппетита.

Было отмечено, что у женщин с регулярным менструальным циклом сразу после менструации аппетит умеренный, а к середине цикла, когда зрелая яйцеклетка выходит из яичника (этот процесс сопровождается 2-3 кратным повышением уровня эстрогенов), аппетит снижается. Во второй половине цикла, когда уровень эстрогена снова снижен, женщины начинают есть «за двоих». Если оплодотворения не произошло, началась менструация, уровень эстрогенов постепенно повышается, и у женщины снова потихоньку снижается аппетит.

Самое обидное то, что второй половой гормон, прогестерон, как раз очень помогает снизить вес. Во-первых, он усиливает обмен веществ, ускоряет сжигание жира. Во-вторых, он препятствует гормонам надпочечников увеличивать количество жировых клеток. Но именно тогда, когда его много (во вторую фазу менструального цикла), как раз снижается количество эстрогенов, которые сильнее его по действию, и все его положительные эффекты «задавливаются» повышенным аппетитом. Попробуй, похудей при таком раскладе!

Мужской половой гормон тестостерон у женщин тоже вырабатывается, но в меньших количествах. При синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) – состоянии, когда яйцеклетка развивается недостаточно и не может выйти из яичника – его уровень увеличивается, что влечёт за собой увеличение веса. Жировая ткань при этом чаще откладывается по мужскому типу.

Какие ещё гормоны влияют на жировую ткань? Можно сказать, что практически все.

Кортизол. Вырабатывается надпочечниками. Очень вредный гормон для стройной фигуры. Он превращает клетки соединительной ткани в жировые. Соединительная ткань – это своеобразная «прослойка» между внутренними органами, сосудами, мышцами. Из неё формируются жировые клетки. По структуре они очень похожи, только в жировой клетке процентов 80 – это жир, а остальное – ядро и необходимые для её жизнедеятельности включения. Однако с этими его действиями женщина может и не столкнуться. Заболевания, сопровождающиеся увеличением кортизола, редки. В норме он может повышаться при стрессе, но это повышение временно и увеличения веса не вызывает. Медицинские препараты, содержащие кортизол, назначаются в редких случаях (во время беременности при угрозе выкидыша, при тяжёлых случаях астмы), когда другие препараты бессильны и пациентке уже не до сохранения веса.

Инсулин. Гормон, вырабатывающийся поджелудочной железой. Его функция – доставка глюкозы в мышцы, мозг. Под действием избытка инсулина усиливается отложение жиров. Вызвать избыток инсулина у себя очень легко при современном образе жизни: употреблять побольше легкоусвояемыхуглеводов: чипсы, газированные напитки с сахаром, пиво, мёд (он, конечно, полезный, но на 99% состоит из сахара),белый хлеб, картошка, бананы, конфеты, пирожные, лапшу и супы быстрого приготовления… Короче говоря, всё самое вкусное. Учитывая, что так питаются практически все полные люди, становится понятно, почему так сложно снизить вес – гормон не даёт. Если человек начинает сильно ограничивать себя в еде, инсулин сразу начинает «возмущаться» — портится настроение, появляется слабость, дрожь в руках, невозможность сосредоточиться.

Вот так и получается, что большинство гормонов у женщины препятствуют ей стать стройной и красивой. Что же делать?

Если ограничение калорийности рациона переносится очень тяжело (что косвенно свидетельствует об избытке инсулина), то очень хорошо помогает низкоуглеводная диета (диета Монтиньяка, доктора Аткинса или Кремлёвская). Главное, надо дождаться начала её действия (иногда 2-3 месяца), потом вес начинает очень легко снижаться. В плюсы таких диет можно отнести то, что они не предусматривают ограничения количества употребляемой пищи, важно исключение некоторых продуктов (каких – я писала выше, в разделе про инсулин). Кроме того, и вес у похудевших таким способом людей будет возвращаться медленней, т.к. на фоне диеты уровень инсулина снизится и обмен веществ нормализуется.

Поэтому, уважаемые женщины, если хотите похудеть, то запаситесь терпением, смиритесь с тем, что любимые продукты Вам не поесть ещё очень долго, сожмите волю в кулак и вперёд! Удачи!

Как гормоны влияют на вес тела

Гормоны – химические вещества, регулирующие все функции в нашем организме. Гормоны отвечают за Вашу уверенность в том, что организм получает все необходимое для нормального функционирования и здоровья.

Гормоны и набор веса

Существует 7 гормонов, контролирующих метаболизм, чувство голода и способность откладывать или сжигать лишний жир. Фактически, гормоны могут как помочь похудеть, так и вызвать ожирение. Стоит отметить, что эти гормоны не имеют ничего общего с теми, которые отвечают за деторождение. Если хотя бы один гормон находится в дисбалансе, то и работа других будет нарушена. Ниже представлены эти гормоны, их функции и влияние на Вас и другие гормоны.

7 гормонов, от которых полнеют

Лептин – он подает сигнал в мозг о том, что Вы сыты и регулирует метаболизм таким образом, что организм сжигает больше жира, когда это необходимо. В журнале по эндокринологии и метаболизму было сделано заключение о том, что длительность сна влияет на выработку лептина, потому что «сон снижает активность главного компонента нейроэндокринного контроля аппетита…». Дисбаланс лептина негативно влияет на другие гормоны, например, кортизол.

Кортизол

Кортизол – гормон стресса, вырабатывается непосредственно в надпочечниках и отвечает за реакцию организма «бей или беги». Выработка кортизола происходит в стрессовых ситуациях: застряли в пробке, озабочены финансовыми проблемами или не выспались. Вы также можете испытывать внутренний стресс при перетренированности или употреблении большого количества вредной пищи.

Повышенный уровень кортизола дает организму сигнал накапливать жир и разрушает мышцы. В 1997 году в журнале «Сон» была опубликована статья под названием «Недостаток сна вызывает подъем уровня кортизола на следующий вечер». Исследование показало, что высокий уровень кортизола увеличивает стрессовое состояние, влияя на возможность здраво мыслить, справляться с повседневными делами и хорошо усваивать пищу. Все это может привести к замедлению метаболизма.

[Жировая ткань (обеспечивает сжигание жира), Поджелудочная железа (нейтрализует инсулин), Мышцы (снижает потребление аминокислот мышцами), Кости (сокращает формирование костей), Печень (выработка глюкозы)]

Грелин

Грелин – подает сигнал в мозг о том, что нужно срочно поесть. Нормальный уровень грелина вызывает чувство голода. Повышенный уровень этого гормона вызывает тягу к вредной пище и приводит к перееданию. Женщины, которые мало спят или страдают от дисбаланса половых гормонов, более подвержены активной выработке грелина и как следствие поправляются. Избыток грелина отвечает за чрезмерное чувство голода и перепады настроения. Недостаток сна негативно влияет на уровень грелина у неэмоциональных людей.

Адипонектин

Адипонектин – противовоспалительный гормон, регулирующий несколько метаболических процессов, включая сжигание жира. Воспаление может возникнуть при перетренированности, употреблении вредной и кислой пищи, а также попытках лечения травм. Всякий раз при наличии воспаления этот гормон замедляет метаболизм, прекращает сжигать жир и начинает работать на излечивание повреждений. Исследования показали, что оптимальный уровень адипонектина может снизить риск возникновения инсулиновой резистентности и развития диабета. Если у Вас наблюдаются боли, повышенная кислотность, то организм будет настроен на запасание жира из-за влияния адипонектина.

Инсулин

Инсулин – один из самых мощных гормонов, который влияет на способность организма к накоплению или сжиганию жира. Повышенный инсулин предотвращает сжигание жира и дает сигнал к его накоплению. Употребление неправильных сладостей приводит буквально к захлопыванию жировых клеток подобно венериной мухоловке. Каждое употребление сахара провоцирует выработку инсулина. Плюс ко всему, инсулин влияет на другие гормоны, ведущие борьбу с жиром. По результатам исследования хроническое недосыпание повышает чувство голода и тягу к сладкому, что приводит к набору веса, инсулиновой резистентности и диабету.

Глюкагон

Глюкагон – антипод инсулина. Этот гормон выводит жир из жировых клеток для использования его в качестве энергии. Если уровень инсулина не в норме, глюкагону сложнее сжигать жир. Был проведен опыт, в котором участвовали 10 человек. Каждую ночь они спали по 4,5 часа. Сокращенная продолжительность сна снизила уровень глюкагона. Чем больше стресса Вы испытываете, тем активнее происходит выработка кортизола, тормозящего сжигание жира.

Гормон роста

Гормон роста – этот гормон вырабатывается только во время самой глубокой фазы сна. Гормон роста участвует в анаболизме мышц, восстановлении, придает энергию и улучшает метаболизм жира. У людей, обладающих чутким сном и тех, кто часто просыпается по ночам, уровень гормона роста снижен – исследование 1991 года показало, что недостаточная продолжительность сна приводит к слабой выработке ГР. Мышечная масса увеличивается только во время процесса восстановления. Если уровень ГР снижен, то мышечная масса может уменьшаться.

О 5 факторах

Существует 5 основных факторов, которые Вам следует уметь балансировать для нормальной выработки гормонов. Попадающие под влияние гормоны и их реакция определяются Вашей биоиндивидуальностью (гены, образ жизни, цели и личные предпочтения). Чтобы похудеть лучше всего держать в балансе эти 5 факторов, иначе Вы не будете чувствовать себя полностью здоровым и не похудеете. Этими 5 факторами являются:

• Спорт: силовые и кардиотренировки
• Вода: такое количество, чтобы Вы посещали уборную каждые 1-1.5 часа
• Еда: правильное количество правильной пищи
• Сон: как минимум 6 часов
• Стресс: чем меньше, тем лучше

Факт: если один из 5 факторов отсутствует, Ваш организм перестает сжигать жир и начинает его накапливать.

Например, сон

Вам, скорее всего, известны неприятные последствия ужасного ночного сна: ворочание в кровати и бесполезные попытки хоть немного поспать перед тем как сработает будильник. Затем Вы встаете, завтракаете кашей, тостом или йогуртом с тройным латте. Затем энергия начинает Вас постепенно покидать, и чтобы хоть как-то ее восполнить Вы постоянно перекусываете или пьете энергетики.

Недавнее исследование показало, что всего лишь одна бессонная ночь увеличила тягу испытуемых к вредной пище, а также снизила уровень гормонов в лобной доле, отвечающих за метаболизм, голод и способность принимать рациональные решения.

Если в Вашей жизни хоть один из 5 факторов присутствует в недостаточном количестве, то это грозит замедлением метаболизма, а также будет происходить выработка одного или более из 7 гормонов для устранения проблемы. Когда гормоны вырабатываются для возвращения баланса между 5 факторами, это может привести к нарушению выработки других гормонов.

Не важно питаетесь ли Вы или тренируетесь как чемпион, если Вы не пьете достаточно воды или находитесь в постоянном стрессе, то происходят гормональные нарушения, которые дают сигнал организму накапливать жир. Это может начаться незаметно с одного кусочка неправильной пищи, но со временем хроническая страсть к вредной пище и неправильные тренировки могут привести к гормональному дисбалансу, который превратит Вас в жиронакопительную машину.

Как пища влияет на гормоны и приводит к набору веса

Ваш организм нуждается в еде, воде, спорте, сне и спокойствии для получения энергии, чтобы восстанавливаться после ежедневных решений проблем. Вашему телу необходима энергия (калории), питательные вещества и вода, чтобы нормально функционировать – по этой причине Вы должны стабильно есть и пить в течение дня для получения питательных веществ. Еда и вода – 2 фактора, больше всего влияющих на уровень гормонов — это и логично ведь гормоны отвечают за чувство голода, почему Вы собственно и едите, а также Вы не сможете прожить более чем несколько дней без воды.

Когда Вы голодны, Вы едите. Естественное чувство голода – это нормально и может подождать. Но люди выбирают еду, основываясь на своих ощущениях. Когда организму действительно что-то необходимо – из-за нехватки какого-то элемента или эмоционального состояния, состояния стресса – Вы будете чувствовать острую тягу к еде. Небольшой дисбаланс 5 факторов или гормонов обычно приводит к «обманчивому» голоду, но с надеждой, что Вы выберете правильные источники питательных веществ и/или воду необходимую для восстановления баланса.

Правильный выбор – получайте полезные вещества и энергию (калории) для поддержания баланса. Чувствуйте себя здоровыми, энергичными, счастливыми и легко избавляйтесь от лишнего веса.

Неправильный выбор – отсутствие питательных веществ в рационе, токсичная пища, лишающая Ваш организм возможности нормально функционировать и сжигать жир. Постоянное чувство паники, грусти, усталости и безрезультатные попытки сбросить вес.

Как гормоны провоцируют набор веса

Часто случается так, что люди едят «здоровую» пищу, но все равно толстеют, потому что делают выбор, не подходящий к типу фигуры или не обеспечивают организм действительно необходимыми элементами. Еда и напитки, которые выбираются для расслабления, избавления от стресса, обретения крепкого сна и получения энергии на день (или во время тренировки) зачастую токсичны, совершенно неполезны, а также влияют на естественное чувство голода, расслабление, сон и потерю веса.

Например, многие чувствуют усталость и пьют кофе. Однако, одна чашка кофе отнимает у Вас несколько часов сна, в которых Вы так нуждаетесь. Усталость увеличивает тягу к сладкому или большему количеству кофе. Недосыпание приводит к стрессу как моральному, так и физическому. Перемена настроения вызывает другую тягу. Если Вы снова сделаете неправильный выбор, то цикл повторится, что приведет к дальнейшему дисбалансу гормонов и накоплению лишнего жира и токсинов.

Избыточный жир и токсины не сослужат хорошую службу организму. Жировые клетки не приносят ничего хорошего. Со временем накопление токсинов начнет оказывать негативное влияние на гормоны.

При наличии токсинов жир и гормоны играют против Вас. Становится фактически невозможно собрать волю в кулак, чтобы сохранить мотивацию или сесть на диету. Когда организм чувствует эту «опасность» он прекращает ставить в приоритет сжигание жира.

Это значит, что чем дольше Вы пребываете в этом цикле, тем больше Ваше тело программируется на накопление жира. При достаточной длительности такого цикла Ваш иммунитет начнет давать сбой. Это грозит подверженности различным заболеваниям, а также симптомам и побочным эффектам избытка токсинов.

Как нормализовать уровень гормонов

Ответ на этот вопрос я искала на протяжении 2 лет. Никто не мог мне помочь, и я страдала. У меня было гипофизарное расстройство, которое нарушило баланс всех 7 гормонов. Я все делала «правильно», но продолжала набирать вес.

У меня был дисбаланс гормонов, куча токсинов, все происходило как в страшном сне несмотря на то, что на тот момент я уже была специалистом по питанию и персональным тренером (!!). Я не могла с легкостью ответить, как сбалансировать Ваши 5 факторов без ряда вопросов для определения Вашего метаболического типа. Мне надо было знать, чем Вы питаетесь, чтобы выяснить какие продукты могут Вам вредить.

Поэтому я создала бесплатную метаболическую анкету. Если Вы страдаете от переизбытка токсинов, гормонального дисбаланса или метаболической дисфункции, то я объясню какие шаги следует предпринять, чтобы все наладить.

Но если Вы все еще сомневаетесь в том, что делаете, рекомендую попробовать мою детокс программу. Я создала ее специально для себя и своих оффлайн клиентов, чтобы привести в норму гормоны и сбалансировать 5 факторов всего за неделю. Если Вы страдаете также как страдала я, то уверена это Вам поможет. Надеюсь эта статья поможет разобраться, что происходит с Вашим организмом и Вы справитесь со всеми проблемами.

16 гормонов, из-за которых набирается лишний вес: как нормализовать их уровень, чтобы похудеть

Организм человека продуцирует более 100 гормонов, около 20 из которых оказывают самое непосредственное влияние на процессы набора веса и похудения. Как только нарушается их синтезирование, начинаются проблемы с метаболизмом и аппетитом. Это настолько мощный механизм воздействия, что никакие тренировки и диеты не помогут избавиться от ненужных килограммов, если вовремя его не нормализовать.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Чтобы не страдать от жировых складок и располневшей фигуры, нужно знать, что лишний вес и гормоны тесно взаимосвязаны, и уметь регулировать их отношения.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

В чём связь

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Многие недооценивают влияние гормонов на вес. И совершенно зря, так как именно от них зависит:

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

• скорость метаболизма;
• частота и сила приступов голода;
• контроль за аппетитом;
• образование адипоцитов;
• интенсивность жиросжигания;
• термогенез;
• объём мышечной массы.

Гормоны влияют на лишний вес напрямую (способствуют образованию висцерального жира, усиливают тягу к сладкому, провоцируют скачки сахара и холестерина в крови) и опосредованно (увеличивают стресс или снижают либидо, а это приводит к усилению аппетита).

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Лишний вес и гормональный сбой

Гормональный дисбаланс — одна из самых распространённых причин лишнего веса. Современный человек окружён факторами, которые нарушают хрупкое равновесие гормонов в организме, и порой бессилен против них. Спровоцировать сбой могут:

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

• половое созревание;
• беременность, лактация, климакс;
• эмоциональные и физические перегрузки;
• постоянный стресс;
• синдром хронической усталости;
• беспорядочная половая жизнь;
• нарушения сна, регулярный недосып;
• суточные смены на работе, когда приходится не спать по 24 часа подряд;
• отсутствие режима дня;
• различные заболевания;
• питание урывками и всухомятку.

Достаточно постоянного присутствия в жизни 3-4 факторов из этого списка, чтобы бока тут же начинали обрастать жировыми отложениями, а талия расширялась буквально на глазах. При этом диеты и занятия спортом либо совсем не приводят ни к каким результатам, либо оказывают кратковременный эффект. Так что лишний вес и гормональный фон тесно взаимосвязаны друг с другом. И если последний не наладить, первый приведёт к настоящему ожирению (о данном заболевании мы подробно рассказывали в одной из наших статей).

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Когда бить тревогу

Как понять, что в полноте виноваты именно гормоны?

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Первый признак — неуправляемый и необъяснимый набор веса. То есть вы ничего кардинально не меняли в жизни, не перенесли никаких серьёзных заболеваний, в роду у вас никто не страдает данной проблемой, а вы стали замечать, как размер одежды стремительно увеличивается.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —> Неуправляемый набор веса — первый признак разлада работы гормональной системы человека

Второй признак — проверенные способы похудения отказываются работать. То есть разгрузочные дни, диеты, голодания вместе с тренировками не приносят желаемого результата.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Третий признак — ухудшение самочувствия:

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

• скачет давление;
• мучают частые головные боли;
• ощущается апатия и равнодушие ко всему;
• пропадает половое влечение, у мужчин снижается потенция;
• всё чаще охватывают панические атаки;
• снижаются работоспособность и интеллектуальные возможности;
• усиливается потливость;
• всё вокруг раздражает;
• постоянно хочется плакать и спать.

Мужчины при гормональном сбое могут заметить неприятное увеличение грудных желез, причём не за счёт мышечной массы. Она создаёт ощущение припухлости. У женщин может начаться усиленный рост волос на лице и на теле, а также нарушиться менструальный цикл.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Если все три признака налицо, пытаться дальше в одиночку бороться с лишним весом, не обращая внимания на гормоны, бесполезно. Это настолько серьёзный аспект здоровья, что без помощи специалиста не обойтись.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Какие гормоны нужно сдать при лишнем весе

Первый шаг — приём у эндокринолога. После первичного осмотра и сбора анамнеза он даст направление на анализы на гормоны. Утром натощак надо сдать кровь из вены и дождаться результатов. Самостоятельно расшифровать их вряд ли получится, так как среди множества непонятных названий и показателей норм нужно найти всего 2-3 злополучных вещества, которые испортили вам фигуру. Поэтому данным процессом должен заниматься исключительно специалист.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

В первую очередь нужно проверить гормоны, отвечающие за лишний вес, к которым относятся:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

• адипонектин;
• адреналин;
• глюкагон;
• грелин;
• инсулин;
• кортизол;
• лептин;
• мелатонин;
• прогестерон;
• пролактин;
• соматотропин;
• тестостерон;
• тиреотропный гормон (ТТГ);
• хорионический гонадотропин (ХГЧ);
• эндорфин;
• эстрадиол;
• эстроген.

Все они в той или иной мере отвечают за лишний вес, поэтому нужно проследить, чтобы их уровень в организме соответствовал норме.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —> 5 факторов, которые стоит сбалансировать, чтобы обеспечить нормальную выработку гормонов и похудеть

У мужчин лишний вес провоцирует прежде всего нехватка тестостерона и переизбыток женских гормонов.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

У женщин виновниками становятся тиреотропные и половые гормоны.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

У детей чаще всего выявляются:

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

• нарушения в работы поджелудочной, что повышает уровень инсулина и вызывает приступы голода;
• стрессы и переживания, из-за которых в больших количествах начинает вырабатываться кортизол, способствующий образованию висцерального жира;
• половое созревание, которое характеризуется гормональными всплесками — они усиливают аппетит и тягу к сладкому.

Если анализы покажут отклонения, придётся проходить гормонотерапию, которая может длиться от нескольких недель до полугода. Требуется регулярно сдавать кровь, чтобы отслеживать прогресс, которого можно добиться с помощью лечения и изменения образа жизни.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Обзор гормонов, влияющих на вес

Адипонектин (жиросжигатель)

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Норма: у мужчин — 6 мкг/мл, у женщин — 9-12 мкг/мл. Как только уровень адипонектина снижается, наблюдается заметное увеличение массы тела.

p, blockquote 23,0,1,0,0 —>

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

• контролирует глюкозу в крови;
• способствует расщеплению жирных кислот;
• ускоряет процесс похудения.

Как увеличить количество адипонектина: есть больше авокадо и регулярно устраивать разгрузочные дни.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Адреналин (стрессовый гормон)

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Норма: 1,92-2,46 нм/л.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Кортизол — гормон стресса, который вырабатывается в минуты опасности. Адреналин — его брат-антагонист: он синтезируется, когда мы переполнены позитивными эмоциями драйва и невероятного наслаждения. Он ускоряет метаболизм, сбивает аппетит и сжигает жир за счёт повышения температуры тела.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Чтобы повысить его уровень, живите активной жизнью: катайтесь на аттракционах, прыгайте с парашютом, смотрите фильмы ужасов.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Глюкагон (гормон поджелудочной железы)

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Гормон-антагонист инсулина. Активизирует липолиз (распад жиров), уменьшает количество холестерина, выводит из организма натрий, что уменьшает отёчность. Его низкий уровень — одна из причин лишнего веса.

Если анализ показал его нехватку, придётся отказаться от дробного питания и перейти на трёхразовое.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Грелин (пептидный)

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

Отвечает за голод, подталкивая нас к тому, чтобы съесть ещё один кусочек. Мешает контролировать аппетит и при высокой концентрации заставляет переедать, растягивая желудок.

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

Чтобы притормозить его синтез, нужно полностью отказаться от любого алкоголя, уменьшить суточный калораж и не запивать еду.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

Инсулин (поджелудочной железы)

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

Норма: 3-25 мкЕд/мл.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

Не перечесть, сколько функций он выполняет в организме: запасающий и сжигающий жир, энергообразующий, формирующий мышечную массу, влияющий на аппетит и т. д. Его резкие колебания не позволяют похудеть, так как ни одну диету выдержать невозможно из-за сильных приступов голода. Чем выше инсулин, тем больше адипоцитов образуется и тем быстрее происходит набор веса.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Как снизить уровень гормона в крови, чтобы похудеть, мы уже рассказывали.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

Кортизол (стрессовый)

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

О том, что у вас повышенный уровень кортизола, можно понять не только по результатам анализов. Об этом свидетельствуют такие факты:

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

• в последнее время вас преследует чёрная полоса в жизни, постоянные стрессы, переживания, трудности;
• повысился аппетит, особенно перед сном;
• вы потеряли контроль над аппетитом — не замечаете, как съедаете слишком большие порции за раз;
• вы пристрастились к вредным продуктам (сладкому, выпечке, фастфуду);
• вы начали злоупотреблять алкоголем, чтобы хоть как-то отвлечься от проблем.

Когда человек слишком долго или чересчур часто думает о плохом, в организме усиленно синтезируется кортизол. Его изначальная задача — помочь справиться со стрессом, но достигает он этого особыми методами, заставляя забывать о проблемах за банкой пива и пакетом чипсов. Итог — стремительный набор веса.

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

Способы борьбы с ним: пролечитесь антидепрессантами, исключите из жизни напрасные переживания и включите на постоянной основе в рацион грейпфрут и чеснок.

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Мелатонин (гормон эпифиза)

p, blockquote 47,1,0,0,0 —>

Норма: утром — 8-20 пг/мл, ночью — 150 пг/мл.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

Гормон, который синтезируется только в фазе глубокого сна. Отвечает за обменные процессы, восстановление сил организма (в том числе мышечной массы после тренировок). Человек, который постоянно не высыпается, не может похудеть из-за нехватки именно мелатонина. Поэтому первое правило для тех, у кого лишний вес, — спать не менее 8 часов в день.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

Лептин (гормон голода)

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

Норма: у мужчин — 1,1-27,6 нг/мл, у женщин — 0,5-13,8 нг/мл.

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

Гормон-антагонист грелина. Подавляет аппетит, создавая ощущение сытости, что помогает выдерживать даже самые строгие диеты. Поддерживая его уровень постоянно высоким, можно легко привыкнуть к питанию по времени и обеспечить стабилизацию веса.

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

Чтобы повысить его в рамках нормы, нужно высыпаться, отказаться от диет и пропить полным курсом (не меньше месяца) рыбий жир.

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

Больше информации о том, как нормализовать уровень данного гормона в организме читайте в отдельной статье.

p, blockquote 54,0,0,0,0 —>

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

Прогестерон (женский половой)

p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

p, blockquote 57,0,0,0,0 —>

В большом количестве прогестерон способен:

p, blockquote 58,0,0,0,0 —>

• увеличить количество адипоцитов;
• ускорить набор веса;
• нормализовать обмен веществ;
• усилить аппетит и тягу к сладкому;
• расслабить мышцы желудка, которому из-за этого потребуется больше еды.

Чтобы уменьшить его синтез, нужно посидеть на безжировой диете (с разрешения врача) и ежедневно пить отвар из мяты.

p, blockquote 59,0,0,0,0 —>

Пролактин (гипофиза)

p, blockquote 60,0,0,0,0 —>

p, blockquote 61,0,0,0,0 —>

Пролактин вырабатывается в огромных количествах в организме беременной. Именно из-за него ей так трудно контролировать аппетит. К тому же он подавляет синтез эстрадиола, который необходим для нормального метаболизма. Результат — после рождения малыша проблема лишнего веса настигает более 60% молодых мамочек.

p, blockquote 62,0,0,0,0 —>

Чтобы помочь пролактину поскорее уменьшиться до необходимого минимума, нужно ежедневно заниматься спортом, сбалансировать питание (как это сделать описано здесь) и обеспечить организм йодом и кальцием.

p, blockquote 63,0,0,0,0 —>

Соматотропин (гормон роста)

p, blockquote 64,0,0,0,0 —>

Норма: у мужчин — 0-4 мкг/л, у женщин — 0-18 мкг/л.

p, blockquote 65,0,0,0,0 —>

Один из важнейших гормонов, недостаток которого приводит к лишнему весу, но мало кто может увидеть виновника именно в соматотропине. Вырабатывается он в определённое время суток — примерно с полуночи до 4 утра. При этом в 00.00 часов человек должен находиться в фазе глубокого сна. Вторая его особенность — способен разогнать метаболизм до нужной скорости в любом возрасте, а без этого похудеть практически невозможно.

p, blockquote 66,0,0,0,0 —>

Теперь многим станет понятно, почему врачи настоятельно рекомендуют ложиться спать до 12 ночи и не вставать раньше 4-х. Не каждый современный человек придерживается такого графика. Результат потом виден на боках, на талии и, конечно, на весах.

p, blockquote 67,0,0,0,0 —>

Для нормализации его уровня подойдёт любая низкокалорийная диета и полноценный 8-ми часовой сон.

p, blockquote 68,0,0,0,0 —>

Тестостерон (мужской половой)

p, blockquote 69,0,0,0,0 —>

Норма: у мужчин — 2-10 нг/мл, у женщин — 0,2-1 нг/мл.

p, blockquote 70,0,0,0,0 —>

Его задача — не только повысить либидо и сделать мужчину сексуально неотразимым. Гораздо важнее другая его функция: преобразование пищи в энергию, которая должна идти на наращивание мышечной массы, а не откладываться в виде пивного живота. Поэтому представители сильного пола с нормальным уровнем тестостерона обладают красивой фигурой и так привлекательны.

p, blockquote 71,0,0,1,0 —>

В организме девушек его повышенное содержание ни к чему, так как он начинает активно угнетать женские половые гормоны, а это ведёт к печальным последствиям — нарушению менструального цикла и бесплодию.

p, blockquote 72,0,0,0,0 —>

Это обуславливает и разный подход к тренировкам мужчин и женщин. Чтобы повысить уровень тестостерона и похудеть, первым надо заниматься преимущественно силовыми нагрузками, а вторым дополнять их кардио.

p, blockquote 73,0,0,0,0 —>

p, blockquote 74,0,0,0,0 —>

Тиреотропный гормон (гипофиза)

p, blockquote 75,0,0,0,0 —>

p, blockquote 76,0,0,0,0 —>

Если возникли проблемы с лишним весом, на ТТГ следует обратить внимание в первую очередь. В 80% случаев ожирения, обусловленного гормональным сбоем, виноват именно он. Если его недостаточно в организме, метаболизм замедляется, что приводит к серьёзным нарушениям углеводного и белкового обменов, липолиза. Результат — рост жировых отложений и набор лишнего веса.

p, blockquote 77,0,0,0,0 —>

Обычно для его нормализации назначаются медикаментозные средства и отвары из лекарственных растений, оказывающих влияние на функционирование щитовидной железы.

p, blockquote 78,0,0,0,0 —>

Хорионический гонадотропин (ХГЧ)

p, blockquote 79,0,0,0,0 —>

Норма: 6,15 ме/л. Приводит к набору веса, если его уровень понижен.

p, blockquote 80,0,0,0,0 —>

p, blockquote 81,0,0,0,0 —>

• нормализует выработку половых гормонов, влияющих на лишний вес;
• восстанавливает организм после тяжёлых физических нагрузок;
• стимулирует либидо;
• активизирует жиросжигание;
• при похудении защищает мышечные волокна от расщепления.

Для нормализации уровня ХГЧ специалисты чаще всего назначают гормональные уколы на фоне низкокалорийной диеты.

p, blockquote 82,0,0,0,0 —>

Эстрогены (женские гормоны)

p, blockquote 83,0,0,0,0 —>

p, blockquote 84,0,0,0,0 —>

p, blockquote 85,0,0,0,0 —>

Увеличение массы тела наблюдается, как только их уровень начинает падать.

p, blockquote 86,0,0,0,0 —>

p, blockquote 87,0,0,0,0 —>

• формируют красивую женскую фигуру: тонкую талию, упругую грудь, рельефные ягодицы, крутые бёдра;
• не допускают ожирения;
• ускоряют метаболизм;
• препятствуют расщеплению мышечных волокон;
• участвуют в процессе жиросжигания;
• избавляют от отёчности;
• улучшают настроение, что позволяет забыть о голоде и уменьшить аппетит.

Чтобы повысить их уровень, есть гормональные лечебные диеты, которые должны быть обязательно согласованы со специалистом.

p, blockquote 88,0,0,0,0 —>

Эндорфины (гормоны радости и удовольствия)

p, blockquote 89,0,0,0,0 —>

Если уровень эндорфинов высокий, у человека нет поводов заедать проблемы, так как он начинает смотреть на них конструктивно. Хорошее настроение заставляет встать с дивана и отправиться с друзьями на прогулку, в гости, на шопинг. Одновременное повышение работоспособности позволяет заняться спортом, так как энергия переполняет. Всё это приводит к дополнительному расходу калорий.

p, blockquote 90,0,0,0,0 —>

Как только уровень гормонов радости падает, апатия и равнодушие заставляют человека не выходить целый день из дома, валяться у телевизора или сидеть за компьютером. Чтобы хоть как-то поднять себе настроение, многие тянутся к холодильнику. Гиподинамия на фоне повышенной суточной калорийности приводит к лишнему весу.

p, blockquote 91,0,0,0,0 —>

Чтобы поддерживать эндорфины в норме, нужно заниматься любимыми занятиями и съедать в день по дольке горького шоколада.

p, blockquote 92,0,0,0,0 —>

Если знать, какие именно гормоны, влияющие на лишний вес, шалят у вас в организме, можно предпринимать соответствующие меры, чтобы нормализовать их уровень. В этом помогут медикаментозные препараты, назначенные специалистом после анализов, а также изменение образа жизни.

p, blockquote 93,0,0,0,0 —>

p, blockquote 94,0,0,0,0 —> p, blockquote 95,0,0,0,1 —>

Какие гормоны влияют на вес у женщины и мужчины

Бывают ситуации, когда человек ведет активный образ жизни, занимается спортом, соблюдает диету, но принимаемые меры не дают должного эффекта либо вовсе оказываются бесполезными. В таких случаях следует проверить на соответствие норме гормонального профиля. Лишний вес, постоянное чувство голода, повышенная усталость могут оказаться проявлением гормональной разбалансировки.

Какие гормоны влияют на вес

В наше время избыточный вес характерен для мужчин и женщин, молодых и пожилых. Во многих случаях причиной этого является неправильный образ жизни. Гиподинамия, избыточное питание приводят к накоплению жировых отложений. Но все чаще за простым ожирением скрываются сложные процессы, связанные с нарушением гормонального фона.

Гормоны, влияющие на вес тела

Рассмотрим, какие гормоны влияют на вес женщин и мужчин. Функция щитовидной железы состоит в выработке гормонов ТТГ, Т3 и Т4. При недостатке последнего даже при низкокалорийной диете набирается вес. Проявляется сонливость, постоянная усталость и повышенный аппетит. Пониженное производство гормона вызвано недостатком йода в щитовидной железе. В случае таких проблем рекомендуется раз в полгода посещать эндокринолога для профилактического осмотра и диагностики.

Следующим по частоте проявлений у тучных людей является дефицит инсулина и глюкагона. Причины дефицита широки – от врожденной патологии до сильного стресса. Инсулин уменьшает уровень сахара в крови и способствует отложению жира. Глюкагон повышает содержание глюкозы в крови за счет разложения жиров. Чаще проявляется недостаток инсулина либо резистентность организма к нему. Данное отклонение от нормы известно как сахарный диабет, часто сопровождаемый избыточным весом. Нормальная работа поджелудочной железы требует обеспечения витамином В3 и микроэлементами ванадия и хрома.

Рост жировых отложений это, как правило, замедление обмена веществ, который регулируется гормонами надпочечников – кортизолом и адреналином. Оба ускоряют метаболизм в организме, но выделяются на различные раздражители. На однократный раздражитель выделяется кортизол (защитная реакция организма), при неоднократных повторениях вырабатывается адреналин.

Таким образом, спокойная малоподвижная жизнь способствует отложению жировых накоплений. Выработка кортизола и адреналина не регулируется. Но после того как начинает вырабатываться один их названных гормонов, пробуждается аппетит и можно получить намного больше калорий. Потому не рекомендуется строить похудение на этой стратегии.

Два гормона, лептин и грелин, не принимают прямого участия в химических процессах организма, но выполняют важную информационную функцию. Лептин производится жировыми клетками и через ток крови приносит информацию в мозг о содержании свободного жира, определяя тем самым количество съеденного. У тучных людей лептин поставляет искаженную информацию в мозг о содержании жира. При попадании пищи в желудок в нем вырабатывается грелин, который информирует мозг о достаточности питания. При его дефиците чувство голода держится дольше и потребление калорий растет, что влияет на вес человека.

Основные гормоны, влияющие на вес женщин

На вес женского организма также влияют специфические гормоны:

Гипофиз вырабатывает пролактин, регулирующий лактацию (производство молока после родов). Этот гормон при избытке увеличивает аппетит и, соответственно, вес. При сбоях в работе гипофиза гормон может производиться даже без родов и нарушать менструальный цикл с выделением молозива. Данная аномалия лечится медикаментозным способом гинекологом-эндокринологом.

Яичники вырабатывают следующие гормоны – эстроген и прогестерон. Первый регулирует отложение жиров на бедрах. При его дефиците происходит отложение жира на животе. Содержание прогестерона возрастает при беременности (а также во второй фазе менструального цикла), увеличивая аппетит и способствуя жировым отложениям. При постоянно высокой концентрации этого гормона нарушается обмен веществ и работа всей репродуктивной системы. Происходит не контролируемый набор веса. Данный гормональный сбой лечится гинекологом-эндокринологом.

У мужчин на вес оказывают влияние следующие гормоны: тестостерон и дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Первый является естественным анаболиком, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров. ДГЭА вырабатывается в надпочечниках. Преимущественно мужской гормон, но в меньших концентрациях присутствует у женщин. Рост содержания ДГЭА у мужчин приводит к уменьшению веса, у женщин, напротив, способствует его набору.

Возрастные особенности

Нормализация веса

Возможно привести вес тела к норме, восстановив гормональный баланс. Рекомендации специалистов помогут справиться с хронической усталостью, стрессами, перееданием, потреблением пищи в позднее время суток. При циклических изменениях веса лечащий врач поможет определиться с интенсивностью спортивных нагрузок, режимом питания, подбором комплекса витаминов и микроэлементов, выборе диеты.

»